Comment ne plus regretter de décisions

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Changer l'état d'esprit

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Références

Tout le monde peut vivre des regrets de temps en temps. Les regrets peuvent avoir des avantages pour votre évolution personnelle, mais trop ressasser peut avoir une mauvaise influence sur votre santé physique et mentale. Vous pouvez faire plusieurs choses pour vous aider à faire face aux regrets, vous pouvez changer votre état d'esprit et votre mode de vie pour vous en débarrasser.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Changer l'état d'esprit

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   Comprenez la dimension psychologique du regret. Il s'agit d'une émotion puissante. Apprendre à mieux faire face aux regrets implique d'en comprendre la psychologie sous-jacente.

   • Les regrets sont des sentiments de culpabilité, de tristesse ou de colère vis-à-vis de décisions prises dans le passé. Tout le monde peut vivre des regrets à un moment ou à un autre de sa vie, surtout les personnes plus jeunes, mais les regrets deviennent un problème quand on ressasse les erreurs du passé, ce qui conduit à se désengager de sa vie, de sa carrière et de ses relations personnelles .
   • La pensée hypothétique provoque des regrets. Plus il est facile d'imaginer un meilleur résultat pour une situation et plus il est probable que l'on regrette la décision qui a été prise. Le regret est plus intense quand vous avez l'impression de vous être approché d'une réussite d'importance et avez manqué une occasion à cause d'une mauvaise préparation ou de l'inaction. Cela peut se produire si, par exemple, vous jouez les mêmes numéros au loto pendant une année et que vos numéros sortent au moment où vous avez oublié de valider votre grille .
   • Les regrets peuvent avoir une mauvaise influence sur le moral et le physique. Le regret peut conduire à des problèmes de santé mentale tels qu'une dépression et de l'anxiété ainsi que les tensions chroniques liées à des déséquilibres hormonaux et un système immunitaire affaibli .
   • Les regrets se manifestent différemment d'un sexe à l'autre. Les femmes y sont plus sensibles, elles ont plus de mal à oublier des relations amoureuses du passé et ont tendance à vivre plus de regrets par rapport à d'anciennes histoires d'amour .
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   Traitez-vous avec douceur. Le fait d'assumer trop de responsabilités augmente la probabilité de vivre des regrets. Vous pouvez vous prémunir des regrets en apprenant à avoir des attentes moins élevées et en acceptant que vous ne puissiez pas tout changer dans votre vie.

   • Éloignez-vous d'une situation délicate quand vous êtes bourrelé de regrets et ruminez au sujet de ce que vous auriez pu faire autrement. Demandez-vous ce que vous auriez répondu si un proche vous avait tenu un tel propos. Auriez-vous trouvé normal d'assumer un tel degré de culpabilité ?
   • Tenez compte des circonstances liées à la situation qui vous cause des regrets. Votre jugement peut avoir été influencé par toutes sortes de facteurs que vous ne pouviez pas maitriser. Avez-vous vécu des pressions qui vous ont obligé à prendre des décisions prématurées ? Aviez-vous des connaissances limitées de la situation au moment où vous avez pris une décision ? Y avait-il plusieurs facteurs de tensions qui ont obscurci votre jugement ?
   • Disons que vous êtes responsable de la gestion d'une association charitable. Vous avez réservé bien un hôtel et/ou un restaurant pour accueillir de généreux donateurs. Le gérant de l'hôtel vous appelle une semaine avant l'évènement pour vous avertir qu'il a fait une erreur dans ses réservations de fin de semaine, car l'hôtel est déjà complet. Il a donné la préférence au premier groupe qui a réservé avant le vôtre. Vous vous affolez pour trouver une solution de rechange. Vous trouvez un autre hôtel ou restaurant ainsi qu'une salle de conférences qui n'a pas de réservations pour cette semaine-là. Vous n'avez pas le temps de peser le pour et le contre entre ces deux solutions comme vous le souhaiteriez et fixez votre choix sur ce deuxième hôtel. Quand l'évènement se produit, vous vous rendez compte que le personnel est malpoli, que la cuisine est médiocre et qu'il n'y a pas assez de place pour y loger tous les intervenants. Dans ce cas de figure, vous pourriez regretter votre choix d'hôtel au détriment de la salle de conférences. Vous n'aviez cependant pas assez d'informations à ce moment-là pour faire le bon choix. Vous vous êtes retrouvé dans une situation difficile et avez dû prendre une décision rapide. Il n'est sans doute pas très raisonnable de vous en prendre à vous-même parce que cela ne s'est pas bien déroulé.
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   Acceptez ce que vous ne pouvez pas savoir. Comme dit plus haut, le regret provient d'une pensée hypothétique. Vous devriez accepter que ce mode de pensée puisse vous nuire si vous voulez cesser d'avoir des regrets. Vous ne pouvez pas tout savoir dans une vie.

   • Tous nos agissements produisent un effet de ricochet. Nous ne pouvons pas prévoir l'influence que peuvent avoir nos choix. L'impact de ces choix n'est habituellement visible que des années après que les décisions aient été prises. Même si quelque chose peut mal se présenter aujourd'hui, nous ignorons tout de l'avenir et les décisions que l'on regrette peuvent s'avérer être des années plus tard des échecs sans importance .
   • Quand vous faites des suppositions, gardez à l'esprit que vous agissez en croyant que le scénario imaginé serait bien meilleur que votre état actuel. En réalité, vous n'en savez rien. Essayez d'imaginer une supposition qui tient compte de l'éventualité selon laquelle votre choix a en fait été le bon. Voyez l'exemple du loto plus haut. Que se serait-il passé si vous aviez joué votre grille cette semaine-là et si vous aviez gagné le gros lot ? Et si vous aviez démissionné de votre emploi, vous étiez ennuyé et si votre chance avait fini par développer chez vous une dépendance au jeu, à l'alcool ou à des stupéfiants pour meubler votre temps libre ?
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Agir

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   Tirez des leçons de vos erreurs. Les regrets sont semblables à d'autres émotions, ils assurent votre survie. Acceptez les aspects féconds des regrets pour en réduire la durée.

   • Les regrets nous permettent de revoir nos agissements. Il serait impossible d'évoluer et de changer en mieux s'il n'y a rien qui nous oblige à revoir de temps à autre des décisions qui peuvent avoir des conséquences funestes. Les personnes toxicomanes, par exemple, s'appuient sur les regrets en guise de motivation pour se désintoxiquer .
   • Recadrez vos pensées concernant des situations ou des décisions que vous regrettez. Voyez les erreurs comme autant d'occasions d'évoluer et de changer. Les individus plus jeunes ont tendance à mieux faire face aux regrets et cela est souvent dû au fait qu'ils voient cette émotion comme quelque chose de bien. Ils acceptent le principe selon lequel les regrets sont essentiels pour changer et évoluer .
   • Acceptez le blâme. On a souvent tendance à accuser des facteurs extérieurs pour justifier ses agissements. Cela conduit à prendre d'autres mauvaises décisions et à avoir encore plus de regrets. Disons, par exemple, que vous êtes arrivé en retard au travail parce que vous vous êtes enivré la veille et vous êtes couché tard. Vous pourriez rejeter la faute sur une semaine chargée ou sur vos collègues pour vous avoir poussé à boire et finir par répéter cette erreur la prochaine fois que vous irez boire un pot avec eux. Par contre, si vous vous dites que vous avez pris une mauvaise décision la dernière fois et que vous en avez subi les conséquences, vous serez plus susceptible d'éviter ce type d'agissement à l'avenir. Vous avez accepté le fait que vous pouviez maitriser la situation plutôt que de reporter la faute sur un élément extérieur .
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   Autorisez-vous à digérer votre déception. On doit parfois accepter d'être triste, quand les circonstances sont très défavorables. Autorisez-vous à être déçu pendant un certain temps, ce qui vous permet de recharger vos batteries .

   • La tristesse est très proche des regrets. Il s'agit d'une mauvaise émotion, mais de celles qui sont utiles à l'espèce humaine. Les sentiments de tristesse obligent l'esprit à se concentrer intensément, ce qui vous permet d'évaluer les problèmes et de trouver des moyens de vous adapter aux difficultés de votre vie .
   • Il est tout à fait normal de réagir avec de la tristesse à des circonstances défavorables. Le fait d'éviter ces sentiments peut prolonger la durée de vos regrets et de votre frustration. Donnez-vous une semaine pour avoir du chagrin et vivre votre déception, après un échec particulièrement cuisant .
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   Évaluez vos relations. Les instants de regrets les plus intenses sont souvent le fait de mauvaises relations avec des proches et avec un partenaire.

   • Vos amis vous soutiennent-ils quand vous vivez une période difficile qui vous conduit à être triste et à avoir des regrets ? Qui vous offre son soutien et son affection et qui préfère s'effacer en arrière-plan  ?
   • Identifiez les personnes qui ne vous soutiennent pas sur le plan moral et qui vous ont fait faux-bond dans le passé quand vous viviez des situations difficiles. Vous finirez par regretter d'avoir entretenu de mauvaises relations personnelles à long terme. Coupez les ponts avec ceux qui ne vous soutiennent pas et rapprochez de ceux qui le font .
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   Décidez des mesures que vous devriez prendre. Vous serez moins enclin à ressasser des erreurs quand vous voyez les regrets comme une occasion d'évoluer. Vous devriez cependant vous préparer à prendre des mesures. Sachez ce que vous devriez faire pour aller de l'avant et oublier vos regrets.

   • Avez-vous blessé quelqu'un en prenant telle décision ? Les conséquences de vos agissements ont-elles eu une répercussion sur vos proches ? Vous pourriez peut-être avoir besoin de faire quelques appels ou de rédiger des lettres. Prenez le temps de vous excuser, si c'est nécessaire.
   • Notez toutes les émotions que vous vivez. Écrivez que vous êtes triste à cause des agissements de Untel, de Machin et de Chose et que cela vous fâche. Relisez votre liste quand vous avez fini et sachez ce qui a pu vous conduire à avoir votre état d'esprit actuel. Qu'auriez-vous pu faire autrement ? Quel évènement est à l'origine de ces émotions et comment pouvez-vous décemment les éliminer ?
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Changer le mode de vie

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   Entrainez-vous à avoir un état de pleine conscience. Il s'agit d'un état mental où vous êtes extrêmement conscient de l'instant présent. La thérapie cognitive du comportement conscient a été employée avec succès pour traiter une dépression ancrée dans des regrets chroniques .

   • Être pleinement conscient signifie que vous pouvez observer vos pensées avec du recul. Vous êtes en mesure d'évaluer objectivement votre passé et vos erreurs, ce qui vous permet de vous montrer plus pragmatique au sujet de l'effet véritable des regrets sur votre vie .
   • La méditation classique peut vous aider à obtenir un état de pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration ou sur un mot ou une expression en particulier. Laissez les pensées entrer dans votre esprit sans les juger quand vous les vivez .
   • Faites attention à toutes les sensations de votre corps, comme une démangeaison et votre respiration. Tenez compte de tous vos sens lesquels sont la vue, l'odorat, l'ouïe, le gout et le toucher. Tâchez de vivre chaque instant en étant pleinement conscient de votre environnement et de ce que vous ressentez .
   • Vivez vos émotions sans les juger. Autorisez-vous à ressentir de la tristesse, de la peur, de la colère et de la douleur sans chercher à éliminer ni à réprimer ces émotions .
   • Un état de pleine conscience réussi vous permet de rester ancré dans l'instant présent. Cela vous empêche de succomber à vos réflexions sur le passé et les décisions que vous avez prises. Le fait de vous concentrer sur ce que vous pouvez maitriser, donc le présent, peut vous empêcher de vous juger à propos de décisions et d'évènements du passé. La thérapie de l'état de pleine conscience a pu se révéler très utile chez des patients âgés qui souffrent de regrets chroniques au sujet de leur vie .
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   Aspirez à avoir des objectifs plus abstraits. La déception et les regrets sont souvent en relation avec l'incapacité d'atteindre certains objectifs. Le fait de changer votre façon de penser à vos objectifs et réalisations peut vous aider à mieux faire face aux regrets et à accepter l'instant présent.

   • Reliez vos objectifs à long terme à des réalisations abstraites. Dites-vous que vous compterez être pleinement heureux dans cinq ans et non pas que vous voudrez être au sommet de votre carrière dans cinq ans. Votre perception de la réussite est ainsi liée à votre état d'esprit, vous pouvez le maitriser et non pas à des aspects de votre vie qui sont souvent incontrôlables .
   • Des recherches ont montré que des récompenses concrètes sont souvent moins gratifiantes que celles qui sont plus abstraites. Les personnes qui sont motivées par l'argent, la gloire, l'opulence et la carrière sont globalement moins heureuses que celles qui aspirent à des notions plus abstraites telles que le bonheur, les relations harmonieuses et des objectifs plus intellectuels .
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   Parlez-en. Un système de soutien est inappréciable quand il s'agit de faire face aux déceptions qui conduisent aux regrets. Le fait d'exprimer ce que vous ressentez peut vous aider à réévaluer vos sentiments et obtenir un point de vue extérieur.

   • Discutez de vos déceptions avec des proches. Vous les aggravez avec le temps quand vous les laissez couver. Choisissez des personnes qui ont un vécu similaire au vôtre et qui peuvent vous donner un avis .
   • Envisagez une thérapie si vous avez du mal à surmonter des sentiments de déception. Un psychologue peut vous donner un point de vue objectif et neutre de votre situation et vous offrir des conseils pour gérer des pensées toxiques.
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   Évaluez l'instant présent. Les regrets proviennent souvent de la peine vis-à-vis d'un choix que vous n'avez pas fait. Vous pouvez avoir moins de regrets quand vous évaluez l'instant présent et acceptez les éléments en votre faveur.

   • Les regrets sont souvent le résultat d'un mode de pensée déséquilibré. Le fait de vous cramponner à une ou plusieurs décisions en particulier fausse votre capacité à évaluer votre vie de façon réaliste, car vous vous concentrez inutilement sur ce qui ne vous a pas réussi.
   • Notez tous les éléments favorables dans votre vie, comme votre famille, vos proches, votre emploi et tout ce que vous avez réussi jusque là. En réalité, chaque situation a ses avantages et ses inconvénients. Le problème est que l'on a tendance à n'en voir que les défauts. Accepter les avantages du présent est un excellent moyen de réduire des sentiments de regret.
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