Comment vous débarrasser des mauvais rêves

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Prendre des mesures en journée

En savoir plus sur les cauchemars

Améliorer le sommeil

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Références

Les mauvais rêves peuvent être très désagréables. Hormis le fait d'être une expérience gênante, ils peuvent aussi interrompre le sommeil. Les cauchemars peuvent avoir plusieurs causes, mais les plus importantes sont le stress et les traumatismes. Vous pouvez heureusement prendre quelques mesures pour empêcher ces cauchemars de se manifester et retrouver un sommeil paisible et réparateur. Suivez ces méthodes pour empêcher d'emblée l'apparition de ces mauvais rêves.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Prendre des mesures en journée

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   Ne ressassez pas vos cauchemars. Tâchez de faire de votre mieux pour ne pas vous en inquiéter, même s'ils peuvent être vraiment terrifiants et ne pas vous lâcher. Vous ne ferez qu'augmenter la probabilité de faire d'autres cauchemars à l'avenir, si vous les laissez vous causer plus de tensions et de peurs.

   • Essayez de vous concentrer sur des évènements agréables de votre vie plutôt que de vous faire du souci et d'avoir peur. Votre esprit restera optimiste en songeant à un endroit sécurisant ou à une personne chère.
   • Songez à la meilleure qualité de votre sommeil, maintenant que vous essayez de l'améliorer.
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   N'emportez pas vos soucis avec vous quand vous vous couchez. Oubliez le plus possible vos peurs ou craintes quand vous allez vous coucher. Le fait de ressasser ces pensées négatives quand vous vous endormez ne fera qu'augmenter la probabilité de faire un mauvais rêve .

   • Concentrez votre esprit sur le rythme de votre respiration quand vous vous endormez.
   • Suivez doucement et naturellement en esprit vos inspirations et expirations.
   • Recadrez votre esprit sur votre respiration s'il se met à vagabonder.
   • Vous concentrer sur votre respiration permettra à vos pensées de s'en aller sans perturber votre calme.
   • Essayez de ne pas ressasser de pensées quand vous vous endormez. Laissez les pensées s'en aller sans vous préoccuper ni les juger .
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   Observez vos pensées de près. Faites tout au long de la journée très attention à vos pensées. Arrêtez-vous si vous vous retrouvez à donner une importance démesurée à vos peurs et à vos soucis. Emparez-vous de ces modes de pensée et concentrez-vous plutôt du mieux que vous le pouvez sur des aspects plus positifs.

   • Vous vous épargnerez des tensions inutiles en gardant une approche réaliste de vos problèmes.
   • N'exagérez aucune source de tensions, soyez aussi objectif que possible.
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   Entrainez-vous à visualiser un endroit sécurisé. Essayez d'imaginer un endroit sûr, si vous vous sentez tendu ou vous retrouvez à vous concentrer sur quelque chose de négatif. Vous pouvez, ce faisant, trouver à un moment donné du soulagement à partir de votre source d'anxiété, ce qui vous permet de vous détendre et de vous recentrer .

   • Trouvez un espace physique réel qui peut vous mettre à l'aise.
   • Commencez par imaginer votre espace sécurisé. Cela peut être n'importe quel endroit réel ou imaginaire qui vous donne un sentiment de sécurité et de détente.
   • Servez-vous de tous vos sens quand vous imaginez cet endroit. La vue, l'ouïe, l'odorat et le toucher. Vous pourriez même essayer de gouter votre espace sécurisé.
   • Soyez conscient de votre corps et de toutes vos tensions. Libérez cette tension et détendez-vous quand vous appréciez votre espace sécurisé.
   • Restez dans votre espace pendant au moins cinq à dix minutes. Rouvrez lentement vos yeux et asseyez-vous pendant une autre minute quand vous vous sentez détendu.
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   Examinez vos agissements. Les émotions négatives peuvent conduire à des comportements qui ne feront que provoquer d'autres émotions négatives. Arrêtez-vous si vous vous retrouvez impliqué dans des agissements négatifs, risqués ou impulsifs.

   • Arrêtez tout de suite tout comportement risqué, impulsif ou autodestructeur. Une consommation d'alcool excessive est un bon exemple de comportement dangereux à supprimer de votre vie.
   • Remplacez-les par des exutoires sains et bénéfiques à vos sentiments. Essayez de réagir avec une activité telle que le sport ou de la méditation paisible.
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   Employez la thérapie par l'imagerie mentale si vos cauchemars sont récurrents ou se produisent souvent afin de changer la nature de vos rêves. Suivez ces étapes pour maitriser vos cauchemars .

   • Notez votre cauchemar dans tous les détails s'il est récurrent.
   • Changez votre cauchemar comme vous l'entendez ou écrivez un nouveau rêve tel que vous voudriez l'avoir. Si, par exemple, vous rencontrez un monstre dans votre cauchemar, essayez de le changer en un chaton.
   • Imaginez tout le long de la journée votre nouveau rêve avec les changements que vous y avez introduits et aussi avant de vous coucher. Visualisez la nouvelle histoire et Souvenez-vous qu'il s'agit de votre rêve actuel.
   • Soyez persuadé(e) que ce nouveau rêve sera celui que vous vivrez à la place du cauchemar.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

En savoir plus sur les cauchemars

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   Sachez quelles sont les causes principales des cauchemars. Ils peuvent se produire à la fois chez les enfants et chez les adultes. Même si ce ne sont que des rêves, les cauchemars sont des symptômes de ce qui doit être corrigé dans la vraie vie. Les deux causes principales des cauchemars sont le stress ainsi que les évènements dramatiques tels que la perte d'un proche ou un traumatisme .
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   Découvrez d'autres causes de cauchemars. Il existe une multitude d'autres causes éventuelles, en dehors du stress et des traumatismes. Voyez les causes probables suivantes pour voir si elles peuvent correspondre à votre situation.

   • Votre médecin vous a prescrit un nouveau médicament. Certains médicaments peuvent causer des cauchemars en tant qu'effet secondaire. Une interférence avec un autre médicament peut aussi être responsable de la situation. Demandez à votre médecin si votre nouveau médicament pourrait être à l'origine de vos cauchemars.
   • Vous buvez trop d'alcool. Une consommation d'alcool excessive peut causer des cauchemars en interrompant la phase de sommeil profond, là où se produisent la plupart des rêves. Réduisez votre consommation d'alcool pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la fréquence des cauchemars causés par un abus d'alcool.
   • Vous mangez avant de vous coucher. Quand vous mangez avant d'aller au lit, vous relancez votre métabolisme, ce qui vous garde éveillé et vous empêche d'avoir un sommeil profond et reposant. Ne prenez pas d'encas avant de vous coucher afin de mieux dormir et réduire la probabilité de faire un cauchemar.
   • Vous êtes malade et avez de la fièvre. Une maladie, surtout avec de la fièvre, peut interrompre le sommeil et causer des cauchemars. Vos cauchemars devraient s'espacer une fois que vous êtes rétabli. Si ce n'est pas le cas, parlez-en à votre médecin et trouvez ensemble une autre cause possible.
   • Vous avez arrêté la prise de médicaments. L'arrêt d'un traitement prescrit par un médecin peut être responsable de vos cauchemars. Demandez à votre médecin si cela peut être le cas et ce que vous pouvez attendre de la fin de ce traitement si vous vivez des cauchemars à la fin d'une prescription médicale.
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   Voyez si vos cauchemars comportent des similitudes. Vos cauchemars peuvent avoir des éléments communs ou peuvent être rigoureusement les mêmes. Une cause unique peut se trouver à l'origine de ce type de cauchemars, si les vôtres sont constamment les mêmes. Les deux causes principales des cauchemars répétitifs sont les suivantes.

   • Le syndrome de stress posttraumatique. 71 à 96 % des personnes qui souffrent de ce syndrome ont présenté des cauchemars . Ce syndrome est causé par un évènement terrifiant, qu'il ait été vécu directement ou par procuration .
   • De l'anxiété ou une dépression grave. Le fait de souffrir de l'une de ces pathologies peut causer des cauchemars à répétition. Faites-vous aider par votre médecin, thérapeute ou psy pour réduire votre anxiété ou dépression, ce qui va en retour faire cesser vos cauchemars.
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   Apprenez à reconnaitre la différence entre de mauvais rêves, des cauchemars et des terreurs nocturnes. Chacun d'eux a des caractéristiques qui lui sont propres et le fait de savoir lequel vous vivez peut vous aider à connaitre le degré d'intensité de vos cauchemars .

   • Les mauvais rêves sont désagréables et ne vont pas forcément vous réveiller.
   • Les cauchemars ont les images et les sons propres à un rêve et sont si terrifiants qu'ils vous réveillent.
   • Les terreurs nocturnes ne comportent pas d'images ni de rêves, mais ne sont qu'un sentiment de terreur extrême et peuvent parfois provoquer une paralysie du sommeil.
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   Parlez-en avec votre médecin. Votre médecin peut vous proposer un médicament ou un produit en vente libre qui facilite votre sommeil pour vous aider à combattre vos cauchemars. Les médicaments destinés aux cauchemars ne peuvent pas convenir à tout le monde et n'agissent que dans certains cas. Vous pouvez trouver en vente libre des tisanes et sirops qui peuvent vous aider à mieux dormir, notamment à base de camomille, de tilleul ou de verveine .

   • La mélatonine est une hormone naturelle qui favorise le sommeil, mais vous devez vous la faire prescrire par un médecin. Elle peut provoquer des maux de tête et des états de somnolence en journée.
   • Tout comme la mélatonine, la doxylamine est un antihistaminique que vous devez vous faire prescrire par un médecin. Elle possède aussi des effets secondaires comme de la somnolence, une bouche sèche, une vision brouillée, de la rétention d'eau et de la constipation.
   • La valériane peut vous aider sous forme de tisane, mais attention ! Il s'agit d'une plante toxique à hautes doses et contrairement à ce que croient les auteurs américains de cet article, ses effets secondaires sont redoutables, surtout si vous avez un cœur fragile !
   • Les aides naturelles pour le sommeil ne provoquent aucun effet secondaire dans la journée. Ce n'est le cas que pour les médicaments chimiques prescrits par un médecin.
   • Les médicaments prescrits par un médecin pour favoriser le sommeil peuvent avoir des effets secondaires, lesquels sont souvent aléatoires. Demandez à votre médecin si ces médicaments peuvent vous convenir.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Améliorer le sommeil

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   Prenez des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent encourager plus volontiers la survenue de cauchemars. Prenez les mesures suivantes pour avoir un sommeil reposant .

   • Ayez une activité physique régulière. Cela vous aide à vous endormir plus vite et à dormir plus profondément.
   • Limitez la caféine et l'alcool. Ces deux substances peuvent réduire la qualité de votre sommeil.
   • Trouvez le temps d'avoir des activités qui vous plaisent.
   • Pratiquez des techniques de méditation ou de relaxation.
   • Ayez des horaires de sommeil réguliers. Couchez-vous et levez-vous tous les jours aux mêmes heures.
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   Tendez puis détendez vos muscles quand vous vous endormez. Commencez par votre tête et vos épaules et tendez puis détendez ces muscles. Passez ensuite tout le long de votre corps et tendez et détendez chaque muscle crispé. Cette méthode a prouvé son efficacité à 80 % pour réduire la probabilité de faire des cauchemars .

   • Vous encouragez une détente plus profonde des muscles en les tendant d'abord.
   • Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour en plus d'avoir de bonnes habitudes avant de vous coucher.
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   Servez-vous de votre chambre à coucher uniquement pour y dormir. N'y faites aucune autre activité (sauf crac crac...). Vous pourrez vous endormir plus vite et dormir plus profondément en décidant mentalement que votre lit est exclusivement destiné au sommeil.

   • Évitez toute activité, y compris le simple fait de lire ou de regarder la télé quand vous êtes au lit.
   • N'allez vous coucher que quand vous êtes fatigué(e) et prêt à dormir.
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Conseils

• Votre cas n'est pas isolé. Les cauchemars sont très courants et touchent entre 80 et 90 % des gens à un moment de leur vie  !
• Un thérapeute ou un psychologue peut vous aider la plupart du temps à surmonter vos cauchemars .

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Avertissements

• Si vous avez des cauchemars plus d'une fois par semaine, consultez votre médecin.
• Si vous souffrez de cauchemars qui interrompent votre sommeil ou vous empêchent de trouver un repos réparateur, vous devriez vous rendre chez votre médecin traitant et en parler avec lui.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
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