كيفية التحكّم في عقلك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يتكون العقل من أجزاء كثيرة يمكنها التحكم في تصرفاتنا. فقد ترغب "أنت" في تغيير النفوذ الذي يتمتع به أحد أجزاء عقلك. على سبيل المثال، قد يحثك الجزء المسئول عن ضمان حصولك على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية على تناول مأكولات دسمة، ولكن يدرك جزء آخر بداخلك أنه على المدى الطويل، الإفراط في تناول الطعام سيدمر صحتك وبدنك. نجاحك في التحكم بعقلك مرهون بنجاحك في ممارسة ضبط النفس على تلك التصرفات التي ترغب بتغييرها. هناك عدد من الخدع التي يمكنك توظيفها لتغيير عقلك، وبالتالي يمكنك تغيير تصرفاتك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التفكير بشكل مختلف

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب تأنيب نفسك. قد تغمرك في بعض الأحيان الأفكار السلبية، حتى وإن كنت لا ترغب فيها. ولكن هناك بعض الخدع التي ستمكنك من التحكم في أفكارك لإيقاف سيل التأنيب:

   • تخيل حدوث أسوأ الاحتمالات. فبالرغم من أن هذا الاختيار قد يبدو غير اعتيادي مع وجود احتمال أن يقودك أصلًا لمزيد من التأنيب؛ إلا أنك عندما تتخيل أسوأ الظروف وتفكر في مقدرتك على تحملها؛ ستجد أنه بمقدورك التعامل مع هذا الموقف، وسيساعدك هذا في تخفيف قلقك.
   • حدد وقتًا للاهتمام البالغ بالمشكلة. ستشعر بالراحة عندما تتأكد أن المشكلة ستحصل على نصيبها من الاهتمام في الوقت المحدد لها. سيساعدك ذلك في التوقف عن التفكير بشكل مفرط في مشكلتك وخاصة عندما لا ترغب القيام بذلك.
   • اخرج في نزهة. التنزه ورؤية العالم من حولك سيجعلك تنسى مشاكلك، سواء لتريضك أو لاستقبالك كم من المعلومات الجديدة (مناظر، أصوات، روائح)، الأمر الذي من شأنه أن يبعد عقلك عن التفكير في كل ما يُقلقك.
2. 
   2
   عليك أن تثق بنفسك وبقدرتك على التغيير. فإن لم تثق في قدرتك على التغيير فلن تسعى لتحقيق هدفك واثقًا في نجاحك. لذلك عليك التأكد من مواجهة مشاكلك بالتفكير الإيجابي. ولتضع في اعتبارك أن تحسنك مشروطًا بتغيير طريقة تفكيرك.

   • أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتبنون عقلية "تقدمّية وتنموية" من الأرجح أنهم سيحققون التغييرات المطلوبة على عكس هؤلاء ممن يرون أن خصالهم ومهاراتهم ثابتة لا تتغير.
3. 
   3
   كن متفائلًا. قد تعتقد أن الحل يكمن في معرفتك لأي مدى يمكنك التحكم في نفسك. ولكن تُظهر الدراسات أن الثقة الزائدة في قدرتك على التحكم في تصرفاتك قد تمنحك بالفعل قدرة أكبر في التحكم بنفسك.

   • ولكي تتفاءل، أخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك ستنجح في التحكم بعقلك، حتى وإن كنت لا تؤمن بذلك في تلك اللحظة.
   • حاول تذكير نفسك بالمرات التي نجحت فيها بالتحكم في عقلك كما كنت تأمل. فكر مليًا بكل تلك النجاحات ولا تشغل بالك بأي محاولات فاشلة قد مررت بها.
4. 
   4
   قم بإعادة تقييم ما تحاول السيطرة عليه، محاولاً تغيير نظرتك له. على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن شرب النبيذ ولكن يوجد جزء من عقلك يدفعك للشرب، حاول تخيل النبيذ على هيئة سم. تخيله يجتاح جسمك مُفسدًا خلاياك وأعضاؤك. أظهرت الدراسات أن قيام الأفراد بتحويل الأشياء المرغوب فيها إلى أشياء منفرة يسهل من عملية تحكمهم في أنفسهم لمحاولة تجنب ذلك الشيء.

   • لتنجح في ذلك، عليك أن تتخيل كل تلك التغييرات التي ستطرأ على الشيء الذي تحاول تجنبه.
5. 
   5
   توقف عن التعميم. التعميم يعني أن تتخذ من حادثة سلبية واحدة مثالاً لحوادث أخرى أو تجعل منها رؤية عقيمة لمستقبلك. على سبيل المثال، قد يقوم أحدهم بالتعميم قائلًا، "عانيت من طفولة صعبة، ما يعني أن حياتي ستظل صعبة للأبد." ولكي تتوقف عن التعميم، يمكنك القيام بالتالي:

   • أن تأخذ على عاتقك مهمة تغيير مستقبلك عبر الإصرار والعمل الجاد. على سبيل المثال، إن عانيت من طفولة صعبة وتعتقد أن حياتك ستستمر على نفس المنوال، ربما يمكنك التوصل لطرق لتحسين حياتك، والعمل على تحقيقها.
   • استمرارًا على نفس المثال، ربما ترغب بأن تحظى بعلاقات قيّمة ووظيفة أفضل. ينبغي عليك إذًا البحث عن طرق للحصول على تلك الأشياء، ووضعها كأهداف رئيسية لك وجب تحقيقها.
6. 
   6
   لا تضفي الطابع الشخصي على مشاكلك. هذا الفخ العقلي يدفعك لتحمل مسئولية شخصية عن أمور خارج نطاق سيطرتك. على سبيل المثال، إن تعثرت ابنتك في مدرستها ووقعت أرضًا، قد تقول: "تعثرها كان خطأي" بينما في الواقع، هذا الموقف برمته كان خارج سيطرتك.

   • لتفادي إضفاء الطابع الشخصي، حاول التفكير بحذر ومنطقية في تلك الأحداث التي تُحمل نفسك مسئوليتها. وقد يجدي نفعًا أن تسأل نفسك الكثير من الأسئلة.
   • على سبيل المثال، قد تسأل نفسك، "ما الذي كان يمكنني أن أفعله لأمنع ابنتي من التعثر، خاصة أنني لم أكن معها في المدرسة؟"
7. 
   7
   توقف عن القفز المباشر لاستنتاجات سريعة. هذا الفخ الذهني قد يدفعك لتصديق أشياء معينة دون وجود أي دليل يدعمها. على سبيل المثال، شخص يقفز لاستنتاجات سريعة، حيث يعتقد أن أحدهم لا يستلطفه دون وجود أي أدلة على حدوث شيء كهذا.

   • لكي تتوقف عن القفز لأية استنتاجات سريعة، توقف وفكر مليًا قبل إصدار أي أحكام. فيمكن لذلك أن يساعدك على أن تتدبّر مع ذاتك تلك الفكرة. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل نفسك إن كنت موقنًا من صدق تلك الفكرة التي تراودك أم لا. قد تسأل نفسك أيضًا عن بعض الأدلة التي تدعم صدق هذه الفكرة. باستخدام المثال السابق، من يعتقد أن شخصًا ما لا يستلطفه، عليه أن يسأل نفسه عن حوارات معينة مع ذلك الشخص تدعم هذا الادعاء.
8. 
   8
   تجنب التهويل. فهو فخ ذهني آخر قد يدفع أحدهم أن "يعمل من الحبة قبة." على سبيل المثال، الشخص الذي يميل للتهويل قد يقول بعد فشله في أحد الاختبارات: "حياتي انتهت، لن أحصل على وظيفة جيدة الآن".

   • ولتفادي التهويل، حاول التفكير بصورة أكثر إيجابية. فيمكنك أن تطرح على نفسك أسئلة تعتمد على المنطق والعقل. على سبيل المثال، الشخص الذي فشل في اختبار ما ويعتقد أن حياته انتهت لأنه لن يحصل على وظيفة جيدة عليه أن يسأل نفسه: "هل أعرف أي شخص فشل في اختبار ولكن بالرغم من ذلك حصل على وظيفة جيدة أو يبدو سعيدًا"، "إن كنت أبحث عن تعيين شخص ما، هل سأبني قراري بأكمله على درجته في إحدى المواد؟"

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تكوين عادات جيدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   خطط لحياتك. فإن كانت لديك خارطة واضحة لما ترغب بالقيام به فيها فمن المستبعد أن تفرض الإغراءات سيطرتها عليك بشكل كان من الممكن أن يؤذيك على المدى الطويل. اكتب الأشياء الهامة التي ترغب انتزاعها من الحياة: أهي الحياة مهنية المتميزة؟ أم تكوين عائلتك الخاصة في أحد الأيام؟ أم أن تصبح ثريًا؟

   • لست مضطرًا لوضع خطة شديدة التفصيل لكيفية تحقيقك تلك الأهداف. ولكن عوضًا عن ذلك، تذكر أهمية وضع تلك الأهداف نصب عينيك لتسير حياتك على مسار واضح.
   • لتكوين أهدافك الشخصية، من المهم ألا تضع لنفسك أهدافًا صعبة المنال وإلا ستفشل وستفقد حافزك لتحقيقها.
   • وعوضًا عن ذلك، ضع لنفسك أهدافًا كبيرة (مثل: تعلّم البرمجة)، ولكن بين تلك الأهداف الكبيرة حاول وضع أهدافًا أصغر، من السهل تحقيقها (مثل: قراءة فصل واحد من كتاب لتعليم البرمجة كل أسبوع). بهذه الطريقة سيمكنك أن ترى تقدمًا ملحوظًا في مسيرتك لتحقيق أهدافك الكبرى.
2. 
   2
   ابتسم، حتى وإن كنت لا ترغب بذلك. المشاعر السلبية من شأنها تقليل سيطرتك على نفسك وإضعاف قدرتك على التحكم في عقلك. لكن من أنسب الطرق لمواجهة المشاعر السلبية -بكل بساطة-: هو أن تبتسم.

   • وعلى الرغم من بديهية أن شعورك بالسعادة هو دافع التبسّم، إلا أن ردود فعل الوجه تؤكّد واقع أن الابتسام قد يدفعك للشعور بالسعادة بالفعل.
3. 
   3
   أنفق من وقتك ومالك على الآخرين. تظهر الأبحاث إن الإنفاق على الآخرين قد يزيد من سعادتك. السعادة والرفاهية من شأنها تحسين صورتك وتقليل أي مشاعر سلبية من شأنها جعل التحكم في النفس صعبًا.

   • كيفية إنفاقك لوقتك أو مالك على الآخرين ليست مهمة. ما يهم حقًا أن تجدها ذات قيمة، وأن يراها من تقوم بمساعدتهم كذلك.
4. 
   4
   ضع عقبات في طريقك. فمن أفضل الطرق للسيطرة على عقلك هي أن تجعل حصوله على ما يرغب به صعبًا. ذلك المجهود الزائد سيزيد من صعوبة أن يسيطر عليك أحد أجزاء عقلك وينفرد بتأثيره على تصرفاتك. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بالسيطرة على الجزء العقلي المسئول عن رغبتك في مشاهدة التلفاز، لرغبة جزء آخر الحد من ساعات التلفاز، يمكنك وضع الريموت في مكان يصعب الوصول له.

   • مثال آخر، إن كنت معتادًا على إغفاء منبهك كل صباح، يمكنك وضع ساعة المنبه بعيدًا عن سريرك، لتضطر القيام من نومك لإغلاق المنبه.
   • مثال ثالث: إن كنت تجد مشكلة في العدول عن نشاطك الجنسي، وترغب بتغيير هذا التصرف، يمكنك تجنب وضع نفسك في مواقف ستقودك حتمًا للجنس: فتتوقف عن الذهاب للبارات والملاهي الليلية، كما يمكنك إلغاء أرقام اللائي اعتدت على الخروج معهن بعض الأحيان.
5. 
   5
   كافئ نجاحك في السيطرة على نفسك. فعندما تتمكن بنجاح من السيطرة على عقلك، كافئ نفسك لتستمر في فعل ذلك حتى في المستقبل. وعلى سبيل المثال، إن كنت لا تحب التمارين على الإطلاق ولكنك مجبرٌ على القيام بها، كافئ نفسك بقطعة من الشوكولاتة أو بمشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل.

   • احذر من أن تكون المكافئة مُبالغًا فيها وإلا ستجد نفسك قد فقدت السيطرة وعُدت من حيث بدأت. على سبيل المثال، إن كان هدفك هو أن تفقد بعض الوزن وتمكنت من السيطرة على عقلك وتدربت حتى وإن كنت لا ترغب بذلك، فلا تتناول الكثير من الشوكولاتة وإلا ستفقد كل التقدم الذي أحرزته.
6. 
   6
   عاقب محاولاتك الفاشلة للتحكم في نفسك. فكما يفيدك مكافئة النجاحات في السيطرة على نفسك في المستقبل، معاقبة نفسك لفشلك ستكون ذات فائدة كذلك. في الواقع، فقد أظهرت الدراسات أن الخوف من العقاب قد يدفع البعض لبذل المزيد من الجهد في السيطرة على النفس.

   • لضمان فعالية العقاب، ضعه في يد أحد أفراد عائلتك، أصدقائك، أو شريكك، وأخبرهم بأن يقوموا بتنفيذه إن فشلت في السيطرة على نفسك كما كنت تأمل. على سبيل المثال، يمكنهم إخفاء الحلوى عنك، وفي نهاية اليوم إن فشلت في تحقيق هدفك، بإمكانهم منعك من تناولها.
7. 
   7
   قلل من التوتر. فالعلاقة ما بين العقل والجسد قوية؛ العقل بإمكانه جعل الجسم متوترًا، والتوتر الجسدي قد يقود العقل لحالة من الإرهاق. وعندما يشعر الناس بالتوتر فهم يبذلون الكثير من السيطرة على النفس للتعامل مع مُسببات التوتر وغالبًا ما يفقدون سيطرتهم على أنفسهم فيما بعد. لذلك من المهم التقليل من مُسببات التوتر لاستمرار ثبات السيطرة على النفس. وهناك عدد من الطرق التي أثبتت فعاليتها في تقليل القلق. :

   • حاول تجريب بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس بعمق، فيمكنك أن تحاول حبس أنفاسك لعدة ثوان وتزفر بعدها ببطء لعدة ثوان. يمكنك محاولة تركيز عقلك على تكرار كلمة واحدة مُهدئة (مثل هدوووء أو سلاااام).
   • الحصول على بعض التدريبات الرياضية سيساعدك في التنفس ببطء وإرخاء عضلاتك.
   • محادثة الأصدقاء والعائلة، فالدعم الاجتماعي يساعد في التخفيف من التوتر.