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우리의 신체는 땀을 통해 자연스럽게 독소를 체외로 배출한다. 뜨거운 물에 몸을 담고 있으면 해로운 독소 배출 작용을 촉진시키는데 도움이 된다.[1] 오래전부터 실행되어 왔던 디톡스 목욕법은 독소 배출뿐 아니라 무기질과 영양분을 흡수하는데 도움을 주고, 뻐근했던 근육도 이완시켜준다. 독소나 피부 문제로 고민하고 있거나, 전반적인 건강 증진에 관심이 있다면 집에서 디톡스 목욕을 해보자.

파트 1
파트 1 의 3:

준비하기

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  1. How.com.vn 한국어: Step 1 몸 준비하기.
    디톡스 목욕물의 무기질이 몸 속 독소를 배출할 때 수분도 앗아가기 때문에, 수분을 충분히 보충하기 위한 준비를 해야 한다.[2] 디톡스 목욕을 하기 전에 실온 상태의 물 한 잔을 완전히 마셔주는 것이 좋다.
  2. How.com.vn 한국어: Step 2 준비물 모으기.
    디톡스 목욕을 하기 위한 다음의 준비물들은 식료품점에서 쉽게 구입 가능하다:
    • 엡솜 솔트 (황산마그네슘)
    • 베이킹 소다 (탄산수소나트륨)
    • 시 솔트 혹은 히말라얀 솔트
    • 정제되지 않고 가공되지 않은 애플 사이다 식초
    • 좋아하는 향의 에센셜 오일
    • 생강가루 (선택 사항)
    • 스킨 브러시
  3. How.com.vn 한국어: Step 3 마른 브러시로 몸 닦아내기.
    우리의 피부는 가장 큰 기관인 동시에 외부의 물질이나 균으로부터 우리를 보호해주는 가장 첫 방어막이기도 하다. 피부의 각질과 죽은 피부층을 제거해주면 해로운 외부 물질도 함께 제거된다.[3] 마른 브러시로 사용하면 오염 물질을 제거하는 림프계의 기능도 촉진된다.[4]
    • 손잡이가 긴 마른 브러시를 사용해서 손이 잘 닿지 않는 부위도 닦아준다.
    • 브러시를 선택할 때 너무 아프지 않고 피부에 닿았을 때 감촉이 좋은 제품을 고른다.
    • 피부가 마른 상태일 때 닦아주고, 발부터 시작해서 다리를 문질러낸다.
    • 심장 쪽으로 쓸어내는 듯 닦아준다. 다리를 마쳤다면 배와 가슴, 등을 닦아준다.
    • 마지막으로 겨드랑이 방향으로 팔을 닦아준다.
    • 이렇게 한 번만 해주어도 피부가 한결 부드러워진다.
  4. How.com.vn 한국어: Step 4 림프 마사지하기.
    림프관, 임파절, 장기들이 몸의 방어 체계를 담당하는 림프계를 이루고 있다. 임파절은 혈류 속의 박테리아와 미생물을 걸러내고 제거하는 역할을 한다. 5분만 마사지를 해주어도 림프계가 촉진되기 때문에 몸의 디톡스 기능이 더 효율적으로 이루어질 수 있다.[5]
    • 양쪽 손가락을 귀 아랫부분과 목이 만나는 부분에 각각 놓는다.
    • 손에 긴장을 풀고 목 뒤쪽으로 가볍게 피부를 아래 방향으로 쓸어내린다.
    • 10번을 반복해준다. 이때 점차적으로 귀 아래 방향에서부터 마지막에는 손이 어깨까지 내려갈 수 있도록 해보자.
    • 쇄골까지 가볍게 피부를 마사지해준다.
    • 5번, 혹은 원하는 만큼 마사지를 반복한다.
  5. How.com.vn 한국어: Step 5 디톡스 목욕의 결과 이해하기.
    디톡스 과정을 거치면 두통이나 메스꺼움처럼 감기와 비슷한 증상이 나타날 수 있다. 체내에서 독소가 빠져나가고 나면 이런 결과가 나타나기도 한다. 1리터의 물병을 목욕할 때 함께 가지고 들어가서 목욕을 하는 중간중간 수분을 보충해준다.
    • 물에 레몬을 더해주면 메스꺼움을 더 잘 다스릴 수 있다.
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파트 2
파트 2 의 3:

디톡스 목욕 준비하기

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  1. How.com.vn 한국어: Step 1 적당한 시기 선정하기.
    최소한 40분의 여유가 있을 때 목욕을 하는 것이 좋다. 서두르지 않아도 될 때, 충분히 휴식하고 디톡스에 집중할 수 있는 시기를 선정한다.
  2. How.com.vn 한국어: Step 2 마음이 편안해지는 환경 조성하기.
    원한다면 불빛을 어둡게 해보고, 촛불도 붙여보자. 좋아하는 음악을 틀어놓는 것도 좋다. 마음이 편안해지도록 깊은 호흡도 해보자.
  3. How.com.vn 한국어: Step 3 목욕 물 받기.
    가능하면 염소 필터를 사용해서 뜨거운 물을 받아보자. 목욕 물에 엡솜 솔트(황산마그네슘)를 더해준다. 엡솔 솔트는 체내의 마그네슘을 보충해주고, 고혈압 증상을 이겨내는데 도움을 준다.[6] 그리고 황산 성분은 독소를 배출해주고 뇌세포와 관절의 단백질 생성을 도와준다.
    • 27 kg 미만의 어린이가 목욕하는 경우, 엡솜 솔트는 1/2컵만 넣어준다
    • 27 – 45 kg의 어린이라면, 1컵의 엡솜 솔트가 적당하다.
    • 45 kg 이상의 성인이라면, 2컵 이상의 엡솜 솔트를 넣어준다.
  4. How.com.vn 한국어: Step 4 1 - 2컵의 베이킹 소다 (탄산수소나트륨) 넣어주기.
    베이킹 소다는 클렌징과 항균 작용으로 널리 알려져 있다.[7] 또한 피부도 매끄럽게 가꿔준다.
  5. How.com.vn 한국어: Step 5 시 솔트나 히말라얀 솔트 1/4컵 넣어주기.
    마그네슘, 칼슘, 염화칼슘으로 이루어진 시 솔트는 피부의 신진대사 작용에 중요한 미네랄 성분을 보충하는데 도움을 준다.
    • 마그네슘은 스트레스, 체액 저류와 피부 노화를 이겨내고, 신경계를 안정시키는데 매우 중요한 작용을 한다.
    • 칼슘은 수분의 정체를 예방해서 혈액 순환을 촉진시켜주고, 뼈와 손톱을 강화시켜준다.
    • 칼륨은 신체에 에너지를 불어넣어 주고, 피부의 수분 균형 유지에 도움을 준다.
    • 브롬화물은 근육의 긴장을 풀어준다.
    • 나트륨은 림프액 균형을 맞추는데 매우 중요하다(면역체계 기능에도 중요함).
  6. How.com.vn 한국어: Step 6 애플 사이다 식초 1/4컵 더해주기.
    비타민, 미네랄, 효소가 가득한 애플 사이다 식초는 신체의 박테리아를 제거하고 면역체계를 향상시켜주는데 매우 효과가 좋은 재료 중 하나이다.[8]
  7. How.com.vn 한국어: Step 7 원할 경우 아로마테라피도 겸하기.
    라벤더나 일랑일랑과 같은 오일처럼 치료 성분을 함유하고 있는 오일이 있다. 티트리 오일이나 유칼립투스 오일도 디톡스 과정에 도움을 준다.[9] 일반적인 욕조라면, 20방울 정도가 충분하다.
    • 신선한 허브 잎을 사용해도 좋다. 민트 잎이나 라벤더 꽃, 캐머마일, 기분에 따라 알맞은 허브를 사용해보자.
    • 생강을 더해주면 독소를 배출하는데 도움이 된다. 하지만 생강은 열을 나게 하기 때문에 적정량만 넣도록 주의해야 한다. 자신의 신체 상태에 따라 1 테이블스푼에서 1/3컵 정도 넣어주어 보자.
  8. How.com.vn 한국어: Step 8 재료들이 잘 섞이도록 저어주기.
    욕조 안에 들어가서 발로 물을 잘 흔들어준다. 베이킹 소다와 식초가 섞이면 거품이 일어나기도 한다.
    • 소금 결정체가 모두 녹을 때까지 기다렸다가 목욕을 할 필요는 없다.
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파트 3
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디톡스 목욕하기

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  1. How.com.vn 한국어: Step 1 20 - 40분간 목욕하기.
    몸을 담그고 있을 때 수분을 보충해주고, 체온이 너무 오르지 않도록 주의한다.
    • 처음 몸을 담근 20분 동안 물을 마셔준다.
    • 디톡스 목욕을 한지 몇 분 지나지 않아 땀이 나기 시작했다면, 이미 신체에서 독소를 내보내기 시작했다는 것을 의미한다.
    • 목욕을 하는 도중 더위가 느껴진다면, 적절한 온도가 될 때까지 찬물을 틀어준다.
  2. How.com.vn 한국어: Step 2 긴장 풀기.
    디톡스 목욕을 하는 동안 명상을 하면 신체가 안정된다. 코를 통해 호흡하고, 목과 얼굴, 손, 배 부위의 긴장을 이완시켜보자. 모든 신체 부위의 긴장을 풀기 위해 의식적으로 노력하면 디톡스 목욕을 하면서 더 큰 안정을 얻을 수 있다.[10]
    • 욕실 문을 닫고 나면 원치 않는 생각들은 모두 밖으로 내보내고, 모든 걱정과 스트레스를 날려버려 보자.
    • 독소가 몸을 빠져나가고, 비타민과 영양소들이 체내로 흡수되는 것을 시각화해보자.
  3. How.com.vn 한국어: Step 3 천천히 욕조에서 나가기.
    신체가 독소를 내보내는 작용을 했기 때문에, 어지럼증이 느껴지고 진이 빠진 것 같은 느낌이 들 수 있다. 오일과 소금이 욕조를 미끄럽게 할 수 있으니, 조심해서 일어난다.
    • 욕조를 나서고 나서 부드러운 이불이나 수건으로 몸을 바로 감싸준다. 앞으로 1-2시간 정도 땀을 흘리면서 디톡스가 이어질 수 있다.
  4. How.com.vn 한국어: Step 4 수분 보충하기.
    신체 디톡스를 할 때 꼭 수분을 다시 보충해주어야 한다. 디톡스를 마친 후 1리터의 물을 또다시 보충해줄 것이 권장된다.
  5. How.com.vn 한국어: Step 5 목욕을 마친 후 다시 한번 피부를 닦아주기.
    손이나 목욕 타월, 식물성 브리스틀 브러시 등을 사용해보자. 독소를 추가적으로 배출하는데 도움이 된다.[11] 심장 방향으로 길고 부드럽게 쓸어내리듯 브러시를 사용한다.
    • 하루 동안 휴식을 취하고, 몸이 지속적으로 디톡스 작용을 할 수 있도록 해보자.
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  • 목욕을 하기 직전이나 직후에 식사하지 않는다.
  • 목욕을 할 때 머리에 딥 컨디셔닝 트리트먼트를 하고 샤워 캡이나 수건을 둘러주어 보자. 바닷물과 마찬가지로 소금 성분이 있는 물로 인해 머리가 건조해질 수 있다.
  • 목욕 후 엡솜 솔트 성분을 씻어내도 좋지만, 꼭 해주지 않아도 된다.
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경고

  • 당뇨가 있거나 임신한 상태, 심장이나 신장 질병, 고혈압이 있다면, 디톡스 목욕을 하기 전에 의료진의 상담을 받아보자.
  • 목욕물에 추가적인 재료를 더해주기 전에 추가하려는 성분을 완전하게 이해해야 한다. 일부 허브는 해가 될 수도 있다.[12]
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이 위키하우에 대하여

How.com.vn 한국어: Lydia Shedlofsky, DO
공동 작성자 :
피부과 전문의
이 글은 공동 작성자 Lydia Shedlofsky, DO. 리디아 셰들로프스키 박사는 미국 플로리다주 마이애미에 위치한 Larkin Community Hospital에서 전통적인 로테이팅 인턴십을 마친 후 2019년 7월 Affiliated Dermatology에 합류한 피부과 레지던트이다. 노스캐롤라이나주 그린스보로에 위치한 Guilford College에서 생물학 학사학위를 취득한 셰들로프스키 박사는 졸업 후 모잠비크 베이라로 이사를 갔고,그곳에 있는 무료 진료소에서 연구보조 및 인턴으로 근무하였다. 셰들로프스키 박사는 학점인정과정(Post-Baccalaureate) 프로그램을 마친 후 Lake Erie College of Osteopathic Medicine에서 의학교육학 석사학위 및 정골의학 박사학위(DO)를 수여받았다. 조회수 5,075회
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