Aufhören, im Schlaf zu reden

Es ist nicht lebensbedrohlich, aber kann unangenehm und peinlich sein, wenn du im Schlaf sprichst, besonders wenn du einen Mitbewohner oder Partner hast. Mache dir keine Sorgen. Wir haben häufig gestellte Fragen beantwortet, so dass du und die in deiner Nähe friedlich schlafen könnt.

Methode 1

Methode 1 von 6:

Gibt es Heilung?

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Es gibt keine wissenschaftlich basierte Heilbehandlung. Leider können viele verschiedene Faktoren dazu führen, dass du im Schlaf sprichst, daher gibt es nicht eine universelle Lösung für alle.^{[1]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle} Ein Schlafexperte kann vielleicht herausfinden, was bei dir los ist.^{[2]XForschungsquelle}
- Ein Schlafexperte analysiert deinen Schlaf. Du gehst dafür in eine Schlaflabor, damit der Experte deine Schlafgewohnheiten studieren und akkurat diagnostizieren kann, was dem Problem zugrunde liegt.^{[3]XVertrauenswürdige QuelleJohns Hopkins MedicineWeiter zur Quelle}
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Methode 2

Methode 2 von 6:

Welche Hausmittel können helfen?

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Schaffe dir einen regelmäßigen, konsequenten Schlafplan. Gehe jeden Tag zur selben Zeit schlafen und stehe jeden Tag zur selben Zeit auf. Schlafe sieben bis neun Stunden pro Nacht. Lege elektronische Geräte mindestens 30 Minuten bevor du ins Bett gehst weg, damit du genug Zeit hast, um runterzukommen und dich zu entspannen.^{[4]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
- Atme tief durch und mache progressive Muskelentspannung, um dich vor dem Schlafengehen zu entspannen.^{[5]XForschungsquelle}
- Eine gute Routine lässt dich besser durchschlafen, wodurch du weniger im Schlaf sprichst.
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Mache aus deinem Zimmer eine gemütliche Schlafzone. Wenn du dein Schlafzimmer veränderst, wirkt sich das nicht direkt auf dein Reden im Schlaf aus, kann aber deine Schlafqualität steigern. Experten raten dazu, dein Schlafzimmer gemütlich und dunkel zu gestalten. Die Raumtemperatur sollte zwischen 16 und 19 °C liegen.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
- Wenn du gut und ohne Unterbrechung schläfst, dann sprichst du weniger.
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Vermeide Stress, Alkohol und Koffein. Stress, Alkohol und Koffein können deinen Schlaf unterbrechen, was dich wiederum mehr reden lässt. Trinke daher mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr mit Koffein und trinke nicht zu viel Alkohol. Wenn du stressbedingt nicht zur Ruhe kommst, dann erstelle dir einen Plan für deinen Umgang mit Stress, um deinen Alltag ein wenig besser zu gestalten.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
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Methode 3

Methode 3 von 6:

Wann wird es zu einem ernsten Problem?

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Ihm helfen vielleicht eine andere Geräuschquelle oder Ohrstöpsel, um das Geräusch auszublenden. Wenn das nicht hilft, dann kann einer von euch anderswo schlafen.^{[8]XForschungsquelle}

Methode 4

Methode 4 von 6:

Warum spreche ich im Schlaf?

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Träume, Schlafapnoe und andere Faktoren können dazu führen, dass du im Schlaf sprichst. Manchmal sprechen Leute im Schlaf, während sie träumen, das ist aber nicht bei jedem der Fall. Experten denken, dass obstruktive Schlafapnoe, PTBS oder eine REM-Schlafstörung die Ursache sein könnten.^{[9]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle}
- Wenn du im Schlaf sprichst, wird das als Parasomnie gesehen oder als etwas Ungewöhnliches, das du im Schlaf tust. Parasomnie tritt auf, wenn du nicht wirklich schläfst, aber auch nicht wirklich wach bist. Experten denken daher, dass Faktoren, die den Schlaf unterbrechen, wie Stress oder Alkohol, dazu führen könnten, dass du sprichst.
- In manchen Fällen haben Schlafredner noch andere Probleme, wie Nachtangst (Pavor nocturnus), Schlafwandeln oder Verwirrung.^{[10]XForschungsquelle}
- Wenn du erst nach deinem 25. Lebensjahr mit dem Schlafreden beginnst, könnte es eine körperliche oder psychische Ursache haben.
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Methode 5

Methode 5 von 6:

Kann ich beim Reden im Schlaf Geheimnisse ausplaudern?

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Das ist möglich, aber unwahrscheinlich. In einer Studie haben Forscher herausgefunden, dass die Hälfte aller Schlafredner murmelten, von Kissen und Bettzeug gedämpft wurden oder ihre Lippen bewegten, ohne wirklich etwas zu sagen. Andere Schlafredner sprachen wie in einem Streit oder als ob sie sich mit jemandem uneinig wären. Es kann sein, dass du etwas Peinliches im Schlaf sagst, aber die meisten Schlafredner wissen am nächsten Morgen nicht, was sie nachts gesagt haben.^{[11]XForschungsquelle}
- So komisch Schlafreden auch sein mag, wirst du dich an Wörter, Sätze oder Ausdrücke, die du gesagt hast, am nächsten Morgen nicht erinnern. Wenn ein Freund, Mitbewohner oder Partner hört, wie du etwas Komisches sagst, dann sage ihm, dass du keine Kontrolle darüber hast und dich nicht erinnerst, was du gesagt hast.^{[12]XForschungsquelle}

Methode 6

Methode 6 von 6:

Reden viele Leute im Schlaf?

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Ja, viele machen das. Laut Studien reden zwei Drittel der Leute irgendwann in ihrem Leben im Schlaf. 17 % der Leute machen das öfter. Kinder reden am meisten, aber auch Erwachsene tun das.^{[13]XForschungsquelle}
- Andere Experten meinen, dass nur fünf Prozent aller Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben im Schlaf sprechen. Das sind wahrscheinlich immer noch mehr Leute als du gedacht hättest.^{[14]XForschungsquelle}
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