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Cet article a été coécrit par Brett Baughman. Brett Baughman est coach d'affaires et de vie. Il est aussi le fondateur de The Brett Baughman Companies, Inc. et des célèbres retraites Action Mastery. Il a plus de 20 ans d'expérience et sa spécialité consiste à aider les cadres et les entrepreneurs performants à passer au niveau supérieur. Il a obtenu sa licence à l'université d'État de l'Illinois et a été encadré par Tad James. Au cours de son passage à la Tad James Company, il a obtenu les certifications suivantes : Master NLP Coach (programmation neurolinguistique), Certified Master Hypnotherapist, NLP Trainer & Master Practitioner, Time Line Therapy Trainer & Master Practitioner. Il a également été élu meilleur coach par Apple News.
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Un divorce est l'une des expériences les plus épuisantes sur le plan émotionnel que vous pourriez traverser, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas surmonter cette épreuve. Pour faire face à un divorce, vous devrez vous accorder le temps de guérir, travailler à profiter de la vie de célibataire et savoir vous entourer des bonnes personnes. Surmonter un divorce demande du temps et de l'énergie, mais vous vous sentirez plus stable et équilibré(e) en apprenant à vous défaire de votre relation passée et en travaillant à aimer la vie à nouveau.
Étapes
Prenez le temps de faire votre deuil. Pour surmonter au mieux un divorce, vous devrez prendre le temps de faire votre deuil. Vous ne pouvez pas espérer passer à autre chose dès que votre ex fait ses valises ou à peine le divorce prononcé. Même si votre mariage bat de l'aile depuis longtemps, vous devrez tout de même faire face au grand chagrin de mettre fin à une relation avec quelqu'un que vous avez un jour profondément aimé. Au lieu de nier votre chagrin, apprenez dès le début à gérer vos sentiments de confusion, de douleur et de peine.- Vous avez le droit de pleurer pendant un certain temps. Pleurer est thérapeutique et vous vous sentirez mieux en laissant couler vos larmes. Vous éviterez ainsi de laisser vos sentiments s'accumuler en vous.
- Si vous n'avez pas envie d'être sociable, de parler à vos amis ou de sortir pendant les premières semaines suivant votre divorce, c'est votre droit. Vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez repris une vie normale, mais vous ne pouvez pas espérer y parvenir du jour au lendemain.
- Vous pourriez tenir un journal intime pour y noter vos sentiments de confusion et de peine. Cela vous aidera à guérir en essayant de comprendre vos sentiments.
Défaites-vous de vos regrets. Vous avez probablement quelques regrets quant à la fin de votre mariage, que vous regrettiez d'avoir fait souffrir votre partenaire, de n'avoir pas été suffisamment présent ou de n'avoir pas pris le temps de faire les petites choses qui auraient pu faire fonctionner votre mariage. Mais ne perdez pas votre temps à vous demander ce que vous auriez pu faire autrement. Vous ne ferez qu'aggraver votre chagrin en essayant de changer des choses qui sont désormais hors de votre contrôle.- Faites une liste des choses que vous regrettez puis déchirez-la. En mettant par écrit toutes les choses que vous regrettez, vous pourrez les appréhender et les surmonter plus facilement.
- Votre ex est probablement lui/elle aussi face à de nombreux regrets. Mais sachez que ces sentiments ne vous mèneront nulle part.
Sachez vous entourer. Une fois que vous êtes prêt à parler de votre divorce à votre famille et vos amis, il serait bon de prendre le temps de vous ouvrir à quelques amis proches ou membres de votre famille. Efforcez-vous de parler ne serait-ce qu'à un ami proche ou un frère ou une sœur, afin de ne pas être seul face à vos sentiments. Parlez à vos amis au téléphone, sortez déjeuner avec eux ou invitez-les chez vous afin qu'ils vous accompagnent dans cette épreuve. Songez également à consulter un thérapeute [1].- Vous n'êtes pas obligé(e) de parler de votre divorce si vous ne vous sentez pas prêt pour cela, mais vous ne pourrez pas éternellement garder votre chagrin pour vous.
- Vos amis pourront également être de bonnes distractions dans ce moment difficile. Avoir un ami à vos côtés vous aidera à penser à autre chose qu'à votre divorce. Même si vous avez le cœur brisé, vous pourriez être surpris de voir à quel point votre meilleur ami peut encore vous faire rire.
Acceptez que la relation soit terminée. Vous n'êtes peut-être pas prêt(e) à accepter que votre relation soit réellement terminée, même une fois le divorce prononcé. Il vous faudra du temps avant de pouvoir accepter le fait que votre vie de couple n'a pas été ce que vous espèreriez, mais cela ne signifie pas que le reste de votre vie ne pourra pas continuer sans votre ex. Prenez le temps d'accepter que votre mariage est terminé et qu'aucune discussion, aucun effort ou compromis ne pourra rien y changer.- Vous ne pourrez passer à autre chose qu'après avoir accepté que votre mariage est terminé. Et avant d'avoir accepté cela, vous ne pourrez pas construire une nouvelle vie.
- Vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles votre mariage n'a pas fonctionné et tout le malheur que vous avez traversé vous aidera à apprécier le fait que votre mariage ait pris fin.
Soyez indulgent avec vous-même. Alors que vous commencez le processus de guérison, évitez d'être dur avec vous-même ou d'avoir des exigences trop élevées quant à la façon dont vous voudriez réagir. Ce n'est pas le moment d'essayer de perdre les 10 kilos que vous avez toujours voulu perdre ou de faire des heures supplémentaires pour tenter d'impressionner votre patron. Vous travaillerez à atteindre vos objectifs une fois que vous vous sentirez stable sur le plan émotionnel. En attendant, travaillez seulement à garder la tête hors de l'eau [2].- Ne vous punissez pas pour avoir trop mangé, vous être levé trop tard ou avoir oublié l'anniversaire d'un ami. Votre divorce ne devrait pas être une excuse pour des comportements indésirables sur le long terme, mais vous ne pouvez pas espérer donner le meilleur de vous en ces temps difficiles.
Coupez les ponts avec votre ex, si possible. Si vous n'avez pas d'enfant et que vous et votre ex avez séparé vos affaires et vivez à part, alors il serait préférable d'éviter de lui parler, de lui envoyer des SMS ou même de l'avoir en contact sur vos réseaux sociaux. Vous pourriez penser qu'il est mature d'être capable de passer du temps avec votre ex, mais évitez autant que possible d'aller prendre un café ou de téléphoner à votre ex avant d'être réellement passé à autre chose. Cela pourrait prendre des années, alors soyez patient.- Si vous et votre ex avez des enfants, alors vous ne pourrez évidemment pas l'ignorer complètement. Vous devrez être capable de lui parler lorsque cela est nécessaire et d'être poli et cordial. N'utilisez cependant pas les enfants comme prétexte pour avoir de longues conversations et vous dire à quel point vous vous manquez l'un à l'autre.
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Préparez-vous pour une longue épreuve. Une fois que vous avez commencé à reprendre vos esprits, vous devrez prendre conscience qu'il vous faudra du temps avant de réellement passer à autre chose. Il ne s'agit pas d'une banale rupture de lycée ou même de la fin d'une relation de plusieurs années. Un mariage repose sur un engagement profond et votre rupture vous a alors mis face à des décisions plus importantes, qu'il s'agisse de savoir qui devrait garder la maison ou de la garde des enfants.- En acceptant au plus tôt que vous ne puissiez pas passer à autre chose en quelques semaines, vous pourrez surmonter votre divorce plus facilement.
Acceptez vos défauts et travaillez à vous améliorer. Vous tenez peut-être votre ex pour responsable de la fin de votre mariage, mais il est probable que vous avez votre part de responsabilités. Vous auriez surement pu agir différemment, ne serait-ce qu'en quelques occasions et vous avez surement quelques traits de caractère sur lesquels travailler afin de faire fonctionner vos relations futures.- Faites une liste de tous les traits de caractère que vous aimeriez changer et prenez les mesures nécessaires pour faire les changements désirés. Cela vous permettra d'occuper votre temps à quelque chose de positif et vous ressentirez moins de colère quant à votre divorce.
- Ne soyez pas trop exigeant(e). Travailler sur vos défauts ne signifie pas que vous devriez vous considérer comme une personne sans valeur et pleine de défauts.
Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation. Vous pensez peut-être que vous précipiter dans une nouvelle relation vous aidera à vous changer les idées, mais cela ne fera en fait qu'empirer les choses. En fréquentant quelqu'un, vous comparerez constamment cette personne à votre ex et vous ne trouverez pas l'énergie nécessaire pour construire une nouvelle relation alors que vous essayez encore de faire le deuil de votre relation passée.- En vous lançant déjà dans une nouvelle relation, il vous sera plus difficile d'oublier votre ex, mais cela pourrait également blesser la personne que vous commencez à fréquenter.
N'impliquez pas les enfants dans votre divorce. Après votre divorce, vous ressentez surement de profonds regrets ou même de la haine pour votre ex. Mais impliquer les enfants dans vos disputes ne fera qu'aggraver la situation. Vos enfants en seront confus et peinés. Même si vous et votre ex êtes en pleine guerre, faites en sorte que la tension n'atteigne pas les enfants et ne les laissez pas être témoins de vos disputes. Ils auraient alors l'impression d'être pris en otage entre vous deux et ne prendraient plaisir à fréquenter ni vous ni votre ex [3].- Ne dites rien de négatif à propos de votre ex à vos enfants. Ils en seraient blessés et confus.
- Lorsque vous croisez votre ex alors qu'il dépose les enfants chez vous, essayez d'être aussi cordial que possible.
- Les enfants ressentiront intuitivement que les choses ne vont pas bien entre vous et votre ex, faites alors de votre mieux pour que les choses paraissent normales.
Évitez de prendre de grandes décisions tout de suite. Vous envisagez peut-être de reprendre vos études, de déménager à l'autre bout du pays ou de démissionner pour vous lancer une nouvelle carrière. Évitez cependant autant que possible de prendre de grandes décisions avant de vous sentir stable. Attendez au moins quelques mois avant de prendre une décision majeure afin d'être sûr que vous ne prenez pas cette décision uniquement pour fuir la situation actuelle [4].- En prenant une décision majeure juste après votre divorce, vous pourriez avoir à faire face à trop de changements d'un seul coup. Attendez de vous sentir stable puis alors seulement songez à faire de nouveaux projets.
Trouvez votre propre façon de surmonter votre divorce. Lorsque les gens autour de vous apprendront que vous divorcez, vous serez rapidement inondé d'une rafale de conseils bien intentionnés, dont la plupart seront inutiles et ne s'appliqueront pas à votre cas. Vous pourriez entendre qu'il vous faut trouver un nouveau partenaire, arrêter de croire en l'amour, passer immédiatement à autre chose ou vous occuper tellement que vous n'aurez plus le temps de penser à quoi que ce soit. En réalité, vous devrez trouver vous-même un moyen de vous sentir mieux et de surmonter votre divorce [5].- Chaque relation est différente et chaque divorce est donc différent. C'est alors à vous de décider quels conseils suivre et de trouver votre propre chemin vers le bonheur.
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Soyez attentif(ve) à vos propres besoins. Il est très important de prendre conscience de vos besoins et de vous assurer d'être aussi sain que possible sur le plan mental comme sur le plan physique. Vous avez peut-être l'impression que tout ce dont vous êtes capable est de vous allonger sur le canapé et de pleurer. Faites l'effort de manger lorsque vous avez faim, de sortir de chez vous et d'aller marcher lorsque votre corps a besoin d'exercice et d'éteindre la télé lorsque vos yeux se fatiguent [6].- Et si vous avez envie d'une grosse glace au chocolat ou d'une soirée entre copines sans oser vous l'avouer, accordez-vous cela aussi. Faites ce que vous disent votre corps et votre esprit au lieu d'ignorer vos besoins.
- Plus tôt vous commencerez à manger, à dormir et à faire les choses dont votre corps et votre esprit ont besoin, plus tôt vous pourrez revenir à votre rythme de vie habituel.
Prenez de bonnes habitudes. Ne remplissez pas votre emploi du temps au point de ne plus pouvoir respirer, mais essayez de vous occuper suffisamment pour ne pas passer des heures et des heures à ressasser votre divorce. Une fois que vous vous sentez prêt pour cela, rendez-vous à quelques soirées, recommencez à faire du sport ou prenez le temps de faire ce que vous aimez afin d'avoir l'esprit suffisamment occupé et d'être enthousiaste [7].- Essayez de prévoir au moins une chose plaisante par jour, qu'il ne s'agisse que de téléphoner à un ami proche ou de regarder un vieux film de Katherine Hepburn que vous n'avez pas vu depuis des siècles.
- Vous fixer des buts peut vous aider à développer de bonnes habitudes. Par exemple, si vous voulez courir un semi-marathon, vous devrez vous entrainer plusieurs fois par semaine.
- Essayez de changer les choses. Ne reprenez pas les habitudes que vous aviez lorsque vous étiez marié ou vous ne pourriez pas construire votre propre vie.
Ayez une vie saine. Vous n'avez pas à prendre des habitudes saines juste après votre divorce, mais travailler à prendre des habitudes saines vous aidera à vous sentir équilibré mentalement et plus fort physiquement. Prenez soin de manger trois repas équilibrés par jour, de dormir 7 à 8 heures en vous couchant à la même heure tous les soirs et de faire du sport plusieurs fois par semaine.- N'en faites pas trop. Ne faites pas de votre divorce un prétexte pour perdre 20 kilos ou devenir un fana de diététique. Ayez simplement une vie raisonnablement saine.
- Faire du sport vous rendra plus énergique et positif(ve).
Explorez de nouveaux centres d'intérêt. Faites de votre divorce l'occasion d'essayer les choses que vous n'avez jamais faites lorsque vous étiez marié. Peut-être avez-vous toujours voulu suivre des cours d'art moderne, mais n'avez jamais trouvé le temps ou vouliez apprendre à cuisiner, mais n'avez pas eu l'occasion. Prenez maintenant le temps de développer votre passion pour la cuisine italienne, la poterie ou les films étrangers et apprenez à ouvrir votre esprit et à vous découvrir de nouvelles passions [8].- Renseignez-vous sur les cours proposés au club de gym près de chez vous et inscrivez-vous dans un cours qui vous plait. N'ayez pas peur d'être un débutant complet, vous ne serez pas le seul(e) !
- Explorer de nouveaux centres d'intérêt vous mettra également en relation avec une grande variété de gens intéressants et dynamiques.
Changez d'environnement. Si vous restez vivre dans la maison où vous viviez avec votre ex, vous pourriez avoir besoin de changements. Il ne vous est peut-être pas financièrement ou techniquement possible de déménager, mais vous pouvez certainement faire quelques changements afin que vous ex ne hante pas les lieux. Changez vos meubles de place ou achetez de nouveaux meubles, peignez les murs ou investissez dans un nouveau lit afin que le souvenir de votre ex s'évanouisse doucement.- Si vous avez besoin de prendre l'air, partez en weekend ou en vacances à l'autre bout du monde pour rendre visite à un ami. Prendre des vacances n'est certainement pas une solution définitive, mais cela peut vous aider à vous changer les idées.
- Vous pouvez également changer d'environnement en évitant les bars, restaurants et lieux que vous fréquentiez avec votre ex.
Évitez de vous consoler en buvant de l'alcool. Il vous semble peut-être que boire soulage votre peine et vous aide à surmonter votre divorce, mais cela ne fera en fait qu'aggraver vos ennuis et engendrera davantage de douleur physique et émotionnelle. Il vous sera peut-être agréable d'oublier votre divorce pendant quelques heures et de perdre le contrôle, mais ne buvez jamais au point de ne plus savoir où vous êtes, de perdre tout contrôle et de vous mettre dans des situations embarrassantes, qui feront souffrir votre entourage.- Si vous voulez éviter de boire pendant un certain temps, dites-le à vos amis. Il leur sera alors difficile de vous inciter à vous enivrer.
Chouchoutez-vous. Vous traversez une période difficile et méritez d'être chouchouté. Passez une journée au spa, faites-vous masser ou prenez un bon bain chaud et voyez votre stress se dissiper. Vous pourriez même vous faire plaisir en vous rendant chez un coiffeur de luxe, en vous offrant une belle manucure ou une nouvelle tenue dans laquelle vous vous sentez sublime.- Ce n'est pas le moment d'être dur avec vous-même ou de vous punir. Prenez soin de votre corps et détendez-vous.
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Profitez de vos amitiés. Alors que vous vous éloignez de votre divorce et commencez à reprendre vos esprits, prenez le temps d'apprécier vos amis à nouveau et de voir à quel point leur aide et leur soutien vous ont été importants. Prenez le temps de vous ouvrir à vos amis, de vous amuser avec eux, de sortir, de faire du yoga ou une randonnée avec eux. Vos amitiés se développeront au fur et à mesure que vous vous sentez devenir une personne plus stable.- Prenez le temps de recontacter des amis que vous avez perdu de vue depuis longtemps et voyez si vous pouvez faire renaitre ces amitiés.
- Vous pouvez également approfondir vos relations avec de simples connaissances. N'ayez pas peur d'inviter une personne que vous appréciez sans trop connaitre à prendre un café avec vous.
Passez du temps avec votre famille. Faites de votre divorce une occasion de vous rapprocher de votre famille et de passer davantage de temps avec vos parents, vos frères et sœurs et vos enfants, si vous en avez. Ils sauront que vous traversez une période difficile et ils seront là pour vous : votre famille sera à vos côtés quoiqu'il arrive. Si votre famille habite loin de chez vous, prévoyez d'aller leur rendre visite, passez plus de temps à leur parler au téléphone ou envoyez-leur des emails plus souvent. Faites de votre mieux pour vous rapprocher de votre famille.- Si vous avez des enfants, passez du temps avec eux afin de devenir plus proche. Eux aussi auront besoin de vous en ces temps difficiles et vous pourrez alors vous soutenir mutuellement.
Sachez apprécier votre célibat. Après un certain temps, vous saurez apprécier les avantages du célibat. Vous n'avez à rendre de compte à personne, vous n'avez à dire à personne ce que vous faites ce soir (sauf peut-être à vos enfants) et vous pouvez prendre des décisions pour vous-même sans avoir à toujours demander l'avis de quelqu'un d'autre, qu'il s'agisse du menu du soir, du film que vous allez voir ou de la destination de votre prochain weekend.- Amusez-vous à sortir, à danser, à flirter. Il n'y a rien de mal à cela.
- En étant célibataire, vous pourrez danser avec qui il vous plaira, partir en weekend avec vos amis ou faire tout ce dont vous avez envie.
- Ne considérez pas qu'être célibataire est une période triste. Profitez plutôt de votre indépendance pour rencontrer de nouvelles personnes et pour vous retrouver.
Ne cherchez à rencontrer un nouveau partenaire que lorsque vous y êtes prêt. Une fois que vous avez laissé passer quelques mois, voire quelques années et que vous avez accepté votre divorce et êtes prêt(e) à passer à autre chose, il est temps de chercher à rencontrer un nouveau partenaire. Vous pourriez vous inscrire sur un site de rencontre, demander à vos amis de vous présenter un célibataire mignon ou simplement vous rendre disponible au quotidien pour rencontrer quelqu'un de nouveau [9].- Vous n'avez pas à vous impliquer tout de suite dans une relation sérieuse. Mais sortir de temps en temps avec quelqu'un peut vous aider à vous remettre dans le bain.
- Allez-y doucement. Prenez le temps d'apprendre à connaitre la personne avant de commencer à lui faire des confidences sur votre divorce.
Faites ce que vous ne pouviez pas faire auparavant. Après votre divorce, saisissez l'opportunité de faire toutes les choses que vous avez toujours voulu essayer sans le pouvoir. Peut-être votre ex détestait-il la randonnée alors que vous avez toujours voulu vous y mettre : devenez maintenant un adepte de la randonnée. Votre ex détestait les films classiques ? Regardez tous les films de Cary Grant ! Votre ex détestait les voyages ? Vous êtes maintenant libre de décider de votre destination de vacances !- Faites une liste de toutes les choses que vous vouliez faire lorsque vous étiez marié. Voyez combien de ces choses sont faisables et amusez-vous à les réaliser l'une après l'autre.
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Références
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/coping_divorce_relationship_breakup.htm
- ↑ http://www.askmen.com/dating/heidi_500/585_surviving-divorce.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce-3-survival-strategies?page=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/sarah-kelsey/coping-with-divorce_b_943658.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/sarah-kelsey/coping-with-divorce_b_943658.html
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/coping_divorce_relationship_breakup.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/coping_divorce_relationship_breakup.htm
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce-3-survival-strategies?page=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/sarah-kelsey/coping-with-divorce_b_943658.html
À propos de ce How.com.vn
Coach de vie
Cet article a été coécrit par Brett Baughman. Brett Baughman est coach d'affaires et de vie. Il est aussi le fondateur de The Brett Baughman Companies, Inc. et des célèbres retraites Action Mastery. Il a plus de 20 ans d'expérience et sa spécialité consiste à aider les cadres et les entrepreneurs performants à passer au niveau supérieur. Il a obtenu sa licence à l'université d'État de l'Illinois et a été encadré par Tad James. Au cours de son passage à la Tad James Company, il a obtenu les certifications suivantes : Master NLP Coach (programmation neurolinguistique), Certified Master Hypnotherapist, NLP Trainer & Master Practitioner, Time Line Therapy Trainer & Master Practitioner. Il a également été élu meilleur coach par Apple News. Cet article a été consulté 50 853 fois.
Catégories: Séparation et divorce
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