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La vie après une rupture mettant fin à une relation sérieuse peut constituer une épreuve qui pourrait nécessiter du temps pour s'en remettre [1]. Le fait d'apprendre à surpasser la peine que l'on ressent d'avoir perdu une personne peut tout de même vous offrir de nouvelles occasions et favoriser votre guérison intérieure. Très peu de personnes trouvent leur partenaire idéal sans trop d'effort et avec une certaine persévérance. Après tout, la rupture constitue une expérience malheureuse de la vie jusqu'au jour où vous trouvez le partenaire idéal.
Étapes
Supprimez les méthodes de communication. Cela inclut les numéros de téléphone, les discussions sauvegardées et les adresses électroniques. Vous pourriez avoir de la peine à faire cela, mais le fait de vous laisser à vous-même une possibilité d'appeler votre ex dans les moments où vous vous sentez émotionnellement faible, peut indiquer que vous dépendez de lui [2].- Il serait également sage de bloquer le numéro de votre ex ou son adresse mail, afin d'éviter toute surprise inattendue.
Débarrassez-vous des objets de souvenir physiques. Débarrassez-vous des objets particuliers qui vous rappellent cette personne. Débarrassez-vous des choses qui vous rappellent votre amour. Certains articles qui peuvent rendre une rupture particulièrement difficile : les vêtements, les bijoux, les photos et les cadeaux.- Vous n'avez pas à vous débarrasser de tout, mais vous aurez besoin de rester un moment loin de ces objets avant de pouvoir passer entièrement à autre chose. Pourquoi ne pas ranger tous les articles qui vous rappellent votre ex et les mettre dans un endroit hors de votre vue et où vous ne vous en souviendrez pas ?
Faites des plans pour les jours spéciaux. Lorsque le jour de votre anniversaire s'approche ou lors d'un évènement de l'année qui vous rappelle votre ex, faites des plans avec d'autres amis afin de pouvoir détourner vos pensées des moments que vous aviez partagés avec lui. Est-ce que votre ex et vous regardez des films chaque lundi ? Appelez un ami et assurez-vous de prévoir avec lui d'autres plans pour le lundi soir pendant que vous essayez de vous adapter à votre solitude [3].- Organisez une soirée, une sortie ou un diner entre amis afin de combler votre solitude en vous éclatant et en passant de bons moments.
Rompez avec les médias sociaux. Le fait de voir que votre ex traine avec une autre personne pourrait vous briser le cœur et vous compliquer les choses. Même si vous gardez l'espoir de maintenir une amitié avec cette personne sur le long terme, comprenez que vous aurez besoin de temps et d'espace avant de permettre à ce que votre ex réapparaisse dans votre vie [4].
Faites les adieux à votre façon. Pour certaines personnes, écrire une lettre d'adieu, dans laquelle ils peuvent résumer tous leurs sentiments et l'espoir qu'ils avaient en cette relation, serait un bon moyen de guérir plus vite. Vous n'êtes pas obligé de montrer la lettre à votre ex, mais le simple fait d'écrire vos sentiments sur un papier peut vous apporter la guérison dont vous avez besoin.[5]- Une autre technique qui pourrait vous être bénéfique serait de faire une confession de vos sentiments envers cette personne en pensée. Le simple fait de se libérer des sentiments réprimés peut accélérer la guérison de votre blessure [6].
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Donnez-vous du temps et sachez que ce moment passera. Vous pourriez avoir de la peine à gober ces mots et vous pourriez peut-être même les trouver insensibles. Il est dur d'affronter une rupture, même si c'est vous qui avez décidé de rompre. Cependant, il est important de savoir que la vie continue et que la douleur que vous ressentez fait naturellement partie du chagrin et du procédé de guérison intérieure.- Le temps nécessaire pour se remettre des émotions diffère selon chaque personne. Respectez le temps qu'il vous faut pour passer ce changement émotionnel.
- Malgré que la guérison intérieure soit un effort individuel, certaines études révèlent qu'il faut 11 semaines pour se libérer définitivement des émotions fortes que vous pourrez ressentir en lien avec votre amour [7].
Commencez un nouveau projet ou pratiquez une activité divertissante. Même si vous n'êtes pas particulièrement doué dans une activité, le fait de vous distraire en faisant quelque chose de nouveau vous aidera à oublier votre ex. Maintenant que vous êtes sorti de la relation, il est temps que vous redécouvriez ce qui vous rend heureux et que vous le fassiez [8] !- Exercez-vous à stimuler votre humeur et prenez plaisir des bénéfices qui en découlent.
- Utilisez l'art comme une thérapie, ce qui peut vous être particulièrement bénéfique si vous avez toujours du mal à exprimer vos sentiments avec des mots.
- Élevez un animal ou plantez un arbre, car le fait que la vie d'un être vivant dépende de vous peut réduire votre dépression [9].
Rejoignez un groupe. Vous pouvez vous porter en tant que volontaire dans votre communauté, faire partie d'un club de lecture de la bibliothèque de votre localité ou vous enrôler dans un tournoi sportif intramuros. L'esprit de camaraderie qui règne dans un groupe que vous venez d'intégrer peut vous apporter la force de traverser ces moments. Voici certains groupes ou activités de groupe qui pourraient vous être utiles [10] :- les groupes de jardinage communautaire
- les activités de nettoyage communautaire
- les équipes sportives de votre localité
- les équipes de jeux de table
Apprenez à faire la distinction entre l'imaginaire et le réel. Parfois, après une rupture, l'on vient facilement à penser uniquement à son ex en se créant des images qui paraissent plus parfaites que dans la réalité. Essayez d'identifier les pensées irréalistes que vous vous êtes permis d'avoir, par exemple quand vous vous dites que vous ne connaitrez plus jamais l'amour.- Pensez à votre ex en gardant les sentiments positifs que vous ressentiez dans le passé. Le fait de mettre la différence entre ce qui était et ce qui est peut changer vos émotions négatives en émotions positives [11].
Ne soyez pas rancunier. Malgré tout ce qui arrive, essayez de pardonner véritablement votre ex. Si possible, allez vers la personne et dites-lui que vous avez été profondément blessé, mais que vous lui pardonnez pour toutes les négativités que ce soient celles que vous ayez perçues de vous-même ou celles que vous ayez subies réellement [12]. Ceci vous permettra d'oublier les émotions négatives que l'on ressent généralement après une rupture et d'en être soulagé(e) [13].
Utilisez votre sens de la logique pour vous en sortir. Si votre ex n'avait pas été le meilleur partenaire, il vous serait plus facile de supporter la rupture. Même si vous pourriez hésiter à laisser ternir les bons souvenirs que vous avez précieusement gardés, en le faisant, vous pourrez vous focaliser sur les meilleurs moments du présent. De quelles manières pensez-vous pouvoir évoluer maintenant que vous êtes sorti de cette relation ? Le fait d'y penser peut vous permettre d'aller de mieux en mieux.- Au cas où votre ex est réellement une bonne personne, soyez content d'avoir eu l'opportunité de l'avoir rencontré. Souvenez-vous que chaque personne qui vient dans votre vie peut vous apprendre quelque chose de nouveau.
Gardez la foi. Vous trouverez qu'il est facile de devenir aigri ou d'adopter des attitudes négatives, mais Souvenez-vous que cela ne vous rendra pas heureux. Le fait de devoir vous laisser aller à vos sentiments ne signifie pas que vous devez en devenir esclave. Réexaminez votre philosophie personnelle. Êtes-vous le genre de personne qui cède à la négativité ? Allez-vous permettre à votre ex d'exercer ce contrôle émotionnel sur vous, même après la rupture ? Reconnaissez que vous êtes responsable de vos émotions : vous ne devez pas blâmer éternellement votre ex de votre état [14].Publicité
Tirez des leçons de vos relations passées. Souvenez-vous qu'il y a toujours de l'amour à donner et qu'il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour enrichir nos vies. Pensez à l'étape de votre vie à laquelle vous étiez avant de connaitre la relation et les moyens par lesquels vous avez évolué ensemble. Le lien puissant entre l'apprentissage et la mémoire ainsi que les effets bénéfiques que vous aurez en acquérant une nouvelle connaissance vous permettront de surmonter les difficultés liées à la perte de votre amour. Posez-vous ces questions.- Qu'est ce que je n'étais pas capable de faire avant et que cette relation m'a permis de pouvoir accomplir maintenant ?
- Quels étaient les points forts de mes ex ? Ai-je appris des leçons d'eux ou ai-je développé ces points forts en moi ?
- Qu'avons-nous accompli ensemble que je n'aurais jamais pu accomplir tout seul ?
Faites une liste des choses que vous aviez toujours désiré faire. Il vous a fallu probablement mettre en suspension certains de vos objectifs, afin de privilégier votre relation en défaveur de vos désirs personnels. Une fois que vous avez fini la liste, non seulement vous découvrirez autant d'opportunités que la vie vous offre, mais vous allez également pouvoir définir des objectifs à atteindre dans le futur proche [15].- Examinez les projets de voyages que vous pourrez entreprendre vous-même, mais pas en couple : il serait désormais temps de prévoir un voyage !
- Inscrivez-vous pour une formation que vous n'eussiez pas le temps ou la force de suivre quand vous étiez en relation.
- Lancez-vous un défi, en participant par exemple à un concours de cuisine de votre localité ou à un concours de photographie.
Ne restez pas à la maison. Vous n'avez pas besoin d'argent pour vous promener dans la rue, pour contempler le ciel, pour lire un livre ou pour profiter du soleil ou pour profiter d'autres bienfaits simples que la vie offre [16]. Aussi, un changement de décor peut avoir un puissant impact sur votre état mental : la première démarche que vous ferez doit constituer une première démarche vers l'acquisition d'un meilleur état mental [17].
Allez rencontrer vos amis, anciens comme nouveaux. Ou encore, sortez afin de vous faire de nouveaux amis. Dans tous les cas, le climat de joie qui prévaudra dans le groupe d'amis dans lequel vous serez pourrait influencer positivement votre humeur. Un bon moyen de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes idées que vous serait de rejoindre un club qui pratique des activités en relation avec vos centres d'intérêt. Les études ont prouvé que le fait de côtoyer des amis et personnes ayant les mêmes centres d'intérêt que vous peut vous permettre :- de vous détendre
- d'augmenter votre sens d'appartenance
- d'augmenter votre estime de vous
- d'assister à des défis à surmonter [18]
Cessez de parler de votre ex. Ceci pourrait être vu comme un sujet délicat parmi vos amis, qui pourraient trouver vos lamentations répétées trop négatives, ce qui pourrait les répugner. Prenez le temps de considérer le soutien de vos amis afin qu'ils n’en aient pas marre de votre situation. Essayez de dire des phrases comme :- je sais que cette rupture a été particulièrement difficile pour moi et je suis désolée de déverser tout le temps sur toi, ce que je ressens. Tu as été un si bon ami à mes côtés pendant tout ce temps. Je te suis très reconnaissante pour ton soutien,
- je voudrais te remercier de m'avoir forcé à sortir la nuit dernière. J'étais morose et un peu dépressive, mais une sortie étais ce dont j'avais besoin,
- tu as été si patient avec moi pendant tout ce temps. Je te remercie. Sans toi à mes côtés pour m'écouter et me donner des conseils, ce moment serait beaucoup plus dur pour moi.
Entourez-vous de positivité. Il serait encourageant pour vous de placer des affirmations positives à des endroits visibles de la maison. Ou peut-être que vous pourriez prévoir de suivre une émission ou un film qui a toujours réussi à vous donner une bonne humeur.
Confiez-vous à un expert ou à un adulte en qui vous avez confiance au cas où votre état est sérieux. Certaines personnes luttent pour surmonter les ruptures difficiles. Une rupture peut constituer un choc émotionnel et vous pourriez avoir besoin du soutien d'un professionnel en la matière ou de quelqu'un qui est plus expérimenté dans le domaine sentimental afin qu'il puisse vous dire quoi faire pour pouvoir guérir. Un psychologue, un ainé de la famille, un ami ou le directeur d'une école peut vous guider dans ces moments. Le fait de vous confier peut vous aider à libérer le stress, à obtenir des conseils et à acquérir de l'estime de soi [19].Publicité
Conseils
- Gardez-vous de ce qui peut vous irriter. Les amis et les membres de la famille ne doivent avoir que de bonnes intentions, mais votre chagrin peut vous entrainer à interpréter ces dernières comme n'étant pas assez compatissantes. Soyez conscient(e) que vous serez un peu sensible jusqu'au moment où vous en finirez complètement avec votre rupture.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/17/corinne-mucha-get-over-it_n_5592469.html
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ https://www.firstwivesworld.com/index.php/my-narcissistic-ex-husband/item/8960-how-to-survive-your-anniversary-after-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
- ↑ http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/why-bottling-up-emotions-may-be-bad-for-you/
- ↑ http://www.bustle.com/articles/59646-how-long-does-it-take-to-get-over-a-breakup-science-says-three-months-so-keep
- ↑ http://www.divinecaroline.com/love-sex/five-ways-kick-start-your-life-after-breakup
- ↑ http://clearyourstress.com/beat-depression/finding-your-center-5-hobbies-that-can-help-you-overcome-depression-and-anxiety/
- ↑ http://clearyourstress.com/beat-depression/finding-your-center-5-hobbies-that-can-help-you-overcome-depression-and-anxiety/
- ↑ http://elitedaily.com/life/psychology-closure-long-really-takes-get-ex/912245/
- ↑ http://www.mysahana.org/2011/05/emotion-suppression-effects-on-mental-and-physical-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201010/anger-forgiveness-and-healing
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/responsibility.htm
- ↑ http://www.sofeminine.co.uk/be-in-love/get-over-someone-you-love-s1489966.html
- ↑ http://psychologia.co/how-to-get-over-someone/
- ↑ http://riskology.co/habit-environment/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/09/benefits-of-friends_n_5568005.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/cognitive-therapy
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