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Casi todas las personas han estado tristes o aburridas en algún momento y transmiten sin querer esas emociones negativas. Por el otro lado, las emociones positivas también harán que te sientas bien. ¡Existen muchas cosas que puedes hacer para salir de la rutina y empezar a sentirte bien!
Pasos
Bebe mucha agua. Beber poca agua causará que estés deshidratado, cansado y tu cuerpo no rendirá tan bien.[1]- Bebe al menos 240 mL (8 oz) de agua al día.
Haz ejercicio. Ejercitarte regularmente mejorará muchas cosas en tu vida, desde tu sueño hasta tu capacidad de aprender. Incluso ayuda a prevenir la depresión. El ejercicio hace que tu cerebro secrete endorfinas y serotonina, lo que mejora tu humor, tu autoestima y te hará más feliz. [2] Incluso un poco de ejercicio es bueno para la salud. Aquí tienes algunos ejercicios divertidos que puedes realizar:[3]- Camina un poco. Si vives cerca de un supermercado o tienda, camina en vez de manejar. Haces algo importante y también te ejercitas. Durante la hora de almuerzo, da un paseo por tu oficina. Da una vuelta por la manzana a pie.
- El yoga te ayuda a controlar el estrés, mejora tu respiración, ayuda a curar enfermedades y te relaja. Existen muchos tipos de yoga, así que te será fácil encontrar una rutina de ejercicios que te ayude. Puedes aprender a hacer yoga en línea o encontrar un centro que lo ofrezca cerca de tu casa.[4]
- Pon algo de música y baila. Así tu cerebro secretará esos químicos y además te divertirás.
Canta. El cantar, especialmente en grupo, te ayuda a secretar endorfinas y oxitocina, químicos que causan placer y disminuyen el estrés y la ansiedad. El cantar en grupo es incluso más útil, porque puedes relacionarte con otras personas, aliviando así la sensación de depresión y soledad.[5]- Encontrar un lugar dónde cantar con otras personas es fácil. Simplemente busca un coro o grupo en tu lugar de residencia. Ni siquiera es necesario que seas un gran cantante para que te incluyan. Algunos grupos no hacen audiciones y simplemente cantan por diversión.
- Cantar solo también te da algunos de estos beneficios. El cantar te ayuda a controlar tu respiración de la misma manera que el yoga, permitiendo que te relajes mucho más fácilmente.
Ayuda a otros. Un filántropo usa su tiempo, esfuerzo o dinero para ayudar a otras personas. Esto te dará un propósito y cambiará tu perspectiva sobre la vida. Muchos estudios dicen que ayudar a otros reduce el estrés y la ansiedad, haciendo que te sientas mejor. Así también podrás formar lazos con otras personas.[6]- Trabaja de voluntario en un albergue o en un comedor para indigentes. Recuerda que no debes juzgar a las personas a las que ayudas. No las conoces ni sabes por lo que han pasado.
- Puedes trabajar en una organización sin fines de lucro. Busca una institución en tu lugar de residencia que tenga un proyecto que te interese y ayúdalos. Puede ser cualquier cosa, desde organizar una obra de teatro para niños pequeños hasta leerles a los ancianos.
Busca algo que te distraiga, ya sea un objeto o una actividad. Puedes hacer algo que te guste o buscar un objeto especial que te haga recuerdo a una linda experiencia en el pasado. Es muy importante que tomes un descanso del estrés de tu vida diaria.- Mira una película o lee un libro. Así tu mente podrá viajar a ese mundo imaginario que te encanta.
- Busca un poema, una canción o una foto que te haga recuerdo de una persona o un momento importante de tu vida.
- No vivas mucho en el pasado o en una fantasía. Es importante que vivas en el presente.
Ponte metas que puedas lograr. Esto no significa que no puedas querer ser presidente algún día, pero mientras tanto ponte metas que realmente puedas alcanzar. Te sentirás muy bien cuando hayas logrado lo que planeabas.- Aprende a tocar un instrumento. La satisfacción que sentirás al escoger una canción y tocarla exitosamente en el piano te hará sentir bien. Toma en cuenta que no debes ser muy exigente contigo mismo.
- Ordena tu habitación. Esta actividad te mantendrá ocupado. Puedes escuchar música y cantar mientras limpias, lo que es muy saludable, además de que te sentirás satisfecho al terminar.
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Piensa positivamente. Este es uno de los pasos más difíciles de seguir, especialmente para la gente que ha sido marginada. No obstante, los pensamientos negativos dañan tanto tu mente como tu cuerpo. Aquí tienes algunas maneras de combatir esos pensamientos negativos:[7]- No evites los pensamientos negativos, pero tampoco dejes que invadan tu mente. Si tienes un pensamiento negativo, contrarréstalo con uno positivo. Por ejemplo, si estás parado en frente del espejo y piensas que eres feo, reemplaza ese pensamiento con uno que diga lo maravilloso que eres. Tal vez te parezca ridículo, pero al repetir esto varias veces, funcionará.
- Presta atención a tus pensamientos. Así, podrás darte cuenta de cuáles pensamientos son negativos. Intenta volverlos positivos con el método descrito arriba.
- Deja el pasado atrás. Es difícil recordar esto, pero no puedes cambiar el pasado y preocuparte de ello todo el tiempo solo lo empeora todo. Reemplaza los pensamientos que tienes sobre esas malas experiencias y momentos vergonzosos con buenos recuerdos o simplemente deja de pensar en el pasado y enfócate en el presente.
- Entiende que no siempre te sentirás bien. Incluso si eres súper positivo y tratas de cambiar todos tus pensamientos negativos, no siempre tendrás éxito. Eso es completamente normal. No te sientas mal por eso.
- Nunca pienses que eres débil. Eres un ser humano y la vida a veces es difícil. ¡Haz hecho lo que mejor que has podido! ¡Buen trabajo!
Aprende a meditar. La meditación ayuda a relajar el cuerpo y la mente, reduciendo los niveles de estrés. Podrás enfocarte en el presente y dejar de ser negativo.[8]- Meditación básica: siéntate y cierra los ojos en un lugar tranquilo, relaja tu cuerpo (¡tal vez ni te des cuenta de lo tenso que estabas!) y concéntrate en respirar. Inhala y exhala profundamente, contando las veces que respiraste.
- No te pongas nervioso si aparece algún pensamiento indeseado mientras meditas. Simplemente dales las gracias por su visita y déjalos ir.
- Puedes meditar en cualquier lugar: en el bus, durante el almuerzo o antes de un examen muy importante.
- Si eres religioso, la oración puede ayudarte de manera parecida a la meditación. Ponte en silencio por un momento y reza por una persona que no sea tú. Puede ser un miembro de tu familia, un extraño o por toda la gente del mundo.
Aprende a ser agradecido. Esto significa que valoras lo que tienes y aprecias todas las cosas buenas que tienes en tu vida. Muchos estudios han demostrado que ser agradecido por ciertas cosas en la vida de uno hace a una persona más feliz y ayuda a su bienestar. Esto definitivamente te hará sentir bien y aliviará cualquier malestar.[9][10]- Escribe un diario sobre todas las cosas por las que debes ser agradecido. Escribe sobre todas las cosas buenas que te pasan en la vida y por las cuales debes estar agradecido. Por ejemplo, sobre una persona que ha cambiado tu vida positivamente.
- Habla sobre ello. Con un familiar, tu pareja o un amigo, habla sobre las cosas por las cuales estás agradecido. Así te darás cuenta de todo lo bueno que te pasó en el día y no te preocuparás de lo malo.
- Presta atención a las cosas pequeñas. Sé agradecido por el calor de tu cama, por los cumplidos que la gente te hace o por una comida deliciosa que hayas tenido en el día.
Enfrenta tus problemas. Esos miedos y preocupaciones suelen acumularse, especialmente durante los momentos más difíciles. Enfrentarlos lo más antes posible, en vez de dejar que persistan, te ayudará mucho a sentirte bien.- Puede ser difícil enfrentar esas situaciones. Desde ganar suficiente dinero como para pagar el alquiler hasta confrontar a un amigo racista.
- Concéntrate en la solución y no en el problema. Por ejemplo, si tienes un problema con tu jefe, en vez de angustiarte por el problema, habla con él en privado y explícale por qué tienes un problema con él. Propón una solución.
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Consejos
- Recuerda que sentirte mal o triste no es malo. No necesitas sentirte feliz todo el tiempo. Te sentirás peor si empiezas a culparte por no estar feliz todo el día. Evita hacer esto.
- Usa FaceTime para comunicarte con alguno de tus amigos y desahogarte un poco. Tener la ayuda de otras personas para enfrentar tus problemas es muy bueno.
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Advertencias
- Estos consejos no sirven para tratar enfermedades como la depresión o la ansiedad. Estas deben ser tratadas por un profesional, aunque puedes utilizar los consejos descritos aquí para complementar tu tratamiento.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.livestrong.com/article/320144-does-exercise-release-a-chemical-in-the-brain/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/# ImproveMentalHealth
- ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/yoga.aspx
- ↑ http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- ↑ http://www.philanthropicpeople.com/2012/11/09/how-philanthropy-can-improve-your-health/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/julie-chen-md/nocebo-effect_b_1277841.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070
- ↑ http://www.umassd.edu/counseling/forparents/reccomendedreadings/theimportanceofgratitude/
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