Cómo deshacerte de las llantitas a los lados de la cadera en mujeres

Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar grasa extra en las caderas, muslos y nalgas. Si tienes llantitas a los lados de la cadera y oblicuos, entonces reducir la grasa de todo el cuerpo es la mejor manera de deshacerte de ellas. El ejercicio y la alimentación adecuada ayudarán a las mujeres a deshacerse de las llantitas a los lados de la cadera.

Método 1

Método 1 de 4:

Cambios en tu estilo de vida

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1
Enfócate en reducir tus niveles de estrés. El estrés libera la hormona cortisol, que alienta a tu cuerpo a acumular grasa. Intenta meditar, yoga o cambiar tu agenda para reducir el estrés.
- El lugar en el que almacenes grasa depende de la genética, pero hay estudios que muestran una correlación entre la grasa del estómago y el estrés.
Las personas que no duermen al menos siete horas por noche son más propensas a almacenar grasa en el estómago, caderas y muslos. Tómate una hora para descomprimirte antes de irte a dormir.
3
Se más activo. Es posible que las llantitas hayan aparecido lentamente, durante el curso de una década o más. Este lento aumento de peso puede ser causado por un estilo de vida sedentario, así que intenta lo siguiente para ponerte en movimiento:
- Compra un podómetro. Asegúrate de caminar 10,000 pasos cada día.
- Párate mientras hablas por teléfono, ves televisión o vas en un camión. Es posible que pienses que sentarte es inevitable, pero el estar de pie algunos minutos, puede ayudarte a disminuir peso en la parte inferior de tu cuerpo.
- Camina 30 minutos cada día, adicionales al ejercicio. Esto lo puedes hacer durante tu hora de comida, en la mañana o después de la cena. Cualquier ejercicio extra te dará caderas más delgadas.
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Método 2

Método 2 de 4:

Ejercicio cardiovascular

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Para perder peso rápidamente, debes incrementar esto a una hora, cinco días a la semana.
Este es el mejor ejercicio para reducir el peso en tus muslos ya que ayuda a eliminar rápidamente la grasa corporal.
Haz 1 o 2 minutos de sprint por cada 5 minutos de ejercicio aeróbico.
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Método 3

Método 3 de 4:

Ejercicios para oblicuos y cadera

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2
Estando en posición de lagartija, pasa tu peso a tu mano y pie izquierdos.
- Da la vuelta de manera que tu pie derecho esté sobre el izquierdo. Asegúrate de que tu mano esté directamente debajo de tu hombro. Mantén el cuerpo recto durante 30 segundos a 2 minutos. Cambia de lado.
Aún con la posición anterior, baja tu cadera 5 cm (2 pulgadas), y luego elévala 10 cm (4 pulgadas). Haz 10 repeticiones de cada lado.
4
Haz abdominales de lado. Acuéstate sobre tu espalda, con tus piernas rectas en el aire. Haz fuerza con tus abdominales para levantar el pecho, despegando tus hombros del pecho.
- Sube tus manos en el aire. Estira tu brazo derecho hacia tu pie derecho, girando con la cintura. Debe ser un movimiento pequeño. Repite 20 veces de cada lado.
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Método 4

Método 4 de 4:

Dieta

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Enfócate en reducir azúcares y granos procesados.
La mayoría de las bebidas azucaradas tienen entre 150 y 300 calorías. Estas se consideran calorías vacías debido a que tienen pocos nutrientes.
La otra mitad debe ser dividida entre proteína magra y granos enteros.
Es necesario para que tu metabolismo no se haga más lento y almacene más grasa en tu sección media.
5
Mantén un diario de comida. Reduce lo que comes entre 100 y 500 calorías, reduciendo un poco menos en los días que haces ejercicio pesado.
- La mayoría de los doctores están de acuerdo que perder peso y no volverlo a ganar requiere pequeños cambios en la dieta y compromiso en las reducciones, más que en dietas drásticas.
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