Comment être productif au travail quand on est déprimé

Lorsque l’on est déprimé, on a souvent envie de ne rien faire. Cependant, vous savez que vous devez garder votre travail, n’est-ce pas ? Et pour cela, il vous faudra être performant. Le secret pour travailler alors que l’on fait une dépression est d’être gentil et indulgent envers soi-même tout en traitant sa dépression. Faites en sorte que vos tâches soient plus faciles à réaliser en les rendant plus gérables. Prenez soin de votre santé mentale quand vous êtes au travail en faisant des pauses et en instaurant un environnement agréable et apaisant.

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Rendre les tâches plus faciles à réaliser

Télécharger l'article

Vous aurez du mal à être performant et à travailler si vous êtes obsédé par la quantité de tâches que vous avez à accomplir en une journée. Pour pouvoir rester concentré, prenez le temps de rédiger ou de faire une liste écrite des choses que vous avez à faire chaque jour. Ainsi vous ne serez plus obligé de les garder en tête. Mieux, la liste vous permettra de savoir la quantité de travail que vous avez abattu dans la journée, ce qui vous motivera davantage ^{[1]XSource de recherche}.
2
Divisez votre travail en petits morceaux. Même les petites taches semblent colossales lorsque l’on est déprimé. Par conséquent, il est conseillé de diviser les taches en petits morceaux ainsi, vous les verrez comme de petites actions à accomplir et pourrez les réaliser progressivement et sans difficulté. Au lieu de vous dire : « il me faut envoyer 500 courriels aujourd’hui », dites-vous plutôt, « il me faut envoyer un courriel dans les cinq prochaines minutes. Je peux le faire ^{[2]XSource de recherche}. »
- Rendre les tâches plus petites facilite leur réalisation.
- Si vous avez l’impression que cela ne fonctionne pas, divisez encore les taches en des actions encore plus petites. Dites : « il me faut juste rédiger cette phrase, c’est tout. »
3
Arrêtez de vous mettre la pression pour commencer. Parfois, le plus difficile est de savoir comment commencer une tâche. Par exemple, vous pouvez avoir de la difficulté à trouver les mots pour commencer votre rapport. Le secret est de juste commencer quelque part. Rien ne vous oblige à commencer par le « début ». Il vous faut juste commencer ^{[3]XSource de recherche}.
- Quand vous aurez réussi à accomplir une bonne partie du travail, il vous sera plus facile de revenir en arrière pour trouver comment commencer le travail.
- De plus, cela vous évitera de rester paralysé parce que vous ne savez pas par quoi commencer ou avez du mal à vous décider.
4
Travaillez 5 minutes d’affilée. Faites cet effort. Vous serez tenté de procrastiner lorsque vous déprimez. Par exemple, vous serez distrait ou aurez envie de vous lever pour faire autre chose. Cependant, faites-vous simplement la promesse de travailler pendant une durée bien déterminée. Cela vous permettra de vous mettre à la tâche ^{[4]XSource de recherche}.
- Débarrassez-vous de toute distraction. Ne visitez pas des sites Internet autres que ceux qui vous permettront de faire votre travail. Ne vous mettez pas à discuter avec des amis. Asseyez-vous simplement et concentrez-vous uniquement sur votre travail.
- Souvenez-vous que vous ne pouvez rien faire d’autre. Même si vous ne travaillez pas, évitez de faire quelque chose de plus intéressant.
- Si votre travail vous oblige à être très actif, évitez au maximum toute distraction comme discuter avec les collègues et concentrez-vous uniquement sur la tâche que vous avez à accomplir.
- Chronométrez-vous s’il le faut. Réglez votre alarme sur 5 minutes. Une fois ce temps écoulé, reposez-vous pendant un court instant, puis remettez-vous à la tâche.
5
Mettez en place un système de récompense. Dites-vous simplement : « si je réussis à réaliser cette tâche, je me sers une tasse de café. » Vous pouvez aussi vous dire : « si je réussis à réaliser cette tâche, j’irai discuter avec les amis pendant 5 minutes. » Ne vous récompensez que si vous réussissez à accomplir la tâche ^{[5]XSource de recherche}.
- Vous pouvez aussi choisir comme récompense une autre tâche que vous aimez plus. Peut-être que vous détestez envoyer des courriels aux gens, mais aimez mener des enquêtes de satisfaction auprès des clients. Commencez par faire la tâche que vous détestez et ensuite récompensez-vous avec celle que vous aimez faire le plus.
- Si vous le souhaitez, octroyez-vous une récompense pour votre journée de travail. Dites-vous : « si je réussis à accomplir toutes ces tâches, je me délecterai ce soir d’un bon plat thaïlandais. »
- Veillez à ce que vos tâches ne soient pas irréalisables. Vous devez être capable de les accomplir si vous vous mettez à l’œuvre.
En d’autres termes, faites l’effort d’être aussi productif et performant que possible lorsque vous passez des jours agréables. Ainsi, vous pourrez vous reposer un peu lorsque vous aurez le moral bas et passerez de mauvais jours. Certes, vous devrez toujours travailler, mais pas aussi ardemment ^{[6]XSource de recherche}.
7
Allez-y, tout simplement. Efforcez-vous d’être actif. Pour surmonter la dépression, vous devez en partie faire l’effort d’être plus actif. Si vous avez un travail qui vous oblige à être très actif, il est évident que vous n’aurez pas envie de le faire. Si vous le pouvez, faites pression sur vous, car le simple fait d’être plus actif et de s’entourer de personne vous aidera énormément. Si vous remarquez que vous n’en pouvez plus, prenez si possible un jour de congé de maladie ^{[7]XSource de recherche}.
- Avoir de bonne performance au travail vous aidera également à vous sentir mieux ^{[8]XSource de recherche}.
Il est parfois très difficile de refuser un nouveau projet et responsabilité au travail. Cependant, si vous vous sentez débordé en partie à cause de votre dépression, dites-le calmement à votre patron ou discutez-en avec un agent ou le responsable des ressources humaines de votre entreprise. Certes, certains patrons ne vous comprendront pas, mais pour préserver votre santé mentale, cela en vaut la peine. De plus, d’autres patrons ne se rendront même pas compte qu’ils vous surmènent même lorsque vous vous sentez mieux mentalement ^{[9]XSource de recherche}.
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 4:

Gérer la léthargie et l’apathie

Télécharger l'article

1
Identifiez les sentiments d’apathie et de léthargie. Les personnes souffrantes de dépression sont souvent léthargiques et apathiques, ils n’ont souvent envie de rien faire. Ces deux sentiments sont très fréquents chez les personnes déprimées et empêchent la personne de trouver la motivation nécessaire pour travailler ou même pour se lever du lit le matin, aller au travail ou chercher de l’aide. L’apathie se traduit au fait par un manque réel d’émotion. Cela signifie que vous ne ressentez absolument rien. Les recherches ont prouvé que l’on doit avoir des sentiments pour quelque chose avant d’être motivé à la changer. Par conséquent, il vous sera extrêmement difficile de changer votre situation si vous êtes apathique. Bien que vous sachiez que votre manque de productivité au travail peut vous attirer des ennuis ou même vous faire perdre votre emploi, vous pouvez quand même ne pas vous en soucier assez pour y remédier ^{[10]XSource de recherche}. Être léthargique, c’est éprouver de la fatigue ce qui ne fait que rendre encore plus difficile la capacité de la personne à trouver la motivation nécessaire pour réaliser sa tâche même lorsqu’elle sait qu’elle le devrait ^{[11]XSource de recherche}.
- Le fait d’être apathique vous fera penser qu’il vous est totalement impossible de retrouver le bonheur, d’être épanouis ou de réaliser vos objectifs. Vous vous sentirez épuisé, ennuyé et aurez l’impression que vous n’avez plus rien à espérer.
- Si vous remarquez que vous vous sentez apathique ou léthargique quand vous déprimez, levez-vous. Apprenez à mieux gérer vos sentiments et à les surmonter ainsi vous serez plus productif et performant au travail.
2
Changez d’état d’esprit. Quand on est apathique et léthargique, le problème est que l’on n’a envie de rien faire. Par conséquent, bien qu’il y ait beaucoup de choses que vous puissiez faire pour faire disparaitre ces sentiments, vous aurez du mal à trouver la motivation nécessaire pour vous lever et passer à l’acte. Pour surmonter ces sentiments, vous devez d’abord changer votre état d’esprit. Cela vous permettra d’arriver à un stade où vous pourrez commencer à agir ^{[12]XSource de recherche}.
- Commencez par défier l’apathie. Souvenez-vous des moments dans le passé où vous étiez heureux, motivé et enthousiaste. Que faisiez-vous ? Avec qui étiez-vous ? Essayez de faire quelque chose d’aussi simple que d’envoyer un message texte à quelqu’un qui vous fait toujours rire ou de faire des mots croisés si c’est quelque chose que vous aimez faire. Commencez lentement.
- Essayez de savoir ce que vous pouvez faire « tout de suite » pour progresser, même un tout petit peu. Vous savez peut-être que vous devriez consulter un médecin, mais votre léthargie et votre apathie vous empêchent de le faire. Faites simplement des recherches sur Internet pour trouver un médecin dans votre région. Nul besoin d’appeler ou de prendre rendez-vous en même temps. Faites simplement un petit pas en avant.
- Identifiez les choses que vous ne pouvez pas changer. Il est possible que vous vous sentiez apathique parce qu’il y a certaines choses dans votre vie que vous ne pouvez tout simplement pas changer en ce moment. Efforcez-vous d’accepter ces choses et concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer.
- Gérez vos attentes. Le fait d’avoir des attentes trop élevées et de vous en demander trop vous rendra vulnérable à l’échec et vous poussera à vous sentir encore plus mal dans votre peau. Ajustez vos attentes au cours de la journée. Vous pouvez adapter vos attentes autant de fois que vous le souhaitez tout au long de la journée. Si vous commencez à vous sentir dépassé, faites un examen de conscience et dites-vous que vos attentes actuelles sont peut-être trop grandes ^{[13]XSource de recherche}.
3
Combattez votre léthargie en vous nourrissant convenablement. La dépression vous fera perdre l’appétit ou vous incitera à consommer des aliments malsains pour vous réconforter, ce qui épuisera votre énergie et finira par vous fatiguer et vous exténuer. Si vous le souhaitez, réglez votre réveil de sorte qu’il sonne toutes les deux ou trois heures et faites-vous une collation saine riche en protéines et en glucides complexes. Ces aliments vous donneront beaucoup d’énergie. Consommez des œufs, du yogourt, de la viande, des légumes verts crus et des noix ^{[14]XSource de recherche}.
- Évitez le sucre, car il vous procurera beaucoup d’énergie assez rapidement, mais finira par vous faire craquer. Il peut également vous rendre irritable.
4
Soyez gentil envers vous-même. Le fait de vous en vouloir parce que vous vous sentez déprimé, apathique ou léthargique ne fera qu’aggraver votre état et n’est en aucun cas une manière constructive d’agir. Vous rabaisser et vous qualifier de « paresseux » ne vous motivera pas à travailler davantage. Prenez des mesures pour arrêter d’avoir un discours intérieur négatif en commençant par en prendre conscience. Posez-vous les questions suivantes : que suis-je en train de me dire ? Quels messages suis-je en train d’envoyer ? Puis-je dire cela à un ami ^{[15]XSource de recherche} ?
- Présentez-vous des excuses lorsque vous vous surprenez en train de dire du mal de vous-même. Dites : « je ne méritais pas cela. Je ne suis pas un fainéant. Je suis déprimé, ce n’est pas la même chose. Je fais du mieux que je peux actuellement. »
Si vous continuez à vous sentir apathique et léthargique, parlez-en à votre médecin. Il n’y a aucune honte à se faire aider par un médecin pour améliorer sa santé mentale. Si votre dépression affecte votre travail, pensez à prendre un antidépresseur. Si vous en preniez déjà, il vous faudra peut-être demander à un professionnel d’ajuster votre traitement, soit en augmentant la dose de votre médicament actuel, soit en vous prescrivant un autre médicament.
Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 4:

Maintenir une bonne santé mentale au travail

Télécharger l'article

1
Pensez à faire des pauses. Il est possible que vous vous sentiez plus productif quand vous vous efforcez d’aller jusqu’au bout de votre tâche sans vous arrêter, mais le fait de vous en éloigner un peu, de temps en temps, vous aidera encore plus. Prendre une pause vous permettra d’avoir l’esprit clair, améliorera votre humeur et votre capacité de mémorisation ^{[16]XSource de recherche}.
- Prenez régulièrement des pauses tout au long de la journée et vous constaterez sans doute une augmentation de votre productivité.
2
Appliquez une technique de respiration profonde. Pour vous calmer, appliquez des techniques de respiration profonde. La respiration profonde consiste simplement à prendre un moment pour se détendre et se concentrer sur sa respiration, c’est une sorte de miniméditation. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux (si possible) et de vous concentrer sur votre respiration ^{[17]XSource de recherche}.
- Inspirez pendant quatre secondes, gardez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Gardez à nouveau votre souffle pendant la même durée et répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous commenciez à vous calmer.
Faites l’effort de profiter suffisamment de la lumière naturelle du soleil pendant la journée. Le fait de rester cloitré entre quatre murs, surtout pendant les mois d’hiver, vous empêchera de profiter suffisamment de la lumière du soleil. Les rayons solaires permettent au corps de sécréter de la vitamine D, qui stimule l’humeur. Passez quelques minutes dehors pendant vos pauses. Ouvrez également vos stores ou restez près d’une fenêtre pendant vos pauses ^{[18]XSource de recherche}.
4
Faites de l’exercice. Le sport est un stimulant naturel de l’humeur. En fait, il est tout aussi efficace que certains antidépresseurs pour traiter la dépression, alors si vous pouvez faire de l’exercice au cours de votre journée, cela vous aidera à améliorer votre productivité ^{[19]XSource fiableHarvard Medical SchoolAller sur la page de la source}. Choisissez quelques exercices que vous pouvez faire dans votre milieu de travail ou pendant vos pauses et pratiquez-les ^{[20]XSource de recherche}.
- Par exemple, promenez-vous un peu dans les locaux de votre entreprise ou à l’extérieur de l’immeuble pendant votre pause déjeuner.
- Faites un peu de saut à la corde quand il n’y a aucun client dans les environs.
- Lorsque vous vous sentez fatigué, levez-vous et courez sur place pendant quelques minutes.
- Si vous avez déjà un emploi qui vous oblige à bouger constamment, c’est encore mieux.
5
Confiez-vous à quelqu’un, si possible. Si vous souffrez d’anxiété en plus de la dépression, le fait de trouver quelqu’un à qui vous confier vous aidera sans doute. Bien sûr, il doit s’agir d’une personne en qui vous avez entièrement confiance, afin que vous soyez sûr qu’elle n’agira pas dans votre dos et n’utilisera pas cette information contre vous. Quoi qu’il en soit, le fait d’avoir quelqu’un à qui parler au travail vous aidera à réduire votre niveau de stress ^{[21]XSource de recherche}.
- Si vous ne faites pas assez confiance aux gens au travail, trouvez un ami en dehors du travail. Ce ne sera pas tout à fait la même chose (puisqu’il ne saura pas qui est impliqué), mais il pourra quand même vous écouter.
Publicité

Partie 4

Partie 4 sur 4:

Créer un environnement apaisant

Télécharger l'article

Le désordre est nuisible parce qu’il vous empêchera de travailler facilement. De plus, il peut aussi favoriser votre dépression. Lorsque vous passez des jours agréables et êtes motivé, efforcez-vous d’arranger convenablement votre espace de travail et d’éviter de l’encombrer afin que quand vous aurez le moral bas et passerez de mauvais jours, le fait d’être entouré de beaucoup de tâches à accomplir ne vous déprime pas davantage ^{[22]XSource de recherche}.
Si vous êtes déprimé, vous pouvez craindre de ne pas être capable de travailler correctement. Cette anxiété ne vous aidera certainement pas à aller mieux. Essayez de retrouver votre calme et de le rester en écoutant des musiques qui vous apaisent, si votre employeur vous le permet. Bien sûr, vous devez penser à mettre vos écouteurs pour ne pas déranger vos voisins, surtout si vous êtes dans un bureau à cloisons ou dehors en plein air ^{[23]XSource de recherche}.
3
Ajoutez un peu de bleu. Le bleu est une couleur apaisante. Il vous permettra de vous détendre et de le rester. Il vous aidera aussi à être plus productif. Essayez de mettre un peu de bleu dans votre espace de travail ou sur votre bureau ou changez l’arrière-plan de votre ordinateur en optant pour une image bleue ^{[24]XSource de recherche}.
- Si vous ne pouvez pas changer grand-chose dans votre bureau, mettez une touche de couleur quelque part où vos clients ne pourront pas le voir. Mettez un autocollant ou un petit animal en peluche.
Mettez dans votre lieu de travail des photos ou œuvres artistiques qui vous rendent heureux. Faites cela si vous le pouvez. Si vous préférez, mettez des photos de vos enfants ou un calendrier de bureau contenant de belles photos de chat sur votre bureau. Vous pouvez aussi y déposer des tableaux d’art que vous aimez.
Publicité