Descargar el PDFDescargar el PDFX
How.com.vn es un "wiki", lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 59 personas, algunas anónimas, han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo.
Este artículo ha sido visto 12 354 veces.
Leer Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo de Allen Carr puede ser una experiencia positiva si buscas romper tus lazos con el tabaco. Escrito por un exfumador empedernido, el libro ha vendido 6 millones de copias en sus 20 años en el mercado. Las técnicas que el autor recomienda han servido a muchas personas que buscan ayuda para dejar de fumar.
Pasos
Familiarízate con Allen Carr. Antes de empezar el proceso de dejar de fumar usando los libros de Carr, debes saber quién era Allen Carr y conocer la efectividad de su técnica.- Allen Carr fue un autor británico que escribió libros sobre cómo dejar de fumar. Fue un exfumador empedernido (llegó a fumar 100 cigarrillos al día) que dejó exitosamente de fumar después de 33 años. Compartió el método que usó en su libro más vendido Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo.
- Se ha presumido de la efectividad del método de Carr a través de los años, la cual se ha difundido ampliamente de boca en boca. Aunque los estudios científicos del método de Carr son limitados, un estudio del 2014 demostró que los fumadores que usaron este método estuvieron seis veces más propensos a abstenerse del tabaco después de 13 meses que los fumadores que usaron otros métodos.[1]
Compra una copia de Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo. Este libro sigue estando ampliamente disponible en librerías y en línea. También es probable que puedas encontrar una copia en una biblioteca. Antes de que puedas usar el método de Allen Carr, debes obtener una copia del libro.
Establece una fecha y una hora para dejar de fumar. El primer paso que Carr aconseja es establecer una hora y una fecha específica para dejar de fumar.- Debes elegir un momento en el futuro cercano. Márcalo en un calendario como el día en que dejarás de fumar.[2]
- No debes tratar de dejar de fumar anticipadamente. Carr busca romper la relación que los fumadores tienen con la nicotina demostrándoles que los cigarrillos no contribuyen a que disfruten la vida. Dejar de fumar antes de la fecha que estableciste pone la atención en el hecho de que estás dejando de fumar, lo que hace que el cigarrillo parezca más preciado.[3]
Comprende que el cigarrillo no hace nada por ti. Uno de los motivadores que Carr usa en Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo es destacar lo absurdo del consumo del cigarrillo. A fin de dejarlo, reflexiona en los efectos negativos que el cigarrillo tiene en tu salud y en la ausencia total de beneficios.- Carr menciona que renunciar al cigarrillo es esencialmente renunciar a nada. El hábito no provee un placer genuino. Lo único que hace la nicotina es mantener la adicción en los consumidores. No estás renunciando a nada y simultáneamente estás haciendo un cambio muy positivo en tus hábitos y en tu salud.[4]
- Los cigarrillos son muy peligrosos para tu salud. Dañan todos los órganos del cuerpo, causan muchas enfermedades (incluido el cáncer al pulmón) y reducen la salud general del consumidor. Renunciar gradualmente reducirá tu riesgo de sufrir enfermedades pulmonares, enfermedades cardiovasculares y derrame cerebral.[5]
Enciende tu último cigarrillo. Carr recomienda que cuando enciendas tu cigarrillo final hagas la promesa de nunca más volver a fumar sin importar cuán difícil se vuelva el proceso de dejar de hacerlo.[6]- Mantén un registro de la fecha en que dejas de fumar. Aparta un tiempo la noche anterior para tu cigarrillo final.
- Algunas veces, escribir una lista de los beneficios es útil. Las personas usan la lista como motivador para cambiar una variedad de hábitos, incluidos perder peso y dejar de tomar. Si es útil para ti, escribe tu promesa de dejar de fumar e incluye una lista de los beneficios que tendrá para tu salud. Mantén este trozo de papel en donde puedas verlo (como en la refrigeradora) y recurre a él cuando sientas tentación.
Anuncio
Prepárate para los síntomas de abstinencia de la nicotina. De manera especial, durante los primeros días tu cuerpo atravesará por un periodo difícil de abstinencia debido a la falta de nicotina en el organismo. Esto puede hacer que tengas ganas de conseguir un cigarrillo, pero trata de resistir la tentación.- Recuerda que la abstinencia es temporal y pasará en algunos días. Además, toma en cuenta que los fumadores sufren periodos de abstinencia de la nicotina a lo largo de sus vidas en situaciones en las que no pueden acceder a cigarrillos. Debido a que ahora eres un no fumador, pronto dejarás de sufrir de estos síntomas.[7]
- Los síntomas de la abstinencia de la nicotina incluyen ansiedad, depresión, dificultad para dormir, aumento del apetito, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse y aumento de peso.[8]
- Por lo general, los síntomas aparecen en el transcurso de 2 o 3 horas después de fumar tu último cigarrillo. Si has fumado por más tiempo o en grandes cantidades, los síntomas pueden ser más duros y durar más.[9]
Afronta las situaciones y los estímulos que puedan hacer que te provoque fumar. Carr no recomienda evitar las partes de la vida que te provoquen fumar. En cambio, él aconseja que alteres tu manera de pensar para enfocar en los aspectos positivos de la situación.- A lo largo del día, habrá momentos en lo que te sientas tentado a fumar. Por ejemplo, si siempre has fumado un cigarrillo con tu café matutino, es probable que sientas deseos en ese momento. Trata de pensar en la situación en términos de qué es lo que ganas en vez de en lo que pierdes. No pienses "No puedo fumar ahora". En cambio, piensa "¿No es maravilloso poder disfrutar de este momento sin necesidad de fumar?".[10]
- No huyas de los eventos sociales. Sal y frecuenta personas. Si ves que hay personas fumando, piensa nuevamente en los aspectos positivos. Te estás liberando de una adicción y haciendo un compromiso para tener una mejor salud en el futuro.[11]
- Si alguien te ofrece un cigarrillo, solo di "No gracias, no fumo" o "No gracias, he dejado el cigarrillo". No necesitar dar una explicación larga. Mientras menos tiempo gastes pensando en cigarrillos, mejor.[12]
Evita pensar en cigarrillos. Pensar en fumar y el hecho de que has dejado de fumar a lo largo del camino puede predisponerte a fracasar. Debes tratar de evitar pensar en la nicotina mientras tratas de dejarla.- Nuevamente, cuando los antojos empiecen, en vez de pensar "No puedo fumar", piensa "Que bueno que ya no fumo". Replantear tu pensamiento para centrarte en los aspectos positivos es más más sostenible en el largo plazo. Piensa en cuán bueno es dejar de fumar en lugar de cuán difícil es.[13]
- Si no puedes dejar de pensar en cigarrillos, haz algo para quitarte de la cabeza el deseo de fumar. Toma una larga caminata, mira algo en la televisión o llama a un amigo o a un familiar. Haz algo para mantenerte enfocado en el momento presente y lejos de la tentación de fumar.
Anuncio
Entiende que nunca debes fumar socialmente. Muchos fumadores se sienten demasiado confiados cuando han logrado abstenerse de fumar por algunas semanas o meses. Puedes pensar que es seguro volver a fumar socialmente de vez en cuando, pero no es cierto.- Dejar de fumar significa romper totalmente tu relación con una sustancia adictiva. Un cigarrillo puede hacer rápidamente que caigas de nuevo en la trampa. Nunca creas que un cigarrillo es un cigarrillo. Piensa en él como parte de un hábito letal de toda la vida.[14]
- La nicotina es uno de los narcóticos más adictivos que existen. Esta es la razón por la que los fumadores sociales o casuales tienden a convertirse en fumadores empedernidos. La nicotina afecta al cerebro al actuar en ciertas rutas para estimular las sensaciones de placer y crear la sensación de que el cigarrillo es, de cierta manera, una recompensa. Más del 85 % de las personas que tratan de dejar la nicotina sin asistencia recaen en una semana. Esta es la razón por la que "fumar uno" es peligroso. La nicotina es evidentemente difícil de dejar y necesitas evitar cualquier cosa que aumente la probabilidad de una recaída.[15]
No uses sustitutos de nicotina. Carr no recomienda los sustitutos de nicotina, como la goma de mascar o los parches de nicotina.- Los sustitutos te estimulan a pensar en términos de sacrificio. No estás haciendo un sacrificio al dejar la nicotina, sino respetándote a ti mismo y a tu cuerpo.[16]
- Además, los sustitutos mantienen viva la adicción a la nicotina. Mientras más pronto puedas romper la dependencia, más fácil se te hará dejar de fumar.[17]
No mantengas cigarrillos de emergencia a la mano. Muchas personas que tratan de dejar de fumar mantienen cigarrillos de emergencia en la casa por si tienen un antojo muy fuerte. No debes mantener ningún cigarrillo en la casa después de haber tomado la decisión de dejar de fumar.- Mantener cigarrillos a la mano implica la duda. Para dejar de fumar exitosamente, necesitas proceder sabiendo que esta es la mejor opción para ti y para tus seres queridos.[18]
- Recuerda, eres un no fumador en el momento en que terminas tu último cigarrillo. No necesitas más el tabaco. Si se te hace particularmente difícil limpiar tu casa de cigarrillos, pide a un amigo o a un familiar que pase por tu casa y elimine el tabaco por ti.[19]
Anuncio
Prepárate para que tu vida vuelva a la normalidad. Después de un tiempo, no fumar dejará de sentirse como algo anormal. Empezarás a volver a tu rutina normal y a establecer nuevos rituales y hábitos entorno a tu vida como no fumador.- Es probable que aún tengas antojos de "solo un cigarrillo", especialmente a medida que se reanude la normalidad. Recuerda, nunca es solo un cigarrillo. Has dejado un hábito de toda la vida.[20]
- Felicítate en los momentos (como en las situaciones sociales) en los que rechaces los convites de tabaco. Enorgullécete de ti mismo y del hecho de haber dejado de fumar. Concentrarte en los aspectos positivos es más sostenible en el largo plazo.[21]
Busca ayuda profesional si tienes problemas. Si tienes problemas al dejar de fumar por tu cuenta, es probable que necesites buscar ayuda profesional además de usar el libro de Allen Carr.- Por lo general, las clínicas psiquiátricas tienen grupos de apoyo, en donde médicos o terapeutas preparados dirigen las conversaciones con otras personas que tratan de dejar de fumar.
- Narcóticos Anónimos es una organización sin fines de lucro que realiza reuniones para proveer apoyo a adictos en rehabilitación. Puedes encontrar reuniones en tu área a través de la página web de NA.[22]
- Si tienes problemas para dejar de fumar, habla con un médico. También puedes buscar la ayuda de un terapeuta profesional para saber si algún problema emocional subyacente alimenta tu adicción.
Pide el apoyo continuo de tus amigos y de tus familiares. Recuerda, no puedes dejar de fumar solo. A medida que continúes la recuperación, habla abiertamente con tus amigos y con tus familiares sobre tu decisión de dejar de fumar y pídeles que te apoyen.- Pide a los fumadores de la familia que no fumen enfrente de ti. Además, debes pedirles que no te ofrezcan cigarrillos.
- Pregunta a algunos amigos o familiares si puedes llamarlos cuando sientas un antojo. Escoge a personas que sean empáticas y con las que sea fácil hablar.
- Si alguien no apoya tu decisión, es mejor romper lazos temporalmente con esa persona. La negatividad alimenta a la adicción.
Anuncio
Consejos
- El aumento de peso, con respecto a dejar de fumar, es una preocupación para muchas personas. Dejar el consumo de nicotina no causa en sí que aumentes de peso. El problema es que las personas suelen sustituir la nicotina con comida. Trata de eliminar los bocadillos tentadores y poco saludables de tu cocina y haz más ejercicios.
- Las tácticas de miedo, como las estadísticas y las imágenes alarmantes, hacen que los fumadores experimenten el sufrimiento de la abstinencia anticipadamente. Evita lugares en los que se usen este tipo de tácticas.
Anuncio
Advertencias
- Cualquier cambio de hábitos importante se debe hacer bajo la asesoría de un médico. Toma en cuenta que Medicare o Medicaid generalmente cubren productos para dejar de fumar, siempre y cuando tengas una prescripción.
Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.biomedcentral.com/1471-2458/14/952
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/tobacco/nicotine-addictive
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ https://www.na.org/
Acerca de este How.com.vn
Esta página ha recibido 12 354 visitas.
¿Te ayudó este artículo?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Español language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Anuncio
