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Cet article a été coécrit par Frank Blaney. Frank Blaney est instructeur certifié de qigong et de taïchi, avec plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement. Dans le but de rendre le qigong plus accessible au public, Frank a publié un livre intitulé « Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide ». Il est également ceinture noire de jujitsu (2e degré) et forme les cadres et le personnel des entreprises, des ONG, et des communautés à l'autogestion de la santé, la performance personnelle et la résolution des conflits. Il est titulaire d'un master en négociation, en résolution des conflits et consolidation de la paix de l'université d'État de Californie à Dominguez Hills.
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Le mot chinois « Chi » ou « Qi » peut être défini comme force ou énergie de vie et existe aussi dans d'autres cultures : le « prana » en Inde ou le « qi » au Japon. Vous pouvez développer votre Chi pour soigner votre corps, à la fois physiquement et mentalement, ainsi que pour arriver à votre plein potentiel. Pour réaliser votre force de vie au complet, vous devez développer des exercices de respiration et des exercices physiques avant d'aborder le développement de votre Chi au niveau énergétique et spirituel [1].
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:
Développer son Chi à travers des exercices de respiration
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Mettez-vous à l'aise. Pour pouvoir travailler correctement sur votre respiration, vous devez devenir votre propre point de concentration, pas la douleur que vous ressentez dans vos jambes ou l'envie que vous avez d'accrocher un tableau sur le mur que vous regardez. Choisissez entre une chaise et un coussin sur le sol, n'importe lequel des deux qui vous permettra de vous sentir à l'aise.- Sur la chaise, asseyez-vous avec le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les genoux écartés alignés au niveau des épaules.
- Sur le sol, vous pouvez vous assoir en position du lotus ou vous mettre à genoux.
Respirez profondément. Prenez conscience de votre respiration qui entre et qui sort. Assurez-vous d'utiliser votre diaphragme, pas votre torse. La respiration au moyen du diaphragme (c'est-à-dire la partie basse du torse, près du ventre) vous permet d'inspirer et d'expirer plus d'air. Il est essentiel d'inspirer beaucoup d'air pour développer votre Chi. Continuez de faire ces exercices pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines jusqu'à ce qu'ils deviennent naturels. Ensuite, vous pouvez commencer à essayer ce genre de respiration à n'importe quel endroit où vous vous trouvez et où vous avez besoin de faire circuler votre énergie [2].
Faites le vide dans votre esprit. Il est difficile de garder un esprit neutre et d'écarter les pensées à propos de tout et n'importe quoi. Cependant, pendant les 5 à 10 minutes d'exercices de respiration, vous devez vous concentrer sur le vide de votre esprit. Vos inspirations et vos expirations sont comme le yin et le yang, ce sont des opposés interconnectés.
Essayez de respirer en carré. Cela ne signifie pas que vous devez respirer en forme de carré. La respiration en carré est possible après avoir maitrisé la respiration par le diaphragme. Mettez-vous en position assise confortable avant de commencer. Voici quoi faire pour respirer en carré [3].- Inspirez.
- Retenez votre souffle pendant 5 secondes.
- Expirez.
- Retenez votre souffle pendant 5 secondes.
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Pratiquez le taïchi. L'art du taïchi a été spécialement conçu pour vous aider à retrouver un équilibre dans votre Chi. Même s'il existe de nombreux mouvements dans la pratique du taïchi, vous pouvez commencer par des mouvements de base pour voir comment cela fonctionne. La respiration est un élément central du taïchi et vous devriez avoir développé une bonne connaissance de la façon dont votre respiration et le Chi fonctionnent ensemble dans l'étape précédente. La pratique du taïchi en elle-même consiste en des séries de mouvements lents et doux conçus pour vous connecter et vous mettre en relation avec votre respiration et votre Chi. Au sein même du taïchi, il existe différentes écoles qui possèdent des façons légèrement différentes de faire certains mouvements et certains pas. Si vous êtes intéressé, il existe souvent des cours de taïchi dans les studios de yoga et d'autres écoles. Demandez aussi dans un club d'arts martiaux, ils pourraient aussi avoir des informations [4].
Développez votre posture. Le wuji ou posture du cheval est la base du taïchi. Cette posture pourrait vous donner l'impression d'être simplement debout, mais c'est une excellente façon d'être lié à votre énergie. Simplement en restant debout en posture du cheval et en respirant, vous pouvez développer votre Chi [5].- Vos pieds doivent être parallèles, écartés et alignés sous vos épaules.
- Assurez-vous que votre poids se porte entre vos deux pieds.
- Déplacez votre torse comme si vous vous releviez depuis une position assise sur une chaise.
- Pliez les genoux.
- Laissez votre colonne vertébrale comme si elle flottait vers le haut.
- Détendez vos épaules.
- Touchez doucement votre palais avec votre langue.
- Respirez naturellement.
Entrainez vos bras. C'est un exercice qui ne fait pas partie du taïchi, mais qui peut vous aider à entrer en connexion avec votre corps. Il peut aussi vous aider à développer votre Chi dans votre corps pendant que vous bougez et que vous suivez votre respiration [6].- Posez votre main droite, paume en avant, parallèle à votre visage, juste devant.
- Posez votre main gauche, paume vers l'intérieur, devant votre ventre, parallèle à celui-ci.
- Bougez lentement vos mains en décrivant des cercles.
- Vos bras vont tourner l'un autour de l'autre et vos paumes vont être à des angles différents, selon leur place dans le cercle. Elles vont se faire face complètement, à l'intérieur et à l'extérieur, en haut et en bas du cercle avant de revenir à plat et parallèles devant votre torse.
- Respirez.
Trouvez la forme d'exercice qui fonctionne le mieux pour vous. Le taïchi n'est pas la seule forme physique qui peut vous aider à développer votre Chi. Si vous trouvez qu'il est trop lent ou contemplatif, vous pourriez être intéressé par le kung-fu, qui a aussi été conçu pour développer le Chi ou par le yoga, une pratique d'origine indienne qui aide aussi à réaliser complètement sa force de vie [7].Publicité
Explorez le chi kung (ou qi gong). Au-delà du niveau physique (la respiration et les mouvements qui peuvent vous aider à entrer en connexion avec votre Chi), vous allez devoir passer au niveau mental et spirituel pour vraiment développer votre Chi. Le chi kung est un groupe varié de pratiques originaires de différentes civilisations qui ont essayé d'amener l'esprit à un niveau plus élevé de conscience et de relâcher le vrai pouvoir de la force de vie [8].
Concentrez-vous sur votre énergie. Cela vous aidera à arriver au niveau supérieur de Chi. Au fur et à mesure que vous faites vos exercices de respiration de votre choix, concentrez-vous sur des zones de votre corps où l'énergie ne s'écoule pas. Ce sont des blocages d'énergie et chacun d'entre eux vous demande plus de concentration et de détermination pour le réparer et pour faire s'écouler l'énergie comme elle le devrait. Certaines personnes arrivent à faire s'écouler leur énergie par elles-mêmes en faisant des exercices physiques et des exercices de respiration, mais la plupart des gens ont besoin d'aide et de conseils dans cette pratique. Une des façons les plus simples de comprendre comment l'énergie de votre corps fonctionne est de faire un test de diagnostic qui peut vous aider à identifier les éléments présents dans votre corps et ceux qui en sont absents ou dont vous avez besoin. Vous trouverez sur Internet des sites de spécialistes en qi gong qui vous aideront à amener votre travail à un niveau supérieur.
Travaillez sur la connexion entre votre corps, votre esprit et votre âme. Vous arrivez là au niveau de Chi le plus élevé. Il englobe tout le travail que vous avez fait jusqu'à maintenant, la respiration, les mouvements physiques, le flux d'énergie et y ajoute l'élément spirituel. Cela vous amènera à un état de pleine conscience ou de conscience concentrée. Tout comme la pratique zen des bouddhistes, l'aspect spirituel du développement du Chi peut être l'objectif de toute une vie. Vous pourriez arriver à atteindre l'état que vous recherchez en une seule journée, mais le jour suivant vous ne pourriez même pas arriver à l'approcher. Pour vraiment arriver à faire cette connexion spirituelle avec les aspects physiques et énergétiques, vous devez être bien ancré dans le présent et en être complètement conscient, vous ne voulez pas accéder à différents plans de conscience. Pour la plupart des gens, la méditation est la meilleure façon d'atteindre le point le plus élevé de développement du Chi.Publicité
Références
- ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
- ↑ http://www.ryansden.com/hmsk.html
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.taichi17.com/foundation-exercises/
- ↑ http://www.energyarts.com/faq/tai-chi/how-do-yoga-and-tai-chi-compare
- ↑ http://www.shaolin.org/chikung/vital-energy.html
À propos de ce How.com.vn
Instructeur certifié de Tai Chi et de Qigong
Cet article a été coécrit par Frank Blaney. Frank Blaney est instructeur certifié de qigong et de taïchi, avec plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement. Dans le but de rendre le qigong plus accessible au public, Frank a publié un livre intitulé « Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide ». Il est également ceinture noire de jujitsu (2e degré) et forme les cadres et le personnel des entreprises, des ONG, et des communautés à l'autogestion de la santé, la performance personnelle et la résolution des conflits. Il est titulaire d'un master en négociation, en résolution des conflits et consolidation de la paix de l'université d'État de Californie à Dominguez Hills. Cet article a été consulté 148 801 fois.
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