كيفية ربط إصبع الإبهام الملتوي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يعد التواء الإبهام إصابة شائعة في رياضات الكرة الطائرة وكرة السلة والكرة اللينة والتزلج والتنس وكرة الطاولة؛ سيتوجب عليك في حالة أصبت بالتواء في إبهامك سواء من الرياضة أو من شيء آخر أن تتعلم كيف تربطه لتبدأ عملية الشفاء، وستحتاج بعد ربطه لاتخاذ خطوات للتأكد من أنه يشفى بصورة جيدة من إبقائه مضغوطًا جيدًا إلى القيام بتمارين لاستعادة الحركة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

تحديد إن كنت تحتاج لعلاج طبي

تنزيل المقال

1. 
   1
   استشر طبيبًا. سيكون هناك طبيب للمساعدة عادة إن كنت في منافسة رياضية أو في المدرسة. قد يكون إبهامك مخلوعًا أو مكسورًا رغم ظنك أنه ملتو فحسب، لذلك قد يطلب الطبيب أشعة سينية أو أشعة رنين مغناطيسي أولًا لتحديد كيفية علاج إبهامك.
2. 
   2
   اتبع النصيحة الطبية. افعل ما يحدد الطبيب لعلاجك إذا كان إبهامك مخلوعًا أو مكسورًا. سيقترح عليك الطبيب عادة إذا كان إبهامك ملتويًا أن تربطه أو أن تشتري دعامة له، وسيساعدك على ربطه إذا احتجت.
3. 
   3
   اطلب مسكنات. اسأل طبيبك أي المسكنات قد يساعدك إذا آلمك إبهامك (وبالتأكيد سيفعل)، واسأل إذا كان سيكفي مسكن لا يحتاج لروشتة أو إن كنت ستحتاج أن يكتب لك شيئًا أقوى، واسأل الطبيب أيضًا عن المدة التي ينصح بها لتناول المسكن.

جزء 2

جزء 2 من 4:

ربط الإبهام الملتوي

تنزيل المقال

1. 
   1
   جمع أدواتك. ارفع الآن يدك المصابة براحتها للأسفل لكي تبدأ في ربط إبهامك. استخدم رباطًا من قماش الكريب أو رباط إيس مرن (ويمكنك شراؤه من الصيدلية) بالإضافة لمقص. ضع نهاية الرباط على الجهة السفلية لرسغك في المكان الذي يقاس فيه النبض، ثم لف ظهر يدك وإصبع الخنصر بالنهاية الأخرى للرباط. اسحب الرباط فوق الإبهام باستخدام يدك السليمة.

   • يمكنك أيضًا تجربة رباط رياضي لاصق، ولكنه قد يهيج الجلد وقد تصعب إزالته.
2. 
   2
   ثبت الرسغ. ابدأ بلف الرسغ مرتين بحيث تكون اللفة مريحة وليست ضيقة جدًا. تأكد من أنك لا توقف دورتك الدموية بالرباط. ستشعر بتنميل في يدك وأصابعك إذا كان الرباط ضيقًا جدًا، وقد ستصبح يدك أبرد أو قد تصبح زرقاء.
3. 
   3
   لف حول ظهر اليد والأصابع. ابدأ بنهاية الرباط الموجودة في الجهة الداخلية لرسغك في المكان الذي يقاس في النبض ولف الرباط من هذه النقطة حول كعب إبهامك وظهر يدك ثم قطريًا تجاه طرف إصبعك الخنصر. لف حول أصابعك الأربع ثم أعد الرباط لخلف أصابعك ومرره قطريا فوق ظهر يدك. يجب أن تنتهي اللفة عند جانب اليد أسفل إصبع الخنصر.
4. 
   4
   لف الرسغ وكرر اللفة الأولى. لف الرباط حول رسغك من جديد ثم قم بنفس اللفة حول ظهر يدك وإلى إصبع الخنصر ثم حول الأصابع ثم من جديد حول ظهر اليد.
5. 
   5
   ثبت نهاية الرباط بالشريط القطري الذي يمر عبر راحتك. لف الرباط حول إصبعك وثبته في مكانه للشريط القطري الذي يمر عبر ظهر يدك.
6. 
   6
   لف الرباط حول إبهامك من شريط قطري للآخر. لا تلف بإحكام شديد فتمنع الدم من الوصول؛ حرك الرباط لأعلى قليلًا مع كل لفة واسمح للفات بالتداخل. سيزداد دعم إبهامك كلما علوت أكثر في لف الرباط.

   • مرر الرباط عندما يتم لف الإبهام جيدًا عبر ظهر اليد للأسفل حتى الرسغ ثم قص الرباط الزائد.
7. 
   7
   تفقد الدورة الدموية للإبهام الملفوف. يمكنك فعل هذا عن طريق قرص ظفر الإبهام لمدة ثانيتين والنظر له فور تركه. ستكون دورة الدماء جيدة إذا عاد اللون الوردي خلال ثانية أو اثنتين، وسيكون الرباط محكمًا أكثر من اللازم إذا استغرقت عودة اللون الطبيعي أكثر من ذلك، والطريقة الوحيدة – للأسف – للتعامل مع هذا هي فك الرباط كله والمحاولة من جديد.:

   • قد يدل أيضًا إحساسك بالتنميل أو الضغط على أن الرباط ضيق جدًا.
8. 
   8
   ثبت الرباط عند الرسغ. استخدم شريطًا لاصقًا طبيا لتثبيت نهاية الرباط عند الرسغ.

جزء 3

جزء 3 من 4:

شفاء إبهام ملتو

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتبع نظام الراحة والثلج والضغط والرفع. ما زال الأطباء يوصون بهذا النظام لتسريع التعافي رغم تضارب الأدلة بشأن فاعليته التي كان مسلمًا بها في الماضي.

   • أرح إبهامك على سطح لين ولا تحاول استخدامه في أي شيء خاصة الأنشطة الجسدية التي قد تزيد الإصابة.
   • ضع الثلج على إصبعك لتقليل الألم والتورم. يمكنك أن تستخدم كيسًا من الثلج أو من الخضروات المجمدة كالبازلاء ككمادات ثلج. تأكد من لف كمادة الثلج في قطعة قماش حتى لا تلامس جلدك مباشرة. ضع الثلج على إبهامك لفترات من 10-20 دقيقة.
   • اضغط على الإبهام بالرباط.
   • ارفع إبهامك لمدة 5 ثوان ثم أنزله لوضع الراحة، وكرر هذا كل ساعة تقريبًا.
2. 
   2
   تجنب الحرارة والكحول والجري والتدليك في أول 72 ساعة من فترة تعافيك. قد ثبت أن هذه العناصر الأربع تعيق وتبطئ شفاءك، وقد تؤدي في بعض الأحيان لجعل الالتواء أسوء.
3. 
   3
   تناول الأدوية لتخفيف ألم الإبهام الملتوي. يمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتخفيف الألم الذي يسببه التواء الإبهام، ولكن ليس خلال أول 48 ساعة حيث تؤدي هذه الأدوية إذا تناولتها في البداية لإعاقة تعافيك. تعمل هذه الأدوية على تقليل الالتهاب الذي سببه الالتواء، ويعد الأيبوبروفين أحد أشهر هذه الأدوية استخدامًا مع الالتواء.

   • الجرعة المقترحة هي 200-400 ملجم تأخذ عن طريق الفم كل 4-6 ساعات. كل شيئًا عند تناول الأيبوبروفين لتتجنب آلام المعدة.
   • يمكنك أيضًا الحصول على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية في صورة جيل يمكنك تطبيقه على الجلد فوق أكثر منطقة تؤلم. دلك الجيل على جلدك حتى يتم امتصاصه كليا.
4. 
   4
   استخدم زهرة العطاس لمنع الكدمات. زهرة العطاس هي عشب يمكنه تقليل التورم والكدمات التي يسببها التواء الإبهام؛ يمكنك تناول مكملات تحتوي على مستخلص هذه الزهرة أو تطبيقها مباشرة على المنطقة التي تؤلم.

   • افرد كريم زهرة العطاس (والذي يمكنك الحصول عليه من الصيدلية) على إبهامك الملتوي.
   • يمكنك إضافة نقطة أو اثنتين من زيت إبرة الراعي أو الخزامي لكريم زهرة العطاس لتقليل الكدمات أكثر.
5. 
   5
   قم بتمرينات لزيادة حركة الإبهام. سيقل مدى حركة إبهامك غالبًا عندما تلوه، وسيكون عليك لاستعادة مدى حركته أن تقوم ببعض التمرينات مثل:

   • أدر الإبهام في دوائر.
   • التقط أشياء صغيرة كالبلي أو الأقلام وقم بوضع ضغط قليل على إبهامك بعصر هذه الأشياء، وكرر هذا لمدة 5 دقائق.
   • اضغط على كرة صغيرة بيد واحدة واستمر في ذلك لمدة 5 ثوان ثم كرر العملية. قم بمجموعتين من 15 ضغطة لتقوية قبضتك.
   • أبعد إبهامك عن بقية أصابعك. أبقه بعيدًا قدر المستطاع عن أصابعك الأخرى لمدة 5 ثوان ثم أعده لمكانه.
   • اثن إبهامك تجاه راحة يدك، وأبقه قريبًا منها لمدة 5 ثوان ثم أعده لمكانه الأصلي بعد مرورها.
   • حرك إبهامك بعيدًا عن راحة يدك. يجب أن يشبه هذا التمرين قيامك برف عملة معدنية. امدد إبهامك مبتعدًا عن راحة يدك لمدة 5 ثوان ثم اتركه يعود لمكانه الطبيعي.
   • لا تعرض إبهامك الملتوي لأي قوة خارجية حتى وقت متأخر من فترة التعافي، هذا إن فعلت. اسمح لإبهامك الملتوي أن يقوم بالعمل ولا تسحبه أو تمسكه بيدك الأخرى.
6. 
   6
   تناول طعامًا صحيا لتحفيز الشفاء. سيساعدك الطعام الصحي على الشفاء أسرع حيث يحتاج إصلاح الإبهام الملتوي بالتحديد للبروتين والكالسيوم. حاول ألا تستخدم إصبعك الملتوي في الأكل لتتجنب تفاقم الإصابة. تناول للحصول على غذاء متوازن كثيرًا من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين قليل الدهن والحبوب الكاملة وأحماض الأوميجا الدهنية.

   • حاول تجنب الطعام الذي يحتوي على كثير من الدهون أو السكر أو النشا.

جزء 4

جزء 4 من 4:

فهم التواء الإبهام

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعرف على أعراض التواء الإبهام. ستساعدك معرفة الأعراض التي يجب أن تبحث عنها في حالة عدم تأكدك من التواء إبهامك. تشمل هذه الأعراض::

   • ألم حاد أو نابض أو شديد.
   • تورم.
   • كدمات.
2. 
   2
   اعرف أشهر أسباب التواء الإبهام. يمكن لأشياء عديدة أن تتسبب في التواء الإبهام، ولكن أكثرها شيوعًا هو:

   • النشاطات المتكررة التي تستخدم الإبهام وتضع كثيرًا من الضغط عليه.
   • الرياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة وأخرى والتي تحمل فرصة كبيرة أن تصيب الكرة الإبهام واضعة ضغطًا كبيرًا عليه.
   • رياضات الاحتكاك مثل كرة القدم والفنون القتالية.
3. 
   3
   افهم فائدة ربط إبهامك. يثبت الرباط الملفوف الإبهام المصاب بالإضافة لضغطه عليه مما يساعد في سريان السائل الليمفاوي والذي يحمل مغذيات مهمة للأنسجة المحيطة بمكان الإصابة ويزيل أيضًا فضلات الخلايا والأنسجة، وهي وظيفة مهمة خلال عملية إعادة بناء الأنسجة. يساعد ربط الإبهام أيضًا عملية التعافي بمنعه الإصابة من أن تسوء أكثر.

   • يجب حتى تصير اللفافة فعالة لأقصى درجة أن يتم فكها وإراحة اليد قليلًا ثم إعادة تطبيقها وذلك عدة مرات في اليوم. سيستطيع الجهاز الليمفاوي بهذه الطريقة أن يكمل تنظيفه لمكان الإصابة.