Dich aufwärmen

Wenn es kalt ist, steht dir vielleicht der Sinn danach, dich aufzuwärmen. Das kann sowohl angenehm als auch lebensrettend sein. Und du kannst deine Stromrechnung damit senken. Hier findest du ein paar Tipps, um dich aufzuwärmen.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Dich in extremen Situationen aufwärmen

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Trage warme Kleidung. Der beste Weg, um warm zu bleiben, ist es, angemessene Kleidung zu tragen. Wenn du dich draußen aufhalten wirst, dann trage mehrere Schichten. Diese halten dich am besten warm.
- Du solltest stets drei Schichten tragen. Als erste Schicht kannst du Thermokleidung, lange Unterhosen oder anderes Material tragen, was Feuchtigkeit aufsaugt. Als mittlere Schicht trägst du dicke Materialien, wie Vlies oder Daunen. Als äußerste Schicht wählst du am besten ein Material, das dich vor Schnee, Regen und Wind schützt.^{[1]XForschungsquelle}
- Die Schichten sollten locker sitzen und nicht zu eng sein. Du sollst nicht schwitzen, denn Schweiß ist eine Flüssigkeit und diese lassen dich frieren.
Trage eine Mütze, einen Schal und Handschuhe. Wenn du keinen Schal trägst, wird dir wesentlich schneller kalt, da du über den Hals viel Wärme abgibst. Ein oft gemachter Fehler ist es auch, nur eine Schicht Hosen zu tragen. Trage unter deiner Hose lange Unterwäsche, eine Fleeceleggings oder Beinwärmer. Trage auch mehr als ein paar Socken in deinen Winterstiefeln. Ein paar Socken sollte am besten aus dichter Wolle sein..
3
Erzeuge Reibung. Wenn du keine warme Kleidung hast oder du zwar Schichten trägst, aber immer noch frierst, dann erzeuge Reibung an den kalten Körperstellen. Das bringt Wärme. Reibe deine Arme und beide und versuche dabei so viel Reibung wie möglich entstehen zu lassen.
- Wenn möglich, ziehe deine Arme in dein Shirt und behalte sie dort. So wirst du zu einer größeren Masse mit weniger Oberfläche, die Wärme abgeben kann.
- Verringere deine Körperoberfläche so gut es geht. Ziehe deine Arme in dein Shirt oder lege sie unter deine Beine. Ziehe dich so eng zusammen, wie es nur geht, damit die Wärme, statt in die Luft oder die Kleidung, an deinen eigenen Körper abgegeben wird.
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Bewege deine Arme und Beine. Um deine Hände und Füße warm zu bekommen, muss Blut in diese gepumpt werden. Wenn deine Füße kalt sind, bewege dein Bein 30-50 mal vor und zurück. Achte dabei darauf, dass auch die Wadenmuskulatur dabei angestrengt wird und dass du dein Bein in weiten Kreisen bewegst. Um deine Arme aufzuwärmen kannst du diese in großen 360° Kreisbewegungen drehen. Dabei soll der ganze Arm angestrengt werden.^{[2]XForschungsquelle}
- Ein Grund, warum deine Hände und Füße kalt werden, ist, dass dein Körper alle Wärme in den Kern verlagert, weshalb deine Hände und Füße schlechter durchblutet werden und dadurch erkalten. Trage Westen und mehr Schichten über deinem Torso, wenn deine Hände und Füße dauernd kalt werden.
- Wenn deine Nase oder deine Hände kalt sind, dann hauche sie an. Verwende warme Luft, die in deinem Rachen erzeugst, für die Hände. Wenn du deine Nase wärmen möchtest, dann schirme sie mit den Händen ab und hauche auch dort warm in sie hinein. Dabei wärmst du sowohl deine Hände als auch deine Nase.
Körperwärme wird von Körper zu Körper übertrage. Je größer die Masse, desto größer die Hitze. Andere Menschen geben viel Körperwärme. Wenn du mit jemand anderem frierst, dann setzt euch nah aneinander um warm zu bleiben.
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Dich in normalen Situationen aufwärmen

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Nimm warme Getränke zu dir. Heißen Tee oder heißen Kaffee zu trinken oder heiße Suppe zu essen aktiviert Wärmesensoren in deinem Verdauungstrakt, welche dir ein Wärmegefühl bescheren.^{[3]XForschungsquelle} Tee und Kaffee sind in vielerlei Hinsicht gut für die Gesundheit, solange du auf Sahne, Zucker, Marshmallows und andere Zusätze verzichtest. Mit ihnen nimmst du gute Antioxidantien zu dir, während du dich aufwärmst. Suppe hat zudem den Vorteil, oft sehr kalorienarm zu sein.
- Heiße Getränke zu trinken kann auch deine Hände aufwärmen. Deine Hände um eine heiße Tasse Tee zu schließen kann dich in wenigen Minuten aufwärmen.
2
Iss Ingwer. Ingwer ist ein natürliches Mittel, um warm zu werden, und hat zahlreiche positive Nebeneffekte. Ingwer wirkt stimulierend und regt die Durchblutung an, wodurch deine Körpertemperatur steigt. Du wirst von innen heraus gewärmt. Du kannst Ingwer als Tee zu dir nehmen oder es als Gewürz in Gebäck oder Gerichten verspeisen.^{[4]XForschungsquelle}
- Gib Ingwerpulver in Schuhe oder Socken, wenn deine Füße einfach nicht warm werden wollen.
Den Ofen oder den Herd zu verwenden hilft dabei, die Küche zu beheizen, wenn du längere Zeit auf niedrigerer Temperatur kochst. Aufläufe, Eintöpfe und Suppen wärmen den Körper, wenn sie verzehrt werden.^{[5]XForschungsquelle}
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Nimm ein heißes Bad. Dich in einer heißen Wanne zu entspannen steigert die Körpertemperatur.^{[6]XForschungsquelle} Wenn dir kalt ist, nimm also ein heißes Bad oder eine heiße Dusche, wenn du das vorziehst. Nachdem du die Wanne oder die Dusche verlassen hast, trockne dich so schnell wie möglich ab und ziehe etwas Langärmliges sowie eine Hose an, um die Wärme zu speichern.
- Begib dich in eine Sauna, wenn du Zugang zu einer hast.
Ein Grund für eine niedrige Körpertemperatur kann auch ein niedriger Körperfettanteil sein. Fett ist notwendig, um deinen Körper zu isolieren. Ernähre dich gesund und achte auf einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die du in Nahrungsmitteln wie Nüssen, Lachs, Avokados und Olivenöl finden kannst.^{[7]XForschungsquelle}
6
Putze. Wenn du Hausarbeiten erledigst, kommst in Bewegung, wodurch die Durchblutung in Schwung kommt. Wenn dein Blut erstmal in Wallung gerät, dann steigt auch deine Körpertemperatur. Schnapp dir den Staubsauger, den Staubwedel und den Besen, um warm zu werden.
- Den Abwasch zu machen kann dich immens aufwärmen. Fülle die Spüle mit warmem Wasser. Wenn du nun deine Hände im Warmen behältst, während du abwäschst, wird das deine Körpertemperatur steigen lassen.
- Wäsche zu waschen kann ebenfalls beim Kampf gegen die Kälte hilfreich sein. Die Wärme, die der Trockner abgibt, kann deine Arme und Hände aufheizen. Kleidung, die direkt aus dem Trockner kommt, ist noch warm; ziehe sie schnell an.
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Treibe Sport. Sport sorgt für eine gesunde Durchblutung, die dir beim Aufwärmen hilft. Laufe, stemme Gewichte, treibe Joga; auch jede andere Art der Bewegung, die dich zum Schwitzen bringen kann, ist hilfreich.
- Wenn du nicht dazu in der Lage bist, Sport zu treiben, dann bewege dich im für dich möglichen Rahmen.
- Ashtanga Joga ist besonders hilfreich, um warm zu werden. Diese Form des Joga beinhaltet Stellungen und Atemübungen, die eine innere Wärme erzeugen.^{[8]XForschungsquelle}
- Dir ist jetzt kalt und du hast keine Zeit für einen Jogakurs? Dann probiere diese einfache Stellung aus: Die Kobra. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Platziere die Handflächen neben deiner Brust. Stemme dich nach oben, hebe den Kopf, die Schultern und die Brust. Ziehe deine Schulterblätter herunter und zusammen. Halte diese Pose für ein paar Sekunden und senke deinen Körper dann wieder zu Boden. Wiederhole dies ein paar Mal, bis dir wärmer wird.^{[9]XForschungsquelle}
Wenn du durch die Nase atmest, wird die Luft, die du einatmest, bereits in der Nase erwärmt. Atme ein und halte den Atem für vier Sekunden an, bevor du ausatmest. Wiederhole dies ein paar Mal, um aufzuwärmen.^{[10]XForschungsquelle}
Einer Studie der Universität von Toronto zufolge fühlen sich Menschen, die einsam oder ausgeschlossen sind, generell kälter. Zeit mit anderen Menschen zu verbringen vermittelt uns ein Gefühl der Wärme. Statt also allein vor dem Fernseher zu sitzen solltest du Zeit mit einem Freund oder einem Familienmitglied verbringen.^{[11]XForschungsquelle}
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