Comment avoir une relation de couple saine

Lorsque l'on est en couple depuis déjà longtemps, il n'est pas toujours évident de conserver une relation saine. Votre partenaire ou vous-même pourriez prendre de mauvaises habitudes, qui entraineront des disputes. La communication est la clé d'une relation de couple saine et les deux parties devront s'impliquer tout autant dans leur couple pour que celui-ci puisse durer. Si les relations amoureuses demandent du travail, elles apportent également beaucoup de bonheur. Vos efforts en vaudront tout à fait la peine !

Partie 1

Partie 1 sur 5:

Communiquer avec son partenaire

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Exprimez-vous honnêtement et ouvertement. Lorsque vous parlez avec votre partenaire, faites-lui part de votre journée. Soyez complètement ouvert(e) quant à ce qui vous dérange et ce qui vous apporte de la joie. Exprimez vos envies et vos besoins émotionnels avec précision. En vous ouvrant à votre moitié, vous lui prouverez votre vulnérabilité et votre confiance en elle. De plus, en étant ouvert(e) avec lui (elle), vous l'inviterez à être tout aussi ouvert(e) avec vous.
- Si quelque chose vous dérange, dites-le gentiment, mais assurez-vous de vous faire entendre. Par exemple, vous pourriez dire « Je t'aime tellement, mais parfois, je suis agacée de rentrer et de trouver la maison dans cet état. Pourrions-nous trouver une solution ? »
Lorsque votre partenaire vous confie un secret ou une inquiétude, il vous confie un morceau très profond de lui-même. Ne vous moquez pas de lui et ne cherchez pas à minimiser ses problèmes. Faites preuve d'empathie. Vous pourriez le serrer dans vos bras ou lui rappeler combien vous l'aimez. Dites-lui que vous comprenez et remerciez-le d'avoir été si honnête avec vous.
Prenez l'habitude de remercier chaque jour votre partenaire pour ce qu'il fait. Complimentez ses points forts. Lorsqu'il ou elle fait quelque chose pour vous, remerciez-le : cela lui fera très plaisir. Par ailleurs, ce sera une façon de vous assurer que chacun de vous apprécie l'autre à sa juste valeur ^{[1]XSource de recherche}.
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Écoutez-le (la) activement. La communication doit aller dans les deux sens. Lorsque votre amoureux parle, écoutez-le et souvenez-vous de ce qu'il vous dit. Pour l'écouter activement, vous devrez lui consacrer votre attention tout entière. Regardez-le dans les yeux et ne l'interrompez pas ^{[2]XSource de recherche}.
- De temps en temps, reformulez ce qu'il vient de dire, afin de lui faire comprendre que vous l'écoutez et comprenez ses problèmes. Par exemple, vous pourriez dire « Je comprends que tu sois frustré au travail » ou « Ce que je comprends, c'est que tu es déprimé ces derniers temps. »
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Soyez attentif aux indices non verbaux. Votre partenaire pourrait vous affirmer qu'il n'a pas de problème particulier. Cependant, vous devrez également vous fier à son langage corporel pour déterminer s'il a besoin d'être réconforté. Ce ne devra pas être une façon de vous immiscer dans son jardin secret, mais vous pourrez tout de même faire le nécessaire pour qu'il se sente mieux s'il est fatigué ou grincheux.
- Les bras croisés pourraient indiquer que votre interlocuteur est mal à l'aise ou sur la défensive.
- L'absence de contact visuel pourrait être un signe d'ennui, de honte ou d'évitement.
- S'il vous tourne le dos, votre partenaire vous indique probablement qu'il souhaite mettre un terme la conversation.
- S'il monte le ton, il (elle) pourrait avoir l'impression de ne pas être écouté(e) dans votre couple ou pourrait vouloir intensifier une dispute. Si sa voix s'adoucit, peut-être a-t-il des doutes sur le sujet dont vous parlez ^{[3]XSource de recherche}.
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Posez des questions ouvertes. Les questions larges permettront à votre partenaire de s'exprimer. En l'invitant à répondre à une question, vous l'inviterez en fait à communiquer avec vous. Laissez-lui le temps de répondre à la question ^{[4]XSource de recherche}. Voici quelques exemples de questions ouvertes :
- comment se passe ton travail en ce moment ?
- où est-ce que tu te vois dans 5 ans ?
- si tu devais changer quelque chose dans la maison, qu'est-ce que ce serait ?
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Partie 2

Partie 2 sur 5:

Entretenir la flamme

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Même si vous et votre partenaire êtes en couple depuis longtemps, il est important de continuer à organiser des activités à deux. Idéalement, consacrez une soirée par semaine à votre couple. Si vous avez des enfants ou autres responsabilités, cela pourrait être difficile. Essayez tout de même d'organiser une soirée en amoureux au moins une fois par mois.
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Surprenez-vous mutuellement. Les relations de couple peuvent rapidement devenir routinières. Pour entretenir la flamme, il vous faudra savoir vous surprendre l'un l'autre, de façon amusante et créative. Vous pourriez lui offrir de petits cadeaux, organiser des activités amusantes ou même prévoir une soirée romantique. Voici quelques idées :
- préparez son repas préféré ;
- apportez-lui sa friandise favorite après le travail ;
- faites-lui un massage romantique.
Les relations les plus saines sont celles où les tâches ménagères sont partagées à égalité. Malheureusement, dans la plupart des couples, le gros du travail retombe injustement sur l'une des deux parties. Pour que les tâches du quotidien soient moins fastidieuses, faites-en une activité de couple ! Cela vous aidera à renforcer votre confiance mutuelle et le lien qui vous unit… tout en passant de bons moments ensemble ^{[5]XSource de recherche} !
Être en couple ne signifie pas que vous devrez rester coller l'un à l'autre en permanence. Trouvez un équilibre entre le temps passé à deux et le temps passé chacun de votre côté. Sortez avec vos amis(es), consacrez du temps à vos passions personnelles, lisez un livre. Et surtout, encouragez votre partenaire à en faire de même. Le temps que vous passerez ensemble sera d'autant plus précieux et vous ne risquerez pas de vous ennuyer ensemble ^{[6]XSource de recherche}.
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Parlez de votre vie sexuelle. Quel que soit le stade de votre relation et quelle que soit votre situation sexuelle, soyez honnête avec votre partenaire au sujet de vos besoins, de vos désirs, de vos limites et de vos attentes. Encouragez-le à en faire de même. Si ces discussions peuvent être gênantes au début, il s'agit tout de même d'un aspect important de la vie d'un couple ^{[7]XSource de recherche}.
- Les relations intimes ne devront jamais faire l'objet d'une privation, pour punir son partenaire. Aucun des partenaires ne devra consentir à un rapport sexuel s'il n'en a pas envie ^{[8]XSource de recherche}.
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Partie 3

Partie 3 sur 5:

Encourager la confiance

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Ne pensez pas que votre partenaire et vous ayez forcément la même idée de ce qu'est la confiance. Il est important d'établir ce que chacun de vous considèrera comme une violation de sa confiance. Pour certains, par exemple, une relation physique constituera une infidélité, alors qu'une conversation intime ne sera pas prise au sérieux. Cependant, pour d'autres, une infidélité émotionnelle sera aussi grave qu'une infidélité physique ^{[9]XSource de recherche}.
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Maintenez les limites. Posez les limites et les paramètres de votre relation. Il s'agira de vos limites et exigences sexuelles, sociales ou encore financières. Les deux partenaires devront se mettre d'accord sur ces points et les respecter. En en discutant avec votre partenaire, vous éviterez les conflits. Par ailleurs, si l'un de vous deux enfreint ces limites, vous aurez déjà établi une base pour en discuter. En respectant les limites de votre partenaire, vous lui indiquerez que vous lui faites entièrement confiance pour vivre sa vie sans vous trahir.
- Les limites à établir seront par exemple la compréhension des attentes et des limites de l'autre sur le plan de l'intimité, des démonstrations publiques d'affection et de la confidentialité de certains aspects de votre vie commune.
Même les petits mensonges sans conséquence peuvent mettre à mal une relation de couple. Prenez l'habitude de toujours faire preuve de la plus grande honnêteté avec votre amoureux. Même si vous ne voulez pas le déranger avec vos problèmes, il sera plus sain, sur le long terme, de dire la vérité. Encouragez-le à être tout aussi honnête avec vous.
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Défaites-vous de votre rancune. Ressasser le conflit ne fera que l'aggraver. Si votre partenaire vous a fait du mal il y a déjà des mois de cela, pardonnez-lui et passez à autre chose. Ne vous servez pas de ce qu'il a fait ou dit dans le passé contre lui ^{[10]XSource de recherche}.
- Si vous avez du mal à oublier quelque chose qui s'est passé il y a déjà longtemps, concentrez-vous sur le comportement actuel de votre partenaire. Concentrez-vous sur toutes les choses plaisantes et agréables d'aujourd'hui et non sur le mauvais souvenir ^{[11]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
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Partie 4

Partie 4 sur 5:

Respecter son partenaire avec sa famille et ses amis

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Certains défauts de votre partenaire vous agacent peut-être grandement… mais il ne servira à rien d'en informer tout votre entourage. Vous pourriez avoir un ou deux confidents parmi vos proches, mais ne critiquez pas votre partenaire au bureau, en soirée ou lors d'une réunion de famille. Votre amoureux pourrait l'apprendre et en être très blessé. Il pourrait alors perdre toute confiance en vous.
Si votre partenaire vous a confié quelque chose de confidentiel, ne le révélez à personne, pas même à vos meilleurs amis. Ceux-ci pourraient jurer de le garder pour eux, mais vous aurez tout de même trahi la confiance de votre partenaire.
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Respectez ses parents. Même si vous avez du mal à vous entendre avec eux, vos beaux-parents restent les parents de votre partenaire. En les critiquant ou en les insultant, vous pourrez être certain que votre mari ou votre femme en sera blessé, et cela pourrait mettre à mal le lien qui vous unit. Acceptez le mode de vie de vos beaux-parents, même s'il diffère grandement du vôtre. Rien ne vous oblige à les laisser perturber votre relation, mais vous devrez comprendre qu'ils ont eux aussi une relation très spéciale avec votre partenaire ^{[12]XSource de recherche}.
- Si vous ne parvenez pas à vous entendre avec vos beaux-parents, abordez calmement le sujet avec votre amoureux. N'insultez pas vos beaux-parents et ne les critiquez pas, mais faites-lui tout de même remarquer les comportements que vous trouvez dérangeants.
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Déterminez des limites avec vos familles. Si votre union a également uni vos deux familles, certains de vos proches pourraient créer des tensions au sein de votre couple. Avec votre partenaire, établissez des limites que devront respecter vos deux familles. Ne favorisez pas vos propres parents au détriment de ceux de votre amoureux et assurez-vous que les intéressés respectent les règles fixées.
- Vos proches devront-ils appeler avant de venir chez vous ou seront-ils libres de passer quand ils le veulent ?
- Quelles fêtes passerez-vous avec la famille de l'un et de l'autre ?
- Accepterez-vous que vos parents ou beaux-parents viennent vivre chez vous lorsqu'ils seront âgés, malades ou isolés ?
- Quels genres de cadeaux vos proches pourront-ils offrir à vos enfants ?
Les enfants sont extrêmement réceptifs aux comportements de leurs parents. Ne pas être d'accord ou débattre calmement devant vos enfants leur apprendra à résoudre les conflits de la bonne façon. Cela dit, vous et votre partenaire ne devrez jamais hausser le ton ou vous battre physiquement devant vos enfants. Vous risqueriez de leur faire du mal et d'altérer leur développement social. Si cette situation se produit, excusez-vous devant eux et montrez-leur comment se déroule une réconciliation saine ^{[13]XSource de recherche}.
Si vous n'êtes pas d'accord avec certaines approches de votre partenaire, ne remettez pas en question son autorité devant les enfants. Si votre mari a dit quelque chose à votre fils, ne le contredisez pas. Vous ne feriez que décrédibiliser l'autorité que vous et lui avez sur vos enfants. Une fois que vous êtes seuls tous les deux, parlez de l'approche qui vous a déplu. Expliquez pourquoi celle-ci ne vous convient pas et demandez-lui s'il serait d'accord pour ne plus y avoir recours à l'avenir.
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Partie 5

Partie 5 sur 5:

Résoudre les conflits

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En vous disputant en public, vous ne feriez qu'aggraver la situation. Vous ou votre partenaire pourriez être gênés et il sera préférable que des inconnus n'entendent pas des propos qui devront rester privés. Dès que vous le pouvez, trouvez un espace calme et isolé, où vous pourrez parler ouvertement de ce que vous ressentez.
Ne laissez pas votre colère bouillir en vous. Il est important que vous fassiez face au conflit dès qu'il se fait sentir. Abordez le sujet avec votre partenaire, d'un ton calme et demandez-lui s'il (elle) serait prêt(e) à en parler quelques instants, avant de vaquer chacun à vos occupations.
Les disputes sont souvent très chargées en émotions. Pour éviter que l'échange ne s'envenime, recourez à des techniques d'apaisement, avant et pendant la dispute. Fermez les yeux et respirez profondément. Visualisez un endroit calme et gai. Éloignez-vous quelque peu de votre partenaire, afin de laisser de l'espace entre vous deux. Parlez moins vite, afin de pouvoir respirer et réfléchir correctement ^{[14]XSource fiableAmerican Psychological AssociationAller sur la page de la source}.
Gardez toujours en tête que vous êtes en désaccord sur un sujet et non l'un sur l'autre. Votre partenaire y a peut-être contribué, mais il serait contreproductif de lui attribuer la faute entière. Il (elle) aura sinon tendance à se mettre sur la défensive et pourrait en retour vous accuser lui (elle) aussi, au lieu de chercher à résoudre ce qui ne va pas. De plus, ne traitez pas votre partenaire de porc ou d'idiot, car cela ne ferait qu'attiser votre colère à tous les deux ^{[15]XSource de recherche}.
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Trouvez une solution à deux. Vous et votre partenaire devrez tous deux proposer des solutions aux problèmes. Celles-ci devront être des étapes pratiques que chacun de vous pourra mettre en place pour remédier à la situation. Vous devrez tous les deux les accepter et vous engager à les appliquer. Ne placez pas le fardeau entier sur les épaules de votre partenaire ni sur les vôtres.
- Si votre partenaire se montre hésitant(e) ou borné(e), posez-lui des questions ouvertes afin d'obtenir les réponses que vous recherchez. Demandez-lui par exemple « quelle serait la solution idéale selon toi ? » ou « comment penses-tu que nous devrions procéder ? »
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Présentez vos excuses et pardonnez. Lorsque vous avez tort, reconnaissez-le et demandez pardon. Soyez précis dans vos excuses. Cela fera grandir le lien de confiance qui vous unit, tout en ouvrant la voie à votre partenaire s'il vous doit également des excuses. Si votre amoureux vous demande pardon, soyez prêt(e) à lui pardonner, comme vous aimeriez qu'il vous pardonne.
- Après la dispute, débarrassez-vous de votre colère. Si vous êtes parvenu à trouver une solution, faites votre possible pour la mettre en place. N'allez pas vous coucher fâchés !
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Conseils

Pour qu'une relation fonctionne, les deux partenaires doivent y contribuer à parts égales. Encouragez votre partenaire à communiquer avec vous, tout autant que vous communiquez avec lui.
Chaque étape d'une relation devra s'appuyer sur l'honnêteté. Si votre partenaire hésite à vous faire part de certaines choses, rappelez-lui que vous ne le jugerez pas et lorsqu'il vous dit quelque chose, acceptez ses confidences avec une attitude empathique et chaleureuse.

Avertissements

Si votre partenaire est violent(e) avec vous, que ce soit physiquement ou émotionnellement, mettez fin à la relation. Certaines relations ne pourront être sauvées.
Personne ne devrait jamais vous dire ce que vous devriez porter ou à qui vous devriez parler. Par ailleurs, votre partenaire ne devrait jamais chercher à vous isoler. N'acceptez jamais une telle situation. Affirmez-vous !