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Este artículo fue coescrito por Ross Cascio. Ross Cascio es un instructor internacional de defensa personal, acondicionamiento físico y lucha de krav maga. Él ha estado entrenando y enseñando clases de defensa personal, acondicionamiento físico y clases de pelea en los centros de entrenamiento Krav Maga Worldwide HQ en Los Ángeles, California, por más de 15 años. Él ayuda a las personas a volverse más fuertes, seguras y saludables a través del entrenamiento de krav maga internacional.
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La habilidad de esquivar golpes no proviene de reflejos innatos, esta se gana con la práctica. Leer esta guía no te hará un experto en la pelea, pero sí te enseñará la forma correcta de usar las técnicas mientras practicas. Trata de que estas técnicas se adhieran a ti y recuerda los consejos vitales para minimizar los daños.
Pasos
Primero mantén los puños en alto, deben permanecer apretados al frente de la cara y a la altura de tu mejilla para proteger tu rostro lo más que puedas.- Aprieta los puños con el pulgar en la parte exterior, no en la interior.
- Mantén los codos junto al cuerpo. Tus brazos y hombros deben estar relajados para facilitar el movimiento, debes mantener los codos hacia abajo para proteger tu torso.
- Dobla tu barbilla hacia abajo. Doblar tu barbilla en esa posición hace que tu rostro no sea blanco fácil además que protege tu cuello. No lo dobles mucho, de lo contrario no podrás ver bien a tu oponente.
- Adopta una postura defensiva. Gira ligeramente hacia los lados con una pierna (los diestros usan generalmente la pierna derecha) detrás de la otra para que tu torso no quede tan expuesto ante tu oponente.[1]
- Tus piernas deben estar más o menos en la misma latitud que el ancho de los hombros o un poco más separadas.
- Mantén las rodillas flexionadas para mantener el equilibrio.
- No gires demasiado hacia los lados, puedes ser noqueado por los costados si estas de pie en ángulo recto al frente de tu oponente.
- Mantente alerta mas no fijes la mirada en un solo lugar. Tus ojos detectan más rápido el movimiento desde los costados que desde el frente; por este motivo, una mirada sin fijación te ayudará más que una mirada cerrada a las manos de tu oponente.[2]
- Mantente atento a los hombros y ojos de tu oponente, del movimiento de sus pies, así como el de sus manos. Si tu oponente avanza un paso antes de dar el golpe, puedes utilizar esta información para reaccionar con mayor rapidez.
- Mientras más practiques, más rápidos serán tus movimientos.
CONSEJO DE ESPECIALISTARoss Cascio es un instructor internacional de defensa personal, acondicionamiento físico y lucha de krav maga. Él ha estado entrenando y enseñando clases de defensa personal, acondicionamiento físico y clases de pelea en los centros de entrenamiento Krav Maga Worldwide HQ en Los Ángeles, California, por más de 15 años. Él ayuda a las personas a volverse más fuertes, seguras y saludables a través del entrenamiento de krav maga internacional.Entrenador de autodefensa
Ross Cascio
Entrenador de autodefensaNuestro experto señala: no mires fijamente las manos o piernas de tu oponente. Más bien, mira el centro de su cuerpo para que puedas ver mejor los golpes que vienen de todas direcciones. Luego, adopta un movimiento de balanceo lateral para cambiar el nivel de tu cabeza y dificultar los golpes exitosos. Cuando se acerque un puñetazo, flexiona las piernas, no las caderas, y baja la cabeza de modo tal que el golpe pase por encima de ti.
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- Combina estos pasos en un solo movimiento. Si logras esquivar exitosamente con este método, estarás fuera del área de ejecución del golpe de tu oponente, Prepárate para alejarte más o para lanzar tu propio puñete de larga distancia.[3]
- Con la finalidad de mantener tu guardia en su lugar, recuerda mantener tus puños hacia arriba mientras esquivas.
- Rota sobre tu pierna trasera. Rota las caderas y el cuerpo hacia la derecha (si tu pierna izquierda está al frente) y pon un poco más de peso sobre la pierna en la retaguardia.
- Solo si lo deseas, puedes dar un paso hacia atrás con la pierna en la retaguardia como parte de este movimiento.
- Gira tus dos pies en la misma dirección. Mantén las rodillas flexionadas y el torso por encima de las caderas para tener un mejor equilibrio.
- Usa el movimiento de tus rodillas y caderas para retroceder tu cabeza y sacarla del peligro. Puedes retroceder el cuello un poco, pero la instrucción principal debe ser rotar tus pies y torso hacia los costados.
- Evita doblarte usando la cintura, ya que esto puede hacerte perder el equilibrio.
- Muévete tanto como fuese necesario. Solo necesitas moverte a distancias cortas para poder evitar un golpe. Los movimientos pequeños te ayudarán a mantener el equilibrio y darte más tiempo para preparar tu próximo movimiento, ya sea para un contragolpe o para golpear a tu oponente.
- Si no puedes evitar un puñetazo en la cara, recíbelo con la frente. Inclina la barbilla hacia abajo para que el golpe se aseste sobre tu frente y no sobre la nariz o la mandíbula.
- Al mismo tiempo, reclina o gira la cabeza en la misma dirección en la que viene el golpe para minimizar la fuerza del impacto.
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- Hay una sola manera de esquivar los golpes en la cara. El objetivo de este movimiento es terminar dentro del área de ataque de tu oponente (al costado de su cuerpo) y estar preparado para un fuerte contragolpe. Si el oponente se dirige a ti, puedes terminar moviendo la cabeza exactamente hacia el golpe.
- Esta técnica funciona mejor para esquivar un fuerte derechazo.
- Cuanto más fuerte venga el golpe, mejores oportunidades tendrás de esquivarlo, dado que tu rival perderá el equilibrio y tomará más tiempo en recuperar su posición. Es mejor bloquear o evitar golpes cortos y fintas alejándote en lugar de hacerlo cerca de tu oponente.
- Rota sobre tu pierna de adelante. Rota tus caderas y tu cuerpo hacia la izquierda (si tu pierna izquierda está adelantada) y coloca más peso sobre la pierna delantera.
- Recuerda, la mayor parte del movimiento viene de las caderas, no de la cintura.
- Gira tu pie trasero en la misma dirección. Mantener todo tu cuerpo alineado con las caderas evitará que pierdas equilibrio y movilidad.
- Elude golpes usando las rodillas y los hombros. Mueve tus hombros hacia abajo y hacia arriba en un ángulo de 45º sobre tu pecho para conseguir que la cabeza quede fuera del impacto del golpe. Dobla también las rodillas ligeramente.[4] Bend slightly with your knees as well.
- No exageres el movimiento. Solo tienes que mover la cabeza un máximo de 15 cm (6 pulgadas) para poder esquivar un golpe directo.
- No te inclines mucho hacia atrás, sino perderás el equilibrio y no podrás ver a tu oponente. Debes usar más tus rodillas y hombros en lugar de tu espalda.[5]
- Si eres más alto que tu oponente, Podrás ser capaz de esquivar un golpe tan solo levantando tu cabeza, de esa manera el puño pasa debajo de tu quijada mientras giras hacia el costado.
- Levanta tu mano trasera ligeramente. Prepárate para usarla con la finalidad de bloquear o desviar un golpe seguido que venga de la otra mano de tu oponente.[6]
- Acércate (opcional). De ser necesario, utiliza tu pie delantero para acercarte a tu oponente. Es muy útil para limitar su movimiento para el siguiente puñete, pero es primordialmente efectivo en los contraataques.
- Contragolpea (opcional). Una vez que hayas esquivado el puño, puedes tomar ventaja de tu posición cercana para contraatacar con un puñete de tu parte.
- Mécete en forma de U. Cuando regreses a tu posición original, serpentéate en forma de una “U” alrededor del golpe de tu adversario. Si solamente retrocedes en posición recta, podrías recibir otro golpe.Anuncio
- Tensa los músculos de tu estómago. Te ayudará a proteger tus órganos internos de una lesión.
- Exhala bruscamente a través de tu nariz antes del impacto del golpe. Una exhalación corta y rápida de aire permite que tus abdominales se tensen para que puedan protegerte.
- Bloquea el golpe con las manos. Trata de empujar el brazo de tu oponente con tu mano para desviar el golpe o al menos recíbelo sobre tus nudillos en lugar de recibirlo directamente en el torso.
- Muévete con el puño. Da un paso atrás o gira el cuerpo en la misma dirección del golpe. Si el punto de impacto se mueve en la misma dirección del golpe, la fuerza de este se reducirá grandemente.Anuncio
Consejos
- Mantente siempre en forma. Haz ejercicios regularmente, para que puedas mantenerte en pie.
- Casi siempre tendemos a cerrar los ojos cuando recibimos un golpe o un puñetazo en la cara. Trata de mantener los ojos abiertos lo más que puedas para poder ver en qué dirección vienen los siguientes golpes.
- Ten cuidado de utilizar siempre una misma técnica. Un luchador inteligente puede hacer fintas y luego sorprenderte con un puño de verdad directamente a la cara. [7]
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Advertencias
- Siempre mantén la boca cerrada y la lengua bien atrás para minimizar las lesiones de un golpe en la mandíbula.
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Referencias
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
- ↑ http://how-to-box.com/content/boxing-tip-23-how-see-punch-coming
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=xCepz_1zG9U
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aGrcmEEEevw
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/defense-techniques/how-to-slip-punches
- ↑ http://www.mightyfighter.com/how-to-slip-punches/
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/defense-techniques/how-to-slip-punches-in-boxing
Acerca de este How.com.vn
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Categorías: Defensa personal
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