Comment contrôler son esprit

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Penser autrement

Prendre de bonnes habitudes

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Références

L'esprit s'articule en plusieurs parties différentes, lesquelles peuvent avoir chacune une influence sur votre comportement. Vous pourriez vouloir changer l'influence de l'une de ces parties sur votre comportement. La partie qui gère, par exemple, le nombre de calories et de nutriments dont vous avez besoin peut vous pousser à consommer des aliments trop gras et trop riches, tandis qu'une autre partie va reconnaitre qu'à la longue, vous allez ruiner votre santé et gâcher votre allure si vous mangez de trop . Il est donc essentiel d'apprendre à vous contrôler pour changer certains comportements si vous voulez maitriser votre esprit. Vous pouvez employer toutes sortes d'astuces pour modifier votre esprit et par conséquent aussi votre comportement.

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:

Penser autrement

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   Évitez de ruminer. Vous pourriez vous retrouver à penser à quelque chose de négatif, même sans le vouloir vraiment. Vous pouvez vous servir de toutes sortes d'astuces pour maitriser votre esprit et cesser de ruminer.

   • Imaginez le pire. Cela peut paraitre paradoxal et donner l'impression de favoriser encore la rumination, mais le fait de songer au pire scénario possible puis de voir si vous pourriez le gérer va probablement vous aider à diminuer votre inquiétude.
   • Prévoyez du temps pour vous inquiéter. Vous pouvez vous assurer que vos soucis auront l'attention dont ils ont (peut-être) besoin en trouvant le temps de réfléchir à votre problème. Cela vous permet de ne pas y penser trop souvent quand vous n'en avez pas envie.
   • Allez faire un tour. Le fait de sortir peut vider votre esprit de ses soucis, soit à cause de l'activité physique en soi ou parce que vous vivrez d'autres sensations (des images, des sons, des odeurs), lesquelles peuvent aider votre esprit à vagabonder en direction de sujets moins éprouvants.
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   Croyez en vous et en votre capacité à changer. Vous ne ferez pas autant d'efforts pour y arriver si vous ne vous croyez pas capable de changer que si vous êtes persuadé de réussir. Vous devriez donc vous assurer d'employer une pensée positive pour affronter votre problème. Tâchez de garder à l'esprit que vous pouvez changer votre façon de penser et que vous pouvez vous améliorer.

   • Oubliez vos anciennes habitudes pour avoir un style de vie plus efficace. Vos habitudes sont inconscientes, elles sont conservées dans une zone du cerveau qui vous procure les sentiments de sécurité, de familiarité et de confiance. Vous pouvez faire la même chose tous les jours, emprunter les mêmes chemins et ne prendre aucun risque, mais qu'en est-il de vos rêves et de vos projets ambitieux ? Pour que de grandes choses se produisent et vous développer humainement, vous devez sortir de votre zone de confort et prendre des risques dans le but d'améliorer votre existence.
   • Des études ont montré que les individus qui adoptent cette mentalité de « croissance » sont plus susceptibles de s'améliorer comme ils le désirent que ceux qui voient leurs caractéristiques et compétences comme étant fixes et immuables .
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   Soyez optimiste en ce qui concerne vos capacités. Vous pourriez penser qu'il est essentiel de savoir vous maitriser. Des études ont cependant montré que le fait d'être excessivement optimiste vis-à-vis de votre capacité à maitriser votre comportement peut augmenter encore votre maitrise de vous-même .

   • Essayez de vous dire que vous allez réussir et maitriser constamment votre esprit, même si vous n'y croyez pas vraiment à ce moment-là, si vous voulez être plus optimiste.
   • Tâchez aussi de vous souvenir des moments où vous êtes parvenu à maitriser votre esprit à volonté. Ne vous concentrez que sur ces réussites et non pas sur les échecs que vous avez pu rencontrer pour essayer de vous contrôler.
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   Réévaluez ce que vous avez du mal à maitriser. Essayez de changer votre façon de voir ce que vous avez du mal à contrôler. Si, par exemple, une partie de votre esprit a vraiment envie de vin, mais que vous essayez d'arrêter de boire, essayez d'imaginer le vin comme un poison. Imaginez qu'il circule tout le long de votre corps pour contaminer vos cellules et vos organes. Des études ont montré que des individus qui changent (réévaluent) mentalement des éléments désirables en quelque chose de bien moins désirable ont moins de mal à se maitriser pour éviter ce qu'ils désirent .

   • Pour ce faire, vous devriez vraiment imaginer très clairement et jouer avec l'idée que ce que vous voulez éviter n'a plus les mêmes propriétés.
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   Cessez de trop généraliser. Cela consiste à vous servir d'une expérience négative isolée pour la calquer sur d'autres expériences ou bien pour prédire votre avenir probable sur cette base. Une personne qui généralise de trop peut, par exemple, dire qu'elle a eu une enfance difficile, ce qui l'autorise à conclure que toute sa vie sera difficile. Vous pourriez faire les choses suivantes pour éviter de trop généraliser .

   • Prenez-vous en main pour changer votre propre avenir via des efforts soutenus et de la persévérance. Si, par exemple, vous avez eu une enfance difficile et pensez que votre vie sera toujours très dure, vous pourriez trouver des moyens d'améliorer votre existence et tâcher de la rendre meilleure.
   • Pour reprendre cet exemple, vous voudriez peut-être d'une relation amoureuse plus sérieuse et d'un meilleur emploi. Vous pourriez rechercher des moyens d'obtenir cela pour ensuite vous fixer des objectifs afin de vous réaliser dans ces domaines.
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   Évitez de tout prendre trop à cœur. Il s'agit d'un piège mental où vous vous sentez responsable de tout ce qui échappe à votre contrôle. Vous pourriez, par exemple, vous rendre responsable de la chute faite par votre fille quand en réalité, vous n'aviez absolument aucune maitrise de la situation.

   • Pour éviter de tout prendre trop personnellement, essayez de réfléchir soigneusement et logiquement à tout évènement que vous prenez trop à cœur. Cela vous permet de vous poser quelques questions.
   • Vous pourriez vous demander, par exemple, ce que vous auriez pu faire pour empêcher votre fille de tomber, étant donné que vous n'étiez pas présent quand c'est arrivé.
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   Cessez de tirer des conclusions trop rapides. Il s'agit d'un autre piège mental qui consiste à croire à certaines choses sans avoir de preuve de leur véracité . Quelqu'un qui tire des conclusions trop rapides peut, par exemple, penser qu'une personne ne l'apprécie pas, sans aucune preuve pour soutenir cette affirmation.

   • Pour arrêter de sauter à des conclusions trop rapides, vous devriez faire une pause et réfléchir davantage avant de porter un jugement. Cela peut vous aider à vous poser des questions sur ce que vous pensez. Vous pouvez vous demander, par exemple, si vous tenez vraiment pour vrai ce à quoi vous pensez. Vous pouvez aussi vous chercher des éléments qui prouvent que votre pensée est juste. En reprenant l'exemple plus haut, quelqu'un qui pense qu'une personne ne l'apprécie pas peut se souvenir des discussions précises susceptibles de prouver ce qu'il ou elle affirme.
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   Évitez le catastrophisme. Il s'agit d'une pensée négative où la personne exagère un évènement. Une personne qui exagère sa situation après avoir échoué à un examen, par exemple, peut se dire qu'elle a raté sa vie et qu'elle n'aura jamais un bon emploi.

   • Pour arrêter d'avoir des pensées catastrophistes, tâchez de voir les choses avec plus d'optimisme. Vous pouvez aussi vous poser des questions qui font appel à la logique et à la raison. Une personne qui a échoué à un examen, qui pense que sa vie est gâchée et qu'elle ne trouvera jamais un bon emploi, pourrait par exemple se demander si elle ne connait pas quelqu'un qui aurait échoué aussi à un examen et qui a tout de même trouvé un bon emploi et/ou semble satisfait de son sort. Demandez-vous aussi si vous vous baseriez sur un échec unique pour prendre votre décision dans le cadre d'une embauche.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:

Prendre de bonnes habitudes

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   Créez-vous un projet de vie. Vous serez moins susceptible de céder à des tentations qui peuvent vous nuire à long terme, si vous avez une idée claire du chemin à prendre dans votre vie. Notez ce que vous désirez en priorité dans votre vie : faire une belle carrière, fonder un foyer ou vous enrichir  ?

   • Vous n'avez pas besoin de décrire vos étapes dans tous les détails pour réaliser ces objectifs dans le cadre de cette méthode. Vous devriez plutôt ne pas perdre de vue vos objectifs principaux afin de rester sur la bonne voie.
   • Il est important de ne pas mettre la barre trop haut quand vous vous fixez des objectifs personnels, sinon vous échouerez, ce qui va ruiner votre motivation.
   • Fixez-vous plutôt quelques objectifs d'importance (comme d'apprendre l'informatique, par exemple) pour les fragmenter ensuite en petits objectifs plus faciles à réaliser (lire le premier chapitre d'un manuel d'initiation à l'informatique, par exemple). Ce faisant, vous pouvez voir des progrès tangibles quand vous avancez dans la réalisation de vos objectifs plus lointains.
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   Souriez, même si vous n'en avez pas envie. Les sentiments négatifs peuvent diminuer votre maitrise de vous-même et rendre le contrôle de votre esprit plus difficile . Il vous suffit simplement de sourire pour contrecarrer ces sentiments négatifs.

   • Bien que l'idée du bonheur qui vous donne le sourire soit plus spontanée, l'hypothèse d'un sourire, même forcé, suggère qu'il peut en réalité vous donner l'impression d'être heureux .
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   Donnez du temps ou de l'argent aux autres. Une recherche a montré que le fait de consacrer du temps aux autres peut augmenter son propre bonheur et bienêtre. Ces deux éléments peuvent améliorer votre image de vous-même et réduire les sentiments négatifs qui réduisent votre capacité à vous maitriser .

   • La façon dont vous consacrez votre temps ou dépensez votre argent pour les autres n'a pas vraiment d'importance. Ce qui compte, c'est que vous et les personnes que vous aidez y trouviez un sens.
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   Créez-vous des obstacles. Un moyen de maitriser votre esprit est de ne pas lui faciliter la tâche pour obtenir ce qu'il veut. Cet effort supplémentaire fera en sorte que l'esprit ne soit pas toujours gagnant, ce qui influencera aussi votre comportement. Si, par exemple, vous voulez maitriser la partie de l'esprit qui veut regarder la télé alors qu'une autre partie de vous-même veut limiter cette activité, vous pourriez déposer votre télécommande à un endroit difficile d'accès .

   • Un autre exemple : si vous ne cessez d'appuyer le matin sur le bouton de répétition de la sonnerie du réveil, vous pourriez déplacer ce dernier loin de votre lit, de telle sorte que vous soyez obligé de vous lever pour l'éteindre.
   • Un dernier exemple : si vous avez du mal à vous retenir d'avoir une sexualité effrénée et cherchez à changer ce comportement, vous pourriez éviter de vous mettre dans des situations qui favorisent la sexualité, comme les bars et les boites de nuit et supprimer les numéros de téléphone des personnes que vous avez pu fréquenter.
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   Récompensez vos efforts de maitrise fructueux. Faites-le afin que vous soyez plus enclin à le reproduire à l'avenir chaque fois que vous êtes parvenu à maitriser votre esprit . Disons, par exemple, que vous n'aviez pas vraiment envie de faire du sport, mais que vous vous êtes obligé à le faire quand même. Vous pouvez vous récompenser avec un peu de chocolat ou un épisode de votre série télé préférée.

   • Faites attention à ne pas vous récompenser trop souvent, sans quoi vous allez redevenir incontrôlable et devoir recommencer à la case départ. Si, par exemple, votre objectif est de perdre du poids, ne vous goinfrez pas de chocolat parce que vous avez eu une activité physique alors que vous n'en aviez pas envie, sans quoi tous vos efforts seront réduits à néant.
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   Punissez tous les efforts de maitrise qui ont échoué. Tout comme le fait de récompenser la réussite peut faciliter votre contrôle de vous-même, le fait de punir votre manque de contrôle peut aussi faciliter cette maitrise à l'avenir. En réalité, des études ont montré que la menace d'une punition peut conduire certaines personnes à se contrôler davantage .

   • Pour vous assurer une punition efficace, confiez-la à un proche et dites-lui de l'appliquer si vous échouez dans votre tentative de vous maitriser dans le domaine désiré. On peut, par exemple, cacher votre dessert et vous le refuser en fin de journée si vous n'avez pas atteint vos objectifs de contrôle de vous-même.
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   Réduisez les tensions. Le corps et l'esprit sont étroitement liés. L'esprit peut éprouver le corps et un stress physiologique peut en retour éprouver l'esprit . On peut saper sa maitrise de soi quand on est trop tendu en essayant de gérer ce qui a conduit à ces tensions . Il est donc important de réduire les tensions pour conserver suffisamment d'énergie pour la maitrise de soi. Il existe toutes sortes de moyens de réduire le stress avec des preuves que cela peut marcher jusqu'à un certain point .

   • Essayez les techniques de détente comme une respiration en profondeur, laquelle implique d'inspirer et de retenir la respiration pendant quelques secondes puis d'expirer lentement pendant plusieurs autres secondes. Vous pouvez aussi essayer de concentrer votre esprit sur un seul mot apaisant (comme calme ou paix).
   • Ayez une activité physique, laquelle vous permet de respirer en profondeur et de détendre vos muscles crispés.
   • Parlez à des proches, étant donné que le soutien social agit comme un antidote au stress .
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