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Quel que soit votre âge ou votre condition sociale, ce sera toujours difficile de surmonter le décès d'un proche. La mort fait inévitablement partie de la vie (pour le meilleur ou pour le pire). Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en tirer des leçons et contrôler vos sentiments de chagrin. Bien que les étapes à suivre soient difficiles, apprendre à surmonter un décès fera de vous une personne plus forte et plus heureuse à long terme.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Faire face à la mort d'une personne qui vous est chère
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Sachez que vos sentiments de deuil sont naturels. Ne soyez pas découragé, bouleversé ou inquiet du fait que vous vous sentiez incapable de continuer à vivre. Après la mort d'un être cher, il est normal de se sentir triste, bouleversé et perdu. Vous ne devriez pas vous dire que « vous allez surmonter cela » ou rapidement tourner la page. Au lieu de cela, reconnaissez vos sentiments comme une réaction naturelle face au décès de votre proche : cela vous aidera à guérir de votre deuil avec le temps [1]. Parmi les sentiments de tristesse qui pourraient vous animer, il y a :- le déni de la mort
- l'état de choc ou un engourdissement émotif
- le marchandage ou le fait de rationaliser la façon dont vous auriez pu « sauver » le défunt
- le regret pour des choses que vous avez faites quand la personne était vivante
- la dépression
- la colère [2]
Exprimez vos sentiments. Quand vous apprenez la mort d'un être cher, vous vous sentirez certainement blessé. Au lieu de taire ce que vous ressentez, vous devriez essayer de l'évacuer en restant naturel. Le fait de pleurer, réfléchir en silence ou parler du décès est recommandé. N'essayez pas de retenir vos larmes parce que vous pensez que « cela montre votre faiblesse ». Si vous avez besoin de pleurer, laissez-vous aller.- Ne pensez pas que vous avez besoin de faire votre deuil d'une manière particulière. Cela passe mieux si vous le prenez personnellement et acceptez vos sentiments et vos expressions.
Rendez vos souvenirs positifs. Il est très facile de laisser les émotions négatives de la mort nous accabler et noyer les beaux souvenirs qu'on a gardés du vivant de quelqu'un. Pensez au caractère drôle et unique de votre proche et partagez-le avec les autres. Célébrer l'accomplissement de la vie d'une personne convient dans un moment difficile.- Des études ont montré que l'état d'esprit que nous avons présentement face au décès d'un proche affecte profondément notre façon d'être 1 à 2 ans après. Ainsi, les sentiments positifs du présent vous aideront à rester positif dans le futur [3].
- « Se remettre du deuil n'est pas synonyme d'oublier la personne, mais plutôt de se rappeler du défunt avec moins de douleur et plus de joie. » -- Marie José Dhaese [4]
Prenez du temps pour digérer votre perte. Souvent, notre réaction face à la tragédie est de se tenir occupé, c'est-à-dire passer plus d'heures de travail, plus de sorties et nous consacrer moins au sommeil. C'est une alternative pour « enterrer » les sentiments de chagrin : rester occupé pour éviter de ressentir des émotions désagréables ou tristes. Cependant, surmonter un deuil nécessite du temps.- Résistez à l'envie de consommer des drogues et de l'alcool pour surmonter le deuil, car cela empêche non seulement votre capacité à faire face au deuil, mais peut aussi vous causer d'autres problèmes physiques et mentaux.
Partagez vos sentiments avec un proche. Vous n'êtes pas seul à être endeuillé. Partager vos pensées, souvenirs et émotions avec d'autres personnes peut ainsi aider chacun à comprendre ce qui s'est produit. Exclure d'autres personnes vous empêche non seulement à faire face au deuil, mais cela crée des tensions entre les gens lorsqu'ils ont le plus besoin les uns des autres. Bien qu'il soit difficile de parler, il y a des astuces pour entamer une conversation.- Remémorez-vous les meilleurs souvenirs du défunt.
- Planifiez le service funèbre, l'enterrement ou les cérémonies ensemble.
- Reconnaissez que vous avez besoin de quelqu'un pour évacuer votre colère ou votre tristesse.
Exprimez-vous à travers l'art ou l'écriture. Même si vous écrivez vos pensées dans un journal, trouver une manière de vous exprimer vous aide à surmonter cette étape. En écrivant ou en formulant vos pensées à travers l'art, vous les rendez réelles et faciles à contrôler [5].
Prenez soin de votre corps même si vous êtes endeuillé. Il existe un lien fort entre notre santé physique et notre santé mentale [6] et prendre soin de l'un de ces aspects sera toujours bénéfique pour l'autre. Continuez à vous nourrir correctement, à vous exercer et à dormir suffisamment, même si vous vous sentez faible et mal à l'aise [7].
Cherchez un groupe de soutien. Être avec d'autres personnes qui comprennent votre douleur peut constituer une façon précieuse pour vous aider à reconnaitre vos sentiments et à surmonter le deuil. Sachez que vous n'êtes pas seul dans cette situation et qu'une simple recherche sur Internet avec des mots comme « groupes de soutien pour décès » dans votre région peut vous aider à trouver un groupe près de chez vous.- Il existe souvent des groupes spécifiques pour différents types de décès, notamment des groupes pour ceux qui ont perdu un parent ou un conjoint, des groupes pour ceux qui luttent contre le cancer, etc.
- Ce site web dispose d'une liste détaillée de groupes de soutien ainsi que leurs contacts.
Parlez à un psychiatre si vous sentez que la douleur ou la tristesse deviennent intenses. Il y a des professionnels qualifiés qui peuvent vous aider à surmonter le décès d'un proche, particulièrement si vous sentez que vous ne pouvez pas travailler ou que vous avez perdu la volonté de vivre [8].- Les conseillers d'orientation, les psychologues scolaires et les professionnels de la santé mentale peuvent vous offrir des conseils et du soutien pendant que vous êtes affligé.
Gérez le deuil à votre propre rythme. Il n'existe aucun délai pour surmonter un deuil. Cela peut prendre un mois, parfois cela dure toute une année. À la suite d'un décès d'un de vos proches, personne ne peut prédire exactement comment cela vous affectera. N'essayez donc pas de vous précipiter pour vous sentir mieux. Avec le temps, vous apprendrez à surmonter le deuil à votre façon [9].- Les « étapes du deuil » sont seulement des lignes directives des émotions communément ressenties après la mort d'un être cher. Il n'existe pas de cases spécifiques qu'une personne endeuillée puisse cocher pour passer à autre chose [10].
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Discutez avec votre médecin au sujet des soins et soutiens envisageables. Indépendamment du fait que vous ou votre proche savez que le diagnostic de la maladie est au stade terminal, vous devriez évaluer avec votre médecin les possibilités de soins dans un hospice (des soins de fin de vie) et de soins palliatifs (soins d'une maladie incurable). Vous devriez être informé de l'évolution du diagnostic et de ce que vous pouvez faire pour assurer votre sécurité et votre confort [11].
Quand vous êtes prêt, faites le savoir à vos proches. Il est souvent très difficile de prendre une décision et vous devez par conséquent prendre votre temps et préparer ce que vous allez dire. Il vous sera d'une grande aide si vous en parliez d'abord à une personne, un ami en qui vous avez confiance ou un proche, puis demandez à cette personne de vous soutenir plus tard. S'il est difficile pour vous de discuter avec des amis et des membres de la famille, pensez à consulter un conseiller ou à rejoindre un groupe de soutien [12].- Les gens réagiront de différentes manières face à cette nouvelle, qu'il s'agisse de colère ou de tristesse, mais sachez que c'est parce qu'ils vous aiment et s'inquiètent pour vous [13].
Recherchez un groupe de soutien de patients souffrant la même maladie que vous. Être en présence d'autres personnes qui comprennent votre douleur vous aidera à mieux connaitre vos sentiments et à surmonter le deuil. Sachez que vous n'êtes pas seul dans cette épreuve et que les conseils et propositions d'autres personnes pourraient être bénéfiques pour vous.- Il existe souvent des groupes spécifiques à chaque type de décès, notamment des groupes pour ceux qui ont perdu un parent ou un conjoint, des groupes pour des gens qui luttent contre le cancer, etc.
- Ce site dispose d'une liste détaillée de groupes de soutien, ainsi que leurs contacts.
Regardez votre vie en des sections plus petites et gérables. Ne tirez pas de conclusions hâtives sur votre pronostic, en vous demandant comment vous passerez la dernière année de votre vie. En lieu et place, pensez à ce que vous pouvez réaliser en une semaine ou en un mois, profitez de chaque moment. Ne vous sentez pas obligé de tout faire en même temps [14].
Vivez pleinement votre vie. Passez vos journées à faire ce que vous aimez. Parlez de vos soins à d'autres personnes et passez du temps avec votre famille. Même s'il y a des jours où vous vous sentez assez faible ou fatigué, faites quelque chose qui vous rend heureux [15].- Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à vous déplacer si vous vous sentez faible.
- Discutez avec votre médecin des solutions envisageables pour supporter la douleur si elle vous empêche de vivre pleinement votre vie.
Préparez votre décès. Assurez-vous que votre testament soit à jour et formulez de façon claire votre dernière volonté à votre famille, vos proches et vos médecins. Bien que vous deviez certainement faire cela quand vous vous sentez prêt, ne pas ordonner votre vie avant de mourir peut rendre les choses plus difficiles pour vos proches.
Si quelqu'un que vous aimez est au stade terminal d'une maladie, apportez-lui de l'amour et du soutien. Bien que vous pensiez le soigner ou traiter sa maladie, la meilleure chose que vous puissiez faire pour un ami étant en phase terminale, c'est d'être à ses côtés. Accompagnez-le à ses visites médicales, aidez-le dans les tâches ménagères et soyez là pour lui parler. Bien que vous deviez maitriser vos propres émotions, vous devriez vous consacrer à votre amitié autant que vous le pouvez.- Ne jouez pas au « héros ». Vous êtes là pour soutenir votre ami et c'est la seule chose que vous puissiez faire pour lui.
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Sachez que la réaction des enfants face à un décès varie en fonction de l'âge. Plus un enfant est âgé, plus il est préparé à surmonter un deuil. Les enfants en bas âge, comme les enfants d'âge préscolaire, peuvent prendre du temps à comprendre ce qu'est la mort, au lieu de la considérer comme une séparation provisoire. D'autre part, les lycéens peuvent comprendre le caractère irréversible de la mort et ses causes.- Certains enfants plus jeunes peuvent généraliser la définition de la mort afin de la comprendre. Par exemple, après avoir été témoin du fameux 11 septembre, certains enfants en bas âge pourraient associer la mort au fait d'entrer dans de grandes tours [16].
- Laissez votre enfant orienter les conversations sur la mort, étant donné qu'il posera les questions qu'il jugera importantes et cela vous aidera quant à votre décision et au comportement à adopter.
Parlez de la mort à vos enfants. La mort est souvent un concept étranger pour les enfants en bas âge. L'idée selon laquelle nos proches ne seront toujours pas présents doit s'apprendre et les parents peuvent apporter l'amour et le soutien aux enfants pendant qu'ils se préparent au décès. Bien que cette conversation soit difficile à aborder, vous devriez rester vous-même et être là pour votre enfant.- Répondez aux différentes questions avec des réponses simples et directes et non avec des euphémismes comme « on l'a perdu » ou « il est parti ».
- Soyez véridique. Minimiser les pensées négatives ne fera qu'embrouiller votre enfant plus tard et cela va nuire à la confiance qu'il avait envers vous [17].
Parlez simplement et clairement de la mort d'un proche à votre enfant. Ne murmurez pas, ne préparez pas d'histoires ou n'attendez pas « le bon moment » pour le lui dire. Si un enfant apprend la mort d'un de ses proches par quelqu'un d'autre, cela peut s'avérer bouleversant et blessant pour lui et il ne saura plus vers qui se tourner pour avoir des conseils.- Un proche en qui vous avez confiance pourrait parler du décès d'un de vos proches à votre enfant autant que possible afin qu'il se sente protégé [18].
Encouragez votre enfant à se confier à vous. Tout comme avec les adultes, les enfants peuvent avoir des difficultés à s'exprimer ou peuvent ne pas savoir quand il faut parler. Encouragez-les à parler de ce qu'ils ressentent, mais respectez leurs choix s'ils sont silencieux ou mal à l'aise. Se sentir sous pression ne fera que les embrouiller davantage et rendra plus difficile l'acceptation de leur douleur.
Aidez-les à renforcer les beaux souvenirs. Parlez aux enfants des beaux moments qu'ils ont passés avec le défunt, regardez les photos des moments heureux, faites l'effort de rester positif. Bien qu'il vous sera difficile de remémorer ces souvenirs, cela peut aider tout le monde à surmonter les émotions négatives.
Laissez votre enfant participer aux cérémonies funèbres. En laissant un enfant réciter un poème à l'enterrement, apporter des fleurs ou raconter une histoire sur le proche, vous l'impliquez ainsi dans le processus du deuil. Il aura l'impression d'avoir un certain contrôle sur ses sentiments et pourra d'une certaine façon rendre hommage au défunt [19].
Restez vous-même, même si vous êtes en deuil. Bien que les parents doivent toujours soutenir leurs enfants, il arrive parfois que les enfants adoptent le même comportement que vous. Si vous résistez à montrer ce que vous ressentez, à pleurer ou à parler de la mort de votre proche, votre enfant fera surement la même chose [20].
Découvrez quand vos enfants ont besoin d'aide supplémentaire. Bien que la majorité des enfants puissent apprendre à accepter la mort d'un proche au fil du temps, il existe des cas où une mort affecte durement l'enfant et les conseils d'un professionnel qualifié de la santé mentale peuvent s'avérer nécessaires. Recherchez les symptômes suivants :- des troubles qui affectent ses tâches fondamentales
- l'énurésie nocturne
- une irritabilité persistante, des sautes d'humeur ou la tristesse
- un manque d'estime de vous et de confiance en vous
- un soudain comportement provocateur ou sexuel [21]
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Conseils
- Sachez que les personnes qui sont sur le point de mourir voudraient que vous soyez heureux.
- Sachez qu'il est normal de pleurer. C'est bien d'être triste ou d'être en colère.
- Souvenez-vous de chaque moment spécial et heureux que vous avez partagé avec le défunt.
- Sachez qu'il vous aimait, qu'il veille sur vous et vous protège.
- Sachez que cette personne se repose maintenant en paix et ne souffre plus.
- Entourez-vous de vos proches.
- N'oubliez pas que le temps atténuera votre douleur et votre tristesse.
- S'en prendre à vous-même ou à d'autres personnes ne vous sera d'aucune aide.
- Méditez ou priez.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.crisissupport.org/grief/common_reactions
- ↑ http://www.wired.com/2012/02/ff_forgettingpill/
- ↑ http://www.parentguidenews.com/Articles/MakingMemories
- ↑ http://www.agoodgroup.com/drawntogether/healing.htm
- ↑ https://ontario.cmha.ca/mental-health/connection-between-mental-and-physical-health/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov04/grief.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,2042372-2,00.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Planners/end-of-life-care/Pages/coping-with-a-terminal-illness.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/saying-goodbye.htm
- ↑ http://www.hospicenet.org/html/help_yourself.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Planners/end-of-life-care/Pages/coping-with-a-terminal-illness.aspx
- ↑ http://www.hospicenet.org/html/help_yourself.html
- ↑ http://www.nasponline.org/resources/crisis_safety/griefwar.pdf
- ↑ http://www.parentguidenews.com/Articles/MakingMemories
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/overcoming-child-abuse/201107/how-help-children-deal-loss
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/problems/coping-grief.html
- ↑ http://www.parentguidenews.com/Articles/MakingMemories
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/overcoming-child-abuse/201107/how-help-children-deal-loss
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