Est-ce que je souffre du syndrome de l'imposteur ?

Découvrez si vous souffrez de ce phénomène psychologique courant.

Il arrive parfois que vous remettiez en question votre mérite quant à votre succès et vos accomplissements. D'autres fois, c'est comme une sensation, un poids lourd et oppressant dans la poitrine, vous donnant l'impression d'avoir dupé tout le monde en faisant croire que vous êtes bien plus accompli et compétent que vous ne l'êtes réellement.

Officiellement désigné sous le nom de « syndrome de l'imposteur », ce phénomène frustrant et décourageant se manifeste lorsque les gens se sentent comme de véritables imposteurs. Pendant qu'ils voient les autres comme étant compétents et qualifiés, ceux qui souffrent de ce syndrome se voient comme des imposteurs incompétents qui seront tôt ou tard « démasqués ».

Vous vous demandez si vous souffrez du syndrome de l'imposteur ? Si tel est le cas, vous êtes au bon endroit. Évaluez votre accord ou désaccord avec les 12 affirmations suivantes pour avoir une meilleure idée de votre situation et apprendre à retrouver votre véritable identité.

How.com.vn Français: Une fille au regard sérieux regarde par la fenêtre.

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Aperçu des questions

1. Je viens de recevoir une augmentation de salaire de mon patron pour mon travail acharné, mais je me sens coupable. Quelqu'un d'autre le mérite plus !
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
2. Je viens d'obtenir un A à mon examen, mais je vais garder ça pour moi. C'était surement juste un coup de chance que j'aie réussi aussi bien.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
3. Je viens d'être nominé(e) pour un prix, mais je pense que c'était juste de la chance.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
4. Si je ne me donne pas à fond à 120 % dans tout ce que j'entreprends, ce n'est pas suffisant.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
5. Je redoute le jour où mes amis réaliseront que je ne suis pas à la hauteur de ce qu'ils pensent.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
6. Je suis terrifié à l'idée d'être évalué par mon patron ou mon professeur. Je crains qu'il découvre ma véritable valeur au travail.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
7. Je ne pense pas mériter presque autant que mes camarades de classe ou collègues.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
8. Si je n'obtiens pas la meilleure note ou le meilleur résultat à un examen, j'ai l'impression d'être nul.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
9. Lorsque je regarde tout ce que j'ai accompli jusqu'à présent, je suis déçu. Ne devrais-je pas en avoir fait beaucoup plus ?
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
10. J'ai décroché l'emploi de mes rêves, mais il n'y avait probablement pas beaucoup de candidats.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
11. Les compliments et les éloges entrent par une oreille et ressortent par l'autre. Les gens ne me feraient pas de compliments s'ils me connaissaient vraiment.
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.
12. Je me compare sans cesse aux autres. Les réseaux sociaux sont un cauchemar total !
  1. Tout à fait d'accord.
  2. Plutôt d'accord.
  3. Plutôt en désaccord.
  4. Pas du tout d'accord.

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Tout sur le syndrome de l'imposteur

Même si le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique, il n'est pas répertorié dans le DSM-5 (manuel exhaustif répertoriant tous les troubles de santé mentale connus). Toutefois, il est souvent associé à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété. Voici un examen plus approfondi de ce qu'est réellement le syndrome de l'imposteur, et surtout, comment le surmonter.

Les symptômes du syndrome de l'imposteur

  • Une peur profonde d'être perçu comme un raté. Ceux qui souffrent du syndrome de l'imposteur sont persuadés qu'ils sont moins qualifiés et moins méritants que leurs pairs, et redoutent que l'on « découvre la vérité » qu'ils sont des imposteurs.
  • Le besoin de travailler excessivement. Même s'il est louable de travailler beaucoup, les gens qui sont atteints de ce syndrome ont le sentiment qu'ils doivent sans cesse donner 200 % d'effort pour se sentir méritants de la position qu'ils occupent.
  • L'incapacité à accepter les compliments. Les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur ont souvent du mal à se sentir qualifiées ou méritantes de leur position actuelle. Lorsqu'elles reçoivent des compliments, elles ont du mal à les accepter ou à en apprécier pleinement la valeur.
  • De la difficulté à reconnaitre les succès antérieurs. Les personnes qui sont atteintes de ce syndrome ont souvent du mal à attribuer leurs réalisations et leurs réussites à leurs propres compétences et qualifications, préférant souvent les attribuer à la « chance ».

Les 5 types de syndromes de l'imposteur

  • Le perfectionniste. La personne souhaite que tout soit parfait, et se juge de manière sévère et négative lorsqu'elle ne parvient pas à satisfaire ces attentes irréalistes.
  • L'expert. La personne ressent de la déception et de l'embarras lorsqu'elle ne maitrise pas tous les aspects d'un sujet ou d'un domaine spécifique.
  • Le soliste. La personne pense que son travail et ses efforts ne sont légitimes que lorsqu'elle les réalise seule.
  • Le superhéros. La personne se fixe comme objectif de réussir dans tous les aspects de sa vie.
  • Le génie naturel. La personne se sent nulle si elle n'arrive pas à faire quelque chose avec une facilité et un talent naturels.

Conseils pour surmonter le syndrome de l'imposteur

  • Confiez-vous à vos amis et à votre famille. Le syndrome de l'imposteur peut vous donner l'impression d'être seul, mais vous n'avez pas à le gérer seul(e) ! Selon certaines études, 70 % des personnes ont déjà connu à un moment donné de leur carrière professionnelle un certain type de syndrome de l'imposteur. Il est fort probable que vous partagiez la même expérience que de nombreuses personnes de votre entourage.
  • Rassemblez des preuves de vos accomplissements. Il peut s'agir d'un e-mail élogieux de votre professeur ou d'une note de remerciement d'un collègue sur votre bureau. Gardez ces souvenirs de vos succès à portée de main et consultez-les lorsque vous avez des doutes ou que vous êtes trop critique envers vous-même.
  • Contrez vos doutes avec des faits concrets. Les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur sont souvent tourmentées par certaines pensées au point de se dire des choses comme : « Je ne sais pas ce que je fais » ou « Je ne mérite pas d'être ici. » Dans ces moments-là, combattez vos doutes avec des faits réels en vous disant quelque chose comme : « Je possède les compétences et les connaissances pour mener à bien cette tâche » ou « J'ai étudié beaucoup et j'ai mérité ma place ici. »
  • Cherchez des indices de votre prétendue imposture. La prochaine fois que vous vous sentirez indigne de quelque chose, interrogez-vous sur les raisons. Recherchez toute preuve concrète qui soutient ces idées. Il est fort probable que vous ne trouviez aucune preuve que vous êtes réellement un imposteur.
  • Accordez-vous une pause avec les réseaux sociaux. Le syndrome de l'imposteur a tendance à s'aggraver lorsque l'on se compare sans cesse aux autres, et les réseaux sociaux rendent cette comparaison bien trop facile. Déconnectez-vous ou désactivez vos comptes quelques jours et voyez si vous vous sentez un peu plus rafraichi.
  • Faites preuve de bienveillance envers vous-même. Le syndrome de l'imposteur peut être une expérience très éprouvante qui demande beaucoup de persévérance, de courage et de détermination pour être surmontée. Félicitez-vous chaque jour d'avoir affronté vos insécurités et vos doutes, et soyez patient(e) avec vous pendant que vous évoluez et apprenez.
  • Consultez un professionnel de la santé mentale. Lors de vos séances, le thérapeute vous encouragera à explorer les racines de votre syndrome de l'imposteur et vous aidera à développer des habitudes et des réactions saines face à cette mentalité toxique.

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