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Les lutteurs professionnels musclés et les stars masculines du cinéma d'action savent comment avoir l'air intimidant en contractant quelques muscles seulement. Si vous aussi avez envie de faire rebondir vos pectoraux aussi naturellement que Hulk Hogan et Arnold Schwarzenegger, entrainez-vous pour mettre ces muscles en valeur.
Étapes
Faites quelques exercices qui stimuleront la circulation sanguine. Pour pouvoir contracter vos pectoraux, commencez par faire une vingtaine de pompes. Cet exercice permet non seulement d'élargir les pectoraux, mais de leur donner un aspect plus musclé. Aussi, n'hésitez pas à vous mettre au sol et à vous exercer pendant une dizaine de minutes. Cet exercice stimulera la circulation sanguine au niveau des muscles, les gonflant et les rendant plus faciles à contracter par la même occasion.- Profitez du moment qui suit la fin d'un exercice pour contracter vos muscles en vous tenant en face d'un miroir. Vous pourrez ainsi vérifier si vos pectoraux sont suffisamment rebondis à votre gout. Cela prendra un peu de temps, mais les résultats sont toujours plus probants après une session d'entrainement.
Posez devant un miroir. Concrètement, faire rebondir ses pectoraux consiste à contracter les muscles qui se situent sous la poitrine. Néanmoins, des pectoraux suffisamment larges vous permettront de voir les contractions lorsque vous les produirez. Entrainez-vous comme il se doit : ayez une vue d'ensemble sur vos pectoraux en enlevant votre t-shirt et en vous mettant devant un miroir lorsque vous faites de la musculation.- Stimulez la mémoire musculaire en travaillant toujours devant un miroir. Ainsi, vous combinerez la sensation de contraction avec l'effet désiré. Cet exercice peut vous encourager, même si vous ne ressemblerez pas tout à fait à Arnold Schwarzenegger.
Contractez vos muscles pectoraux. Debout devant le miroir juste après une séance d'entrainement, joignez les mains devant vous de manière à contracter vos pectoraux. Les résultats seront bien plus visibles juste après une séance. Vous saurez que votre travail est efficace grâce à cette sensation de brulure typique des muscles qui travaillent correctement.- Posez la partie supérieure de votre bras (l'humérus) sur votre poitrine afin de ressentir les contractions de vos pectoraux. D'ailleurs, les muscles majeurs de vos pectoraux sont destinés à mouvoir la partie supérieure des bras [1].
- Vous aurez le temps d'apprendre à les contracter séparément, aussi, concentrez-vous sur la contraction simultanée de ces deux parties du corps. D'ailleurs, en tant que débutant, l'exercice sera déjà bien assez difficile.
- Comme le commun des mortels (ou presque), vous n'avez sans doute pas l'habitude de vous amuser à contracter vos pectoraux. Cependant, une fois que vous aurez pris conscience de leur présence et de la possibilité de les contracter, vous arriverez à les contracter aussi facilement que vous le faites pour vos biceps.
Essayez d'isoler chaque pectoral. Plus vous stimulerez et travaillez vos muscles pectoraux, plus vous en prendrez conscience et arriverez à les contracter séparément. Essayez d'isoler chaque pectoral et de le contracter, tandis que l'autre reste au repos. Une fois que vous avez pris le coup de main, continuez à contracter le muscle en question jusqu'à ce que l'ensemble tressaille indéniablement.- Continuez à vous entrainer. Certaines personnes ont besoin de s'entrainer longuement avant de pouvoir faire rebondir leurs pectoraux. Arriver à les contracter séparément est signe que l'exercice est bien effectué.
Entretenez vos pectoraux. Une fois que vous avez attrapé le coup de main, il est essentiel de vous astreindre à entretenir votre poitrine et vos pectoraux. On n'apprend pas à faire rebondir ses pectoraux comme on développe une compétence. Il s'agit tout simplement du résultat qui découle de muscles pectoraux particulièrement développés. Si vous êtes arrivé à ce stade, félicitations ! N'oubliez pas qu'il ne vous reste plus qu'à maintenir le fruit de votre travail...
Travaillez votre poitrine régulièrement. Si vous avez du mal à avoir des pectoraux aussi bien dessinés que ceux de Hulk Hogan, peut-être sont-ils encore trop peu développés pour être visibles. Ne vous inquiétez pas outre mesure, sachant que le muscle doit être particulièrement développé pour qu'il rebondisse comme ceux des culturistes. C'est d'ailleurs ce qui les rend aussi impressionnants, aussi, si vous voulez attirer les regards sur vos pectoraux : entrainez-vous !- Ajoutez des séances de musculation du torse à votre programme d'entrainement. Vous pouvez vous contenter d'une séance par semaine et entièrement dédiée au travail de la poitrine. Vous vous rendrez compte que vos pectoraux commenceront à prendre forme, aussi, continuez sur cette voie !
Entrainez-vous au développé couché. Vous développerez vos pectoraux en travaillant la partie supérieure de vos bras ainsi que l'ensemble de votre poitrine. N'ayez pas peur de vous tourner vers les vieilles bonnes méthodes, comme le développé couché par exemple. Ainsi, faites chauffer vos pectoraux en poussant sur une quantité raisonnable de poids.- En fonction de vos habitudes d'entrainement, commencez par une charge plus ou moins lourde. Toutefois, le but étant de vous lancer le défi d'aller au bout de l'exercice, choisissez un poids raisonnable pour atteindre votre objectif. D'une manière générale, l'entrainement consiste à faire 3 sessions de 10 à 15 répétitions, avec un temps de repos très court entre chaque session.
- Vous pouvez également travailler en inclinant le banc, en avant pour travailler la partie supérieure de la poitrine et en arrière pour travailler la partie inférieure. Restez constant en ce qui concerne le poids et le nombre de répétitions [2].
Faites des pompes. Si vous n'appréciez pas particulièrement le travail sur banc, souvenez-vous de George Foreman et faites des pompes pour travailler votre poitrine. Les exercices de pliométrie, tels que les pompes, utilisent le poids du corps pour faire de la résistance et permettent aux muscles de se renforcer et se contracter de manière visible par la suite. Faites un nombre raisonnable de pompes, en prenant tout votre temps afin de ressentir l'effort comme il se doit.- Les pompes à prise large et les pompes inclinées forment également des exercices efficaces pour travailler autrement vos muscles pectoraux. Pour donner une belle forme à ces derniers et les renforcer, variez les types de pompes.
Faites des papillons. Les papillons sont de loin le meilleur exercice qui vous permettra de développer vos pectoraux. Pour cela, allongez-vous sur le banc, avec un haltère de poids adéquat dans chaque main. Levez les bras au-dessus de vous, puis abaissez-les de chaque côté, perpendiculairement à votre corps, tout en les gardant légèrement fléchis. Répétez le mouvement, en prévoyant des haltères dont le poids vous permettra d'aller jusqu'au bout de l'exercice.- Si vous avez accès à une salle de musculation, pourquoi ne pas vous tourner vers les machines spécialement destinées à travailler les pectoraux en position assise ?
N'oubliez pas de travailler le reste de votre corps. Vous devez travailler l'ensemble de votre corps. En travaillant seulement la poitrine, vous n'obtiendrez pas beaucoup de résultats.- Faites attention à ne pas travailler vos pectoraux plus que de raison. Les exercices destinés à cette partie du corps doivent faire partie d'un travail complet du corps. Il n'existe aucun raccourci magique pour avoir les mêmes pectoraux qu'Arnold !
Adoptez une alimentation riche en protéines maigres et pauvre en graisses. L'exercice et une alimentation riche en protéines sont essentiels au développement des muscles de vos pectoraux. Votre alimentation doit essentiellement être composée de poulet maigre, de légumes, de légumes riches en vitamines et de graines complètes.- En continuant à manger des hamburgers et des pizzas tous les jours, vous pourrez continuer à travailler vos pectoraux autant que vous le souhaiterez. Néanmoins, vos muscles se développeront sous une couche de graisse, donnant un aspect arrondi à votre poitrine et cachant les contractions de vos pectoraux par la même occasion.
Conseils
- Commencez par lever les bras, puis pliez-les devant votre poitrine de manière à contracter plus facilement cette dernière. Au fur et à mesure que vos pectoraux deviendront plus évidents et forts, vous pourrez placer vos bras de plus en plus bas par rapport à votre poitrine. Lorsque vous serez capable de contracter votre poitrine seulement en plaçant vos bras sur chaque côté, cela voudra dire que vous pouvez faire rebondir vos pectoraux !
- Évitez d'utiliser les appareils tels que le « Perfect Push Up – poignées pour pompes ». S'ils aident effectivement à augmenter le nombre de pompes, les résultats ne sont pas aussi efficaces que les pompes effectuées sans aide aucune, ceci est d'autant plus valable si vous souhaitez renforcer vos pectoraux.
Avertissements
- Ne soyez pas tenté de vous surentrainer. Vous ne pourrez pas faire rebondir un muscle pectoral déchiré.
