Cómo entrar en calor

Mantenerse en calor puede ser deseable o incluso un salvavidas cuando hace frío. Asimismo, puede hacerte sentir más cómodo y puede ayudarte a disminuir los recibos de energía durante el invierno. Te brindaremos algunos consejos para mantenerte caliente.

Método 1

Método 1 de 2:

Calentarte en las situaciones extremas

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Viste prendas cálidas. La mejor manera de mantenerse caliente es vestir prendas apropiadas. Viste capas de prendas si irás a estar en el exterior. Tener varias capas es la mejor manera de mantenerte caliente.
- Debes tener tres capas de material aislante. Viste prendas térmicas y largas para la primera capa o un material que no permita la humedad. Viste materiales gruesos, como la lana, para la capa del medio. Viste materiales que te protejan de la nieve, la lluvia y el viento para la capa exterior.^{[1]XFuente de investigación}
- Las capas deben ser holgadas, en vez de apretadas. Debes evitar sudar porque el sudor incrementa la humedad, lo que te da más frío.
Utiliza un sombrero, una bufanda y unos guantes. Olvidarte de una bufanda puede darte más frío porque pierdes mucho calor por el cuello. Las personas cometen el gran error de solo vestir una capa de pantalones. Por ello, viste pantalones térmicos, pantimedias de lana y calentadores de pierna debajo de los jeans. Viste muchos pares de calcetines con botas para el invierno. Asegúrate de que los pares de calcetines sean parecidos a la lana.
3
Crea una fricción. Crea una fricción en las partes frías del cuerpo si no tienes prendas de vestir cálidas o si vistes capas, pero sigues teniendo frío. Esto genera algo de calor. Frota los brazos o las piernas y trata de crear tanta fricción como puedas.
- Pon los brazos dentro de tu camisa y mantenlos ahí dentro de lo posible. De esta forma, te convertirás en una masa más grande y por ello retienes más calor ya que este se irradia de las prendas de vestir y de los brazos. Pon un brazo en una manga y viceversa si tienes mangas largas.
- Conviértete en la masa más grande que puedas. Pon los brazos y las manos debajo de las piernas o utiliza la técnica de la camisa. Sin embargo, no te separes; la mayoría del calor se conduce cuando muchas cosas se juntan y cuando pueden compartir mutuamente y darse calor.
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Mueve los brazos y las piernas. Bombéate algo de sangre a los pies y las manos para calentarlos. Trata de mover la pierna de un lado al otro unas treinta o cincuenta veces si tienes los pies fríos. Asegúrate de mover el músculo del muslo y que balancees la pierna en arcos amplios. Mueve los brazos en movimientos circulares en un rango de 360 grados para calentarlos. Asegúrate de mover todo el brazo en el movimiento.^{[2]XFuente de investigación}
- Una razón para que tus manos y pies se enfríen es porque tu centro jala todo el calor hacia este, lo cual deja a tus manos y pies sin sangre y sin calor. Viste chalecos y más capas encima del torso si tus manos y pies se enfrían constantemente.
- Sopla encima de tus extremidades, como tu nariz o tus manos, si están frías. Utiliza para tus manos un aire caliente que generes con la parte trasera de la garganta. Puedes estrechar las manos encima de la nariz para calentarla. De esta forma, no solo la calentarás, sino que también te calentarás las manos con el aire caliente de la nariz.
El calor corporal se transfiere entre las personas. La masa más grande atrae más calor. Otras personas irradian mucho calor corporal. Por ello, acurrúcate con alguien para permanecer caliente si estás varado con una persona.
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Método 2

Método 2 de 2:

Calentarte en situaciones normales

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Bebe bebidas calientes. Beber un té, un café y una sopa caliente activa los sensores del calor, además del tracto digestivo, lo que brinda una sensación de calor.^{[3]XFuente de investigación} El té y el café tienen muchos beneficios para la salud; colocarás buenos antioxidantes en tu cuerpo con tal de que evites las cremas pesadas, los azúcares y los malvaviscos. La sopa tiene el beneficio adicional de ser bajo en calorías.
- Beber bebidas calientes también te calienta las manos. Envolver tus manos frías alrededor de un vaso de té caliente puede calentarte en minutos.
2
Come jengibre. El jengibre es una manera natural de calentarse, además de tener muchísimos efectos secundarios beneficiosos. El jengibre funciona como un estimulante, lo que hace que la sangre circule y hace que la temperatura de tu cuerpo se eleve; te calienta por dentro. Trata de beber el jengibre en té, de comerlo en pan con jengibre o en galletas de jengibre, o rociálo en otras preparaciones.^{[4]XFuente de investigación}
- Trata de poner polvo de jengibre en los zapatos, las pantuflas o los calcetines que tengas si no puedes calentarte los pies.
Utilizar la cocina y las ollas ayuda a calentar la cocina al cocinar a temperaturas bajas por mucho más tiempo. Las preparaciones en cacerolas, los guisados y las sopas calientan el cuerpo cuando se consumen.^{[5]XFuente de investigación}
4
Toma un baño caliente. Reposar en una bañera de agua caliente incrementa la temperatura corporal.^{[6]XFuente de investigación} Trata de reposar en agua caliente si tienes frío o toma una ducha caliente si lo prefieres. Después de tomar una ducha, sécate tan rápidamente como sea posible y ponte unas prendas con mangas largas y unos pantalones para atrapar el calor en el cuerpo, lo cual sirve de ayuda para mantenerte caliente.
- Prueba saunas y habitaciones con vapor para calentarte si tienes acceso a estas.
Una razón para una mala regulación de la temperatura del cuerpo es un radio menor de grasa corporal. Se necesita la grasa para aislar el cuerpo. Come una dieta con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en las nueces, el salmón, las paltas y el aceite de oliva.^{[7]XFuente de investigación}
6
Limpia. Hacer quehaceres en la casa te hace moverte, lo que bombea la sangre de tu cuerpo. La temperatura de tu centro se eleva cuando la sangre comienza a circular. Aspira, desempolva y barre para calentarte.^{[8]XFuente de investigación}
- Lavar los platos puede ayudar a calentarte significativamente. Llena el fregadero con agua tibia. Dejar las manos en el agua tibia mientras lavas y enjuagas los platos te ayudará a elevar la temperatura corporal.
- De igual forma, lavar las prendas de vestir puede ayudarte a luchar contra el frío. El calor de la secadora puede ayudarte a calentarte las manos y los brazos. Las prendas de vestir que salen de la secadora están llenas de calor; póntelas para calentarte.
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Ejercítate. El ejercicio bombea la sangre, lo que sirve de ayuda para calentarte. Corre, levanta pesas, haz yoga o haz cualquier tipo de movimiento que te ejercite y que te haga sudar.
- Ejercítate un poco si no puedes ejercitarte bastante; puedes apretujar las piernas o los brazos.
- Practica yoga ashtanga para calentarte. Esta forma de yoga te hace hacer poses y ejercicios de respiración que generan calor corporal interno.^{[9]XFuente de investigación}
- ¿Tienes frío y no tienes tiempo para unas clases de yoga? Prueba una pose simple y calentadora de yoga: la cobra. Acuéstate hacia abajo encima del suelo. Colócate las palmas de la mano cerca del pecho. Impúlsate para levantar la cabeza, los hombros y el pecho. Jala los omóplatos hacia abajo y júntalos. Mantén esa posición por algunos segundos y luego suéltala. Haz algunas repeticiones para sentirte más caliente.^{[10]XFuente de investigación}
El aire se calienta cuando respiras por la nariz, lo que ayuda a que se eleve la temperatura corporal. Trata de inhalar y retener la respiración por cuatro segundos antes de exhalar. Repite algunas veces para calentarte.^{[11]XFuente de investigación}
Según un estudio realizado por la Universidad de Toronto, las personas que son solitarias o excluidas sienten más frío. Pasa más tiempo con las personas que te hacen sentir más cálido. Júntate con un amigo o un familiar, en vez de quedarte solo en frente de la televisión.^{[12]XFuente de investigación}
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