Eine gesunde Beziehung führen

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In diesem Artikel:

Mit deinem Partner kommunizieren

Die Romantik erhalten

Vertrauen fördern

Deinen Partner vor deiner Familie und deinen Freunden respektieren

Konflikte lösen

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Literaturhinweise

Wenn du mit deinem Partner schon längere Zeit zusammen bist, kann es schwierig sein, die Beziehung gesund zu halten. Vielleicht rutschen entweder dein Partner oder du in dumme Angewohnheiten, welche zu Streit führen können. Kommunikation ist für eine gesunde Beziehung entscheidend, und beiden Partnern sollte die Beziehung gleichermaßen wichtig sein, um ihren Erfolg sicherzustellen. Beziehungen können harte Arbeit sein, sind aber auch unglaublich erfüllend und die Mühe wert.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 5:

Mit deinem Partner kommunizieren

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1. 
   1
   Drücke Ehrlichkeit und Offenheit aus. Wenn du mit deinem Partner sprichst, erzähle ihm von deinem Tag. Sei komplett offen darüber, was dich stört und was dir gefällt. Drücke deine emotionalen Bedürfnisse und Wünsche klar aus. Indem du dich öffnest, zeigst du dich gegenüber deinem Partner verletzlich und vertrauensvoll. Wenn du außerdem ihm gegenüber so offen bist, ermunterst du ihn auch, dir gegenüber genauso ehrlich zu sein.

   • Wenn dich etwas stört, drücke es auf sanfte Weise aus, aber so, dass du verstanden wirst. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich liebe dich sehr, aber manchmal nervt es mich, wenn ich heimkomme und das Haus ein Chaos ist. Können wir eine Lösung dafür finden?“.
2. 
   2
   Habe Mitgefühl mit deinem Partner. Wenn dein Partner dir ein Geheimnis oder eine Unsicherheit mitteilt, vertraut er dir einen sehr persönlichen Teil seiner selbst an. Lache ihn nicht aus oder spiele seine Probleme herunter. Drücke Mitgefühl aus. Du könntest ihn umarmen oder ihm versichern, dass du ihn trotzdem liebst. Sag ihm, dass du es verstehst und bedanke dich für seine Ehrlichkeit.
3. 
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   Schätze deinen Partner. Mach es dir zur Gewohnheit, ihm täglich für das zu danken, was er macht. Mach ihm Komplimente für seine Stärken. Wenn er etwas für dich macht, bedanke dich. Das wird deinen Partner glücklicher machen und sicherstellen, dass niemand von euch vom anderen als selbstverständlich angesehen wird.
4. 
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   Höre deinem Partner aktiv zu. Zu guter Kommunikation gehören zwei. Wenn dein Partner spricht, hör zu und merke dir, was er gesagt hat. Aktives Zuhören erfordert, dass deine ganze Aufmerksamkeit bei deinem Partner ist. Halte Augenkontakt und unterbrich ihn nicht, wenn er spricht.

   • Gelegentlich könntest du wiederholen, was er gerade gesagt hat, um zu bestätigen, dass du zugehört hast und sein Problem verstehst. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich verstehe, dass dich die Arbeit nervt“ oder „Wenn ich dich richtig verstanden habe, bist du in letzter Zeit depressiv“.
5. 
   5
   Achte auf nonverbale Gesten. Dein Partner sagt vielleicht, dass alles in Ordnung ist, aber seine Körpersprache verrät vielleicht, dass er Trost braucht. Während du das nicht nutzen solltest, um in seinem Leben herumzuschnüffeln, kannst du etwas tun, damit er sich besser fühlt, wenn er missmutig oder müde ist.

   • Verschränkte Arme könnten darauf hindeuten, dass er defensiv oder unsicher ist.
   • Fehlender Augenkontakt könnte bedeuten, dass er sich schämt, langweilt oder dir ausweichen möchte.
   • Dir den Rücken zu kehren könnte seine Art sein, um das Gespräch zu beenden.
   • Wenn seine Stimme lauter wird, bedeutet das vielleicht, dass er das Gefühl hat, in der Beziehung nicht gehört zu werden. Es könnte auch sein, dass er möchte, dass der Streit eskaliert. Wenn seine Stimme leiser wird, könnte es sein, dass er sich wegen etwas unsicher ist.
6. 
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   Stelle offene Frage. Unspezifische Fragen können deinem Partner die Möglichkeit geben, sich auszudrücken. Indem du in ermutigst, deine Frage zu beantworten, bittest du deinen Partner, mit dir zu kommunizieren. Gib ihm Zeit, um die Frage zu beantworten. Beispiele für offene Fragen sind:

   • „Wie fühlst du dich in der Arbeit?”
   • „Wo möchtest du in fünf Jahren stehen?“
   • „Wenn es etwas gibt, das du an diesem Haus verändern möchtest, was wäre es?“
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Methode 2

Methode 2 von 5:

Die Romantik erhalten

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1. 
   1
   Habt Dates. Selbst wenn ihr schon lange zusammen seid, ist es wichtig, trotzdem Aktivitäten mit deinem Partner zu planen. Im Idealfall solltet ihr zumindest einen Abend pro Woche zu zweit verbringen, aber wenn ihr Kinder habt, könnte das schwierig sein. Versucht, zumindest einmal im Monat einen Date-Abend zu haben.
2. 
   2
   Überrascht euch gegenseitig. Beziehungen können schnell zur Routine werden. Um sie interessant zu halten, solltet ihr euch witzige und kreative Arten überlegen, um einander zu überraschen. Überraschungen können unterhaltsame Aktivitäten, kleine Geschenke oder sogar eine gemeinsame romantische Nacht sein. Ein paar Ideen dafür sind:

   • Das Lieblingsgericht des Partners kochen
   • Dem Partner nach der Arbeit seine Lieblingsleckerei kaufen
   • Dem Partner eine romantische Massage geben
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   3
   Macht die Aufgaben im Haushalt gemeinsam. Die gesündesten Beziehungen sind jene, in denen die Aufgaben im Haushalt gleichmäßig verteilt sind. In den meisten Beziehungen fallen die Arbeiten im Haushalt überproportionell einer Person zu. Die Aufgaben gemeinsam zu erledigen lässt sie mehr zu einer gemeinsamen Aktivität für Paare und weniger zu einer Belastung werden. Wenn Rechnungen bezahlt werden müssen, setzt euch gemeinsam hin und geht sie durch. Indem ihr euren Sinn für Verantwortung stärkt, werdet ihr eurer gegenseitiges Vertrauen erhöhen und eure Bindung stärken, während ihr auch noch sinnvoll Zeit miteinander verbringt.
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   4
   Verbringt Zeit voneinander getrennt. In einer Beziehung zu sein heißt nicht, dass ihr permanent aneinander kleben müsst. Findet ein Gleichgewicht zwischen der Zeit, die ihr gemeinsam und jener, die ihr getrennt verbringt. Geh mit deinen Freundinnen aus; übe deine persönlichen Hobbys aus; lies ein Buch. Noch wichtiger, ermutige deinen Partner, das ebenfalls zu tun. Die Zeit, die ihr gemeinsam verbringt, wird so viel wertvoller sein und ihr werdet einander nicht überdrüssig werden.
5. 
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   Sprecht über Sex. Ganz egal, an welchem Punkt eurer Beziehung ihr seid und was eure sexuelle Situation ist, solltet ihr ehrlich miteinander über eure Bedürfnisse, Wünsche, Grenzen und Erwartungen sprechen. Ermutige deinen Partner, dir diese auch mitzuteilen. Auch wenn es am Anfang etwas peinlich scheinen mag, ist das ein wichtiger Teil jeder Beziehung.

   • Sex sollte niemals als Strafe entzogen werden und kein Partner sollte jemals Sex haben, wenn er nicht will.
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Methode 3

Methode 3 von 5:

Vertrauen fördern

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   Mach deine Erwartungen deutlich. Geh nicht davon aus, dass dein Partner und du die gleiche Vorstellung davon habt, was Vertrauen bedeutet. Es ist gut, klarzustellen, was jeder von euch unter einem Vertrauensmissbrauch versteht. Manche Leute glauben zum Beispiel, dass körperliches Fremdgehen ein Vertrauensbruch ist, aber emotionales Fremdgehen nicht. Andere finden, dass beides gleich schlimm ist.
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   Setzt Grenzen. Setzt bestimmte Grenzen und Richtlinien für eure Beziehung. Diese können sexueller, persönlicher, sozialer oder finanzieller Natur sein. Beide Partner sollten sich auf diese Grenzen einigen und sie respektieren. Indem ihr solche Grenzen besprecht, könnt ihr Konflikte vermeiden und wenn jemand doch eine Grenze überschreitet, habt ihr bereits eine Grundlage, um das zu diskutieren. Wenn du die Grenzen deines Partners respektierst, signalisierst du, dass du ihm komplett vertraust, dass er selbst Entscheidungen treffen kann, ohne dich zu betrügen.

   • Häufige Grenzen beinhalten, die Erwartungen des Partners was Intimität, Liebkosungen in der Öffentlichkeit und das Bewahren von Geheimnissen betrifft.
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   3
   Vermeide es, zu lügen. Sogar kleine „Notlügen“ können einen Bruch in eurer Beziehung auslösen. Gewöhne es dir an, komplett ehrlich zu deinem Partner zu sein. Selbst wenn du ihn nicht mit deinen Problemen nerven möchtest, ist es langfristig gesünder, ehrlich zu sein. Ermutige ihn, ebenso ehrlich zu sein.
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   4
   Lass alten Groll los. Dich an alte Wut oder Konflikte zu klammern, wird dein Problem nur verschlimmern. Wenn er vor vielen Monaten etwas getan hat, solltest du ihm vergeben und darüber hinwegkommen. Verwende, was er in der Vergangenheit gesagt oder getan hat, nicht gegen ihn.

   • Wenn es dir schwerfällt, etwas loszulassen, das in der Vergangenheit passiert ist, erinnere dich an die guten Dinge, die er jetzt macht. Konzentriere dich auf die schönen und angenehmen Dinge, anstatt auf die Dinge, die dich nerven.
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Methode 4

Methode 4 von 5:

Deinen Partner vor deiner Familie und deinen Freunden respektieren

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   Vermeide es, dich in der Öffentlichkeit über deinen Partner zu beschweren. Auch wenn es Dinge gibt, die dich an deinem Partner nerven, ist es nicht hilfreich, wenn die ganze Welt darüber Bescheid weiß. Auch wenn du vielleicht außerhalb der Beziehung eine oder zwei Vertrauenspersonen hast, mit der du solche Dinge besprichst, solltest du dich nicht in der Arbeit, bei Treffen mit Freunden oder deiner Familie beschweren. Dein Partner könnte es erfahren und es könnte ihn verletzen und sein Vertrauen dir gegenüber schädigen.
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   Bewahre die Geheimnisse deines Partners. Wenn dein Partner dir etwas Vertrauliches mitgeteilt hat, solltest du niemandem sagen, nicht einmal deinen besten Freunden. Auch wenn sie schwören, es niemandem zu sagen, brichst du damit das Vertrauen deines Partners.
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   Respektiere seine Eltern. Ganz egal, wie schwierig deine Schwiegereltern sind, sind sie trotzdem die Eltern deines Partners. Partner können in die Defensive gehen, wenn ihre Eltern beleidigt werden, und es könnte eure Beziehung schädigen. Versuche, die anderen Ansichten deiner Schwiegereltern zu akzeptieren. Du musst nicht zulassen, dass sie sich in eure Beziehung einmischen, aber solltest dir darüber im Klaren sein, dass sie eine besondere Beziehung zu deinem Partner haben.

   • Wenn du mit deinen Schwiegereltern nicht klarkommst, besprich das Problem auf sanfte Weise mit deinem Partner. Beleidige oder beschimpfe deine Schwiegereltern nicht, aber weise auf Verhaltensweisen hin, die dich stören und erkläre, warum.
4. 
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   Setzt euren Familienmitgliedern Grenzen. Auch wenn eure Beziehung zwei Familien vereint hat, merkt ihr vielleicht, dass eure Familien Verwerfungen zwischen dir und deinem Partner auslösen. Lege mit deinem Partner gewisse Grenzen fest, die für beide Familien gelten. Bevorzuge deine eigenen Eltern nicht gegenüber denen deines Partners und achte darauf, dass dein Partner sich auch daran hält.

   • Sollten Familienmitglieder anrufen, bevor sie euch besuchen, oder können sie einfach unangemeldet vorbeikommen?
   • Welche Feiertage verbringt ihr mit welchen Familienmitgliedern?
   • Ist es für euch in Ordnung, eure Eltern bei euch aufzunehmen, wenn sie alt, krank oder schwach sind?
   • Welche Arten von Geschenken dürfen Familienmitgliedern euren Kindern schenken?
5. 
   5
   Diskutiert, aber streitet nicht vor euren Kindern. Kinder neigen stark dazu, das Verhalten ihrer Eltern zu übernehmen. Vor ihnen auf friedliche Weise unterschiedlicher Meinung zu sein und einen Streit beizulegen kann sie Konfliktlösungskompetenzen lehren. Das heißt natürlich, dass du und dein Partner euch nie vor euren Kindern anschreien oder körperlich aggressiv werden dürft. Das könnte sie verletzen und ihre soziale Entwicklung stören. Wenn es euch doch passiert, dass ihr vor euren Kindern streitet, entschuldigt euch auch vor ihnen, um ihnen zu zeigen, wie man sich auf richtige Weise wieder versöhnt.
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   Respektiere den Erziehungsstil deines Partners. Wenn du nicht damit einverstanden bist, wie dein Partner eure Kinder erzieht, solltest du seine Autorität nicht vor den Kindern in Frage stellen. Wenn dein Partner den Kindern bereits eine Sache gesagt hast, solltest du ihnen nicht das Gegenteil sagen. Das mindert nur die Autorität, dir ihr beide über eure Kinder habt. Sprich mit deinem Partner über die fragwürdige Taktik, wenn ihr alleine seid. Sag ihm, dass du dich damit nicht wohlfühlst und frage, ob er es in Zukunft vermeiden könnte.
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Methode 5

Methode 5 von 5:

Konflikte lösen

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1. 
   1
   Findet einen Ort, wo ihr unter vier Augen seid. In der Öffentlichkeit zu streiten wird euren Konflikt nur verschlimmern. Dir oder deinem Partner könnte es peinlich sein und ihr möchtet wahrscheinlich nicht, dass andere Leute bei euren sensiblen Themen mithören. Versucht, so schnell wie möglich einen ruhigen, privaten Raum zu finden, wo ihr beide eure Gefühle offen besprechen könnt.
2. 
   2
   Geht auf das Thema ein, wenn es auftritt. Lass deine Wut nicht in dir brodeln. Es ist wichtig, Konflikte anzusprechen, wenn sie auftreten. Sprich das Thema in ruhigem, gleichmäßigem Tonfall an und frag, ob ihr es kurz besprechen könnt, bevor ihr weiter euren alltäglichen Angelegenheiten nachgeht.
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   3
   Bleibe ruhig. Streiten kann emotional sein, aber versuche, um eine Eskalation zu vermeiden, davor ein paar Beruhigungstechniken. Schließe deine Augen und atme tief durch. Stelle dir einen ruhigen Ort vor, der dich glücklich macht. Mach einen Schritt zurück, um etwas Abstand zwischen dir und deinem Partner zu schaffen. Verlangsame dein Sprechtempo, sodass du Zeit zum Atmen und Denken hast.
4. 
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   Vermeide Beschuldigungen und Beschimpfungen. Es ist entscheidend, euch daran zu erinnern, dass ihr wegen eines Problems und nicht wegen einander streitet. Auch wenn dein Partner zu dem Problem beigetragen hat, ist es unproduktiv, ihn dafür zu beschuldigen. Das wird dazu führen, dass er in die Defensive geht und dich ebenfalls beschuldigt, anstatt daran zu arbeiten, das Problem zu lösen. Außerdem solltest du deinen Partner nicht „Chaot“, „Idiot“ oder Ähnliches nennen. Das wird euch beide nur noch wütender machen.
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   Kooperiert, um eine Lösung zu finden. Sowohl du als auch dein Partner sollten Ideen zur Lösung des Problems vorschlagen. Diese Lösungen sollten aus praktischen Maßnahmen bestehen, wie das Problem gelöst werden könnte. Ihr solltet euch beide verpflichten, diese Lösung auch umzusetzen. Lege die Last nicht zur Gänze auf deinen Partner oder dich selbst.

   • Wenn dein Partner zögerlich oder stur ist, stelle ihm offene Fragen, um Antworten zu bekommen. Du könntest fragen, „Was wäre die ideale Lösung für dich?“ oder „Wie denkst du, dass wir am besten mit dieser Frage umgehen sollten?“.
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   Entschuldige dich und vergib. Erkenne, wenn du Unrecht hattest und entschuldige dich dafür. Sei bei deiner Entschuldigung klar. Das wird das Vertrauen zwischen dir und deinem Partner stärken und ihn ermutigen, sich ebenfalls zu entschuldigen. Es ist wichtig, deinem Partner zu vergeben, wenn er sich entschuldigt, genauso wie du dir wünschen würdest, dass er dir vergibt.

   • Schließe nach dem Streit damit ab. Wenn ihr eine Lösung gefunden habt, haltet euer Versprechen, es beim nächsten Mal besser zu machen, ein. Geht nicht wütend ins Bett!
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Tipps

• Beziehungen erfordern, dass beide Partner gleichermaßen dazu beitragen. Ermutige deinen Partner, mit dir ebenso viel zu kommunizieren, wie du mit ihm kommunizierst.
• Aller Stufen einer Beziehung erfordern Ehrlichkeit. Wenn dein Partner zögert, dir Dinge mitzuteilen, erinnere ihn, dass du nicht über ihn urteilen wirst, und wenn er dir Dinge mitteilt, nimm es auf freundliche, empathische Weise an.

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Warnungen

• Wenn dein Partner dich körperlich oder emotional missbraucht, solltest du dich sofort entfernen. Es gibt Beziehungen, die einfach nicht gerettet werden können.
• Niemand sollte dir jemals sagen, was du tragen oder mit wem du sprechen kannst. Außerdem sollte dein Partner dich nicht isolieren. Lass dir das nicht gefallen. Setze dich durch.

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