कैसे अपने शरीर में केरेटिन के लेवल को बढ़ाएँ (Increase Keratin)

केरेटिन (Keratin) एक हार्ड प्रोटीन है, जो आपके बाल, नाखून और आपकी त्वचा की बाहरी परत को बनाता है। केरेटिन के लेवल को बढ़ाने से नाजुक नाखून या पतले, रूखे बालों को अधिक लचीले, मजबूत और शाइनी बनाने में मदद मिल सकती है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} केरेटिन की कमी से बालों के झड़ने, स्किन के डैमेज होने और नाखूनों के टूटने की समस्या हो सकती है। आप केरेटिन और दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को खाकर, अपने केरेटिन लेवल को नेचुरल तरीके से बढ़ा सकते हैं। अपने केरेटिन लेवल को और बढ़ाने के लिए केरेटिन खत्म करने वाली आम आदतों से बचें, और उन प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करने की कोशिश करें, जिनमें केरेटिन होता है या जो केरेटिन लेवल को बढ़ाते हैं।

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खानपान के जरिए केरेटिन के लेवल को बढ़ाना (Eating to Boost Keratin)

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केल (kale), ब्रोकोली, प्याज, लीक (leeks) और लहसुन जैसी सब्जियों में, केरेटिन नेचुरल रूप में पाया जाता है। नेचुरल तरीके से अपने शरीर के केरेटिन लेवल को बढ़ाने के लिए अपने भोजन में इन खाने की चीजों को शामिल करें। लिवर, मछली, दही और कम फैट वाले दूध में भी केरेटिन पाया जाता है।
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प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करें: अपने शरीर को अधिक केरेटिन बनाने में मदद करने के लिए, अपने खाने में हैल्दी प्रोटीन को शामिल करें। लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी प्रॉडक्ट का सेवन करें। याद रखें कि रेड मीट में फैट भी बहुत ज्यादा होता है, इसलिए अपने केरेटिन-वाले खाने के साथ अपनी हैल्थ की दूसरी जरूरतों को भी संतुलित करना सुनिश्चित करें।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आप वेजिटेरियन हैं, तो अखरोट, बादाम और बीन्स जैसे हाई-प्रोटीन प्रॉडक्ट को अपने स्नैक्स में लें।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड का इस्तेमाल करें: फैट वाली मछली को सप्ताह में कई बार अपने भोजन में शामिल करें। सैल्मन (Salmon), मैकेरल (mackerel), हेरिंग (herring), ट्राउट (trout), सार्डिन (sardines) और टूना (tuna) ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, जो केरेटिन को बनाने में आपके शरीर की मदद कर सकते हैं।^{[३]Xविश्वसनीय स्त्रोतAmerican Heart Associationस्त्रोत (source) पर जायें}
- लगभग 340 gm तक सैल्मन और डिब्बाबंद टूना (tuna) को हर सप्ताह इस्तेमाल करें।
- यदि आप प्रेग्नेंट हैं, तो मैकेरल (mackerel) को न खाएं – इसे एक हाई मर्करी मछली माना जाता है, प्रेग्नेंसी के दौरान इससे बचना सबसे अच्छा है।
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विटामिन C का इस्तेमाल करें: केरेटिन बनाने के लिए, आपके शरीर को विटामिन C की जरूरत होती है।^{[४]Xरिसर्च सोर्स} अपनी डाइट में ताज़े फलों और सब्जियों को शामिल करें, क्योंकि इनमें विटामिन C की मात्रा अधिक होती है। विटामिन C के लिए कुछ सबसे अच्छे प्रोड्यूस में ये शामिल हैं:^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतMedlinePlusस्त्रोत (source) पर जायें}
- संतरे और अंगूर की तरह खट्टे फल और रस
- ट्रॉपिकल फ्रूट जैसे कि कैंटालूप (cantaloupe), कीवी, आम, पपीता और पाइनेप्पल
- स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रस्पबेरी, क्रैनबेरी (cranberries) और तरबूज
- ब्रोकोली, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स (Brussels sprouts)
- मिर्च (हरी और लाल), टमाटर और आलू (मीठे और सफेद)
- पत्तेदार साग जैसे गोभी, पालक, और शलजम साग
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बायोटिन (biotin) से भरपूर खाना खाएं: केरेटिन को बनाने में बायोटिन की आंशिक भूमिका की वजह से बालों और त्वचा को स्वस्थ बनाने के लिए, आपके शरीर को इसकी जरूरत होती है। बायोटिन वाले खाने की चीजों के इस्तेमाल से बालों और नाखूनों की क्वालिटी में सुधार हो सकता है, हालांकि इसके ऊपर ज्यादा कुछ रिसर्च नहीं हुई हैं। खाने की इन चीजों से बायोटिन प्राप्त करें:
- अंडे (जर्दी के साथ)
- फूलगोभी, बीन्स, ब्लैकआईड पीस (blackeyed peas) या लोबिया, सोयाबीन, और मशरूम जैसी सब्जियां
- साबुत अनाज
- केले
- बादाम, मूंगफली, अखरोट, पेकन (pecans), मूंगफली जैसे नट्स और उनके नट बटर
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सिस्टीन (cystine) वाले फूड्स का सेवन करें: सिस्टीन आपके शरीर में केरेटिन के एक बिल्डिंग ब्लॉक में बदल जाता है। हर रोज अपने भोजन में सिस्टीन से भरपूर खाने वाली चीजों को शामिल करें। अंडे सिस्टीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। खाने के दूसरे अच्छे विकल्प मीट, पोर्क (pork), बीज, और दूध हैं।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- पतले और कम वसा वाले विकल्प को चुनें, जो आपके दिल और पूरी हैल्थ के लिए बेहतर हैं।

विधि 2

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केरेटिन लेवल को बढ़ाने वाले प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करना (Using Products that Increase Keratin)

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केरेटिन-बेस्ड हेयर प्रॉडक्ट को खरीदें: कुछ शैंपू, कंडीशनर और स्टाइलिंग प्रॉडक्ट में केरेटिन होता है। लगातार इन प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करने से, समय के साथ आपके बालों को प्रोटीन बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे ये चिकने और नरम हो जाते हैं।^{[७]Xरिसर्च सोर्स} अपने लोकल फार्मेसी या ब्यूटी स्टोर पर इन प्रॉडक्ट को खोजें - उन्हें साफतौर से लेबल किया जाना चाहिए। कुछ उदाहरणों में ये नाम शामिल हैं:
- केरेटिन कॉम्प्लेक्स शैम्पू (Keratin Complex Shampoo)
- 10 मिरेकल शैम्पू प्लस केरेटिन (10 Miracle Shampoo Plus Keratin)
- केरेटिनपरफेक्ट शैम्पू बाय सेफ़ोरा (KeratinPerfect shampoo by Sephora)
- सुएव कलर केयर केरेटिन इन्फ्यूजन शैम्पू (Suave Color Care Keratin Infusion shampoo)
- पतले बालों के लिए केरेनिक वॉल्यूमाइजिंग शैम्पू (Keranique Volumizing Shampoo)
सही पोषक तत्वों वाले शैम्पू और कंडीशनर को चुनें: विटामिन E, विटामिन B5, आयरन, जिंक और कॉपर से भरपूर हेयर प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करें। यह हो सकता है, कि ये पोषक तत्व आपके बालों के केरेटिन लेवल को बढ़ा सकते हैं। इन पोषक तत्वों को लेबल पर या इंग्रेडिएंट्स लिस्ट में देखें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 3

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केरेटिन लेवल को कम करने वाली आदतों से बचना (Avoiding Habits that Decrease Keratin)

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एक इलेक्ट्रिक हेयर स्ट्रेटनर का इस्तेमाल आपके बालों में केरेटिन फाइबर की संरचना को बदल सकता है और उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है।^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें} यदि आप केरेटिन को बेहतर बनाने और बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने बालों पर स्ट्रेटनिंग आयरन का इस्तेमाल करने के बजाय उन्हें एक कूल सेटिंग का इस्तेमाल करते हुए सुखाकर सीधा करें।
अपने बालों को ब्लीच करने से, बालों के केरेटिन को और आपके बालों के क्यूटिकल्स को नुकसान हो सकता है।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} जेंटल डाई का इस्तेमाल करना ठीक है, लेकिन यदि आप मजबूत और हैल्दी केरेटिन चाहते हैं तो अपने बालों को ब्लीच करने से बचें।
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अपने बालों को धूप से बचाएं: अपने बालों को ज्यादा गर्मियों की उन किरणों से बचाएं, जो आपके बालों पर ब्लीच की तरह काम कर सकती हैं, और केरेटिन को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यदि आप बाहर जाते हैं, तो एक चौड़े किनारे वाली हैट को पहनें या अपने आप को छाते से ढँकें।^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- मोटे, घने बालों की तुलना में, पतले और हल्के रंग के बाल आसानी से धूप के नुकसान की चपेट में आते हैं।
- खुली हुई स्किन पर सनस्क्रीन लगाकर या पहनकर, अपनी स्किन को धूप से होने वाले नुकसान से बचाएं।
पूल और हॉट टब में बहुत अधिक क्लोरीन होता है, यह एक केमिकल है जो आपके बालों को सूखा देता है और केरेटिन को नुकसान पहुंचाता है। यदि आप पूल में स्वीमिंग करने जा रहे हैं, तो बाद में अपने बालों को अच्छी तरह से साफ पानी से धोएं।^{[१२]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}

चेतावनी

केरेटिन वाले प्रॉडक्ट अक्सर वेजिटेरियन नहीं होते हैं। यदि आप वेजिटेरियन हैं, तो उन खास प्रॉडक्ट की तलाश करें जिनमें पौधों से मिलने वाला केरेटिन शामिल होता है।