Comment pardonner à quelqu'un qui nous a traumatisé

Après avoir été traumatisé(e) par quelqu'un, vous n'avez probablement qu'une question en tête : pardonner, ou pas (et comment le faire) ? Pardonner une personne qui nous a blessés peut réduire les émotions négatives que l'on ressent et faciliter la phase de guérison ^{[1]XSource de recherche}. Si vous avez pris la décision de pardonner dans votre vie, il y a différentes mesures que vous pouvez prendre pour commencer.

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Acceptez ce qui s'est passé pour pouvoir aller de l'avant

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Accepter ne veut pas dire excuser ou oublier. Dans votre tête, assurez-vous de reconnaitre que quelque chose de traumatisant vous est arrivé et que ça vous fait toujours ressentir diverses émotions. Accepter permet d'être en paix avec ce qui s'est passé, ce qui vous aidera à pardonner à la personne pour votre propre bien ^{[2]XSource de recherche}.
- N'essayez pas de l'expliquer et ne cherchez pas d'excuses à la personne qui vous a traumatisé. Il peut être utile de le dire à haute voix. Par exemple, « J'ai été traumatisé(e) par cette personne et j'ai besoin de surmonter cela. »
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2

Donnez-vous le temps de surmonter vos émotions

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Vous n'arriverez probablement pas à lui pardonner tout de suite. Tourner la page et surmonter la peine après avoir été traumatisé prend du temps. Personne ne sait précisément le temps que ça prend, mais vous pouvez procéder aussi lentement ou aussi vite que vous le voudrez ^{[3]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Il est normal de ressentir de la tristesse, de la colère et de la confusion après un incident traumatisant.
- Vous n'avez pas besoin de vous débarrasser de tous ces sentiments d'un coup avant d'être prêt(e) à pardonner à quelqu'un. Le pardon est une décision, pas une émotion .
- Réfléchissez à ce que pardonner signifie pour vous, ainsi vous y parviendrez plus facilement. Par exemple, arrêtez de vous dire qu'il doit payer pour ce qu'il a fait, comme ça vous arriverez à ne plus ruminer dessus .

3

Écrivez ce que vous ressentez dans une lettre ou un journal

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Coucher sur papier vos émotions peut vous aider à les surmonter. Asseyez-vous et écrivez ce que vous ressentez, comment vous vous sentez maintenant et ce que pardonner vous apportera. Votre lettre doit rester privée et personne d'autre que vous ne doit la voir ^{[4]XSource de recherche}.
- Pardonner peut être vraiment cathartique et ça peut vous aider à évacuer des sentiments comme la tristesse et la colère.
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Parlez-en à un ami

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L'opinion d'un tiers vous aidera à trouver la manière de pardonner. S'il y a quelqu'un en qui vous avez suffisamment confiance pour pouvoir partager cette information, discutez avec lui de ce qui s'est passé et pourquoi vous essayez de pardonner la personne. Il pourra vous donner son avis, mais il pourra aussi vous écouter tout simplement ^{[5]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Si vous ne voulez pas en parler à quelqu'un, vous avez toujours la possibilité de vous adresser à un professionnel de la santé mentale.

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Faites preuve d'empathie, si possible

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Essayez de voir les choses de son point de vue. Si vous étiez à sa place, est-ce que vous auriez fait la même chose ? Même si vous ne pourrez jamais vraiment savoir ce qui lui est passé par la tête, comprendre son point de vue pourrait vous aider à lui pardonner plus facilement. Vous arriverez peut-être à déterminer ce qui l'a poussé à agir de la sorte, ce qui pourrait faciliter votre démarche ^{[6]XSource fiableJohns Hopkins MedicineAller sur la page de la source}.
- Par exemple, peut-être que la personne qui vous a blessée était très énervée à ce moment. Ou, peut-être qu'elle ne savait pas comment exprimer ce qu'elle ressentait et elle a déversé ses émotions sur vous.
- Ça n'excuse pas ce qu'elle a fait et ça ne veut pas dire que vous pensez que c'était correct.
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Soyez patient(e) envers vous-même

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Vous ne parviendrez pas à lui pardonner en un claquement de doigts. Dites-vous que le pardon est un processus en plusieurs étapes qui peut prendre du temps. Même si vous prenez la décision de pardonner à quelqu'un, vous aurez toujours quelques efforts à faire pour y parvenir ^{[7]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Ne soyez pas trop dur(e) envers vous-même durant tout le processus et ne vous fixez pas d'objectifs irréalistes.

7

N'espérez pas trop

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Pardonner ne signifie pas nécessairement que la personne changera. Lorsque vous choisissez de pardonner à quelqu'un, vous devez le faire pour vous. Pardonner peut vous aider à améliorer votre relation ou donner à la personne une sorte de soulagement, mais ce n'est pas sûr à 100 %. Ne vous attendez pas à ce qu'elle s'excuse ou qu'elle change de comportement, car vous risquez d'être déçu(e) ^{[8]XSource fiableJohns Hopkins MedicineAller sur la page de la source}.
- Parfois, pardonner peut améliorer votre relation avec les autres, car passer outre les expériences traumatisantes fera de vous une meilleure personne.
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Choisissez de dire ou non à la personne que vous lui pardonnez

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Il est préférable de garder votre pardon pour vous. Si la personne qui vous a traumatisée n'a monté aucun signe de remords ou si elle ne s'est même pas excusée, elle ne réagira probablement pas positivement à votre pardon. D'un autre côté, si elle s'est excusée et que vous avez recollé les morceaux tous les deux, vous pouvez essayer de le lui dire ^{[9]XSource fiableJohns Hopkins MedicineAller sur la page de la source}.
- Si vous n'avez pas contacté la personne qui vous a traumatisé depuis un certain temps, vous n'avez pas besoin de la contacter uniquement pour lui dire que vous lui pardonnez. Parler avec quelqu'un comme cela pourrait vous stresser davantage.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir une relation avec cette personne simplement parce que vous lui avez pardonné, surtout si elle continue à se comporter de manière blessante .

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Pardonnez-lui, mais fixez clairement vos limites

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Des limites claires aideront à prévenir les incidents à l'avenir. Si vous êtes toujours en contact avec la personne qui vous a traumatisé, assurez-vous qu'elle comprenne que ce n'est pas parce que vous lui avez pardonné qu'elle peut recommencer à vous blesser. Fixez vos propres limites et défendez-vous si l'on passe outre ^{[10]XSource de recherche}.
- Vous devrez peut-être au moins limiter vos contacts avec cette personne. Par exemple, si vous aviez l'habitude de vous rencontrer souvent, contentez-vous d'appels téléphoniques ou de messages texte pour l'instant.
- En cas de traumatismes graves, vous aurez probablement besoin de couper définitivement tout contact avec cette personne. Le pardon est quelque chose que vous pouvez faire de votre côté sans en parler à qui que ce soit.
- Vous pouvez également dire à la personne que vous l'avez pardonnée une fois, mais que vous ne pourrez pas le faire une nouvelle fois.
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Consultez un professionnel de la santé mentale si nécessaire

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Si vous êtes tiraillé(e) entre des sentiments de colère, de tristesse ou de culpabilité, un thérapeute peut vous aider à surmonter vos émotions de manière saine. Il peut également vous aider à trouver la meilleure façon de pardonner à quelqu'un qui vous a blessé dans le passé sans sacrifier vos propres valeurs ou croyances ^{[11]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.