Comment s'habiller pour faire de la randonnée

La randonnée est une activité qui allie plaisir, découverte et sport. Pour profiter pleinement de votre escapade, il est important de la préparer correctement. Cette étape préalable passe notamment par le choix d'un équipement vestimentaire adapté. La tenue adoptée par la majorité des randonneurs est un système de superposition de trois couches dont chacune a une fonction précise ^{[1]XSource de recherche}. Choisissez les bons vêtements afin de parer à toute éventualité.

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Choisir les vêtements de la couche de base

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La couche de base étant au contact de votre corps, choisissez des vêtements souples et ajustés. Que ce soit pour une randonnée d'une journée ou un parcours de plusieurs jours, optez pour des vêtements à la fois imperméables et évacuants la transpiration. Adaptez‑les aux conditions climatiques en prenant, selon la situation, un teeshirt à manches courtes ou longues, un pantalon ou un short.
Lors de la préparation de votre randonnée, renseignez‑vous sur les conditions climatiques ^{[2]XSource de recherche} et sur l'état du terrain ^{[3]XSource de recherche}. Prévoyez également la durée de votre randonnée. Toutes ces données objectives vous permettront de choisir les vêtements appropriés. Par temps chaud et sec, un vêtement léger et fin est recommandé. Par temps humide, optez pour un teeshirt à manches longues, suffisamment épais pour maintenir la chaleur et qui évacue efficacement la transpiration ^{[4]XSource de recherche}.
En effet, cette matière absorbe l'humidité et sèche lentement. Pendant l'effort, votre transpiration est donc emprisonnée dans le vêtement. À l'arrêt, en cas de vent ou de chute de température, cela refroidit votre corps et peut entrainer une hypothermie ^{[5]XSource de recherche}. Néanmoins, un teeshirt en coton peut être adapté par temps chaud et sec dans la mesure où il contribue à rafraichir l'organisme ^{[6]XSource de recherche}.
Dans le domaine sportif, ces matières sont dites respirantes. La couche de base a pour fonction essentielle de garder votre corps au sec. Il est donc important de porter des vêtements qui permettent d'évacuer la transpiration et sèchent rapidement. Certaines fibres synthétiques sont spécialement conçues à cet effet. Notez également que la laine de mérinos, un mouton à la laine fine et chaude, est une option intéressante. En effet, cette matière offre une bonne isolation thermique tout en étant très légère ^{[7]XSource de recherche}.
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Choisissez judicieusement vos chaussettes. Le coton est déconseillé, car il retient l'humidité. Or, lorsque la peau des pieds est mouillée, elle se ramollit et est plus sujette à l'apparition d'ampoules ou de cors. Préférez les chaussettes en fibres synthétiques voire en laine de mérinos si vous randonnez par temps froid. Il est également important de prendre en compte le type de chaussures que vous utilisez ^{[8]XSource de recherche}.
- Vous pouvez combiner une paire de chaussettes fines et une paire de chaussettes classiques. L'humidité sera ainsi mieux évacuée et les frottements entre votre pied et la chaussure réduits.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:

Choisir les vêtements de la couche d'isolation

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La couche intermédiaire a pour but de retenir la chaleur de votre corps et d'éviter les déperditions d'énergie ^{[9]XSource de recherche}. Si vous faites une randonnée en montagne ou par temps frais ou humide, cette couche d'isolation est importante. Pour pouvoir vous adapter à toutes les situations, préférez le port de plusieurs petites épaisseurs. Vous pourrez ainsi retirer ou ajouter un vêtement en fonction des conditions climatiques.
Vous pouvez vous contenter d'un teeshirt à manches courtes et d'un short. Pour vous protéger du soleil ou des moustiques, vous pouvez préférer un pantalon et un haut à manches longues. Dans ce cas, optez pour des vêtements fins et légers.
Si vous randonnez sur plusieurs jours, en montagne ou par temps froid, il est important de vous protéger contre les variations de température. La couche d'isolation doit donc être constituée d'une veste en fibre polaire. Son épaisseur varie en fonction des conditions de votre randonnée. Notez que plus la veste est épaisse, moins elle évacue l'humidité. Par temps très froid et sec, investissez dans une doudoune en duvet. Pour le bas du corps, optez pour des collants isolants.
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Privilégiez des matières qui conservent la chaleur et évacuent l'humidité. La fibre polaire est prisée par les randonneurs, car elle est polyvalente et isolante même lorsqu'elle est humide. Le duvet, constitué de plumes d'oie, est une matière plus chaude, mais il perd ses propriétés thermiques lorsqu'il est humide. Il est donc recommandé pour une randonnée par temps très froid et sec ^{[10]XSource de recherche}. Les fibres synthétiques ont des propriétés proches de celles du duvet, mais elles sont moins durables et moins respirantes. Les doudounes en fibres synthétiques sont néanmoins performantes et moins onéreuses que celles en duvet.
- Sachez qu'il existe également des matières hybrides qui allient des propriétés de respirabilité et d'imperméabilité.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:

Choisir les vêtements de la couche externe

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La couche la plus superficielle de votre tenue de randonnée doit vous protéger des intempéries. Il est important de ne pas sous‑estimer les effets du vent ^{[11]XSource de recherche} et de prévoir le risque de pluie, de grêle ou de neige. Choisissez un vêtement de type coupe‑vent, imperméable et respirant. Dans l'idéal, optez pour une veste imperméable ayant une doublure intérieure amovible en fibre polaire. Vous pourrez ainsi l'utiliser par tous les temps.
Elle doit néanmoins vous protéger du vent et des petites précipitations. À cet égard, vous pouvez investir dans une veste de type softshell. Ce vêtement peut remplacer les deuxième et troisième couches dans certaines conditions. Généralement, il s'agit d'un coupe‑vent déperlant et isolant ^{[12]XSource de recherche}.
Contrairement aux vêtements de type softshell, les vestes dites hardshell sont imperméables. Leur membrane est également respirante, ce qui offre un bon compromis entre protection contre les intempéries et évacuation de la transpiration. Une veste de type harshell est onéreuse, mais elle est parfaite pour les longues randonnées ou pour marcher dans des conditions climatiques difficiles ^{[13]XSource de recherche}.
Peu couteuse et pratique, une cape protège de la pluie et, avec une efficacité moindre, du vent. Sa coupe particulière peut également protéger votre sac à dos ainsi que vos cuisses. Cependant, en cas de conditions climatiques extrêmes, une cape est insuffisante.
Même si vos première et deuxième couches sont isolantes, il peut être utile que la couche de protection le soit aussi. En effet, si vous randonnez par temps très froid ou en montagne, où la température peut descendre rapidement, une couche externe isolante peut contribuer à conserver la chaleur.
En général, un vêtement imperméable est peu respirant. Il s'agit donc de trouver un bon compromis entre ces deux qualités.
Il n'est pas nécessaire d'acheter la veste hardshell la plus chère, d'autant qu'elle peut couter plusieurs centaines d'euros. Néanmoins, si vous projetez de faire une randonnée de plusieurs jours ou en milieu hostile, vous pouvez investir dans une veste accessoirisée avec des fermetures à glissière et de nombreuses poches ^{[14]XSource de recherche}.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:

Investir dans un équipement de qualité

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Vous marcherez pendant des heures voire des jours au cours de votre escapade. Il est donc essentiel d'investir dans une paire de chaussures adaptée à vos pieds et à la nature du terrain exploré. Les chaussures à tige moyenne peuvent suffire à mener une randonnée sur terrain accidenté ^{[15]XSource de recherche}. Optez pour un modèle offrant un bon rapport entre imperméabilité et respirabilité.
Certains modèles sont même adaptés aux terrains vallonnés ^{[16]XSource de recherche}. En revanche, évitez les chaussures basses si vous avez les chevilles fragiles.
Prenez une veste ou une cape avec une capuche. Si nécessaire, équipez‑vous également d'un tour de cou. En effet, la déperdition de chaleur au niveau de la tête est importante. Pour des randonnées par beau temps, prenez un chapeau muni d'un protège‑nuque amovible afin de vous protéger du risque d'insolation ^{[17]XSource de recherche}.
Par temps froid, les extrémités sont exposées au risque de gelure. Optez pour des gants ou des moufles ^{[18]XSource de recherche}. Si nécessaire, glissez une paire de gants fins sous vos gants classiques afin de conserver la chaleur.
. Il en existe de toutes les tailles, ce qui vous permet de choisir le sac les adapter à votre randonnée. La durée de votre sortie, les conditions climatiques, votre choix éventuel de randonnée en autonomie sont des éléments à prendre en compte pour choisir le volume et le contenu de votre sac ^{[19]XSource de recherche}.
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Conseils

Il est essentiel de s'hydrater correctement avant, pendant et après votre randonnée. En effet, vous devez anticiper et compenser vos pertes en eau. Une mauvaise hydratation peut entrainer une insolation, des contractures musculaires ou une fatigue plus importante ^{[20]XSource de recherche}.
Outre l'eau, votre corps perd également des électrolytes, dont du sodium. L'hyponatrémie est donc un risque à ne pas négliger. Prenez une boisson énergétique ainsi que des aliments salés en complément de l'eau et des glucides ^{[21]XSource de recherche}.
Si vous débutez dans la randonnée, commencez par des sorties d'une journée sur un terrain peu vallonné.