Cómo lidiar con padres que te hacen luz de gas

Puede parecer muy difícil saber qué hacer cuando uno de tus padres te hace luz de gas intentando negar, socavar y manipular tu propio sentido de la realidad.^{[1]XFuente confiableNational Domestic Violence HotlineIr a la fuente} Independientemente de tu edad, el comportamiento manipulador, sobre todo por parte de un padre, puede hacer que te sientas triste y desacreditado. Por fortuna, puedes tomar medidas para protegerte emocionalmente y distanciarte de alguien te haga luz de gas a la vez que trabajas para llegar a una situación familiar más saludable y alcanzar el autoempoderamiento.

1

No aceptes las mentiras de alguien que te haga luz de gas.

Descargar el PDF

Sigue tu instinto y confía en lo que recuerdes de lo que haya ocurrido. Puede ser muy frustrante y confuso que alguien que te haga luz de gas te diga "Yo no dije/hice eso" o "Eso no es lo que pasó" para esquivar las consecuencias del mal comportamiento. Es posible que incluso intente cambiarte las reglas o las expectativas después de que algo ya haya ocurrido. Por ejemplo, si uno de tus padres te dice que puedes salir hasta las 10 de la noche y regresas a casa a tiempo, alguien que te haga luz de gas podría afirmar que debías volver a casa a las 9.^{[2]XFuente de investigación}
- Si te parece seguro confrontar a la persona, responde diciendo "No. Sé lo que pasó. Esto es lo que pasó…".
- Si no quieres discutir con la persona, dile "No voy a dejarme arrastrar a esto" y aléjate. Si no puedes alejarte, ignora a la persona lo más que puedas.^{[3]XFuente de investigación}
- Mantente fuerte incluso cuando alguien que te haga luz de gas intente hacer que te disculpes o te sientas mal a través de sus mentiras. No debes pedir perdón ni hacer comentarios autocríticos. ¡Tu experiencia y la verdad importan!
Anuncio

2

Confronta los insultos o acusaciones en el momento.

Descargar el PDF

Si te sientes seguro al hacerlo, establece límites claros para defenderte. Cuando alguien sobrepase uno de tus límites emocionales usando lenguaje mezquino, quizás te sientas muy herido, enojado o molesto. Escucha la reacción de tu cuerpo y reconoce que está permitido que te sientas así. Luego, responde diciéndole lo que sientes a la persona que te haga luz de gas y transmítele que no quieres hablar con ella si va a tratarte de ese modo. Si ignora tus límites emocionales, podrías salir de la habitación o de la situación.^{[4]XFuente de investigación}
- Di: "Preferiría que me hables de una forma más educada".
- Responde a las afirmaciones hirientes de alguien que te haga luz de gas diciendo algo como "Me es difícil comunicarme contigo cuando me llamas 'estúpido'".
- Responde a una acusación como "Eres demasiado sensible o "Bueno, si no hubieras hecho eso, no habría tenido que castigarte" diciendo "Entiendo por qué podrías pensar eso, pero yo pienso de otra manera y, por eso, creo que la situación no es justa".^{[5]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}

3

Establece límites físicos.

Descargar el PDF

Pasa tiempo fuera de la casa, múdate a otro lugar o consigue un cerrojo para tu puerta. Si vives en casa y aún estás en la escuela, únete a más clubes o participa en programas después de la escuela para tener que pasar menos tiempo en casa. Si vives lejos, establece una regla en cuanto a la frecuencia con la que te comuniques con tus padres. Si consideras que es seguro mencionar estos límites en una conversación, comunícaselos a tus padres.^{[6]XFuente de investigación}
- "Preferiría que simplemente vinieras a cenar a mi apartamento en lugar de quedarte el fin de semana".
- "Voy a ir a estudiar a la casa de un amigo todos los días. Regresaré después de cenar".
- "Te llamaré todos los sábados pero no responderé tus llamadas durante la semana laboral".
Anuncio

4

Escribe o graba autoafirmaciones.

Descargar el PDF

Pruébalo si no consideras que puedes enfrentarte a la persona que te haga luz de gas. Si bien eres alguien increíble que tiene mucho que ofrecer, puede ser difícil recordarlo al lidiar con una persona que te hace luz de gas. Contradice las afirmaciones negativas sobre ti por parte de alguien que te haga luz de gas y repite afirmaciones positivas (ya sea en voz alta o en un diario privado) para recordarte lo que vales.^{[7]XFuente de investigación}
- "Mis sentimientos importan".^{[8]XFuente de investigación}
- "Merezco que me cuiden y me amen".
- "Soy responsable, no egoísta, cuando dejo en claro mis necesidades".
- Anímate en las tareas o actividades mediante afirmaciones como "Me fue muy bien hoy en el partido de fútbol".^{[9]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}

5

Reconstruye tu autoestima.

Descargar el PDF

Dedícate a actividades y pasa tiempo con personas que te ensalcen. Mereces amor y afirmación de las personas que te rodean. Por ende, apóyate en las relaciones en tu vida que te brinden alegría. Prueba con el voluntariado, un pasatiempo nuevo o un nuevo tipo de ejercicio, ya sea con tus amigos o por tu cuenta, para demostrarte a ti mismo lo que puedes hacer.^{[10]XFuente de investigación} Si es difícil conectarte con tu sentido de identidad, puedes recurrir a un consejero, quien con gusto te dará ese empujón adicional para que desarrolles un sentido sólido de la confianza.^{[11]XFuente de investigación}
- Grábate diciendo la frase "Me quiero. Soy valioso. Soy digno". Reproduce la grabación para ti mismo o bien repítete la frase varias veces todos los días.^{[12]XFuente confiableNational Domestic Violence HotlineIr a la fuente}
- Practica ejercicios relajantes (por ejemplo, la meditación o el yoga).
Anuncio

6

Reúne evidencia para conservar un sentido de la realidad.

Descargar el PDF

Graba digitalmente las ocasiones de luz de gas o busca un testigo del comportamiento. Una vez que tengas pruebas que demuestren las mentiras de la persona que te haga luz de gas en comparación con la situación real, puedes afirmar lo que sabes que es cierto. Además, si el abuso se intensifica, puedes presentar la evidencia a las autoridades.^{[13]XFuente de investigación}
- Puedes grabar audio o video en tu teléfono para atrapar a una persona que te haga luz de gas siendo verbalmente abusiva o mintiendo.
- Si tienes un amigo de confianza o conoces a un profesional de la salud mental, llámalo y mantenlo al teléfono mientras discutas con un padre que te haga luz de gas de forma que tengas un testigo.
- Ten mucho cuidado en cuanto a guardar la evidencia en donde alguien que te haga luz de gas pueda encontrarla. Sube grabaciones digitales, fotos y videos a la nube para tener una copia de respaldo.

7

No esperes una disculpa o un cambio de personalidad.

Descargar el PDF

Libera energía emocional dejando ir la relación. Si bien puede parecer muy difícil dejar ir una conexión con alguien, es un paso importante para tener una nueva vida llena de relaciones positivas. Las personas que hacen luz de gas suelen padecer el trastorno límite o narcisista de la personalidad y quizás nunca reconozcan, sientan remordimiento ni se disculpen de verdad por la forma como te traten. Te mereces más que eso. Al optar por seguir con tu vida en lugar de esperar una disculpa, abres la puerta para buscar conexiones significativas y constructivas con otras personas en tu vida.^{[14]XFuente de investigación}
- Desarrolla tu red de apoyo pasando más tiempo con amigos y otros miembros de tu familia que reafirmen tus emociones y experiencias.^{[15]XFuente de investigación}
Anuncio

8

Corta la comunicación si eres adulto.

Descargar el PDF

Elige cuándo llamar, enviar mensajes de texto y visitar a tus padres. Es posible que alguien que te haga luz de gas insista pidiéndote explicaciones e intente discutir contigo sobre tu deseo de romper los lazos. Responde con claridad y de forma definitiva diciéndole cuánto estás dispuesto a comunicarte. Tomar la decisión de romper los lazos implica que tendrás una mayor capacidad para priorizar tu bienestar por encima de la relación tóxica.^{[16]XFuente de investigación}
- "Con gusto regresaré a casa por dos días durante las fiestas de fin de año, pero preferiría no visitarlos durante el año".
- "Solo me siento cómodo hablando contigo si hay otra persona presente, como mi mamá o mi hermana".
- Si la persona que te hace luz de gas intenta comunicarse contigo a través de amigos de la familia o parientes, puedes decir: "Me gustaría que esa relación permanezca privada. Prefiero no hablar sobre mi mamá/mi papá/mis padres".
- Únete a un grupo de apoyo para la luz de gas o para sobrevivientes del abuso narcisista.

9

Considera la terapia familiar.

Descargar el PDF

Trabaja para llegar a la sanación y la mediación con la persona que te haga luz de gas. Al acudir a terapia familiar, todos hablarán juntos con el terapeuta para identificar los conflictos de su familia y resolver los problemas.^{[17]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Si tienes dificultades para sentir que te escuchan en casa, un terapeuta puede ayudar a asegurar que puedas expresar tu perspectiva. Sin embargo, ten en cuenta que es muy difícil lograr que las personas que hacen luz de gas vayan a terapia, y a menudo se negarán a admitir que ocasionan problemas.^{[18]XFuente de investigación}
- Si quieres encontrar un terapeuta, pídele una recomendación a tu médico de cabecera o busca uno en línea. Asimismo, puedes pedir una recomendación en una iglesia local, una organización de la salud mental o un programa de asistencia al empleado.
Anuncio

10

Habla con un consejero.

Descargar el PDF

Reconstruye tu confianza y procesa esta situación difícil en terapia. Si encuentras que cuestionas tu creencias y experiencias durante o después de la luz de gas duradera, no eres el único, y quizás incluso te sientas desesperanzado o deprimido. Puedes buscar un consejero o terapeuta a través de tu escuela o los recursos de salud mental de tu lugar de trabajo, tu médico de cabecera u organizaciones locales de la salud mental para que te apoye en tu recorrido de sanación. Si quieres asegurarte de conseguir un consejero excelente, busca un profesional de la salud mental que esté licenciado en el lugar en donde vivas.^{[19]XFuente confiableAmerican Psychological AssociationIr a la fuente}
- Si no tienes una licencia de conducir, prueba con la terapia en línea.
- Si no puedes pagar la terapia, puedes unirte a un grupo de apoyo local para personas que estén lidiando con el abuso emocional para así desarrollar una red de apoyo poderosa.^{[20]XFuente de investigación}
- Como otra alternativa gratuita de terapia, busca en línea un consultorio cercano de entrenamiento (en donde te reunirás con un estudiante de terapia clínica) o una organización comunitaria de la salud mental que ofrezca terapia gratuita.^{[21]XFuente de investigación}

11

Reporta el posible abuso si eres niño.

Descargar el PDF

Los insultos, el rechazo y las amonestaciones continuos indican abuso emocional.^{[22]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Si tus padres no respetan tus límites y experimentas luz de gas con regularidad o no te sientes seguro en tu casa, pide ayuda. Nadie tiene derecho a tratarte así. Puedes reportar el abuso emocional contándoselo a un adulto de confianza (por ejemplo, un doctor, entrenador, cuidador o profesor).
- Los profesores, cuidadores y entrenadores escolares suelen ser informantes obligados, lo que significa que tienen la obligación legal de reportar las sospechas de abuso a las autoridades especificadas (esto puede abarcar los servicios de protección al menor y la policía).
- Si quieres obtener más información sobre el abuso infantil y las derivaciones a las autoridades apropiadas, llama a una línea directa local de ayuda, como la línea Childhelp National Child Abuse Hotline ("Línea Directa Nacional Childhelp para el Abuso Infantil"): 1-800-4-A-CHILD (1-800-422-4453) o Prevent Child Abuse America: 1-800-CHILDREN (1-800-244-5373) en los EE.UU.^{[23]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
Anuncio