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Parfois vous serez profondément amoureux de quelqu'un et cette personne vous brisera le cœur. Être rejeté, que ce soit après une rupture ou parce que la personne a rejeté vos avances peut faire aussi mal qu'une blessure physique. Le processus de guérison peut prendre un peu de temps, mais c'est un parcours à suivre pour aller mieux.
Étapes
Accordez-vous du temps pour pleurer. Avoir le cœur brisé va être douloureux. Vous ne pouvez pas y échapper. Cela signifie qu'il faut vous accorder du temps pour ressentir toutes les émotions qui y sont liées. Votre cerveau vous dit clairement que vous êtes blessé, alors n'essayez pas de réprimer ces émotions [1].- Créez un espace sain autour de vous. Vous avez besoin de temps et d'espace pour faire le deuil et passer à autre chose. Quand vous sentez les émotions déborder, trouvez vite un endroit tranquille pour laisser passer la tempête. Vous pouvez aller vous promener dans un parc, aller dans votre chambre ou vous préparer une tasse de thé.
- Vous aurez tendance à passer par toute une kyrielle d'émotions, la colère, la peine, la douleur, l'anxiété, la peur, l'acceptation. Vous aurez peut-être parfois un peu l'impression de vous noyer, mais vous verrez que vous ressentirez ces émotions de moins en moins fort et que vous les dépasserez plus vite et plus facilement à chaque fois.
- Toutefois, évitez de vous complaire dans votre malheur. La différence entre s'accorder du temps pour aller mieux et se faire dépasser par ses émotions est subtile. Si vous n'êtes pas sorti de chez vous depuis plusieurs semaines, que vous ne vous douchez plus et que plus rien ne vous intéresse, vous devriez vous faire aider par un professionnel, parce que ce n'est pas le moyen pour se remettre d'une peine de cœur.
Allez-y un jour à la fois. Si vous essayez de gérer toutes les émotions négatives liées à votre peine de cœur d'un coup, vous allez vous sentir complètement dépassé. Vivez plutôt chaque instant dans le moment présent.- Une bonne manière pour rester dans le moment présent est de rester concentré sur ce que vous faites. Quand vous vous rendez compte que vous pensez à l'avenir ou que vous ressassez le passé, arrêtez-vous. Regardez autour de vous. Que voyez-vous ? Que pouvez-vous sentir ? Quel temps fait-il dehors ? Que pouvez-vous toucher avec vos mains ? Sentez-vous du vent sur votre visage ?
- Ne mettez pas tout un plan en place pour oublier la personne qui vous a brisé le cœur. À la place, occupez-vous plutôt de votre peine par rapport à ce qui s'est passé.
Prenez de la distance. Quand une relation se termine ou lorsque vous vous faites rejeter vous ressentirez probablement un grand vide en vous, un grand trou noir qui aspire toute la joie présente en vous. De nombreuses personnes font l'erreur de chercher à combler ce vide immédiatement parce qu'elles ne peuvent pas le supporter. Oui, ça va faire mal et vous allez vous sentir vide [2].- Éloignez-vous de la personne qui vous a fait souffrir. Effacez son numéro de votre téléphone pour ne pas être tenté de lui envoyer des messages quand vous avez bu, enlevez-le ou bloquez-le de vos réseaux sociaux pour ne pas vous retrouver en train de l'espionner à deux heures du matin. Ne demandez pas de ses nouvelles aux amis que vous avez en commun. Plus la rupture est nette, plus vous vous en remettrez facilement.
- N'essayez pas tout de suite de remplir le vide qu'il a laissé. C'est une des grandes erreurs que font les gens qui souffrent d'une peine de cœur. Se lancer immédiatement dans une autre relation vous permet d'éviter la peine et le vide laissés par la précédente, mais cela ne vous aide pas à passer au-delà de ces émotions. Elles reviendront plus fort par la suite et ce sera pire.
Parlez-en. Assurez-vous d'être soutenu pour vous remettre de votre peine de cœur. Un réseau de soutien composé de vos amis et de votre famille, voire même d'un psychologue vous aidera à vous remettre sur pieds plus vite que n'importe quoi d'autre. Ils ne remplissent pas le vide que la personne que vous aimiez a laissé, mais ils vous aident à y faire face.- Ayez un ami de confiance ou un membre de votre famille à qui parler, surtout au milieu de la nuit. Essayez de trouver une personne ou plusieurs, qui peuvent vous soutenir émotionnellement comme la personne que vous avez perdue le faisait. Demandez à vos amis si vous pouvez les appeler quand vous avez envie de contacter la personne dont vous cherchez à vous éloigner.
- Tenir un journal intime peut vous être d'une grande aide. Non seulement c'est un bon moyen pour exprimer ce que vous ressentez, surtout si vous ne voulez pas être un fardeau pour vos amis, mais c'est aussi un bon moyen pour observer vos progrès. Vous pourrez constater quand vous commencerez à moins penser à votre peine de cœur et quand vous recommencerez à avoir envie de sortir avec quelqu'un (vraiment envie, pas juste pour remplir le vide laissé par l'autre personne).
- Parfois vous aurez peut-être besoin de consulter un thérapeute. Il n'y a aucune honte à avoir besoin de se faire aider par un professionnel !
Débarrassez-vous de tout les souvenirs. Garder des souvenirs ne fera que ralentir le processus de guérison. À moins que vous ne deviez absolument garder ce vieux pantalon de jogging miteux que votre ex a laissé, vous devriez vous en débarrasser.- Vous n'avez pas besoin de tout bruler, surtout si cela pourrait être donné à quelqu'un qui en a besoin, mais vous devriez faire en sorte que ces affaires sortent de votre vie. Et selon la manière dont la rupture s'est déroulée, un feu purificateur peut libérer beaucoup d'émotions refoulées.
- Avec chaque objet, pensez au souvenir qui lui est associé. Puis, imaginez que vous mettez ce souvenir dans un ballon. Quand vous vous séparez de l'objet, imaginez ce ballon en train de s'envoler, pour ne plus jamais venir vous déranger.
- Donner les objets encore en bon état est un très bon moyen de s'en séparer. Comme ça vous pouvez vous dire que leur nouveau propriétaire va se fabriquer de bons souvenirs avec.
Aidez quelqu'un d'autre. Aider quelqu'un qui souffre peut vous aider à oublier vos problèmes pendant un moment, surtout si sa peine est similaire à la vôtre. Cela vous permettra aussi de ne pas vous complaire dans votre malheur et de ne pas vous apitoyer sur vous-même.- Prenez le temps d'écouter les problèmes de vos amis et de les aider pour être sûr de ne pas monopoliser toute l'attention avec votre peine de cœur. Faites-leur savoir que vous êtes toujours là pour eux s'ils ont besoin de vous.
- Faites du bénévolat. Devenez bénévole dans un foyer pour sans-abris ou dans les Restos du cœur. Donnez de votre temps à des associations qui se consacrent aux enfants ou aux personnes âgées
Laissez-vous rêver. Vous allez imaginer des scénarios dans lesquels cette personne revient vers vous en vous disant combien elle a été bête de vous avoir laissé partir. Vous allez probablement vous imaginer en train d'être intime avec cette personne, de l'embrasser et d'être proche d'elle. C'est tout à fait normal.- Plus vous essayerez de refouler ces rêveries, plus elles reviendront vous hanter. C'est lorsque l'on n'est pas censé penser à quelque chose, en particulier quelque chose que l'on s'interdit, que l'on y pense le plus.
- Accordez-vous des moments spécifiques pour ces rêveries pour ne pas passer tout votre temps à cela. Par exemple, accordez-vous un quart d'heure tous les jours pour vous imaginer que votre ex veut se remettre en couple avec vous. Lorsque ces pensées vous viennent en tête le reste de la journée, mettez-les de côté jusqu'au moment choisi. Vous ne les ignorez pas, vous allez seulement vous en occuper plus tard.
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Évitez les choses qui déclenchent des souvenirs. Vous être débarrassé de vos souvenirs communs comme nous l'avons vu précédemment vous aidera. Toutefois, il existe d'autres éléments déclencheurs auxquels vous devriez faire attention. Vous ne pourrez pas toujours les éviter, mais en faisant de votre mieux pour ne pas les rechercher vous guérirez plus vite.- Ces éléments déclencheurs peuvent être de toutes sortes, ça peut être la chanson qui passait à la radio quand vous vous êtes mis en couple ou le café où vous avez passé tant de temps à réviser votre latin ensemble. Même une odeur peut suffire.
- Il y aura des éléments déclencheurs sur votre chemin, même quand vous ne les cherchez pas. Lorsque ça arrive, reconnaissez l'élément déclencheur et le souvenir qui y est associé et passez à autre chose. Ne vous attardez pas sur les ressentis et les souvenirs. Par exemple, si vous voyez une photo de vous deux sur Facebook, prenez le temps de ressentir la peine et le regret en vous, puis portez votre attention sur quelque chose de positif ou occupez-vous l'esprit (en pensant à ce que vous allez porter le lendemain ou au chaton que vous allez adopter).
- Vous ne pourrez pas éviter ces éléments déclencheurs tout le temps et ce n'est pas le but. Mais vous devez essayer de minimiser les choses qui peuvent vous blesser et vous provoquer des souvenirs pour pouvoir commencer à guérir.
Utilisez la musique pour vous aider à guérir. La musique a un effet thérapeutique et peut vous aider à aller mieux. Alors, mettez des musiques positives au tempo enjoué. La science a démontré que le fait d'écouter ce genre de musique peut provoquer la libération d'endorphines, ce qui vous remonte le moral et réduit votre anxiété [3].- Évitez les chansons romantiques tristes. Elles ne libèreront rien de bon dans votre cerveau. Elles nourriront plutôt votre tristesse et votre douleur.
- Quand vous avez l'impression d'être prisonnier de votre tristesse et de votre colère, c'est le moment de mettre de la musique gaie pour vous remonter le moral. Si vous dansez, vous aurez des endorphines en plus grâce à cette activité.
Ne pensez pas à la rupture. Après les premiers temps où il est normal de s'accorder le temps d'être malheureux pour gérer ces émotions, vous devriez passer du temps à vous distraire. Quand des souvenirs désagréables resurgissent, détournez votre attention en pensant à autre chose ou en faisant une activité et ainsi de suite.- Appelez un ami qui vous a dit de ne pas hésiter quand vous aviez besoin. Lisez un livre que vous vouliez lire depuis longtemps. Mettez un film rigolo (encore mieux, parce que rire aide à aller mieux.)
- Moins vous pensez à votre ex et à votre rupture, plus rapidement vous vous sentirez mieux. Cela demande du travail, cependant. Cela vous demande de rediriger vos pensées et d'être vigilant pour ne pas trop penser à votre peine de cœur.
- N'abusez pas de procédés pour atténuer votre douleur. Ce sont les choses que vous pouvez faire pour vous insensibiliser pendant un moment. Parfois, vous avez tout simplement vraiment besoin de faire une pause, mais soyez attentif à ne pas abuser de ces moyens pour vous insensibiliser, surtout les premiers temps où il est important de faire face à vos émotions. Ces procédés pour atténuer votre souffrance peuvent prendre différentes formes, comme consommer de l'alcool ou de la drogue, mais aussi passer son temps à regarder la télévision ou à trainer sur internet ou manger pour se réconforter.
Changez vos habitudes. Pour vous remettre d'un chagrin d'amour il faut œuvrer pour changer certaines habitudes que vous aviez adoptées avec l'autre personne. En faisant de nouvelles choses ou en les faisant de manière différente, vous préparez le terrain pour adopter de nouvelles habitudes. Il n'y aura plus de place pour la personne qui vous a brisé le cœur dans votre nouvelle vie [4].- Vous n'avez même pas besoin de faire d'énormes changements pour vous libérer de vos anciennes habitudes. Faites seulement des choses simples comme aller sur le marché le samedi au lieu de rester au lit, écoutez des musiques que vous ne connaissez pas, commencez une nouvelle activité comme le patchwork ou le karaté.
- Il vaut mieux ne pas faire de changement radical à moins d'avoir bien pesé le pour et le contre. Évitez particulièrement de faire quelque chose d'extrême au début de la rupture. Lorsque ça ira un peu mieux et que vous voudrez montrer que vous êtes en train de changer, ça sera un meilleur moment pour vous faire tatouer ou pour vous raser la tête.
- Si vous pouvez, prenez un peu de temps pour partir en vacances. Même prendre un weekend pour partir à la découverte d'un nouvel endroit peut suffire pour vous donner une nouvelle perspective sur ce qui s'est passé.
Ne sabotez pas votre guérison. Vous allez probablement avoir des rechutes pendant votre guérison. C'est normal, ça fait partie du processus ! Mais il y a des choses auxquelles vous pouvez faire attention pour éviter de retomber trop bas [5].- Faites attention aux mots que vous utilisez. Lorsque vous employez des mots comme « terrible » ou « horrible » ou « cauchemar », vous vous enfermez dans une vision négative des choses. Cela va colorer vos pensées. Si vous n'arrivez pas à être positif, essayez autant que possible d'avoir des pensées neutres. Par exemple : au lieu de dire « Cette rupture est horrible », dites « Cette rupture a été vraiment difficile pour moi, mais je fais de mon mieux pour m'en sortir. »
- Ne vous mettez pas dans des situations embarrassantes. Ne passez pas devant la maison de votre ex tous les soirs pour voir s'il a une nouvelle petite amie, ne l'appelez pas quand vous avez bu et ne lui envoyez pas de messages non plus, etc. En faisant ce genre de choses, il vous sera encore plus difficile d'aller de l'avant.
- Souvenez-vous que les choses changent. Les gens changent, les situations aussi. Ce que vous ressentez actuellement ne va pas durer éternellement. Vous vous sentirez différemment dans une semaine, dans un mois, dans un an. Vous finirez par pouvoir repenser à cette période de votre vie sans avoir mal.
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Évitez de chercher la faute. Pour arriver à vous remettre de votre peine de cœur et pour finir par accepter ce qui s'est passé, il faut que vous réalisiez que ça ne sert à rien de vous blâmer vous-même ou de faire des reproches à l'autre personne. Il s'est passé ce qui s'est passé et vous ne pouvez rien dire ou faire pour changer cela, alors ne cherchez pas un coupable.- Essayez de nourrir des sentiments positifs à son égard. Peu importe ce qu'il a fait ou n'a pas fait, essayez d'avoir de la compassion pour ses problèmes et pour ce qu'il est en train de vivre. Cela ne veut même pas dire que vous devez le pardonner, mais ne vous accrochez pas à votre colère.
- De la même manière, ne vous reprochez rien. Vous pouvez être conscient des choses que vous avez faites qui ont contribuées à la fin de la relation, les accepter et vous promettre de faire mieux la prochaine fois. Mais ne passez pas votre temps à vous tourmenter en vous demandant ce qui est allé de travers.
Sachez reconnaitre quand vous êtes prêt à aller de l'avant. Chaque personne guérit à son propre rythme. Il n'y a pas de durée prédéfinie pour se remettre d'un chagrin d'amour, mais il y a des signes qui vous montrent que vous commencez à aller mieux.- Vous ne vous demandez plus si c'est lui qui vous appelle chaque fois que votre téléphone sonne et que vous ne reconnaissez pas le numéro.
- Vous n'imaginez plus votre ex en train de venir vous demander pardon à genoux.
- Vous ne vous identifiez plus autant aux chansons et aux films qui parlent de rupture. Vous vous rendez compte que vous aimez lire et écouter des choses qui ne parlent pas de relations amoureuses.
Apprenez à vous connaitre. On a souvent tendance à oublier qui l'on est lorsque l'on est en couple ou lorsqu'on vient de rompre. Pendant longtemps vous vous définissez par rapport à quelqu'un d'autre, puis vous êtes blessé(e) par votre rupture.- Travaillez votre évolution intérieure et extérieure. Faites du sport ou changez de look. Ce sont de très bons moyens pour booster votre confiance en vous, qui en aura certainement pris un coup avec la rupture. Déterminez ce sur quoi vous allez concentrer vos efforts. Par exemple, vous avez peut-être mauvais caractère et tendance à avoir un comportement passif agressif ; dans ce cas vous devriez essayer de trouver des moyens plus sains pour exprimer votre colère.
- Développez ce qui vous rend unique. Lorsqu'on passe beaucoup de temps avec quelqu'un et lorsqu'on souffre après une rupture on a tendance à mettre de côté des côtés importants de soi-même. Reconnectez avec les gens que vous connaissez et avec les activités pour lesquelles vous n'aviez plus le temps lorsque vous étiez en couple et au début de la rupture.
- Essayez de nouvelles choses. Cela vous permettra de rencontrer de nouvelles personnes sans aucun lien avec celui qui vous a tant fait souffrir. Apprendre de nouvelles choses vous occupera l'esprit et vous aidera à rester dans le moment présent.
Évitez les rechutes. De la même manière que vous ne voulez pas saboter votre guérison, vous ne voulez pas risquer de rechuter dans la douleur. Parfois on ne peut pas l'éviter, mais vous pouvez réduire les risques que ça arrive.- Ne vous remettez pas à fréquenter la personne trop tôt, voire tout court. La revoir peut faire réapparaitre des sentiments négatifs et de la peine. Parfois, ce n'est tout simplement pas possible d'être ami avec son ex...
- Si vous rechutez, ne paniquez pas. Tous vos efforts pour vous remettre de la rupture ne sont pas perdus. Ils porteront leurs fruits. Ne vous découragez pas. Ce genre de contretemps est normal, surtout dans cette situation.
Faites ce que vous aimez faire. Faire des choses que vous appréciez et qui vous rendent heureux contribue à augmenter le niveau de dopamine dans votre cerveau. Cette substance chimique aide à réguler l'humeur et à réduire l'anxiété (qu'une rupture peut faire monter en puissance [6]).- Faites des choses qui n'ont pas de rapport avec votre ex. Essayez de nouvelles choses ou faites des choses que vous ne faisiez plus quand vous étiez en couple.
- Apprenez à être heureux. Les gens sont attirés par les personnes heureuses, parce que la joie est communicative. Même si vous ne vous sentez pas heureux tout le temps, essayez de faire des choses qui vous plaisent et de mener une vie que vous appréciez.
Donnez votre amour. Après une rupture et le long processus de guérison qui s'ensuit, vous pourriez avoir des difficultés pour vous ouvrir à nouveau aux autres. Ne laissez pas ce qui s'est passé auparavant affecter ce qui se passe maintenant ou ce qui vous arrivera dans le futur.- Reconnaissez que vous risquez de souffrir encore si vous vous ouvrez à nouveau, mais que vous devriez quand même le faire. Se renfermer sur soi-même est un moyen infaillible pour développer des problèmes de santé, physiques comme mentaux.
Ne vous découragez pas ! Il faut vous souvenir que se remettre d'une peine de cœur est un processus. Cela ne va pas arriver du jour au lendemain. Vous aller connaitre des rechutes, passer des moments difficiles et ressentir de nombreuses émotions tout sauf agréables...- Encouragez-vous en célébrant vos petites victoires. Si vous avez réussi à passer une journée sans penser à votre ex, fêtez ça avec un verre ou un biscuit.
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Conseils
- Continuez à vous aimer, même si cela vous semble impossible. À long terme, cela vous rendra plus fort(e).
- En aidant les autres souvent on s'aide soi-même. Donnez de bons conseils et ne soyez pas négatif.
- Une blague par jour vous fera garder le sourire et dans des moments pareils, même si vous n'en avez pas du tout envie, rire vous rendra heureux !
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Avertissements
- Ne vous fiez pas uniquement à ces conseils. Si cela va de plus en plus mal, envisagez de vous faire aider par un professionnel.
- Ne vous faites jamais de mal à cause d'un chagrin d'amour.
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Références
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/this_is_your_brain_on_heartbreak
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/12-ways-mend-broken-heart
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/03/22/8-steps-to-mend-a-broken-heart
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://www.drphil.com/articles/article/18
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-relationships/heart-hurts
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