ケラチンを増やす方法

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食べてケラチンを増やす

ケラチンを増やす製品を活用する

ケラチンを減らす習慣をやめる

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参照

ケラチンとは髪や爪、皮膚の表皮を形成する硬タンパク質です。ケラチンを増やすことにより、もろくなった爪や薄くコシのない髪がよりしなやかに強く、輝きを持つようになるかもしれません。ケラチンが不足すると爪が割れたり、薄毛や皮膚のたるみを引き起こしたりすることもあります。ケラチンやその他の栄養素が豊富な食事をとることで、自然にケラチンを増やすことができます。ケラチンにとってダメージとなる習慣を見直すことでケラチンを増やし、さらにケラチンを含むか、ケラチンを増やす働きのある製品を使用しましょう。

ステップ

方法 1

方法 1 の 3:

食べてケラチンを増やす

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   ケラチンを含む食品を取り入れる　ケラチンはケール、ブロッコリー、玉ねぎ、青ねぎ、にんにくなどの野菜に含まれています。これらの食品を食事に取り入れることで体内のケラチンを自然に増やすことができます。他にはレバー、魚、ヨーグルト、低脂肪乳もケラチンを豊富に含みます。
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   高タンパクの食事をとる　上質なタンパク質を食事に取り入れて体内でのケラチン生成を助けましょう。赤身肉や鳥肉、魚、卵、低脂肪の乳製品を食べましょう。赤肉（牛・豚・羊などの肉）は高脂肪なので健康状態に合わせてバランス良く取り入れましょう。

   • ベジタリアンやビーガンの人は軽食にクルミやアーモンド、豆類などの高タンパク食品をつまみましょう。
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   オメガ3脂肪酸を摂る　脂肪の多い魚を週に数回食べましょう。鮭、サバ、ニシン、マス、イワシ、マグロは オメガ3脂肪酸を豊富に含み、体内でのケラチン生成を助けます。

   • 鮭とツナ缶の摂取量は一週間に340gまでにとどめておきましょう。
   • 妊娠中はサバは控えておきましょう。水銀含有量が高く、妊婦は控えるのが望ましいとされています。
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   ビタミンCの摂取量を増やす　体は、ケラチンを生成するのにビタミンCを必要とします。ビタミンCの豊富な生の野菜や果物を食事に取り入れましょう。以下の食べ物はビタミンCを豊富に含みます。

   • オレンジやグレープフルーツなど柑橘系の果物やジュース
   • カンタロープメロン、キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップルなどのトロピカルフルーツ
   • イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリー、スイカ
   • ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ
   • パプリカ（緑色と赤色のもの）、トマト、サツマイモ、ジャガイモ
   • キャベツ、ほうれんそう、かぶの葉などの葉物野菜
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   ビオチンを多く含む食品を取り入れる　ビオチンは健康的な髪と肌を作るのに欠かせない栄養素で、ケラチンの生成の役割も担っています。まだそれほど多くの研究はされていないものの、ビオチンが豊富に含まれる食品を摂ることで髪や爪がより健康で美しくなるかもしれません。以下の食品からビオチンを摂りましょう。

   • 全卵
   • カリフラワー、豆類、ささげ、大豆、きのこ類などの野菜
   • 全粒穀類
   • バナナ
   • アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ピーカンナッツなどのナッツ類またはナッツバター
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   食事からシスチンを取り入れる　シスチンは体内で変化し、ケラチンの基本要素の役割を果たします。シスチンを多く含む食品を定期的に取り入れましょう。卵は特に優れた栄養源ですが、他にも牛肉、豚肉、種子類や牛乳にもシスチンが含まれています。

   • 心臓や健康全般のことを考えて赤身肉や低脂肪の食品を選びましょう。
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方法 2

方法 2 の 3:

ケラチンを増やす製品を活用する

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   ケラチン配合のヘアケア製品を使う　シャンプーやコンディショナー、ヘアスタイリング剤でケラチンを配合しているものがあります。このような製品を使い続けることで髪にタンパク質を構築し、よりなめらかでしなやかな質感へと整える助けとなるかもしれません。 近所のドラッグストアや美容用品を扱う店で製品を探してみましょう。ケラチン配合とはっきり表示がされているはずです。
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   ケラチンを増やす栄養素を配合したシャンプーとコンディショナーを選ぶ　ビタミンEやB5、鉄、亜鉛、銅を配合したヘアケア製品を使いましょう。これらの栄養素には髪のケラチン生成を増やす効果も期待できるので、ラベルの成分表示に記載があるか確認しましょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

ケラチンを減らす習慣をやめる

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   ストレートアイロンは使わない　ストレートアイロンを使用すると髪の中にあるケラチン繊維の構造を変化させたりダメージを与える可能性があります。ケラチンを強化したい、あるいは増やしたいと望むなら、ストレートアイロンの代わりにドライヤーの冷風で髪をまっすぐに整えましょう。
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   髪をブリーチしない　ブリーチ剤を使うと髪のケラチンやキューティクルにダメージを与えます。 髪への負担が少ないヘアカラー剤を使うのは構いませんが、強く健康的なケラチンを髪にとどめておきたければ、ブリーチ剤の使用は避けましょう。
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   日差しから髪を守る　夏の強い日差しから髪を守りましょう。強い日差しはブリーチ剤と同じ作用をもたらし、ケラチンにダメージを与えます。外出時は、つばの広い帽子か日傘で日よけをしましょう。

   • 細くて明るい色の髪の毛は、太い縮れ毛よりも日差しによるダメージを受けやすくなります。
   • 肌の露出を避けるか日焼け止めを塗って、日差しのダメージから肌を守りましょう。
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   プールで泳いだ後に髪をしっかり洗う　プールやジャグジーには多量の塩素が含まれており、この塩素によって髪がパサパサになり、ケラチンがダメージを受けます。プールで泳いだ後はきれいな水で髪をよく洗いましょう。
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注意事項

• ケラチンを配合した製品のほとんどには動物由来の成分が含まれます。ビーガンの人は植物由来のケラチンを配合した製品を探しましょう。

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