कैसे जीवन में जीत हासिल करें

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इस आर्टिकल में:

संतोषप्रद व्यक्तिगत विकास को प्राप्त करना

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना

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स्रोत और उद्धरण

जीवन कोई खेल नहीं है जिसे आप जीत या हार सकते है, पर इसका अर्थ ये नहीं है कि जीवन को ज्यादा संतोषप्रद और संतुष्टि भरा बनाना संभव नहीं है। सबसे अच्छी बात ये है कि आप अपने जीवन और मनोभाव में ऐसे परिवर्तन कर सकते है जो आपको दीर्घकाल में फायदा पहुचाएंगे, और जीवन आपको किस चीज का सामना करवाता है इस पर निर्भर नहीं रहना होगा। जीवन में जीतने का सही अर्थ ये सीखना है कि कैसे खुश और संतुष्ट रहें, और भाग्यवश ये करने के तरीके हैं! आइये पढ़ते हैं यह लेख (kaise khush rahe, kaise jeevan me jeet hasil kare, jeet aapki)।

चरण

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   अपने जीवन में किन लोगों को शामिल करना है इस पर विचार करें और निर्णय लें: आप जिन लोगों को अपने जीवन में शामिल होने देते हैं, वो या तो आपको कठिन समय में मदद करके समस्या से उबार लेते हैं या फिर वो आपकी मानसिक और शारीरिक क्षमता को और भी कम कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया हैं कि मजबूत, स्वस्थ मित्र मंडली रखने वाले लोगों में खुश रहने की प्रवत्ति पाई जाती है और वो ज्यादा समय तक जीवित रहते हैं। पैसा या इज्जत नहीं, सामाजिक संपर्क वो चीज है जिससे असल में फर्क पड़ता है। सिर्फ ऐसे लोगों को अपने जीवन में शामिल करें जो आपको बेहतरीन आप बनाएं।

   • मित्रों को खोजने के कुछ स्थान हैं ऐसे सामुदायिक कार्यक्रम जो आपके लिए महत्वपूर्ण हों: सामाजिक न्याय समूह, धार्मिक समुदाय, स्वयंसेवा के अवसर, किसी नए कौशल को सीखने की क्लास आदि। इंटरनेट भी समान मान्यताएं और रुचियाँ रखने वाले लोगों से मिलने का एक अच्छा स्थान हो सकता है और सोशल मीडिया ने पूरी दुनियाँ में लोगों से संपर्क बनाए रखने को और भी आसान बना दिया है।
   • अपने दोस्तों के बारे में ना भूलें। यह नए रोमांटिक रिश्ते के पहले चरण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है या जब आप काम में व्यस्त हों। सुनिश्चित करें कि आप अपनी महत्वपूर्ण मित्रताओं को सँभालने का समय निकालें (जैसे किसी के साथ त्वरित कॉफी डेट पर जाना, या बस उन्हें ईमेल या पत्र लिख कर पूछना कि वो कैसे हैं और उनसे सम्पर्क करना)।
   • बुरे दोस्तों से "संपर्क तोड़ें"। लोग जो आपकी बात नहीं सुनते, या सिर्फ अपने जीवन के बारे में परवाह करते हैं, या जो आपके साथ ठीक से पेश नहीं आते (आपकी पीठ के पीछे आपके बारे में बात करते हैं, जो आपको छोटा दिखाते हैं या जो आपकी मदद नहीं करते) ऐसे लोग साथ में समय बिताने लायक नहीं है। सबसे अच्छा है की इसमें कोई बड़ा ड्रामा ना किया जाए; बस धीरे धीरे इस सम्बन्ध को खत्म हो जाने दें। पर अगर आपके बुरे दोस्त को कुछ होने का अहसास हो ही जाए, तो आप उनके साथ बैठ कर उन्हें समझा सकते हैं कि आप दोस्ती से पीछे क्यों हट रहे हैं।
   • उन लोगों की सराहना करें जिन्होंने आपका साथ दिया हो। ये आपके दोस्त, आपका परिवार, सहकर्मी और ऐसे कोई भी लोग हो सकते हैं जिन्होंने आपको कठिन समय में सहारा दिया हो और अच्छे समय में आपके साथ आनंद किया हो। सुनिश्चित करें कि उन लोगों को यह पता चले की आप उन्हें प्यार करते हैं और उन पर विश्वास करते हैं।
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   30/30/30 नियम को याद रखें: एक मान्यता हैं कि आप चाहे जो भी करते हों, आप जिनसे मिलते हैं उनमे से 1/3 लोग आपको बिना किसी शर्त के प्यार करते हैं; 1/3 लोग जिनसे आप मिलते हैं वो बिना किसी कारण के आपसे नफरत करते हैं; और 1/3 लोग इनमे से किसी भी तरह आपकी परवाह नहीं करते।

   • बहुत से लोग इस विचार की प्रशंसा करते हैं कि 2/3 ऐसे लोगों की परवाह करने का कोई फायदा नहीं जो आपके लिए या आपके बारें में परवाह नहीं करते। इसके बजाय, उन 1/3 लोगों से सम्बन्ध मजबूत करने की कोशिश करें जो वास्तव में आप जो हैं उसके लिए आपको पसंद करते हैं।
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   मदद के लिए आग्रह करें: लोगों को यह बताना कि आप कठिन समय से गुजर रहें हैं सचमुच कठिन हो सकता है और यह भी कि आपको चीजों के साथ मदद की जरूरत पड़ सकती है, पर आपको स्वयं सब चीजों से संघर्ष नहीं करते रहना चाहिए। यह अति स्वतंत्रता का समस्याजनक व्यवहार विशेष रूप से पश्चिम की संस्कृति में ज्यादा प्रचलित है।

   • अगर आप कठिन समय का सामना कर रहे हैं, या आपको बस किसी छोटे से काम में सहायता को जरूरत है, तो अपने विश्वस्त मित्रों से कहें। अगर वो वास्तव में अच्छे मित्र हैं, तो वो आपके लिए मदद का हाथ बढ़ाने के लिए बहुत उत्सुक होंगे। (और अगर नहीं, तो ठीक है, अब आप जानते हैं कि वो अच्छे मित्र नहीं हैं)।
   • सुनिश्चित करे कि आप दूसरों को मदद के लिए उपलब्ध रहें। आप आपसी मदद की संस्कृति को जितना विकसित करेंगे, उतनी ही आपको अपने मित्रो से मदद मिलने की सम्भावना बढ़ जाएगी।
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   रास्ते बंद ना करें: इसका ये अर्थ नहीं है कि आपको ऐसे बुरे लोगों के साथ बने रहना चाहिए जो आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर रहे हों। इसका अर्थ है कि कई बार लोगों को छोड़ देना जीवन को और भी ज्यादा कठिन बना देता है जो शायद आपके मित्रवत रहने पर नहीं होता—चाहे हाथ भर की दूरी ही क्यों ना हो।

   • नफरत को पकड़ के ना रखें: गलत लोगों के साथ बने रहना आपको नाखुश और निरंतर निराश करने का निश्चित मार्ग है। अगर कोई ऐसा काम करता है जिससे आप निराश हों, तो अगर हो सके, तो उन्हें बिना झगड़े वाली स्थिति लाए इसकी जानकारी दें। ऐसा कुछ कहें "दोस्त, मुझे बहुत बुरा लगा जब आपने वैसा किया।"
   • ये भी याद रखें कि आपको खुद को नुकसान पहुँचने से बचाने का अधिकार है। उदाहरण के तौर पर: अगर आपका कोई सहकर्मी हमेशा जातिवादी या लैंगिकवादी बातें करता हो, तो आपको इस बात पर उनका विरोध करने का पूरा अधिकार हैं, या उनसे जितनी संभव हो उतना सम्पर्क सीमित करने का भी पूरा हक़ है। आप इस बात की वरिष्ठों से शिकायत भी कर सकते हैं, अगर इससे मदद मिले।
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   सिर्फ संतोषप्रद रोमांटिक संबधों को ही स्वीकार करें: कई लोगों के लिए संतोषप्रद जीवन के लिए रोमांटिक सम्बन्ध बहुत ही महत्वपूर्ण हैं, पर आपका यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि वो कोई ऐसा हो जो आपको सहारा देता हो और आपको अपने सबसे अच्छे रूप में होने का अहसास दिलाता हों। अन्यथा, आपको उन्हें निकाल बाहर कर देना चाहिए।

   • इस बात पर विश्वास ना करें कि आप किसी को बदल सकते हैं। अगर आप किसी तो डेट कर रहें हैं और आप हमेशा इस बारे में सोचते हैं कि आपके मुताबिक उसे कैसे बदला जाए, तो उससे सम्बन्ध तोड़ लें। वो आपके लिए सही नहीं है। ठीक इसी तरह, अगर कोई आपसे गलत व्यवहार करतें है (या गाली गलोंच) और वो कहतें हैं कि वो बदल जायेंगे, तो वो नहीं बदलेंगे और आपको उन्हें छोड़ देना चाहिए।
   • रोमांटिक जोखिम उठायें: अपनी एकाउंट्स की क्लास की किसी आकर्षक लड़की से अपने साथ बाहर आने को कहें। अगर उसने ना कहा, तो क्या हुआ? आपने उससे पूछने की हिम्मत तो की और आपको ऐसा कोई मिल ही जाएगा जो हाँ कहना चाहेगा! आप रोमांटिक तौर पर जितना जोखिम उठाएंगे, उतनी ही आपके सही व्यक्ति को पाने की सम्भावना बढ़ जाएगी।
   • ऐसे लोगों को जीवन से निकाल दें जो आपके लिए बुरे हों। आपका रोमांटिक पार्टनर ऐसा होना चाहिए जिस पर आप विश्वास करता हो, जो आपको खु के बारें में अच्छा महसूस करवाता हो, जैसे आप महत्वपूर्ण हों (क्योंकि आप हो)। आप दोनों के बीच आपसी सम्मान होना चाहिए, आपको उन्हें और उन्हें आपका सम्मान करना चाहिए।
   • सिंगल होने का आनंद लें। एक रिश्ते को खोजने, एक रिश्ते में रहने, एक रिश्ते को तोड़ने, में इतना समय लगता है कि लोग अकेले होने के फायदों पर सोच ही नहीं पाते: जब आपको सिर्फ अपनी इच्छाओं पर ही विचार करना होता है, आप खुद पर ध्यम केंद्रित कर सकते हैं, आपको अपने दोस्तों के साथ ज्यादा समय बिताना होता है।
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   बांटें जो आप बाँट सकते हों: अपने समुदाय को देना या उसके साथ बांटना — चाहे वो समय हो, धन, या साधन हों — आपको ज्यादा संतोषप्रद जीवन जीने में सहायता करेंगे। क्यों? क्योंकि आप अपने समुदाय में व्यस्त रहेंगे। क्योंकि चैरिटी तनाव को कम करती है। और क्योंकि वापस देने में, आपके आनंद, आशावादिता महसूस करने की संभावना बढ़ जाती है और जीवन में नियंत्रण की भावना आती है।

   • भले ही आपके पास बहुत कम हो, जो आप दे सकते हों दें। यह सीधे सीधे 100 रूपए से 500 रूपए जैसा कुछ भी हो सकता है जो ऐसे प्रोजेक्ट को चालू करने के लिए जरूरी हो जो आप सोचते हैं कि महत्वपूर्ण है, या आप ऐसा तरीका भी ढूंढ़ सकते हैं कि आप ऐसा बिना पैसा खर्च किये ऐसा कर पाएं, जैसे ऐसे किसी उद्देश्य में समय देना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो, आदि।
   • अपने जीवन में शामिल लोगों के लिए कुछ करें। अगर आपकी माँ या पति सारी सफाई करते हैं, तो हर हफ्ते उनका काम सँभालने में उनकी सहायता करें। अपने बही के बच्चे को सँभालने की जिम्मेदारी लें, या अपने दादाजी को उनके डॉक्टर के अपॉइंटमेंट पर ले जाएँ।
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   खुद की दूसरों से तुलना ना करें: ऐसे लोग हमेशा होंगे जो कुछ चीजों में आपसे बेहतर होंगे, या आपसे ज्यादा आकर्षक होंगे, या आपसे ज्यादा स्मार्ट होंगे या जिनके पास आपसे ज्यादा रिश्ते होंगे। आप खुद की और अपने जीवन की तुलना उनसे करके खुद को नीचे ही लाएंगे।

   • लोगों की उपलब्धियों का सम्मान करें बिना ये सोचे की वो आपको क्या दिखाते हैं, या वो आपसे इतने ज्यादा बेहतर कैसे हैं। उदाहरण के लिए, आपके दोस्त ने हाल ही में एक सम्मानजनक स्कालरशिप प्राप्त की है। जब भी आप खुद को ऐसा सोचते पाएं "मैं इतना मूर्ख हूँ, मैं वो स्कालरशिप कभी नहीं पा सकता" या "मैं कभी स्कॉलरशिप्स नहीं जीतता" इस सोच को ऐसी सोच में बदलें " मेरे दोस्त ने इस स्कालरशिप के लिए बहुत मेहनत की" या "मेरे साथ भी बहुत साड़ी अच्छी चीजें हुई हैं, और उसे सचमुच स्कालरशिप की जरूरत थी।"
   • खुद को याद दिलाएं कि दूसरे किसी की उपलब्धि आपका अवमूल्यन या अनादर नहीं करती। वास्तव में, यह आपको काम करने पर प्रेरित कर सकता है। आप सोच सकतें हैं "ओह, अमन ने वो कला का पुरस्कार जीत लिया, इसका मतलब है कि अगर में सचमुच कड़ी मेहनत करूँ तो मैं भी किसी समय ये पुरस्कार जीत सकता हूँ।"
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   सच में सुनें: सावधानी से सुनने का कौशल एक ऐसा कौशल है जिसे बहुत ज्यादा कम करके आँका जाता है या अनदेखा कर दिया जाता है। बातचीत में संलग्न लोग ज्यादातर एक दूसरे के ऊपर बात करने पर प्रवत्त होते हैं, प्रत्येक ये सोचता है कि वो आगे क्या कहना चाहता है, वो आगे किस बिंदु को स्पष्ट करना चाहता है, इसका अर्थ है कि वो उस व्यक्ति/व्यक्तियों से जुड़ ही नहीं पाते जिससे वो बात कर रहें हैं।

   • आप जो करना चाहते हैं वो हैं "सक्रियता से सुनना"। मूलभूत रूप से इसका अर्थ है कि आप सचमुच कुछ और सोचने की बजाय दूसरे व्यक्ति की बात सुनें, जैसे आप ये सब न सोचें कि आप आगे क्या बोलने वाले हैं, आप डिनर में क्या बनाने वाले हैं, क्या अपने अपने टैक्सेस दे दिए हैं।
   • दूसरे व्यक्ति की आँखों में देखें (घूरें नहीं पर आँखों से संपर्क बनाए रखें)। अगर आपको लगे कि बातचीत के दौरान आपका दिमाग इधर उधर जा रहा है, तो दूसरे व्यक्ति से स्पष्टीकरण मांगें। आप बड़ी अच्छी तरह कह सकतें हैं: "मैं तुम्हारी अंतिम कही बात पर विचार कर रहा था, क्या तुम अपनी कही बात को एक बार और दोहरा सकतें हो।"
   • किसी से बातचीत करते समय अपना मोबाइल चेक "ना" करें। जब तक आप बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण कॉल या मेसेज का इन्तजार ना कर रहे हों (किसी के अस्पताल में होने, नौकरी का प्रस्ताव आने, या ऐसी ही कोई चीज)।

विधि 1

विधि 1 का 2:

संतोषप्रद व्यक्तिगत विकास को प्राप्त करना

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   आत्मविश्वासी बनें: आत्मविश्वास का होना दिखाता है कि आप स्वयं को सुरक्षित करते है। भाग्यवश, आत्मविश्वास, कई और चीजों की तरह, एक सीखे जा सकने वाला कौशल है। चाहे आप शुरुवात में आत्मविश्वास महसूस ना करें, आप जितना ज्यादा अभ्यास करेंगे, उतने ही बेहतर बनेंगे और उतना ही ज्यादा खुश रहेंगे।

   • इस सलाह कि "जब तक मिल ना जाए तब तक दिखावा करें (fake it 'til you make it)। इसका मतलब है कि आप अपने दिमाग को आत्मविश्वास का अभिनय करके ये सोचने का चकमा दे सकतें है कि आप आत्मविश्वास से भरे हुए हैं। छोटी शुरुवात करें (उन हाई हील्स को पहने जिन्हे पहनने की आपने कभी हिम्मत नहीं की, किसी भी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको आकर्षक लगता हो, आदि और अपनी पदोन्नति के लिए रास्ता खोजें, या खुद के दम पर शहर बदलने की सोचें।
   • आत्मविश्वासी हाव-भाव (body language) का उपयोग करें। कम से कम 5 मिनट रोज पावर पोज़ में खड़े रहें। कुछ पावर पोसेस हैं: जब आप चल रहें हों या बैठें हों तो सीधें रहें, ऐसे बैठें कि ज्यादा जगह घिरे। अपनी बाँहों को क्रॉस करके खड़े होने से बचें, क्योंकि ये विशिष्ट रूप से एक सुरक्षात्मक मुद्रा है। इसके बजाय अपने कूल्हों पर हाथ रखें।
   • नकारात्मक सोच को रोकें। यह "बहुत बड़ी" बात है। आपमें जब भी अपने बारे में नकारात्मक विचारों की शुरुवात हो (या दूसरों को लेकर) तो खुद को रोकें और अपने विचार के शब्दों को सकारात्मक या तटस्थ में बदल लें। उदाहरण के लिए: अगर आप खुद को ये सोचता हुआ पाएं कि "मैं कभी किसी संतोषप्रद रिश्ते को नहीं पा सकता" तो इस विचार को इन शब्दों में बदलें "पहले कभी मैं अच्छे रिश्ते में नहीं रहा, पर बीता हुआ कल मेरा भविष्य निधारित नहीं कर सकता, इस लिए ये जरूरी नहीं कि मैं कभी अच्छे रिश्ते को नहीं पा सकता।"
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   सीखते रहें: आप जीवन भर स्वयं को शिक्षित करने से नहीं रोकना चाहेंगे। ये आपके मस्तिष्क को तेज बनाएगा, और अल्जाइमर जैसी बीमारी के जोखिम को कम करेगा, और सुनिश्चित करेगा कि आपके पास दूसरे लोगों से बात करने के लिए कुछ रुचिपूर्ण हैं।

   • सुनिश्चित करें कि आप पूरे जीवन स्वयं को शिक्षित करते रहें। इसमें आपका "कॉलेज" जाना जरूरी नहीं है। कॉलेज सबके लिए नहीं होते। पर आपको खुद को दुनियाँ में क्या हो रहा है इसको लेकर शिक्षित करने का प्रयास करना चाहिए: विज्ञानं, दवाओं, राजनीति, कला, और ज्यादा चीजों में हुई प्रगति के बारे में।
   • खुद को शिक्षित करना नई चीजों को सीखने का बहुत ही अच्छा तरीका है। इसका मतलब बुनाई, से विदेशी भाषा, से खगोल भौतिकी तक कुछ भी हो सकता है। आपका पुस्कालय और इंटरनेट (जब तक आप सुनिश्चित करें की वो एक सम्मानीय स्त्रोत हो) खुद सीखने के बहुत अच्छे संसाधन हैं। आपका समुदाय भी विभिन्न विषयों पर मुफ्त क्लासेज और लेक्चर का आयोजन कर सकता हैं।
   • याद रखें कि सीखने के अलग अलग कई प्रकार हैं। इसका मतलब है कि एक ट्रेड स्कूल में ट्रेड सीखना या एक आइवी लीग एजुकेशन में अप्रेंटिसशिप करना उतना ही महत्वपूर्ण है। (स्पष्ट रूप से कई बार ये ज्यादा महत्वपूर्ण होता है)। जानना की चीजें कैसे करनी हैं जैसे अपने टैक्सों का भुगतान करना, लोन लेना, या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना सभी ज्ञान के महत्वपूर्ण प्रकार हैं।
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   अपने बुरे समय से सीखें: इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सफल हैं, या आप कितने स्वस्थ हैं, या आप क्या करते या नहीं करते हैं, आपको कठिन समय का सामना करना ही पड़ेगा। कुछ बार ये आप गलत होंगे और कुछ बार आप गलत नहीं होंगे। आप इन पर कैसी प्रतिक्रिया देते है यही निर्धारित करेगा कि आपकी जीवन में सफल होने की क्षमता कितनी है।

   • गलतियाँ करने से डरें नहीं, क्योंकि ये आपको अपने जीवन के बारें में ज्यादा बैचैन कर देगा। गलतियां सीखने के अवसर की बजाय बहुत बड़ी असफलताओं जैसी लग सकती हैं। जब आप कोई गलती करें तो खुद से पूछें कि आपने इससे क्या सीखा, आप अगली बार क्या लग करेंगे, और कैसे चीजे गलत दिशा में चली गईं?
   • अपनी सबसे बुरी जॉब्स पर ध्यान दें: ये सामान्यतः वो होतीं है जो आपको एक ही समय पर कई चीजों में सामंजस्य बैठाने, मुश्किल लोगों के साथ व्यवहार करने (बॉस जैसो समेत) और खुद की जरूरतें और सीमाओं पर जोर देने की शिक्षा देतीं हैं।
   • बुरे ब्रेक-अप्स भी सीखने के बहुत अच्छे मौके होते हैं। वो आपको सीखते हैं की आप क्या करते हो। ये वो कुशलताएं हैं जिनकी आपको जीवन भर जरूरत पड़ेगी।
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   कुछ नया करके आजमाएं: जैसे आपको हमेशा सीखते रहना चाहिए, आपको नई चीजों को आजमाते रहना चाहिए। चाहे वो स्काई-डाइविंग या रॉक क्लाइम्बिंग जैसी गंभीर चीज हो या बागवानी या क्रोशिआ सीखने जैसे काम हों, आप अपना दिमाग तेज रखेंगे और खुद को निष्क्रिय होने से बचा पाएंगे।

   • अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें: अपने पूरे जीवन में आपको ऐसी स्थितिओं का सामना करना होगा जब आप पूरी तरह सहज नहीं होंगे, और प्रायः ये ऐसी चीजें नहीं होंगी जिसमे आप खुद को डालेंगे, पर आपको ऐसे मौकों को खुद भी बनाना चाहिए। ये आपको आत्मविश्वास और ऐसे संसाधन पाने में मदद करेगा जो आपकी जीवन की अनिश्चितताओं से निबटने में सहायक होंगे।
   • याद रखें कि लोग स्वयं के बारे में आपकी अपेक्षा ज्यादा चिंतित होते हैं। भले ही आप सोचे कि सबकी नजरें आप पर हैं, लोग की आप पर निर्णय करने कि बजाय स्वयं के बारे सोचने की सम्भावना अधिक होती है।
   • बेहतर बनने के लिए छोटे कदम उठायें। अगर आप सामाजिक व्यग्रता से ग्रस्त हैं, तो आपका छोटा कदम हो सकता है हर हफ्ते किसी अनजान व्यक्ति से बात करना, या हर हफ्ते व्यग्रता पैदा करने वाला एक फ़ोन कॉल करना। धीरे धीरे आप स्वयं ही किसी कार्यक्रम में जाने या नियमित रूप से लोगों से निबटने में समर्थ हो जायेंगे।
   • हर दिन कुछ ऐसा करें जो आपको प्रेरित करे, चाहे वो छोटा ही कदम क्यों ना हो। आप धीरे धीरे अनजान और गंभीर रूप से हतोत्साहित करने वाली स्थितिओं का सामना करने में बेहतर और बेहतर बनना शुरू कर देंगे। अंत में, आप उनसे निबटने के लिए ज्यादा अच्छे से तैयार होंगे।
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   अपनी समस्याओं का सामना करें: जीवन में जीत हासिल करने और ज्यादा संतोषप्रद और संतुष्ट जीवन पाने का हिस्सा हैं जीवन द्वारा आपकी ओर आने वाली ज्यादा कठिन चुनौतियों का सामना करना। हार मान लेना या समस्याओं को नजरअंदाज करना आपको दीर्घकाल में नकसान पहुंचाएगा और आपको स्वयं के और अपने जीवन के बारे में बुरा महसूस करने पर मजबूर करेगा।

   • क्रियाशील शब्दों का उपयोग करें। इसका अर्थ है किसी गंभीर समस्या को दूसरे शब्दों में आकर देना जैसे "मुझे नहीं पता कि ये कैसे करना है" या "मुझे ये करने में बहुत डर लग रहा है" से "मैं इसे करना सीख लूँगा" और "यद्यपि में थोड़ा व्यग्र हूँ, पर मैं जानता हूँ कि मैं ये कर सकता हूँ। इससे आपकी मानसिकता नकारात्मक से सकारात्मक हो जाएगी।
   • स्वयं को याद दिलाते रहें कि आप सदा बाधाओं को पार कर सकते हैं। उस सभी समयों को याद करें जब आपको कोई समस्या हुई थी। याद करें कि अंत मैं कैसे सब कुछ ठीक हो गया था चाहे वो उम्मीद के उलट तरीके से ही क्यों ना हुआ हो? जब आप किसी बात को लेकर चिंता में पड़ें, तो खुद को याद दिलाएं कि आप उसका हल निकाल ही लेंगे।
   • विचार करें कि क्या आपकी समस्या इस लायक भी हैं जिसमें आप अपनी ऊर्जा लगाएं। बहुत बार, आप जिन बातों की चिंता करते है वो दरअसल जीवन की बड़ी योजना में मत्वपूर्ण नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए: मान लीजिए कि आप लोगों को फ़ोन कॉल करने से घबराते हैं। खुद से पूछिए कि आप क्यों घबरा रहें हैं। जब आप समझ लें कि आपकी व्यग्रता का कोई आधार नहीं है, तो अगली बार जब आप फ़ोन करने में घबराएं तो खुद को इस बात की याद दिलाएं।
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   एक संतोषप्रद उद्यम ढूढ़े: सबसे अच्छा काम जो आप कर सकते हैं वो है ऐसा काम ढूंढ़ना जिससे आप प्यार करते हों, चाहे वो ऐसा कुछ हो जो असामान्य लगता हो (उदाहरण के लिए: आप एक एक्टर बनना चाहते थे पर अंत में युवाओं के लिए एक थिएटर चलाएं)। कभी कभी ये सभव नहीं भी होता, पर फिर भी किसी ऐसे काम में आनंद प्राप्त किया जा सकता है जिसे आप आवश्यक रूप से पसंद नहीं करते।

   • अपने काम के बारे में अपना परिपेक्ष्य बदलें: अपने काम के बारे में हर अच्छी चीज की सूची बनाएं (सहकर्मी जिसे आप पसंद करते हों, लोगों के जीवन में जो परिवर्तन आप ला सकते हों, उतना पैसा होना जिससे आप अपने सपनों का घर खरीद सकते हों)।
   • अपने ऐसे कामों में अदला-बदली करना जो नीरस बन गए हों: हर दिन की अलग दिनचर्या रखें, जहाँ आप सबसे महत्वपूर्ण काम सुबह के समय निबटा लें और कम महत्वपूर्ण काम दोपहर में करें।
   • जब भी दीं जाएँ तो छुट्टियां लें। कभी भी ना सोचें कि ये आपको नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि छुट्टियां लेना आपको ऊर्जावान बनाएगा और आपको अपने काम के बारे में बेहतर महसूस करने और छोटी मोटी चिड़चिड़ाहटों से ज्यादा आसानी से निबटने में आपकी सहायता करेगा।
   • काम पर पैदल या बाइक से जाएँ, या अपने दोपहर के समय के खाने पर चल के जाएँ। शारीरिक क्रियाएँ आपकी दिमागी थकान को कम सकती हैं, और आपको अपने काम के बारें में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता हैं।

विधि 2

विधि 2 का 2:

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना

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   कृतज्ञता विकसित करें: ये जीवन में जीत हासिल करने और ऐसा जीवन जीने में जहाँ आप संतुष्ट और संतोषी महसूस करें में सबसे महत्वपूर्ण अकेली चीज है। चाहे सब चीजें अच्छी ना हो रहीं हो, याद रखें कि अच्छी चीजें हुई हैं, और कुछ चीजें अच्छी हो रहीं हैं और भविष्य में चीजें अच्छी होंगीं।

   • आभारी होना इस बात की पुष्टि करता हैं की जीवन में अच्छी चीजें हैं, चाहे सब कुछ अच्छा ना हो। जीवन सम्पूर्ण नहीं होने वाला, पर ऐसा जीवन किसी का नहीं होता जिसमे कुछ भी सही ना हो (इसलिए स्वयं के साथ छलपूर्ण बात ना करें)। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके पिता का हाल ही में देहांत हुआ है। अब आपको उदास होने का पूरा अधिकार है, पर उनके देहांत पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप किन बातों के लिए आभारी हैं (जैसे जब उनका देहांत हुआ तब आपको उनके साथ रहने का अवसर मिला, ये तथ्य कि आपने जितना बिताया उतना समय आपको उनके साथ रहने के लिए मिला, आदि)।
   • आभार का एक जर्नल रखें। उन सभी चीजों को लिखें जिनके लिए आप दिन के दौरान आभारी महसूस करते हों। ये ऐसी कोई भी चीज हो सकती है जैसे किसी ने आपकी किराना खरीदते वक़्त मदद की हो, या किसी मित्र का कोई अच्छा लगने वाला सन्देश। ये आपको याद दिलाएगा कि किन बातों के लिए आपको आभारी रहना चाहिए।
   • इसका अर्थ है कि आप "स्वयं-सेवा के पूर्वाग्रह" को छोड़ देते हैं, जहाँ चीजें अच्छी हो रही हो वो इसलिए हैं कि आपने कुछ अच्छा किया और जहाँ कुछ गलत हो वो बाहरी ताकतों के कारण हुआ। कृतज्ञ होने की बह्वना को विकसित करने का अर्थ है कि आप अवसरों को और दूसरों द्वारा खुद को दी गई मदद को मान्यता दे रहें हैं। (उदाहरण: मुझे कॉलेज में एडमिशन मेरी कड़ी मेहनत से मिला, पर मेरे शिक्षक की अच्छी सिफारिश और मेरे माता-पिता का मौका देना भी इसका एक महत्वपूर्ण कारण है।
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   विचारवान रहने का अभ्यास करें: विचारवान रहना आपको अवसाद और व्यग्रता की स्थिति में सहायता कर सकता हैं, आपका तनाव कम कर सकता है, आपकी याददाश्त बड़ा सकता है, आपको ध्यान लगाने में सहायता कर सकता है और आपकी बेहतर भावनात्मक स्थायित्व पाने में मदद कर सकता है। विचारवान रहने के अभ्यास का मूलभूत अर्थ है कि आप बिना निर्णयात्मक हुए हर पल का अनुभव करें।

   • ध्यान करना विचारवान रहने की शुरुवात करने के लिए बहुत अच्छा तरीका है। हर रोज कहीं चुपचाप बैठें (आप अभ्यास के साथ बेहतर होने पर बस में, डॉकटर के यहाँ, या बर्तन धोते हुए भी ध्यान कर सकते हैं)। गहरी साँस लें और आप जैसे जैसे सांस लेते हैं, खुद से कहें "सांस अंदर लें, और सांस बाहर छोड़ें"। कभी भी विचार आ सकते हैं, उन्हें अपने दिमाग की सतह पर तैरने दें पर कोई प्रतिक्रिया ना दें। अगर आपका ध्यान भंग हो जाए, तो अपने ध्यान को अपनी साँसों पर वापस ले आएं।
   • जब आप टहलने जाएं तो इसका अभ्यास करें। हर चीज को लेकर अविभूत होने की बजाय अपना ध्यान पेड़ों और आसमान के रंगो पर, हवा पर और तापमान पर लगाएं। चीजों का मूल्य निर्धारण करने वाला निर्णय ना करें (जैसे "सुन्दर आसमान", "ठंडी हवा," "परेशान करने वाला कुत्ता") बस उन पर सादगी से ध्यान दें।
   • आप भोजन करते समय विचारवान रहने का अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान करें कि आप क्या खा रहें हैं: उसकी बनावट (नरम, कुरकुरा, चबाने योग्य), उसका स्वाद (क्या ये मीठा है? क्या नमकीन है? क्या ये तीखा है?), इसका तापमान (गर्म, ठंडा)। फिर से, मूल्य निर्धारण करने वाले निर्णय ना करें (अच्छा, या बुरा, आदि)। खाते समय ध्यान भंग होने वाली चीजों जैसे टीवी या पढ़ने से बचें।
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   अपना और अपने कामों का स्वामित्व लें: जीवन के बारे में याद रखने की बात है की ये आपके चुनावों की एक श्रंखला है। आप क्या करते हैं और कैसे प्रतिक्रिया करते हैं आपके पास इसे चुनने का अवसर होता है और आपको उन चुनावों की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है, ऐसा व्यक्त करने की जगह कि सब कुछ आपके साथ खुद ही हो रहा है।

   • चीजों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया करने का चुनाव करें। इसका अर्थ है कि जब आपका कोई मित्र आपकी पीठ के पीछे कोई बुरी बात करे, तो आप उसके प्रति निष्क्रिय या आक्रामक ना हों (या उसके बारें में बात करना ना शुरू करें)। उसने क्या कहा इसका विरोध करने की बजाय (उससे कुछ ऐसा कहें कि "लोग मुझे बता रहे थे कि तुम मेरे बारे में ऐसा ऐसा कह रहीं थी, मैं जानना चाहता हूँ कि ऐसी बात क्यों निकली)। अपनी चोट और गुस्से की भावनाओं को सकारात्मक तरीके से उपयोग करें।
   • ये भी ध्यान रखें कि जीवन में अपने द्वारा बिछाये पत्तों को लेकर निराश होने को चुन सकते है, या उनसे निबटने, या नए पत्ते पाने को चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसका अर्थ है, की अगर जांच में आपको कैंसर होने का पता लगा हो, तो ये कहने की बजाय कि "मैं ही क्यों?" आप उसे रचनात्मक तरीके से कैसे उपयोग कर सकते हैं इस पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को ऐसा जीवन जीने के लिए प्रेरित करें जैसा आप सदा से जीना चाहते रहें हों, वो बातें कहने जिन्हे कहने से आप डरते रहे हों, आदि।
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   ऐसी चीजें खाएं जो आपके लिए अच्छी हों: अच्छा खाने की आदत अभ्यास आपके मूड को अच्छा रखने में सहायक हो सकता है, आपको स्वयं के बारे में और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में सहायक हो सकता है। मस्ती भरे भोजन और स्वस्थ भोजन में संतुलन स्थापित करें (जैसे बहुत मीठा या प्रोसेस्ड चीजें) और आप अपने स्वास्थ्य और जीवन में सुधार देख पाएंगे।

   • बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। आपको कम से कम दिन में 5 बार ऐसा आहार लेना चाहिए (फलों से ज्यादा सब्जियां)। कुछ सबसे अच्छी चीजें हैं: तरबूज, एवाकाडो, रास्पबेरी, बारकोली, प्याज, ब्लूबेरी, कैल, सरसों का साग, स्वीट पोटैटो। गहरी हरी और रंग बिरंगी सब्जियां (जैसे लाल मिर्च, रसपालक, आदि) विशेष रूप से पोषण से भरी हुई होती हैं और इन्हे उत्साह से खाया जाना चाहिए!
   • पर्याप्त प्रोटीन लें, क्योंकि ये आपके प्रतिरक्षा तंत्र में मदद करता है, आपको ज्यादा समय टिकने वाली ऊर्जा देता है, और अपनी भूख मिटने में भी मदद करता है। वसायुक्त की बजाय हलके मांस का चुनाव करें, और सुनिश्चित करें कि आप मछली (विशेषतः सालमन), पोल्ट्री, अंडे, सोयाबीन, फलियां, और नट्स आदि जरूर लें। अगर आप मांसाहारी होकर भी सालमन नहीं खाते तो आप स्पष्ट रूप से कुछ खो ही रहें हैं।
   • सही कार्बोहाइड्रेट खाएं, क्योंकि वो आपको दिन भर के लिए आवश्यक ईंधन उपलब्ध करवाते हैं। आप पोषण से भरे कार्बोहाइड्रेट जैसे क्वीनोआ, जई (ओट्स), ब्राउन राइस और चोकरयुक्त गेहूं आदि का जीवन में जीत हासिल करने के लिए सेवन करें।
   • ज्यादा मीठा, नमकीन, या प्रोसेसेड खाने से बचें। मीठा, विशेषतः स्पष्ट तौर पर आपके रक्त में बहुत उतार चढ़ाव लाता है, और इसका सम्बन्ध आपके स्वास्थ्य और वजन की समस्याओं से होता है।
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   स्वस्थ शारीरिक आदतों का अभ्यास करें: ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं, जो आपको ज्यादा संतोष और संतुष्टि देंगी। स्वास्थ्य की समस्याएं आपका बहुत ज्यादा समय और चिंता का कारण बन सकती हैं और अस्वास्थ्यकर आदतों से और भी गंभीर हो जातीं हैं।

   • पर्याप्त पानी पिएँ। पानी आपके शरीर का बहुत बड़ा हिस्सा होता है और पानी की कमी या डीहाइड्रेट होना आपको सरदर्द दे सकता है, काम करना मुश्किल बना सकता है और आपको बहुत उनींदा बना सकता है। हर रोज कम से कम 8 ग्लास पानी पीने का प्रयत्न करें।
   • पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी शारीरिक और मानसिक दोनों ही प्रकार की स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याएं पैदा कर सकती है, उससे भी बुरा ये है की ये आपको कम क्षमतावान और कम स्वस्थ बना सकता है। आधी रात होने के पहले सोने जाएँ, सोने के 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, और जागने का एक समय निर्धारित करें। आपका शरीर आपको धन्यवाद कहेगा।
   • हर रोज व्यायाम करें। व्यायाम करना आपके दिमाग में ऐसे रसायनों को उत्सर्जित करता है जो आपको ज्यादा खुश रहने में सहायक होते हैं ताकि आपका मूड बेहतर हो सके, शरीर बेहतर महसूस कर सके, और आप ज्यादा आत्मविश्वासी महसूस करें। व्यायाम करने का अर्थ ये नहीं है की आपको जिम जाना चाहिए। ऐसी चीजें ढूंढ़े जिन्हे करना आपको पसंद हो। हर रोज 30 मिनट टहलें, कोई संगीत लगा कर नाचें, या शांतिदायक योग करें।
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   स्वयं की देखभाल करें: आपकी जीवन में ख़ुशी और सफलता सिर्फ एक और बस एक चीज पर निर्भर होती है: आप। आपको खुद का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है ताकि आप खुद के और जीवन के बारे में अच्छा महसूस कर सकें।

   • इसका अर्थ है खुद को बहुत लाड़ प्यार करना। आप जो पुस्तक खरीदना चाह रहे थे उसे खुद के लिए खरीदें, लम्बा बबल बाथ लें, चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाएं (या दो टुकड़े!) या सप्ताह के अंत में अपने पास के शहर में एडवेंचर पर जाएँ! कुछ बार आप स्वयं के लिए ऐसा कुछ करके खुद के प्रति ऋण चुकाते हैं।
   • खुद को सबसे अंत में ना रखने की याद रखें। स्वार्थरहित होना बहुत अच्छी बात है, पर ऐसा करना भी ठीक नहीं है कि आपकी खुशियां ही मिट जाएँ। कभी कभी खुद को पहले रखना भी ठीक होता है (आप ही हमेशा डिनर बनाएं ये जरूरी नहीं, या कार्यस्थल पर आपका सभी प्रोजेक्ट्स की जिम्मेदारी लेना जरूरी नहीं है)।
   • "ना" कहना सीखें। अगर आप कोई काम नहीं करना चाहते, तो आपको वो करना ही नहीं पड़ेगा (सामान्यतः)। एक मित्र आपसे किसी पार्टी में जाने को कहता है और आप "ना" नहीं कहना चाहते, यह तक की "अगली बात देखेंगे" भी नहीं कहना चाहते। आपकी बहन चाहती हैं की आप उसके शरारती बच्चो का ख्याल रखें; तो ऐसा करना आवश्यक नहीं है। चाहे वो (आपको दोषी ही क्यों ना ठहराने पर आमादा हो जाएँ।

सलाह

• आप हर काम करने में उत्साही रहें। जब आप कोई काम करते हुए उत्साह का प्रदर्शन करते हैं; तो आपके काम आप सीखते और प्रेरित करते हैं, और इस कारण से वो आपको आम व्यक्ति की जगह नेत्तृत्व की स्थिति में ले आता है।
• स्वयं से ना डरें। आत्मविश्वास रखें और संकोची ना बनें।
• बीता हुआ कल जा चुका है और भुलाया जा चुका है, आज बेहतर नींव रख के अच्छे कल को बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। जीवन पुस्तक के एक पेज की तरह होता है, आप जो लिखा जा चुका है आप उसे बदल नहीं सकते, पर आप हमेशा हर पेज को बेहतर बना सकते हैं।
• हर कोई आपको पसंद नहीं करने वाला। आपको इससे स्वीकार करना होगा और कुछ लोगो के स्वयं को कम रूचि रखने पर भी उसे ठीक मानना होगा। ऐसे दूसरे लोग होंगे जो आपको पसंद करेंगे।

चेतावनी

• कई लोग सोचते हैं कि अगर वो कुछ करने का प्रयास करें और वो तुरंत ही ठीक ना हो जाए, इसका मतलब है कि वो काम कभी होगा ही नहीं। पर इसे चेतावनी समझें कि अगर आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने पूरे "अस्तित्व" को इस काम में लगाना होगा।