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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 13 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Il peut être très difficile et déroutant d'avoir un parent alcoolique. Il vous a peut-être promis des dizaines de fois de s'arrêter de boire, mais il ne l'a jamais fait. Il est important que vous compreniez que l'alcoolisme est une forme de dépendance et que votre parent doit suivre un traitement professionnel s'il veut vraiment s'en sortir. Pendant ce temps, vous pouvez gérer son alcoolisme en le soutenant pour qu'il prenne soin de sa santé et qu'il reste occupé. Vous pouvez aussi essayer de le convaincre d'obtenir l'aide dont il a besoin.
Étapes
Prenez vos distances lorsqu'il boit. On peut facilement comprendre que vous ayez envie d'aider votre parent ou de le surveiller pendant qu'il boit, mais il ne va pas se comporter de la même façon lorsqu'il est ivre et lorsqu'il est sobre. Certaines personnes pourraient se disputer avec leur compagnon ou même leurs enfants en état d'ébriété. Pour éviter tout problème, prenez vos distances [1][2].- Trouvez un lieu sûr où vous pouvez passer le temps pendant que cette personne boit et devient soule, par exemple une cabane dans un arbre, une bibliothèque, la maison du voisin ou un parc près de chez vous.
Ne vous sentez pas responsable de son état. Quoi que vous pensiez, le comportement de votre parent est son choix personnel. Il est adulte et il est supposé être celui qui s'occupe de vous, pas le contraire. Ne vous reprochez pas son alcoolisme et ne vous sentez pas responsable de trouver une solution à son problème.- La seule façon pour un alcoolique de se sevrer est de suivre une cure de désintoxication. Vous ne pouvez pas le faire à sa place, il doit le faire lui-même [3].
- Même si vous êtes déjà adulte, vous n'êtes toujours pas responsable de l'addiction de votre parent. Il doit seul prendre la responsabilité de la situation pour y remédier.
Discutez de solutions avec votre parent. Bien que vous ne puissiez pas contrôler ses choix et le forcer à demander de l'aide, vous pourriez arriver à le convaincre. Si vous avez des frères et soeurs, vous pouvez préparer une petite réunion lorsqu'il est sobre pour lui demander de trouver de l'aide. En lui montrant que vous vous inquiétez de la situation, vous pourriez le convaincre de trouver l'aide dont il a besoin [4].- Si vous êtes adolescent, vous pourriez lui dire : « Maman, nous nous inquiétons beaucoup pour toi. Nous ne voulons pas aller vivre avec une famille d'accueil. Voudrais-tu aller voir un médecin, s'il te plait ? »
- Si vous êtes adulte, vous pourriez dire : « Maman, je vois bien que ton problème avec l'alcool empire. Je veux que mes enfants grandissent en connaissant leur grand-mère, mais si tu continues sur cette voie, je ne pense pas que ce sera possible. Voudrais-tu te faire aider s'il te plait ? »
Discutez de l'alcoolisme de votre parent avec un autre adulte. Si discuter avec cette personne ne sert à rien, vous pouvez impliquer un autre adulte dans la conversation. Parlez-en avec un autre membre de votre famille, un oncle ou une tante, un de vos grands-parents, un ami de la famille ou un adulte en qui vous avez confiance à l'école. Dites-lui ce qui se passe et demandez-lui de parler à votre parent en votre nom.- Souvent, les gens ne veulent pas écouter les membres de leur propre famille, par exemple leurs enfants ou leur époux. Ils vont être plus enclins à écouter une personne extérieure.
- Envisagez de trouver quelqu'un dont l'opinion compte pour votre parent, par exemple un ami proche de la famille.
Demandez de l'aide si vous êtes en danger. Les personnes alcooliques peuvent devenir violentes lorsqu'elles sont ivres. Si elle s'en prend à vous ou à l'un de vos frères et soeurs, demandez de l'aide immédiatement. Appelez un membre de la famille ou un voisin à l'aide. Si vous craignez pour votre sécurité, celle de vos frères et soeurs ou même celle de votre parent, vous pouvez appeler le 113.- Une fois que vous êtes en lieu sûr, vous pouvez aussi contacter le Service national de l'accueil téléphonique de l'enfance en danger au 119 [5].
- Si vous êtes adulte et si votre parent devient violent, appelez le 113.
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Développez une stratégie pour lutter contre le stress. L'alcoolisme de votre parent peut affecter votre santé et votre bienêtre. Vous pourriez vous inquiéter de la santé de votre parent, de son travail ou de sa sécurité. Contrôlez votre stress en pratiquant des techniques de relaxation et de soins personnels [6].- Essayez par exemple des techniques de relaxation comme l'imagerie guidée, la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
- Vous pouvez aussi prendre soin de vous avec des techniques comme le massage, un bain chaud ou en regardant votre film préféré.
Fixez-vous des limites personnelles. Une personne alcoolique pourrait dépasser vos limites personnelles de nombreuses façons, par exemple en vous demandant en permanence de l'argent, en vous demandant souvent de la conduire quelque part ou en vous forçant à mentir pour elle. Sachez que vous avez le droit de dire non à ce genre de comportement et de mettre en place des limites saines.- En gardant ces limites, vous montrez à cette personne qu'il y a des conséquences à son problème de boisson. Cela pourrait aussi l'aider à se rendre compte qu'elle a besoin d'un traitement. Si la police est impliquée, le traitement pourrait être mis en place par un juge.
- Par exemple, vous pourriez lui dire : « C'est la dernière fois que je te prête de l'argent. » S'il vous en demande une nouvelle fois, rappelez-lui la règle et dites-lui non [7].
- Autre exemple de limites : vous pourriez refuser de passer du temps avec cette personne lorsqu'elle est ivre.
Dormez suffisamment. Le sommeil est très important lorsque vous devez gérer un environnement stressant à la maison. En plus, si vous êtes un adolescent, vous avez besoin de suffisamment d'heures de sommeil pour aider votre croissance et votre développement. Si vous avez du mal à dormir entre huit et dix heures par nuit, prenez de nouvelles habitudes de sommeil [8].- Par exemple, si vous restez éveillé tard sur votre téléphone ou votre ordinateur, éteignez-le au moins une heure avant de vous mettre au lit. Préférez plutôt un peu de lecture, faites des mots croisés ou écoutez de la musique douce.
- Si l'alcoolisme de votre parent vous empêche de dormir pendant la nuit, parlez-en à un autre adulte. Vous avez le droit de dormir en toute tranquillité pendant la nuit sans vous inquiéter de cette personne.
Faites de l'exercice régulièrement. Les exercices physiques sont excellents pour lutter contre le stress et améliorer votre bienêtre émotionnel. Des endorphines sont libérées dans votre corps lorsque vous faites de l'exercice et elles peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes déprimé.- Essayez de faire au moins une demi-heure d'exercices tous les jours (ou presque [9]).
- Si vous ne faites pas de sport à l'école, essayez d'aller vous promener ou de courir autour du pâté de maisons avec votre chien ou allumez la musique et dansez dans votre chambre.
- Si vous êtes adulte, inscrivez-vous à une salle de gym pour rester actif.
Tenez un journal pour y noter vos pensées et émotions. Vous pourriez vous sentir mieux en couchant vos frustrations à propos de ce qu'il se passe à la maison sur le papier. Écrivez ce que vous traversez dans votre journal. Si vous avez du mal à tenir un journal, écrivez ce qu'il s'est passé pendant votre journée comme si vous l'expliquiez à un ami [10].- Le journal ne doit pas être forcément un cahier et un stylo. Vous pouvez aussi en tenir un sur votre ordinateur, sur votre tablette ou même en ligne.
- Si l'écriture ne vous aide pas, vous pourriez envisager de dessiner ce que vous ressentez. Vous pourriez faire une bande dessinée, des illustrations ou des gribouillages.
Discutez avec un conseiller. Le stress provoqué par un parent alcoolique pourrait être usant à la longue et affecter votre santé ou vos performances à l'école ou au travail. Avant que les choses empirent, trouvez un conseiller et discutez-en ensemble. C'est un professionnel qui est formé pour vous aider à gérer votre stress et à trouver de meilleures façons de gérer l'école ou le travail [11].- Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir la possibilité de prendre rendez-vous avec un conseiller à l'école.
- Si vous êtes adulte, vous pouvez prendre un rendez-vous en vous renseignant auprès des ressources humaines ou en demandant conseil à votre médecin généraliste.
- Vous pouvez obtenir du soutien et des idées en rejoignant Al-Anon, un organisme à but non lucratif qui offre de l'aide aux personnes qui s'occupent d'individus dépendants à l'alcool.
Prenez vos distances. Si cela est possible, prenez vos distances d'un parent alcoolique. Même si cela peut paraitre frustrant, c'est aussi peut-être la seule solution pour protéger votre santé et votre bienêtre.- Si vous êtes mineur, essayez de voir si vous pouvez habiter avec un autre membre de votre famille ou avec des amis pendant quelques jours.
- Si vous êtes adulte, limitez vos visites pour vous permettre de faire une pause loin des mauvaises habitudes de votre parent.
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Concentrez-vous sur vos études ou votre carrière. Si vous voulez oublier ce qu'il se passe à la maison, vous pouvez vous dévouer à vos études ou votre travail. Faites des efforts supplémentaires pendant les cours ou prenez plus de temps après les cours pour étudier tous les jours. Si vous êtes adulte et si vous avez un emploi, essayez de vous concentrer sur vos performances pour ne pas les voir diminuer.- Si vous avez du mal à étudier à la maison, essayez de le faire dans un café ou à la bibliothèque. Si vos notes baissent, envisagez de demander de l'aide à un tuteur [12].
- Si le problème de votre parent interfère avec vos performances au travail, demandez un peu de temps libre pour vous remettre sur pied.
Impliquez-vous dans des activités. En vous occupant, vous arriverez à mieux gérer le problème. Plus vous avez de choses productives à faire pendant la journée, moins vous aurez de temps pour vous faire du souci. En plus, vous passerez plus de temps loin de la maison si vous vous impliquez dans une équipe sportive, un club ou une organisation.- Lorsque vous participez à ce genre d'activités, vous passerez plus de temps avec des gens positifs et vous pourriez même vous protéger vous-même contre l'alcool [13].
Demandez du soutien à vos amis. Si vous avez des amis en qui vous avez confiance, vous pourriez passer plus de temps en leur compagnie. Discutez avec eux de ce qu'il se passe à la maison. Vous pourriez avoir honte de discuter du comportement de votre parent, mais il est important que vous trouviez du soutien chez les autres [14].- Discutez avec vos amis proches de ce qu'il se passe et observez leurs réactions pour savoir si vous pouvez leur en dire plus.
- Par exemple, vous pourriez commencer en leur disant : « Je déteste rester à la maison lorsque mon père boit. Puis-je venir chez toi ? »
Trouvez-vous des passetemps. Avez-vous des centres d'intérêt en dehors de l'école, du travail ou d'autres activités ? Si c'est le cas, prenez plus de temps pour vous y adonner. Si vous n'avez pas de passetemps, réfléchissez à ce que vous aimez faire et trouvez des passetemps qui correspondent aux activités que vous aimez [15].- Par exemple, vous pourriez écrire des histoires ou des poèmes, jouer d'un instrument de musique ou faire du babysitting pour vous faire de l'argent de poche.
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Références
- ↑ https://al-anon.org/blog/16-learned-take-charge-life/
- ↑ http://www.recovery.org/topics/help-alcoholic-parent/
- ↑ https://www.washingtonpost.com/posteverything/wp/2015/04/13/my-mother-is-an-alcoholic-it-took-me-years-to-realize-how-her-drinking-affected-me/?utm_term=.7bb8732690de
- ↑ http://www.recovery.org/topics/help-alcoholic-parent/
- ↑ https://www.childhelp.org/hotline/
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/coping-alcoholic.html#kha_41
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/heartache-hope/201106/setting-your-boundaries
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
- ↑ https://www.aacap.org/aacap/families_and_youth/facts_for_families/fff-guide/Helping-Teenagers-With-Stress-066.aspx
- ↑ https://casapalmera.com/blog/deal-alcoholic-parent/
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2015/03/04/dealing-with-an-alcoholic-parent/
- ↑ http://www.aaets.org/article230.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4096144/
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/coping-alcoholic.html#kha_41
- ↑ http://www.parenting.com/child/health/10-ways-to-try-to-prevent-drug-addiction-your-child
À propos de ce How.com.vn
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 33 211 fois.
Catégories: Gestion des relations difficiles
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