Cómo dejar de hablar dormido

Aunque no se considera un problema grave o que ponga en peligro la vida, la somniloquía puede resultar incómoda y vergonzosa, en especial si vives con un compañero de cuarto o tu pareja. Sin embargo, trata de no preocuparte. A continuación, se presentan las respuestas a algunas preguntas frecuentes, para que tanto tú como los que te rodean puedan dormir tranquilamente.

Método 1

Método 1 de 6:

Buscar una cura

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Ten en cuenta que no existen curas basadas en la ciencia. Por desgracia, muchos factores diferentes pueden provocar que hables mientras duermes, por lo que no existe una solución única para que todos puedan resolver este problema.^{[1]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente} Sin embargo, un especialista en trastornos del sueño puede ayudarte a averiguar lo que te está pasando.^{[2]XFuente de investigación}
- Este especialista puede llevar a cabo un estudio. Durante el estudio, vas a descansar en un centro para que el especialista pueda estudiar tus hábitos de sueño y diagnosticar con precisión la causa del problema.^{[3]XFuente confiableJohns Hopkins MedicineIr a la fuente}
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Método 2

Método 2 de 6:

Utilizar remedios caseros como prevención

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Desarrolla un horario de sueño regular y constante. Trata de acostarte y despertarte aproximadamente a la misma hora todos los días. Duerme entre 7 y 9 horas cada noche. Además, guarda todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de irte a la cama para que tengas tiempo suficiente para descansar y relajarte.^{[4]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- La respiración profunda y la relajación muscular progresiva son excelentes técnicas para relajarte antes de acostarte.^{[5]XFuente de investigación}
- Una buena rutina puede prevenir interrupciones no deseadas del sueño, que pueden provocar que hables mientras duermes.
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Transforma tu habitación en un acogedor santuario del sueño. Un cambio en tu dormitorio no hará que dejes de hablar dormido de inmediato, pero mejorará la calidad de tu sueño en general. Los expertos sugieren mantener la habitación en una ubicación agradable y oscura, y establecer la temperatura en algún punto entre 16 y 19 °C (60 y 67 °F).^{[6]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- Si logras dormir cómodamente sin interrupciones, es probable que no hables tanto mientras duermes.
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Evita el estrés, el alcohol y la cafeína. Estos factores pueden interrumpir el sueño, lo que puede empeorar la somniloquía. Para que estés seguro, deja de beber cualquier cosa con cafeína al menos 6 horas antes de irte a la cama y limita la cantidad de alcohol que ingieres cada día. Si los factores estresantes del trabajo quedan dando vueltas en tu mente cada noche, debes crear un plan de manejo del estrés que te ayude a administrar un poco mejor tu horario diario.^{[7]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
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Método 3

Método 3 de 6:

Buscar soluciones si el problema empeora

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Estas personas podrían beneficiarse de una máquina de ruido blanco o unos tapones para los oídos, que pueden ayudar a disimular el sonido. Si estas soluciones no ayudan, puedes probar durmiendo en un área diferente.^{[8]XFuente de investigación}

Método 4

Método 4 de 6:

Comprender por qué hablas dormido

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Ten en cuenta que algunos tipos de sueños, la apnea del sueño y otros factores pueden provocar que hables mientras duermes. A veces, las personas que duermen hablan mientras sueñan, pero este no siempre es el caso. Los expertos consideran que la apnea obstructiva del sueño, el trastorno de estrés postraumático o el trastorno de conducta durante el sueño REM también pueden provocar que hables dormido.^{[9]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- La somniloquía se considera una parasomnia, o algo inusual que realizas mientras duermes. Por lo general, los comportamientos de parasomnia ocurren cuando no estás del todo dormido ni del todo despierto. Por esta razón, los expertos consideran que los perturbadores del sueño como el estrés y el alcohol también pueden provocar que hables dormido.
- En algunos casos, hablar dormido suele ir de la mano con otros problemas del sueño, como terrores nocturnos, sonambulismo o despertar en estado de confusión.^{[10]XFuente de investigación}
- Si comienzas a hablar dormido después de los 25 años, esto podría relacionarse con un problema médico o de salud mental.
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Método 5

Método 5 de 6:

Averiguar si puedes revelar secretos mientras duermes

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Ten en cuenta que esto es posible, pero no es tan probable. En un estudio, los investigadores descubrieron que aproximadamente la mitad de todas las personas que hablaban dormidas murmuraban, se ahogaban con las almohadas y la ropa de cama, o movían los labios sin emitir sonido. La mayoría de los que hablaban dormidos lo hacían como si estuvieran discutiendo o en desacuerdo con alguien. Existe la posibilidad de que tengas un desliz y menciones algo vergonzoso mientras duermes, pero la mayoría de las personas que hablan dormidas ni siquiera recuerdan lo que han dicho durante la noche.^{[11]XFuente de investigación}
- Por muy incómodo que te resulte hablar mientras duermes, no eres consciente de las palabras, frases u oraciones que mencionas mientras duermes. Si un amigo, un compañero de cuarto o tu pareja te escucha decir algo extraño, recuérdale gentilmente que no tienes control sobre este comportamiento y que no recuerdas lo que has dicho.^{[12]XFuente de investigación}

Método 6

Método 6 de 6:

Comprender que mucha gente habla mientras duerme

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Ten en cuenta que a mucha gente le pasa. Según los investigadores, hasta 2 de cada 3 personas pueden hablar mientras duermen en algún momento de su vida, y el 17 % de las personas hablan dormidas con más frecuencia. Los niños tienden a hacerlo más, pero a los adultos también les puede pasar.^{[13]XFuente de investigación}
- Otros expertos consideran que solo el 5 % de todos los adultos hablan mientras duermen durante toda su vida. ¡Aun así, son más personas de las que originalmente podrías pensar!^{[14]XFuente de investigación}
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