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Bien que ce ne soit généralement pas grave ou mortel, il peut être gênant de parler en dormant, surtout si vous vivez en couple ou en colocation. Si votre copine qui s'appelle Yolande vous entend dire « J'adore tes cheveux Émilie » alors que vous dormez..., bon, vous imaginez le résultat... Essayez de ne pas vous en faire. Nous avons répondu à toutes vos questions les plus fréquentes à ce sujet afin que vous et les personnes autour de vous puissiez passer des nuits tranquilles.
Étapes
Quelles solutions maison peuvent aider à prévenir le problème ?
- Suivez une routine régulière. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours de façon à dormir environ 7 à 9 h par nuit. Rangez tous vos appareils électroniques au moins 30 min avant de vous coucher afin d'avoir suffisamment de temps pour vous détendre avant de dormir [4] .
- La respiration profonde et la relaxation musculaire progressive sont des techniques excellentes pour vous décontracter avant de vous endormir [5] .
- Une bonne routine régulière peut prévenir les interruptions dans votre sommeil pouvant vous faire parler.
- 2Adaptez votre chambre. Faites-en un lieu rassurant et relaxant pour dormir. Ce changement ne vous empêchera pas directement de parler en dormant, mais il améliorera la qualité générale de votre sommeil. Des spécialistes conseillent de faire en sorte que votre chambre soit sombre et de régler la température sur 16 à 19 °C [6] .
- Si vous pouvez bien dormir sans interruption, il est possible que vous parliez moins.
- 3Évitez le stress, la caféine et l'alcool. Ces facteurs peuvent tous avoir un impact négatif sur votre sommeil, ce qui peut vous amener à parler davantage en dormant. Par précaution, arrêtez de boire des boissons caféinées au moins 6 h avant de vous coucher et limitez la quantité d'alcool que vous consommez chaque jour. Si votre travail vous stresse et vous empêche de bien dormir, mettez en place un programme de gestion du stress pour vous aider à mieux gérer votre quotidien [7] .Publicité
Références
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/what-happens-in-a-sleep-study
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
- ↑ https://www.sleep.org/sleep-talking/
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
- ↑ https://www.aurorahealthcare.org/patients-visitors/blog/are-sleepwalking-and-sleep-talking-dangerous
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