कैसे अंगूठे में मोंच आने पर पट्टी बांधे

अंगूठे की मोंच एक सामान्य चोट है जो वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, सॉफ्टबॉल, स्कीइंग, स्लेडिंग, टेनिस और पिंग पोंग जैसे खेलों में लगती हैं | भले ही आप अपने मोंचे हुए अंगूठे से स्पोर्ट्स खेल पायें या नहीं लेकिन जब भी अंगूठे में मोंच या स्प्रैन डायग्नोज़ हो तो आपको पता होना चाहिए कि हीलिंग प्रोसेस की शुरुआत करने के लिए अंगूठे पर किस तरह से पट्टी या बैंडेज लपेटनी चाहिए | व्रैप करने के बाद, सही तरीके से हीलिंग करने के लिए आपको इसे उचित तरीके से दबाते हुए कुछ एक्सरसाइज करने जैसी स्टेप्स लेनी होंगी जिससे इसकी गतिशीलता और सक्रियता फिर से वापस आ सके |

विधि 1

विधि 1 का 4:

अंदाजा लगायें कि आपको मेडिकल ट्रीटमेंट की जरूरत है या नही

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अगर आप किसी कम्पटीशन में या स्कूल में है तो वहां हेल्प के लिए मेडिकल प्रोफेशनल होते हैं | बल्कि हो सकता है कि आप जिसे सिर्फ अंगूठे की मोंच समझ रहे हैं, वो फ्रैक्चर या डिसलोकेशन हो | कुछ केसेस में, अंगूठे की चोट का अंदाजा लगाने के लिए डॉक्टर X-ray या MRI करवाएंगे |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
अगर आपके अंगूठे में फ्रैक्चर या डिसलोकेशन है तो डॉक्टर के द्वारा बताये गये ट्रीटमेंट को फॉलो करें | अगर अंगूठे में मोंच आई है तो डॉक्टर आपको एक थंब बरके खरीदने की सलाह देंगे या मोंचे हुए अंगूठे पर पट्टी लपेट देंगे | अगर आपको अंगूठे पर पट्टी लपेटने की या उसे स्ट्रेप करने जरूरत पड़ती है तो भी डॉक्टर आसानी से ऐसा कर सकते हैं |
अगर अंगूठे में बहुत दर्द हो रह हो (जो निश्चित रूप से होगा ही) तो डॉक्टर से पैनकिलर्स लेने के बारे में पूछें | आप बाज़ार में मिलने वाली पैनकिलर्स ले कसते हैं या फिर डॉक्टर द्वारा लिखी गयी स्ट्रोंग पैनकिलर्स ले सकते हैं | डॉक्टर से यह भी पूछें कि पैनकिलर्स कब तक लेनी हैं |

विधि 2

विधि 2 का 4:

मोंचे हुए अंगूठे पर पट्टी लपेटें

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सभी सामना इकट्ठा करें: चूँकि अब आपको अपना अंगूठा व्रैप करना पड़ेगा इसलिए छोटी हाथ की हथेली ऊपर रखते हुए उसे पकड़ें | एक क्रेप बैंडेज़ लें या ACE बैंडेज़ (जो आसानी से किसी भी फार्मेसी पर मिल जाएगी) और कैंची लें | बैंडेज़ के आखिरी सिरे को चोटिल हाथ की कलाई के अंदर वाले हिस्से पर रखें जहाँ खाली (hollow) जगह होती है और आप अपनी पल्स चेक करते हैं | अब हाथ के पिछले हिस्से और छोटी अंगुली पर बैंडेज़ का दूसरा सिरा लपेटें | अपने स्वस्थ हाथ के अंगूठे से बैंडेज़ खींचें |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- आप चिपकने वाले स्पोर्ट्स टेप का इस्तेमाल भी कर सकते हैं लेकिन इससे स्किन इर्रीटेड हो सकती है और इसे निकालना काफी मुश्किल हो सकता है |
शुरुआत कलाई में आरामदायक, बहुत ज्यादा टाइट न रहने वाले लूप को लपेटने के साथ करें जो कलाई के चारो ओर दो बार फेरे लगाये |^{[३]Xरिसर्च सोर्स} ध्यान रखें कि इस तरह के लंगर से आपके हाथ में ब्लड सर्कुलेशन बंद न हो पाए | अन्यथा व्रैप बहुत ज्यादा टाइट होने पर आपके हाथ और/या अँगुलियों में झनझनाहट होने लगेगी, छूने पर हाथ ठंडा फील होगा और वो जगह नीली होने लगेगी |
हाथ के पिछले हिस्से और अँगुलियों पर व्रैपिंग करें: कलाई के अंदर वाले हिस्से पर जो खोखला होता है और जहाँ पल्स चेक की जाती हैं, पर बैंडेज़ के अंतिम सिरे को लपेटना शुरू करें | इस पॉइंट से बैंडेज़ को अंगूठे के शिखर तक और हाथ के पिछले हिस्से तक लपेटें और लपेटते हुए सबसे छोटी अंगुली की टिप तक तिरछा ले जाएँ | व्रैपिंग हाथ के साइड में छोटी अंगुली के नीचे ख़त्म हो जाएगी |^{[४]Xरिसर्च सोर्स} सभी चारों अँगुलियों के चारो ओर लपेटें, अब बैंडेज़ को अँगुलियों के पीछे ले जाएँ और इसे हाथ के पिछले हिस्से पर तिरछा करके लायें | यह व्रैपिंग हाथ के पिछले हिस्से पर छोटी अंगुली के नीचे आकर ख़त्म हो जाएगी |
फिर से कलाई के चारो और बैंडेज़ लपेटें और फिर हाथ के पिछले हिस्से से छोटी अंगुली तक अँगुलियों के चारो ओर ऐसा ही लूप बनायें और फिर से हाथ के पिछले हिस्से तक लायें |
बैंडेज के अंतिम सिरे को हथेली के चारो ओर तिरछा करके अटैच करें: बैंडेज को अंगूठे के चारो और लपेटें और हाथ के पिछले हिस्से तक जाने वाली बैंडेज की तिरछी स्ट्रिप से इसमें लंगर डालें |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
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अंगूठे के चारो तरफ एक तिरछी स्ट्रिप से दूसरी तक बैंडेज लपेटें: इसे इतना टाइट न लपेटें कि ब्लड सर्कुलेशन रुकना शुरू हो जाए | बैंडेज लपेटते समय बैंडेज को अंगूठे के ऊपर प्रत्येक व्रैप के साथ थोडा ऊपर खिसकाते जाएँ | अंगूठे में जितना ऊपर तक व्रैप होगा, अंगूठे को उतना ही बेहतर सपोर्ट मिलेगा |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- जब अंगूठा अच्छी तरह से व्रैप हो जाए तो बैंडेज को हाथ के पिछले हिस्से से क्रॉस करें और कलाई तक नीचे लायें | अतिरिक्त व्रैप को काटकर हटा सकते हैं |
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प्रभावित अंगूठे के ब्लड सर्कुलेशन कको चेक करें: इसके लिए आप प्रभावित अंगूठे के नाखून को दो सेकंड तक दबाकर चेक कर सकते हैं | दबाव हटाने के तुरंत बाद नाखून को देखें | अगर नाखून एक या दो सेकंड के बाद ही पिंक हो जाए तो समझ जाएँ कि अंगूठे में ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह से हो रहा है | अगर नाखून दबाने पर दो सेकंड से ज्यादा समय में नाखून पिंक दिखे तो समझ जाएँ कि बैंडेज बहुत टाइट है | बुरी बात यह है कि इसे ठीक करने का एक ह तरीका है- बैंडेज को हटायें और फिर से आजमायें |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}:
- सुन्नपन, झनझनाहट या दबाव फील होना भी बैंडेज बहुत टाइट होने के संकेत हो सकते हैं |
बैंडेज के आखिरी छोर को कलाई पर सिक्योर करने के लिए मेडिकल टेप का इस्तेमाल करें |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 3

विधि 3 का 4:

मोंचे हुए अंगूठे की हीलिंग करें

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रिकवरी टाइम की गति बढाने के लिए RICE मेथड प्रोटोकॉल फॉलो करें: यहाँ RICE-रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलेवेशन का लघु रूप है | बल्कि ऐसे प्रमाण भी मिलते हैं कि पुराने जमाने के नुस्खों में विश्वास रखने वाले लोगों पर काम करने के अलावा डॉक्टर आज भी रिकवरी के लिए इस तरीके को आजमाने की सिफारिश करते हैं |
- अपने अंगूठे को किसी सॉफ्ट सरफेस पर रखें और इससे कोई काम न करें, विशेषरूप से कोई भी फिजिकल एक्टिविटी अन्यथा चोट और बढ़ जाएगी |
- दर्द और सूजन कम करने के लिए अंगूठे पर बर्फ लगायें | आइस पैक के रूप में आप बर्फ या मटर जैसी फ्रोजन वेजिटेबल के छोटे बैग का इस्तेमाल कर सकते हैं | आइस पैक को किसी कपडे में लपेटना न भूलें जिससे यह डायरेक्टली स्किन पर नहीं लग पायेगा | इस इसे पैक को अंगूठे पर 10 से 20 मिनट के इंटरवल पर लगाते रहें |
- अंगूठे को व्रैपिंग से दबाएँ |
- अंगूठे को पांच सेकंड के लिए ऊंचा उठायें और फिर इसे वापस रेस्टिंग पोजीशन में ले आयें | इस प्रोसेस को प्रत्येक घंटे में रिपीट करते रहें |
रिकवरी के शुरुआती 72 घंटे तक HARM (हीट, अल्कोहल, रनिंग और मसाज) से बचें: इन चार एलेमेंट्स के कारण हीलिंग की गति को धीमे होते हुए देखा गया है | कुछ केसेस में, इससे मोंच और बढ़ सकती है |^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
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मोंचे हुए अंगूठे के दर्द में आराम पाने के लिए दवाएं लें: अंगूठा मोंचने के कारण होने वाले दर्द में राहत पाने के लिए नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) ली जा सकती हैं लेकिन शुरुआती 48 घंटे के बाद | इससे पहले ये दवाएं लेने से रिकवरी धीमी हो सकती है | ये मोंच के कारण आई सूजन को कम करने का काम करती हैं | Ibuprofen सबसे कॉमन NSAIDs है जो मोंच आने पर ली जाती है |^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- इसका सिफारिश योग्य डोज़ प्रति चार से छह घंटे में 200 मिलीग्राम से 400 मिलीग्राम तक लेना होता है | पेट खराब होने से बचाने के लिए आइबूप्रोफेन लेने से पहले कुछ खा लें |
- आप NSAID जेल्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं जिन्हें स्किन पर उस हिस्से के चारो तरफ लगाया जातः ई जहाँ दर्द सबसे ज्यादा हो | जेल को अपनी स्किन पर मलें जिससे यह पूरी तरह से अब्सोर्ब हो जाये |
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नील पड़ने से रोकने के लिए अर्निका क्रीम का इस्तेमाल करें: अर्निका एक ऐसी हर्ब है जो अंगूठे में मोंच आने के कारण बनने वाले नील और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है | आप सूजन कम करने के लिए अर्निका सप्लीमेंट भी ले सकते हैं या फिर इसे डायरेक्ट दर्द वाले हिस्से पर लगा सकते हैं |
- मोंचे हुए अंगूठे पर अर्निका क्रीम लगायें जिसे आप किसी भी लोकल फार्मेसी से खरीद सकते हैं |
- अर्निका क्रीम में जेरेनियम या लैवेंडर एसेंशियल ऑइल की एक या दो बूँद मिलाकर लगाने से नील कम करने में मदद मिल सकती है |
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अंगूठे की गतिशीलता बढाने के लिए एक्सरसाइज करें: अंगूठे में मोंच आने पर, उसकी मोशन रेंज ज्यादातर बाधित हो जाती है | इसलिए अंगूठे के मोशन या गति की रेंज को बढाने के लिए नीचे दी गयी कुछ थंब एक्सरसाइज करें:
- अंगूठे को सर्कल्स में घुमाएं |
- कोई छोटी चीज़ें जैसे मार्बल्स या पेन्सिल्स पकड़ें | अपने अंगूठे पर किसी चीज़ को दबाने जैसा थोडा सा प्रेशर डालें | इसे पांच मिनट तक रिपीट करते रहें |
- एक हाथ में छोटी बॉल को लेकर दबाएँ | इसे पांच सेकंड तक रखें | अपनी ग्रिप को मजबूती देने के लिए 15-15 बार के दो सेट करें |
- अंगूठे को बांकी अँगुलियों से दूर रखें | पांच सेकंड तक अँगुलियों जितना हो सके अंगूठे से दूर ही रखें और इसे वापस नॉर्मल पोजीशन में ली आयें |
- अंगूठे को हथेली की ओर मोड़ें | पांच सेकंड तक अंगूठे को हथेली के जितना नजदीक हो सके, रखें | पांच सेकंड गुजरने के बाद वापस नार्मल पोजीशन में आ जाएँ |
- अपने अंगूठे को हथेली से दूर रखें | यह एक्शन सिक्का उछालने जैसा करना होगा | अंगूठे को हथेली से पांच सेकंड के लिए ऊपर फैलाएं और फिर वापस अपनी पोजीशन पर आ जाएँ |
- अगर रिकवरी में देर न हो रही हो तो कोई भी बाहरी बल न लगायें | मोंचे हुए अंगूठे से काम तो करें लेकिन इसे दूसरे हाथ से इसे पकड़ें या खींचे नहीं |
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हीलिंग की गति तेज़ करने के लिए हेल्दी डाइट लें: हेल्दी डाइट लेने से रिकवरी जल्दी हो सकती है | विशेषरूप से, मोंचे हुए अंगूठे को रिपेयर करने के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत होती है | खाते समय अंगूठे का इस्तेमाल न करें अन्यथा इंजरी बढ़ सकती है | संतुलित आहार के लिए, खूब सारे ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और ओमेगा फैटी एसिड लें |^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
- फैटी, स्टार्ची या मीठे फूड्स न लें |

विधि 4

विधि 4 का 4:

अंगूठे की मोंच के बारे में जानें

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मोंचे हुए अंगूठे के लक्षणों को पहचानें: अगर आप नहीं जानते कि सच में आपके अंगुठे में मोंच आई है या नहीं तो उसके लक्षणों की जानकारी होने पर उन्हें पहचानने में काफी मदद मिल सकती है | ये लक्षण हैं:^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}:
- तेज़, स्पन्दनशील और/या बहुत कष्टदायी दर्द
- सूजन
- नील पड़ना (Bruising)
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मोंचें हुए अंगूठे के सबसे कॉमन कारणों को समझें: हालाँकि आपके अंगूठे में कई कारणों से मोंच आ सकती है लेकिन सबसे कॉमन कारण हैं:
- अंगूठे वली एक्टिविटी बार-बार करना और उसके जॉइंट्स पर अत्यधिक दबाव पड़ना |
- बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और दूसरे ऐसे स्पोर्ट्स जिनमे बॉल के द्वारा अंगूठे पर बहुत सारा प्रेशर डालने की संभावना ज्यादा हो |
- रग्बी और मार्शल आर्ट्स जैसे स्पोर्ट्स खेलना |
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समझें कि अंगूठे की व्रैपिंग फायदेमंद क्यों होती है: मोंचे हुए अंगूठे की व्रैपिंग करने से न केवल उस छोटी अंगूठे को स्थिर रखने में मदद मिलती है बल्कि इससे कम्प्रेशन भी मिलता है | कम्प्रेशन से लिम्फ तरल का फ्लो उत्तेजित होने लगता है जो चोट के आसपास के डैमेज्ड टिश्यू तक जरुरी न्यूट्रीएंट्स पहुंचता है | लिम्फ फ्लूड शरीर और कोशिकाओं से गंदगी को भी हटाता है जो टिश्यू रिजनरेशन की प्रोसेस के दौरान बहुत जरुरी होता है | अंगूठे को व्रैप करने से रिकवरी प्रोसेस तेज गति से होने लगती है और चोट और नहीं बढ़ पाती |
- पूरा असर पाने के लिए, बैंडेज़ को हटा देना चाहिए, चोट को आराम देना चाहिए और दिन में समय-समय पर बैंडेज़ फिर से लगानी चाहिए | इस तरह से, लिम्फेटिक सिस्टम इंजरी साईट से गंदगी को हटाने का काम पूरा कर सकता है |