Télécharger l'articleTélécharger l'articleCet article a été coécrit par Neal Blitz, DPM, FACFAS. Le Dr Neal Blitz est podologue et chirurgien du pied et de la cheville. Il dirige des cabinets privés à New York et à Beverly Hills, en Californie. Le Dr Blitz est le « roi du durillon » et le créateur du traitement révolutionnaire Bunionplasty® (chirurgie plastique des durillons). Il a plus de 17 ans d'expérience en podologie et il s’est spécialisé dans la chirurgie mini-invasive du pied et de la cheville. Le Dr Blitz a obtenu son doctorat en médecine podiatrique (DPM) au New York College of Podiatric Medicine, puis il a effectué un résidanat en chirurgie élective et reconstructive du pied et de la cheville au Centre médical suédois. Il a aussi obtenu une bourse de l'AO Trauma à Dresde, en Allemagne, pour étudier les techniques relatives au traumatisme et à la reconstruction. Il est certifié en chirurgie du pied et en chirurgie reconstructrice de l'arrière-pied et de la cheville. Le Dr Blitz est diplômé de l'American Board of Foot & Ankle Surgery. Il est également membre de l'American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 33 106 fois.
Parfois, en vous étirant d'une certaine façon, vous remarquerez un bruit de craquement dans vos articulations. Si vous ressentez une douleur dans vos chevilles, vous pourriez la soulager en vous étirant de façon à faire délibérément craquer la cheville. Faire craquer une articulation est tout à fait normal et cela n'est pas dangereux, bien que le bruit puisse parfois déranger les gens qui se trouvent autour [1]. Pour faire craquer votre cheville, essayez l'un de ces étirements, mais arrêtez-vous tout de suite si vous ressentez une douleur en faisant l'un de ces mouvements.
Étapes
Tenez-vous debout, bien droit, le pied tendu devant. Votre pied devra être légèrement soulevé du sol, avec suffisamment d'espace pour que vous puissiez le tendre dans différentes directions. 5 à 8 cm environ devront suffire [2].- Si vous manquez d'équilibre, placez une main sur un mur ou un meuble stable.
- Si nécessaire, vous pourrez faire cet exercice en vous asseyant.
Tendez vos orteils vers l'avant pendant 15 secondes. Gardez le genou droit et étirez vos orteils vers l'avant autant que vous le pouvez ou jusqu'à ce que cela soit désagréable. Au bout de 15 secondes, détendez votre pied, en position neutre [3].- Si votre cheville ne craque pas, vous pourrez réessayer ou étirer l'articulation dans une autre direction.
Tirez vos orteils vers l'arrière et faites tourner votre cheville de côté. Après chaque mouvement, maintenez votre pied en place pendant 15 secondes, puis relâchez. Une fois que votre cheville craque, vous pourrez vous arrêter ou bien continuer à vous étirer, pour détendre l'articulation encore davantage [4].- Votre cheville ne pourra craquer qu'une fois toutes les 20 minutes et il ne sera donc pas nécessaire de continuer à vous étirer, à moins que vous ne le vouliez.
Faites tourner votre cheville en cercles, si elle n'a pas déjà craqué. Faites 5 cercles, en rotations de plus en plus grandes, d'abord dans un sens, puis dans l'autre . Si les étirements n'ont pas suffi à faire craquer votre cheville, ces rotations pourraient vous y aider [5].- Si votre cheville ne craque pas après ces rotations, laissez-la se reposer avant d'essayer une autre méthode.
- Gardez en tête que même si votre cheville ne craque pas, ces étirements seront tout de même bénéfiques, pour assouplir vos articulations .
Changez de jambe et répétez avec votre seconde cheville. Parfois, seule l'une de vos chevilles devra être craquée, dans ce cas, il ne sera pas nécessaire d'étirer la seconde. Cependant, si vous avez pris le temps d'étirer les muscles d'une cheville, il sera généralement préférable d'en faire de même avec la seconde, même si elle ne craque pas [6].Publicité
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds ne touchant pas le sol. Assurez-vous d'être confortablement assis(e). Vous bougerez vos pieds pendant plusieurs minutes et vous devrez alors veiller à ne pas fatiguer votre dos [7].- Si nécessaire, changez de position, de façon à ce que votre poids soit sur le pied qui est encore sur le sol.
- Vous pourriez être mieux installé dans un fauteuil que sur une chaise, afin de pouvoir prendre appui sur vos mains.
Soulevez un pied à environ 5 à 8 cm du sol. Pour cet exercice, vous ferez tourner votre cheville dans différentes directions, jusqu'à ce qu'elle craque. Prévoyez l'espace nécessaire pour bouger votre pied, sans heurter le sol [8].
Tracez l'alphabet avec votre pied, en menant avec le gros orteil. En traçant les lettres de l'alphabet, vous forcerez votre cheville à se fléchir à différents angles et à effectuer différents mouvements, que vous ne faites probablement pas souvent. L'un de ces mouvements pourrait parvenir à faire craquer l'articulation [9].- Si nécessaire, écrivez toutes les lettres jusqu'à 3 fois.
- Ces mouvements feront travailler les muscles externes et internes qui contrôlent la cheville et le pied .
Répétez avec le second pied. Si vous voulez faire craquer vos deux chevilles, basculez votre poids sur la chaise, reposez le premier pied au sol et soulevez le second. Même si votre cheville ne craque pas, il est toujours préférable d'assouplir équitablement les deux côtés du corps [10].Publicité
Asseyez-vous jambes croisées et posez un pied sur le genou opposé. Pour cet exercice, vous serez plus confortablement assis(e) et plus stable, en vous asseyant au sol. Si vous n'êtes pas confortablement installé en vous asseyant directement sur le sol, asseyez-vous sur un coussin ou un tas de couvertures [11].- Vous pourriez également exécuter ces mouvements en vous asseyant sur un banc ou un canapé.
Placez un pied sur le genou opposé. Il s'agira d'une posture du lotus modifiée. L'extérieur du pied reposera sur le dessus du genou opposé. Cette position devra être confortable et non douloureuse [12].- Si vous ressentez une gêne dans votre cheville, votre genou ou le bas de votre dos, arrêtez tout de suite.
Placez une main sur la cheville et saisissez le pied de l'autre main. Vous utiliserez vos mains pour manipuler votre cheville. Vous devrez donc pouvoir saisir fermement votre pied. Tenez fermement le pied, sans le serrer au point que cela soit douloureux [13].
Guidez votre pied en cercles, dans un sens, puis dans l'autre. Assurez-vous d'étirer votre cheville doucement, en cercles lents et en gardant votre cheville tendue aussi loin que vous le pouvez. Cependant, ne forcez pas sur l'articulation au point de vous faire mal [14].- Si nécessaire, vous pourrez répéter l'exercice avec l'autre pied.
Publicité
Avertissements
- Si l'un de ces exercices vous fait mal, arrêtez tout de suite et consultez un médecin.
Références
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/does-knuckle-cracking-cause-arthritis
- ↑ https://healthfully.com/crack-ankle-2241595.html
- ↑ https://www.verywellhealth.com/ankle-sprain-stretches-2696356
- ↑ https://www.verywellhealth.com/ankle-sprain-stretches-2696356
- ↑ https://www.activekids.com/volleyball/articles/6-stretches-to-prevent-ankle-injuries/slide-3
- ↑ https://healthfully.com/crack-ankle-2241595.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/foot-and-ankle-conditioning-program/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/foot-and-ankle-conditioning-program/
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/te7604
À propos de ce How.com.vn
Cet article vous a-t-il été utile ?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Français language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
