¿Me están haciendo luz de gas?
¿Sospechas que una pareja, familiar, amigo o trabajador te está haciendo luz de gas? Hacer luz de gas gira en torno a hacer que alguien cuestione su realidad y sus experiencias vividas, y es un tipo de abuso emocional. Algunos ejemplos serían si tu pareja, familiar o amigo dijera algo como “Eso nunca sucedió” (y tienes pruebas de ello), “Lo hice porque te amo demasiado”, “Estás exagerando”, etc.Cuando te hacen luz de gas puede ser increíblemente confuso, desorientador e hiriente, y, a veces, incluso es difícil saber cuándo sucede. Hemos hecho un test para ayudarte a examinar de cerca tus experiencias de una manera clara a fin de saber cuáles son los próximos pasos a seguir en la relación.
Resumen de preguntas
- ¡Todo el tiempo! Me dice eso después de cada discusión.
- Con mucha frecuencia. Es una de sus frases típicas.
- No tan frecuentemente. Podría haberlo dicho una vez, pero no recientemente.
- ¡Nunca! Nuestras conversaciones siempre son respetuosas.
- 1-3. En verdad no me siento yo mismo/a estos días.
- 4-6. No me siento genial, pero supongo que podría ser peor.
- 7-8. ¡Muy bien! No tengo quejas.
- 9-10. ¡Me siento en la cima del mundo!
- Casi constantemente. Siento que todo, de alguna manera, es culpa mía.
- Mucho. Normalmente, soy el/la primero/a (y el/la único/a) en disculparse.
- Ocasionalmente, pero no es a diario.
- Solo cuando estoy en un error.
- ¡Siempre! No quiero que nadie le dé mucha importancia.
- Sí, pero no todo el tiempo.
- Solo en ocasiones, algunas situaciones necesitan un contexto extra.
- ¡No! Si no está en lo correcto, no le defenderé.
- Me siento muy invisible.
- Siento que me observa y me escucha tal vez el 25 % del tiempo.
- En ocasiones, me siento ignorado/a, pero no a menudo.
- Siempre me siento escuchado/a y respetado/a.
- ¡Continuamente! A penas puedo tomar decisiones simples por mi cuenta.
- Frecuentemente. Ya no siento confianza.
- En ocasiones. No suelo dudar de mí con tanta frecuencia.
- Casi nunca. Me siento bien con mis elecciones.
- Aliviado/a. Se siente como si me quitaran un peso de mis hombros.
- Muy bien. Me siento mejor sin esa persona cerca.
- Un poco vacío/a. Extraño su compañía.
- Muy triste. Le da mucho a mi vida.
- Sí. No puede soportar no estar en lo correcto.
- Algo así. No le gusta ceder muy a menudo.
- No realmente. Podemos llegar a un acuerdo.
- No. Lo admitirá cuando no esté en lo correcto.
- "Estás loco/a. Eso no fue lo que sucedió".
- "¿Podrías dejar de reaccionar exageradamente?".
- "No creo que eso sea correcto, pero puedo escucharte".
- "Escucho lo que dices. ¿Podríamos hablar de esto?".
- ¿Cuándo no usa mis palabras en mi contra?
- Sí, muchas veces. Es muy frustrante.
- En raras ocasiones, pero solo cuando está muy molesta.
- No. Nuestras conversaciones se sienten justas y estructuradas.
- El/ella está completamente en lo correcto. ¿Qué estaba pensando?
- ¿Por qué me molesté en decir algo?
- Tal vez tenga razón, pero no estoy dispuesto/a a ceder aún.
- Tengo derecho a mis creencias, y esa persona tiene derecho a las suyas.
- La mayor parte de lo que dice es completamente inventado.
- Es un poco veraz, pero exagera mucho.
- Al menos, el 80 % de lo que dice parece exacto.
- Es muy preciso/a.
Otros test
Señales y soluciones para una relación donde se utiliza la luz de gas
El término “luz de gas” se ha vuelto más común y extendido en los últimos años, pero el término en inglés proviene de la obra de 1938 llamada “Gas Light” (y de sus adaptaciones cinematográficas de 1940 y 1944), la cual cuenta la historia de un esposo que intenta convencer a su esposa de que está loca.
En la obra, el esposo interpreta las preocupaciones válidas de su esposa como paranoia, incluyendo sus sospechas correctas de que el uso de luz de gas en su casa disminuye gradualmente. Tal como lo demuestra la obra, la luz de gas no siempre es fácil de identificar ni de escapar, pero eso tampoco significa que sea imposible. A continuación, verás un resumen rápido de algunas señales de luz de gas a las que hay que prestar atención, así como formas de responder y recibir apoyo.
Señales comunes de que te hacen luz de gas
- Cuestiona tu memoria. Las afirmaciones tales como “Eso no sucedió”, “No tengo idea de lo que estás hablando” o “Tu memoria no es tan buena” son excusas comunes que utilizan los manipuladores para controlar la narrativa.
- No le importa tus sentimientos. Los manipuladores adoran soltar frases como “¡Solo era una broma!” o “¿Por qué haces todo esto sobre ti?” en lugar de ver tus sentimientos como reales y válidos.
- Minimiza lo que sientes. A los abusadores les gusta decir palabras tales como “loco”, “sensible” y “ridículo” para hacerte cuestionarte.
- Desestima tus preocupaciones con mentiras. Algunos manipuladores intentan abordar tus dudas y preocupaciones sin rodeos ofreciéndote mentiras que te hagan dudar de tus afirmaciones originales.
- Te interrumpe. Algunos manipuladores literalmente hacen oídos sordos antes de que puedas compartir tus dudas.
- Sientes la necesidad de disculparte todo el tiempo. Los manipuladores nunca pueden tener la culpa y pueden hacerte sentir que debes disculparte por todo en la relación.
- Se rehúsa a abordar tus inquietudes directamente. Algunos abusadores siguen posponiendo la conversación, por lo que nunca puedes compartir lo que tienes en mente.
Formas de responder
- Mantente firme en una conversación. No dejes que otra persona reescriba la historia; más bien, deja en claro que no vas a ceder y aceptar su versión de los hechos. Puedes decir algo como “Respetuosamente, eso no fue lo que pasó” o “No estoy siendo sensible; tengo motivos para estar enojado y molesto por la forma en que me trataste”.
- Finaliza la conversación si el manipulador que te hace luz de gas se rehúsa a cooperar. A los manipuladores les gusta fingir que tienen el poder en una conversación, pero en realidad eres tú quien tiene el control. Al alejarte y terminar la conversación, le niegas al manipulador una oportunidad para recuperar el poder y el control para sí mismo.
- Sigue llamándole la atención al manipulador en el futuro. Indícale que no tolerarás su lenguaje hiriente y abusivo, y que te rehúsas a aceptar su narrativa tóxica.
- Si hay señales de abuso físico o si tienes miedo por tu vida, llama a las autoridades o contacta con alguna organización donde ofrecen apoyo telefónico las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o por chat en vivo.
Formas de solicitar ayuda
- Anota en un diario tus conversaciones e interacciones. ¿Qué dijo o hizo la otra persona, y cómo respondiste? Anotar exactamente lo que sucedió te brinda una evidencia física y tangible de que eres víctima de manipulación y abuso.
- Conversa con un amigo de confianza o ser querido. Comparte lo que está sucediendo entre tú y el posible manipulador en tu vida, y busca una segunda opinión de un amigo cercano o un familiar. Esta persona puede observar de cerca tu situación y ayudarte a ver las cosas de una manera más objetiva.
- Tómate el tiempo para el autocuidado en tu vida diaria. Las actividades de autocuidado tales como el yoga, las manualidades, la meditación y el tiempo de calidad con amigos te permiten lograr un espacio mental saludable y sensato, lo cual te facilita separarte de una relación tóxica de una manera saludable.
- Habla con un profesional capacitado. Un consejero capacitado puede ayudarte a superar tus experiencias en un entorno seguro y saludable a fin de que puedas enfrentar y crecer a partir del abuso emocional que has experimentado.
- Solicita ayuda si te encuentras en una situación abusiva. Busca lugares seguros donde puedas quedarte por el momento (como la casa de un amigo o un familiar) y crea un plan de seguridad para ti a medida que te preparas para partir. Llama a las autoridades o contacta con alguna organización donde ofrecen apoyo telefónico las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o por chat en vivo. ¡Nunca estarás solo/a!
¿Quieres saber más?
La luz de gas es un tipo grave de abuso emocional, y es completamente válida si te sientes confundido, herido e inseguro de qué hacer a continuación. Sigue leyendo para obtener más información sobre lo que es la luz de gas y cómo escapar de ella:
