10 Methoden, um jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat

Nach dem anfänglichen Schmerz eines traumatischen Erlebnisses bleibt die Frage, ob du der verantwortlichen Person vergeben sollst und wenn ja, wie. Jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat, kann bei dir negative Emotionen abbauen und mehr Heilung in dein Leben bringen.^{[1]XForschungsquelle} Wenn du dich dazu entschieden hast, jemandem zu vergeben, dann lies dir diese Schritte durch, um zu wissen, wo du angefangen kannst.

1

Akzeptiere, was passiert ist, damit du nach vorne blicken kannst

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Ein Trauma oder eine Verletzung zu akzeptieren bedeutet nicht, das Geschehene zu entschuldigen oder zu vergessen. Stattdessen solltest du sicherstellen, dass du für dich erkennst, dass etwas Traumatisierendes passiert ist und du deswegen noch immer eine Vielzahl an Emotionen empfindest. Akzeptanz ermöglicht dir, mit dem Geschehenen Frieden zu schließen. Dies wiederum kann dir dabei helfen, der betreffenden Person zu deinem eigenen Wohl zu vergeben.^{[2]XForschungsquelle}
- Versuche nicht, die Verletzung wegzureden oder für die betreffende Person Entschuldigungen zu finden. Vielleicht hilft es dir auch, es laut auszusprechen: „Diese Person hat mit verletzt und ich muss dies für mich bearbeiten.“
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2

Gib dir selbst Zeit, um alle Emotionen zuzulassen

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Du wirst der betreffenden Person wahrscheinlich nicht gleich vergeben können. Der Trauerprozess und die Verarbeitung des Geschehenen brauchen Zeit. Es gibt keine festgelegte Zeitspanne, in der du alle entstandenen Emotionen verarbeitet haben musst. Tue dies so langsam oder schnell, wie du möchtest.^{[3]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Es ist normal, nach einer traumatisierenden Erfahrung traurig, ärgerlich und verwirrt zu sein.
- Du musst diese Gefühle nicht vollkommen los sein, um der betreffenden Person vergeben zu können. Vergebung ist eine Entscheidung, kein Gefühl.
- Denke darüber nach, was Vergebung für dich bedeutet, damit du weißt, worauf du hinarbeitest. Beispielsweise könnte es beinhalten, dass du das Gefühl, dass die Person für ihre Taten büßen muss, ablegst, damit du mit den schmerzhaften Gedanken aufhören kannst

3

Schreibe deine Gefühl in einem Brief oder Tagebuch nieder

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Deine Gefühle in Worte zu fassen, kann dir dabei helfen, sie in die richtigen Bahnen zu leiten. Setze dich hin und schreibe, wie du dich früher gefühlt hast, was du jetzt empfindest und was Vergebung dir deiner Meinung nach geben wird. Schreibe diesen Brief nur für dich und zeige ihn niemanden.^{[4]XForschungsquelle}
- Vergebung kann reinigend und zugleich erlösend sein, da sie dir hilft, Gefühle wie Traurigkeit und Wut loszulassen.
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4

Sprich mit einem Freund darüber

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Die Meinung eines Außenstehenden kann dir dabei helfen, Vergebung zu finden. Wenn es jemanden in deinem Leben gibt, der dir so nahesteht, dass du ihm deine Gefühle anvertrauen magst, dann sprich mit ihm über das Geschehene und warum du versuchst, dieser Person nun zu vergeben. Vielleicht kann er dir einen Ratschlag geben, auf jeden Fall wird er dir aber zuhören.^{[5]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Erwäge, dich einem Therapeuten anzuvertrauen, wenn du nicht mit einem Freund darüber sprechen möchtest.

5

Versuche, der Person Verständnis entgegenzubringen, sofern dies möglich ist

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Versuche, die Situation aus der Sicht des anderen zu betrachten. Hättest du dich in seiner Position ähnlich verhalten? Selbst wenn du dich nicht in die betreffende Person hineinversetzen kannst, könnte es für dich einfacher sein, ihr aus dem entgegengesetzten Blickwinkel zu vergeben. Vielleicht kannst du sogar ihre Beweggründe erkennen und darüber mehr Verständnis für sie entwickeln.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleJohns Hopkins MedicineWeiter zur Quelle}
- Vielleicht stand die Person, die dich verletzt hat, zu dem Zeitpunkt unter starkem Stress oder sie wusste nicht, wie sie sich ausdrücken sollte und ließ ihre Emotionen an dir aus.
- Dies entschuldigt ihre Taten nicht und bedeutet auch nicht, dass du sie gutheißt.
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6

Sei geduldig mit dir

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Vergebung passiert nicht von jetzt auf gleich. Versuche, dich selbst daran zu erinnern, dass Vergebung ein vielschichtiger Prozess ist, der eine lange Zeit dauern kann. Selbst wenn du dich dazu entschlossen hast, jemandem zu vergeben, könnte es dich noch einige Mühen kosten, dein Vorhaben auch in die Tat umzusetzen.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Versuche, dir gegenüber verständnisvoll zu sein, und stelle keine unrealistischen Anforderungen an dich selbst.

7

Löse dich von allen Erwartungen

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Vergebung anzubieten bedeutet nicht, dass sich die Person verändern wird. Wenn du dich dazu entscheidest, jemandem zu vergeben, solltest du dies nur für dich tun. Vergebung könnte dir helfen, eure Beziehung zu verbessern oder für die andere Person eine Befreiung darstellen, allerdings ist es keine Garantie dafür. Erwarte nicht, dass sich die andere Person bei dir entschuldigt oder ihr Verhalten verändern wird, da du sonst enttäuscht werden könntest.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleJohns Hopkins MedicineWeiter zur Quelle}
- Ein Trauma aufzuarbeiten verändert dich gewöhnlich zum Positiven, was wiederum auch deine Beziehungen zu anderen verbessern kann.
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8

Entscheide, ob du der betreffenden Person sagen willst, dass du ihr vergibst

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Es könnte dir zugutekommen, wenn du deine Vergebung für dich behältst. Wenn die Person, die dich verletzt hat, keine Reue zeigt oder sich nicht einmal bei dir entschuldigt hat, dann ist ihre Reaktion auf deine Vergebung vielleicht nicht allzu gut. Wenn sie sich jedoch bei dir entschuldigt hat und du dich mit ihr versöhnen möchtest, dann wäre es sinnvoll, dich an sie zu wenden.^{[9]XVertrauenswürdige QuelleJohns Hopkins MedicineWeiter zur Quelle}
- Wenn du zu der betreffenden Person schon länger keinen Kontakt mehr hast, musst du ihr nicht sagen, dass du ihr vergibst. Mit ihr zu sprechen könnte für dich mehr Stress bedeuten, als es wert ist.
- Du musst mit der Person keine Beziehung mehr führen, bloß weil du ihr vergeben hast – vor allem wenn sie das Verhalten, das dich verletzt hat, nicht abgelegt hat.

9

Vergib ihr, aber ziehe klare Grenzen

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Klare Grenzen können künftigen Problemen mit der Person vorbeugen. Wenn du mit der betreffenden Person noch immer in Kontakt bist, solltest du sicherstellen, dass die Tatsache, dass du ihr vergeben hast, nicht bedeutet, dass sie dich erneut verletzen darf. Setze klare Grenzen und tritt für dich selbst ein, wenn diese überschritten werden.^{[10]XForschungsquelle}
- Vielleicht solltest du den Kontakt zu dieser Person, zumindest anfänglich, möglichst gering halten. Wenn du sie vorher oft getroffen hast, solltest du dich vorerst vielleicht auf Anrufe und Kurznachrichten beschränken.
- Bei einem ernsthaften Trauma musst du den Kontakt zu der betreffenden Person vielleicht vollkommen einstellen. Vergebung kannst du für dich alleine vollziehen, ganz ohne mit der betreffenden Person zu sprechen.
- Du könntest die betreffende Person auch ermahnen, dass du ihr zwar dieses eine Mal vergeben hast, es aber kein weiteres Mal tun wirst.
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10

Wende dich bei Bedarf an einen Therapeuten

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Wenn du von Wut, Trauer oder Schuldgefühlen zerfressen wirst, könnte dir ein Therapeut dabei helfen, diese Gefühle auf gesunde Weise zu bearbeiten. Er könnte dir auch helfen, einen Weg zu finden, um der betreffenden Person zu vergeben, ohne dabei deine Wertvorstellungen und Überzeugungen zu verraten.^{[11]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}