Jezelf opwarmen

Als het koud is, kan het opwarmen van jezelf wenselijk zijn of zelfs je leven redden. Jezelf warm houden kan je ook een comfortabeler gevoel geven en je energierekening in de winter verlagen. Hier zijn enkele tips om jezelf op te warmen.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Jezelf opwarmen in extreme situaties

Pdf downloaden

1
Draag warme kleding. De beste manier om warm te blijven is het dragen van passende kleding. Als je naar buiten gaat, draag dan lagen. Lagen dragen is de beste manier om warm te blijven.
- Je zou drie lagen isolatie moeten hebben. Voor de eerste laag draag je thermisch, lang ondergoed, of materiaal dat vocht afvoert. Voor de middelste laag, draag je dikke materialen, zoals fleece en dons. Voor de buitenste laag, draag je een materiaal dat je beschermt tegen sneeuw, regen en wind.^[1]XBron
- De lagen horen los te zitten en niet strak. Je wilt zweten voorkomen, want door te zweten ontstaat er vocht, waardoor je het kouder krijgt.
Draag een hoed, sjaal en handschoenen. Het vergeten van een sjaal kan het veel kouder voor je maken, omdat je veel warmte verliest via je nek. Slechts één laag broek dragen is een grote fout die mensen maken. Draag een thermische broek, een fleece panty en beenwarmers onder je broek. Draag meerdere sokken in winterse laarzen. Zorg ervoor dat één paar sokken van nauwsluitende wol is.
3
Creëer wrijving. Als je geen warme kleren hebt, of als je lagen draagt maar het nog steeds koud hebt, creëer dan wrijving op de koude delen van je lichaam. Dat genereert wat warmte. Wrijf je armen of benen en probeer zoveel mogelijk wrijving te creëren.
- Als het mogelijk is, doe dan je armen in je hemd en hou ze daar. Je bent een grotere massa geworden en houdt dus meer warmte vast omdat de warmte van de kleding en je beide armen afstraalt. Als je lange mouwen draagt, doe je één arm in één mouw en omgekeerd.
- Wordt de grootste massa die je kunt zijn. Leg je armen en handen onder je benen of gebruik de shirt-techniek. Maar spreid jezelf niet uit -- de meeste warmte wordt vastgehouden wanneer veel dingen samen zijn en onderling warmte kunnen delen en afgeven.
4
Beweeg je armen en benen. Om je voeten en handen warm te krijgen, laat je er wat bloed door stromen. Als je voeten koud zijn, beweeg dan je benen 30-50 keer heen en weer. Zorg er bij het bewegen voor dat je de dijbeenspier meeneemt en dat je je benen in brede bogen zwaait. Om je armen op te warmen, beweeg je je armen in grote cirkelvormige bewegingen van 360 graden. Zorg ervoor dat je elke volledige arm in de beweging meeneemt.^[2]XBron
- Een van de redenen waarom je handen en voeten koud worden is omdat je kern alle warmte naar zich toe trekt, waardoor je handen en voeten bloedeloos en warmtevrij zijn. Draag vesten en meer lagen over je romp als je handen en voeten het voortdurend koud hebben.
- Als je extremiteiten zoals je neus of handen koud aanvoelen, blaas er dan op. Gebruik warme lucht uit de achterkant van je keel voor je handen. Voor je neus kun je handen over je neus samenvouwen. Je zult niet alleen je neus verwarmen, maar je zult ook je handen verwarmen met de warme lucht uit je neus.
Lichaamswarmte wordt overgedragen tussen mensen. Een grotere massa genereert meer warmte. Andere mensen geven veel lichaamswarmte af. Als je met iemand anders ergens gestrand bent, kruip dan dicht bij elkaar om warm te blijven.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Jezelf opwarmen onder normale omstandigheden

Pdf downloaden

1
Drink iets warms. Het drinken van warme thee, koffie en soep activeert warmtesensoren langs je spijsverteringskanaal, wat een verwarmend gevoel geeft.^[3]XBron Thee en koffie hebben veel gezondheidsvoordelen, dus zolang je zware room, suikers en marshmallows overslaat, stop je goede antioxidanten in je lichaam als je het opwarmt. Soep heeft als bijkomend voordeel dat het weinig calorieën bevat.
- Een warme drank kan daarnaast je handen opwarmen. Als je je koude handen rond een mok hete thee wikkelt, zijn ze binnen een paar minuten opgewarmd.
2
Eet gember. Gember is een natuurlijke manier om warm te worden, met veel heilzame neveneffecten. Gember werkt als een stimulerend middel, dat het bloed doet circuleren en je lichaamstemperatuur doet stijgen. Het verwarmt je van binnenuit. Drink gemberthee, eet peperkoek of gemberkoekjes, of verwerk het in andere gerechten.^[4]XBron
- Doe gemberpoeder in schoenen, pantoffels of sokken als je je voeten niet warm kunt krijgen.
Het gebruik van de oven en een sudderende soeppan warmt de keuken op door langere tijd op lagere temperaturen te koken. Kasserollen, stoofschotels, en soepen zijn allemaal verwarmend voor het lichaam wanneer ze worden gegeten.^[5]XBron
4
Neem een warm bad. Weken in een warm bad verhoogt je lichaamstemperatuur.^[6]XBron Als je het koud hebt, probeer dan te weken in warm water, of neem een warme douche als je dat liever hebt. Droog jezelf na de douche zo snel mogelijk af en doe ene shirt met lange mouwen en een lange broek aan om de warmte op je lichaam te houden, zodat je warm blijft.
- Probeer sauna's en stoombaden om jezelf op te warmen, als je daar gebruik van kunt maken.
Een reden voor een slechte lichaamstemperatuurregeling is een lage lichaamsvetverhouding. Vet is nodig om je lichaam te isoleren. Eet een dieet met enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, gevonden in voedingsmiddelen zoals noten, zalm, avocado's en olijfolie.^[7]XBron
6
Doe het huishouden. Het doen van huishoudelijke karweitjes brengt je in beweging, wat je bloed doet stromen. Als je bloed gaat circuleren, stijgt je kerntemperatuur. Ga stofzuigen, afstoffen en de vloer vegen om jezelf op te warmen.^[8]XBron
- De afwas doen kan je aanzienlijk helpen opwarmen. Vul de gootsteen met warm water. Door je handen in de warmte te laten terwijl je de afwas doet, kun je je lichaamstemperatuur verhogen.
- Het doen van de was kan je ook helpen de kou te bestrijden. De warmte van de droger kan helpen je koude handen en armen te verwarmen. Door de kleding direct uit de droger te halen en aan te trekken kun je jezelf opwarmen.
7
Ga bewegen. Lichaamsbeweging laat je bloed stromen, wat je helpt bij het opwarmen. Ga hardlopen, gewichtheffen, yoga doen, of elke andere beweging die je doet zweten.
- Als je niet in staat bent om uitgebreid te trainen, doe dan een veel kleinere vorm van fysieke inspanning, zoals kniebuigingen of opdrukjes.
- Doe Ashtanga-yoga om jezelf op te warmen. Deze vorm van yoga behelst houdingen en ademhalingsoefeningen die interne lichaamswarmte genereren.^[9]XBron
- Heb je het nu koud, maar geen tijd voor yogalessen? Probeer de cobra (een yogahouding) om jezelf op te warmen:. Ga op je buik op de grond liggen. Plaats je handpalmen in de buurt van je borst. Duw jezelf omhoog, maar alleen je hoofd, schouders en borstkas. Trek je schouderbladen naar beneden en samen. Houd dit een paar seconden vast, en laat jezelf dan weer zakken. Doe een paar herhalingen om het warmer te krijgen.^[10]XBron
Wanneer je door je neus ademt, wordt de lucht opgewarmd, wat helpt om je lichaamstemperatuur te verhogen. Probeer vier seconden in te ademen en vast te houden voordat je uitademt. Herhaal dit een paar keer om jezelf op te warmen.^[11]XBron
Volgens een studie aan de Universiteit van Toronto voelen mensen die eenzaam of buitengesloten zijn zich kouder. Door tijd door te brengen met mensen voel je je warmer. In plaats van alleen voor de televisie te gaan zitten, zoek je een vriend of familielid op (als dat kan).^[12]XBron
Advertentie