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Beaucoup de gens préfèrent s'entourer de personnes qui ont confiance en elles. Alors, comment faire si vous ne faites pas partie de ces gens ? Ou bien que, même si vous avez parfois confiance en vous, d'autres fois vous ne le sentez pas du tout. C'est parfaitement normal. La plupart des gens rencontrent ce problème à un moment ou à un autre de leur vie. Pour convaincre tout le monde du fait que vous êtes stable, montrez que vous avez confiance en vous et apprenez à être bien dans votre peau.
Étapes
Tenez-vous droit. Descendez vos omoplates et votre dos aussi bas que possible, afin de forcer votre torse à se relever et votre cou à se redresser. Cela vous donne une posture qui annonce « Monde, prépare-toi ! » En vous avachissant, vous donnez l'impression que le monde vous a vaincu et que vous préfèreriez être au lit.- Entrainez-vous à vous lever d'une chaise sans vous balancer en avant, surtout si vous faites du travail de bureau de 9 h à 17 h. Au début, avoir une bonne posture sera un peu difficile. Si vous n'en avez pas l'habitude, c'est que vous n'avez probablement pas encore développé vos muscles du tronc. Mais c'est en forgeant que l'on devient forgeron et cela deviendra un jour ou l'autre un automatisme.
Relevez la tête et regardez droit devant vous. Si vous n'avez pas confiance en vous, vous avez tendance à penser à tout avec négativité et à regarder par terre également. Pour montrer que vous vous sentez bien en confiance, relevez la tête et regardez autour de vous. Cela donne l'impression que vous pensez mériter de juger le monde et que vous n'êtes pas perdu dans vos propres réflexions.- Essayez de regarder un moment par terre. Comment vous sentez-vous ? Puis, essayez de relever la tête et d'inspecter les environs. Vos sentiments intérieurs se modifient-ils un peu ? Parfois, notre esprit s'inspire de notre corps. Lorsqu'on regarde par terre, on se sent naturellement un peu plus sombre et triste. Lorsque l'on relève la tête, notre humeur s'améliore et on se sent plus en confiance (en plus de le paraitre également).
Souriez. Lorsque nous nous perdons dans nos pensées, nous avons stupidement tendance à adopter un regard triste sur notre visage. Souriez, afin de prétendre que vous êtes prêt à affronter le monde. Cela montre aux autres que vous êtes accessible et content de les voir. Les autres auront plus tendance à également vous accueillir gentiment, créant un cycle de positivité.- Il faut sourire aux autres de manière sincère. Pas un de ces sourires faux et facilement détectables que vous collez sur votre visage lorsque quelqu'un dégaine son appareil photo alors que vous n'en avez pas envie. Pour vous y habituer, entrainez-vous. Tenez-vous devant votre glace en baissant la tête. Souriez, puis relevez la tête. Que vous aimiez sourire ou non, ceci est votre sourire naturel. Pas une version modifiée qui s'adapte mieux à un appareil photo.
Créez un bon contact visuel. Rien ne crie « Votre opinion me fait peur » plus que quelqu'un qui n'arrive pas à vous regarder dans les yeux. Certaines personnes trouvent même cela insultant, comme si vous ne leur prêtiez pas attention. Afin de prouver aux gens à qui vous parlez que vous écoutez bien, que vous êtes actif et faites partie intégrante de la conversation, créez un contact visuel avec eux. Faites des pauses lorsque vous mettez en avant des gestes ou lorsque vous pensez que cela est nécessaire, mais regardez-les ensuite toujours de nouveau dans les yeux.- Afin de vous entrainer à cela (cela peut être assez difficile), passez maitre dans l'art du concours de regards avec des inconnus. Tout en souriant et en clignant des yeux, bien sûr. Essayez de continuer de les fixer jusqu'à ce qu'ils détournent le regard en premier. Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez regardé quelqu'un et n'étiez pas le premier à détourner le regard ?
Faites en sorte que votre corps soit détendu. Quelqu'un de nerveux et qui ne se sent pas en confiance sera agité et tendu. Quelqu'un de confiant et prêt à affronter la prochaine épreuve sera détendu, libre et calme. Parcourez votre corps en commençant par la tête et détendez-en chaque partie. Pensez aux parties de votre corps qui sont les plus tendues. Chez beaucoup de gens, la tension se retient dans le dos, les fesses et les épaules.- Si vous vous trouvez les jambes croisées, les mains jointes et les épaules surélevées ou même debout, faisant les cent pas et vous rongeant les ongles. Faites un réel effort pour vous détendre. Vous pourriez remarquer qu'une position détendue apaise également votre anxiété.
Adoptez une pose de puissance. Les recherches ont prouvé qu'adopter une pose de puissance, c'est-à-dire s'étendre et se rendre « plus massif » vous met plus en confiance [1]. Afin de donner à votre esprit ce regain de confiance, placez vos mains sur vos hanches, élargissez votre position et montrez au monde à qui il a affaire.- Imaginez-vous en train de parler à votre patron en ayant les pieds posés sur le bureau, alors que ses mains sont cachées entre ses jambes. Il est assez facile de dire lequel a confiance en lui ! Donc, étendez-vous, que ce soit sur une chaise du bureau avec votre patron, dans un bar avec vos amis ou pendant que vous faites un discours devant vos camarades de classe.
- Faites même ceci avant l'évènement. Passer quelques minutes dans la salle de bains avant de faire une présentation (que ce soit un discours ou juste le fait de vous présenter à un inconnu) peut être suffisant pour vous donner le sentiment de puissance dont vous avez besoin.
Marchez à vive allure. Plus une personne marche lentement, plus elle passe par un dialogue interne important : c'est une règle d'or. Et plus elle marche vite, plus il est probable qu'elle ait confiance en elle. De plus, on se tient plus vertical et droit avec une allure rapide, c'est faire d'une pierre deux coups [2].- Une allure vive signifie que vous avez une raison de vous déplacer, que vous vous consacrez et êtes motivé à réaliser quelque chose. Une allure plus lente signifie que vous n'avez pas d'ambition et avez moins de raisons de vous déplacer. La première option parait sans aucun doute plus confiante !
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Baissez la voix. Lorsque vous n'avez pas confiance et êtes un peu nerveux, votre voix a tendance à rester dans les registres les plus hauts. Il n'est également pas toujours facile de détecter lorsque cela arrive. Donc, essayez de baisser un peu la voix, que vous le remarquiez ou non. Si vous savez que vous n'êtes pas à l'aise, prêtez attention aux changements de votre voix.- Baissez le ton de votre voix, en plus du volume, si ceci constitue un problème pour vous. En d'autres termes, exprimez-vous ! Cela montrera aux autres que vous pensez que votre voix mérite d'être entendue. En outre, ils seront plus enclins à penser la même chose et à faire de même.
Parlez plus lentement. Tout comme notre voix s'élève lorsque nous sommes nerveux, elle tend également à s'accélérer. Donc, la prochaine fois que vous serez devant une classe et ferez une présentation, ralentissez. Ralentissez beaucoup. Ralentissez jusqu'au point où vous pensez que vous allez trop doucement, il est probable que vous parliez juste au bon rythme.- Une personne qui n'est pas en confiance souhaite que le moment se termine aussi vite que possible et souhaite en finir. Voilà la raison première du pourquoi elle se dépêche. Pour faire semblant d'avoir confiance en vous, ralentissez : cela donnera l'impression que vous êtes à l'aise avec le fait d'être mis sous les feux des projecteurs.
Utilisez des phrases commençant par « Je ». Les personnes ayant confiance en elles ont plus tendance à faire preuve d'assurance et à utiliser des phrases commençant par « Je [3] ». Plutôt que de dire « Tu m'as énervé », qui est plutôt une phrase passive, une personne confiante pourrait dire « Je suis énervé contre toi », qui est bien plus direct et acerbe. Pour feindre la confiance, parlez de vous. Personne d'autre ne le fera !- Il est clairement sympa de poser des questions sur les gens qui vous entourent. Tout le monde apprécie quelqu'un qui sache écouter. Mais vous devez également faire activement partie de la conversation, en y participant. S'il survient un sujet auquel vous pouvez vous identifier, parlez de vos expériences en la matière. La personne à qui vous parlez vient de regarder votre film préféré ? Au lieu de dire « Oh, quel film fantastique ! », vous pourriez dire « J'adore ce film ! C'est mon préféré. Je viens juste de le regarder pour la énième fois il y a... ».
Parlez de manière positive et évitez les potins. On connait tous une personne qui est tout le temps négative, qui critique et répand des ragots sur son groupe d'amis et d'ennemis. Il est assez simple de deviner que cette personne ne s'apprécie pas, donc ne soyez pas comme ça ! Afin de paraitre en confiance, vous devez convaincre le monde que vous vous sentez à l'aise. Et les gens qui se sentent à l'aise le montrent à travers des actes et des mots positifs.- Lorsque cela est possible, essayez de donner une tournure positive aux choses. Lorsque vous parlez de plans potentiels pour le diner, au lieu de dire « Oh, je déteste la nourriture thaïlandaise », vous pourriez dire « Je préfère manger italien ». Au lieu de dire « Ses chaussures sont si moches », vous diriez « C'est un choix de tenue intéressant, n'est-ce pas ? »
Ne radotez pas. Vous est-il déjà arrivé de vous assoir avec une ou deux personnes que vous venez juste de rencontrer et de commencer à discuter afin de vous débarrasser de ce sentiment de gêne dans l'estomac ? C'est un signe-clé du fait que vous êtes nerveux et pas trop en confiance. Appréciez plutôt le silence. Et ce sentiment ? Ignorez-le. Il se pourrait que vous soyez de toute façon le seul à le ressentir.- Écoutez plus que vous ne parlez. Si vous souhaitez toujours être mis en avant, vous passerez probablement pour quelqu'un d'agaçant et en manque d'affection : les gens ne penseront pas que vous êtes le leadeur. Détendez-vous plutôt. Prenez du recul. Une personne en confiance n'a pas besoin d'être toujours mise en avant ni d'une attention constante. Laissez les autres en profiter de temps en temps.
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Ne vous laissez pas trop réfléchir. Imaginons que vous êtes dans un bar et que vous apercevez dans le coin un garçon ou une fille qui vous plait. Pendant les trois premières secondes, vous vous voyez lui parler et obtenir son numéro. Puis le doute s'installe et la peur prend le dessus. C'est là que vous devez arrêter de trop réfléchir. Après ces trois premières secondes, laissez tomber. Allez-y. Allez-y et faites-le. Ne vous laissez pas dominer par votre cerveau.- Toute pensée après ces trois premières secondes ne va que vous causer plus d'inquiétude. Et l'inquiétude ne vous fera aucun bien. Faites taire cette voix dans votre tête et foncez avant qu'elle ne vous dise de ne pas le faire. Elle ne sait pas de quoi elle parle !
Gardez à l'esprit que tous les gens sont trop préoccupés par eux-mêmes pour s'en apercevoir. Quand nous vieillissons, nous croyons que le monde est constamment en train de nous montrer du doigt, prêt à souligner nos erreurs à n'importe quel moment. En réalité, les autres sont trop préoccupés par eux-mêmes pour vraiment faire attention à nous et ils craignent exactement la même chose. La seule personne qui se soucie de votre apparence, c'est vous.- Techniquement, pour ne pas être en confiance, il faut être assez vaniteux. Tout le monde vous regarde et se moque de vous ? Pensant à ce que vous dites et ce que vous faites ? Bien sûr ! Peut-être dans votre monde, mais clairement pas dans celui de quiconque d'autre. Ce n'est pas triste, c'est libérateur. Il n'y a que votre opinion qui compte.
Riez. Rire procurera un authentique bonheur à votre cerveau (et donc à votre corps tout entier). Cela permet de relâcher la pression, d'améliorer votre humeur et vous permet de sourire plus facilement de manière sincère. Tout cela permet de faire semblant d'avoir confiance en vous dix fois plus facilement, ce qui rend les choses dix fois plus convaincantes.- Paraitre confiant peut être difficile, mais sembler insouciant et positif est un peu plus simple. Lorsque quelqu'un fait une blague, riez donc. Faites en sorte d'avoir toujours un sourire en poche, au cas où vous en auriez besoin. Les gens aiment les gens heureux et le bonheur est associé à la confiance en soi.
Habillez-vous convenablement et coiffez-vous bien. Souvenez-vous de la dernière fois que vos cheveux avaient l'air moches. Vous vous sentiez probablement assez gêné, n'est-ce pas ? Et la dernière fois que vous vous êtes mis sur votre trente-et-un et êtes sorti en ville ? Vous vous sentiez surement plutôt bien. Parfois, notre cerveau s'inspire de l'extérieur afin de décider comment nous nous sentons à l'intérieur. Si vous avez besoin d'une dose de confiance, enfilez une tenue qui vous va bien et faites-vous beau. Une apparence soignée permet de se sentir à l'aise beaucoup, beaucoup plus facilement.- De plus, les gens ont tendance à supposer certaines choses sur les gens qui sont bien habillés et qui sont plaisants à regarder. Ils supposent qu'ils sont plus éduqués, plus intelligents et qu'ils ont plus d'argent et qu'ils sont en général plus agréables. C'est la condition humaine que de juger les gens sur leur apparence. Profitez-en et faites-vous beau.
Soyez enthousiaste. Beaucoup de gens confondent facilement l'enthousiasme avec la confiance. Si vous n'arrivez pas à rassembler de la confiance, c'est un bon pari. Votre chanson préférée passe à la radio ? Dites à tout le monde à quel point elle vous plait. Quelqu'un propose d'aller voir un film que vous vouliez voir ? Dites à quel point vous étiez impatient d'y aller. Votre énergie sera contagieuse, exaltante et donnera à tout le monde l'impression que vous êtes plein de positivité et de confiance.- Assurez-vous cependant que vos actes soient en accord avec vos paroles. Imaginez que quelqu'un dise « Je suis impatient de voir ce film ! » d'un ton monocorde tout en regardant par terre, les mains cachées dans ses poches et en regardant sur le côté. Vous ne serez surement pas convaincu. Imaginez maintenant une personne dont les yeux s'illuminent, les mains s'agitent et la voix s'élève : « Je suis impatient de voir ce film ! » Beaucoup plus convaincant.
Répétez-vous que vous pouvez le faire. La puissance du cerveau humain peut parfois être déroutante. En fait, les études ont montré que le pouvoir de l'espérance peut aller jusqu'à conduire un cancer en phase de rémission. Ceci s'appelle l'effet placébo. Dans les premières études, les patients pensaient qu'ils prenaient un médicament : mais ce n'était en réalité pas le cas et ils ont tout de même guéri [4]. Si vous vous répétez que vous pouvez le faire, il est possible que cela arrive. Et si vous vous répétez que vous ne pouvez pas, il est probable que cela n'arrive pas.- Une grande partie de la vie se résume à l'effet Pygmalion. Si vous pensez que vous n'avez aucune raison d'avoir confiance en vous, vous n'aurez pas confiance en vous. Pensez que vous ne réussirez pas et il est probable que vous échouerez. Une bonne attitude peut vraiment tout changer. Et quelle est la seule chose qui détermine votre attitude ? Vous !
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Conseils
- Il existe un dicton : « Faites semblant, jusqu'à ce que cela soit vrai ». Vous constaterez surement qu'en faisant semblant d'avoir confiance en vous, vous commencerez à avoir vraiment confiance.
- Ne réfléchissez pas trop à ce qu'avoir confiance en soi signifie : faites juste ce qui vous vient naturellement.
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Références
- ↑ http://lifehacker.com/5987141/faking-powerful-body-language-reduces-stress-and-makes-you-more-confident
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/05/08/what-your-walk-says-about-you_n_1497198.html
- ↑ http://www.traceyjarvis.com.au/uploads/1/7/9/4/1794764/assertiveness_-_a_clear_and_confident_form_of_communication._tracey_jarvis_clinical_psychologist_infodoc..pdf
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- http://www.nerdfitness.com/blog/2010/09/09/5-ways-to-immediately-appear-more-confident/
- http://www.sosuave.com/articles/confidence.htm
- https://gothinkbig.co.uk/features/five-ways-to-fake-confidence-when-you-walk-into-that-room-from-posture-to-speech-patterns
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