Mithilfe eines Buchs von Allen Carr mit dem Rauchen aufhören

"Endlich Nichtraucher" von Allen Carr zu lesen kann eine positive Erfahrung sein, falls du versuchst, deine Beziehung mit dem Tabak zu beenden. Das Buch, von einem ehemaligen Kettenraucher geschrieben, ist in seinen 20 Jahren auf dem Markt sechs Millionen Mal verkauft worden. Die Techniken, die Carr vorschlägt, haben schon bei Vielen funktioniert, die nach Hilfe beim Aufhören mit dem Rauchen gesucht haben.

Methode 1

Methode 1 von 4:

Vorbereitende Schritte unternehmen

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Mache dich mit Allen Carr vertraut. Mache dich damit vertraut, wer Allen Carr war, sowie mit der Effektivität seiner Technik, bevor du mit dem Prozess anfängst, mithilfe seiner Bücher aufzuhören.
- Allen Carr war ein britischer Autor, der Bücher darüber geschrieben hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Er war ein ehemaliger Kettenraucher mit 100 Zigaretten am Tag und hörte nach 33 Jahren erfolgreich damit auf. Er teilte die Methode, die beim ihm funktioniert hatte, in seinem Bestseller "Endlich Nichtraucher" mit.
- Die Effektivität von Carrs Methode wurde mit den Jahren gerühmt und per Mundpropaganda weit verbreitet. Wissenschaftliche Studien zur Carr-Methode sind begrenzt. Jedoch zeigte eine Studie 2004, dass Raucher, welche die Allen-Carr-Methode anwendeten, nach 13 Monaten sechsmal wahrscheinlicher auf Tabak verzichteten als Raucher, die andere Methoden anwendeten.^{[1]XForschungsquelle}
Allen Carrs Buch ist sowohl online als auch in Buchhandlungen immer noch weitgehend erhältlich. Außerdem kannst du wahrscheinlich eine Ausgabe in der Bibliothek finden. Bevor du damit anfangen kannst, die Allen-Carr-Methode anzuwenden, musst du dir eine Ausgabe des Buchs besorgen.
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Setze dir ein Datum, um mit dem Rauchen aufzuhören. Der erste Schritt, den Carr rät, ist sich ein bestimmtes Datum zum Aufhören zu setzen.
- Du solltest einen Zeitpunkt in naher Zukunft aussuchen. Markiere ihn in deinem Kalender als den Tag, an dem du aufhörst zu rauchen.^{[2]XForschungsquelle}
- Du solltest nicht versuchen, es vorher zu reduzieren. Carr zielt darauf ab, die Beziehung, die Raucher zum Nikotin haben, zu kappen, indem er ihnen zeigt, dass Zigaretten ihre Freude am Leben nicht steigern. Vor dem gesetzten Datum zu reduzieren lenkt mehr Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass du aufhörst, was die Zigaretten kostbarer erscheinen lässt.^{[3]XForschungsquelle}
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Verstehe, dass Zigaretten nichts für dich tun. Einer der Motivatoren, die Carr in "Endlich Nichtraucher" benutzt, ist auf die Absurdität des Zigarettenkonsums selbst hinzuweisen. Ziehe die schlechten Auswirkungen in Betracht, die Zigaretten im Vergleich zu ihrem absoluten Mangel an Vorteilen auf deine Gesundheit haben, um aufzuhören.
- Carr weist darauf hin, dass Zigaretten aufzugeben im Grunde nichts aufzugeben ist. Die Angewohnheit bietet kein echtes Vergnügen. Der einzige Zweck, dem Nikotin dient, ist die Verbraucher abhängig zu erhalten. Du gibst nichts auf und nimmst gleichzeitig eine enorm positive Veränderung an deiner Gesundheit und deinem Lebensstil vor.^{[4]XForschungsquelle}
- Zigaretten sind für deine Gesundheit sehr gefährlich. Sie schaden jedem Organ im Körper, verursachen eine Litanei an Krankheiten, einschließlich Lungenkrebses, und reduzieren die allgemeine Gesundheit des Verbrauchers. Sie aufzugeben reduziert allmählich dein Risiko auf Lungenkrankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall.^{[5]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
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Zünde deine letzte Zigarette an. Carr rät dir, zu schwören, dass du nie wieder rauchst, ganz egal, wie schwierig der Prozess des Aufhörens wird, wenn du deine letzte Zigarette anzündest.^{[6]XForschungsquelle}
- Behalte dein Datum zum Aufhören im Auge. Nimm dir am Abend davor Zeit für deine letzte Zigarette.
- Manchmal ist es hilfreich, eine der Liste der Vorteile aufzuschreiben. Die Menschen benutzen dieses als Motivator für eine Vielfalt an Lebensstilveränderungen, einschließlich Gewichtsabnahme und mit dem Alkohol aufzuhören. Schreibe deinen Schwur, mit dem Rauchen aufzuhören, auf, falls es dir hilft, und schließe eine Liste der Vorteile ein, dir es für deine Gesundheit hat. Bewahre dieses Blatt Papier dort auf, wo du es sehen kannst, wie etwa am Kühlschrank, und greife darauf zurück, wenn du in Versuchung kommst.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Mit dem Prozess anfangen

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Sei auf einen Nikotinentzug gefasst. Vor allem an den ersten Tagen macht dein Körper aufgrund des Mangels an Nikotin im System eine harsche Entzugsphase durch. Das könnte dazu führen, dass du nach einer Zigarette greifst. Versuche aber, der Versuchung zu widerstehen.
- Vergiss nicht, dass der Entzug vorübergehend ist und innerhalb weniger Tage vorbeigeht. Denke außerdem daran, dass Raucher ihr ganzes Leben lang in Situationen, in denen sie nicht auf Zigaretten zugreifen können, an gelegentlichem Nikotinentzug leiden. Da du jetzt ein Nichtraucher bist, wirst du bald nie wieder unter diesen Symptomen leiden.^{[7]XForschungsquelle}
- Zu den Symptomen von Nikotinentzug gehören Ängstlichkeit, Depressionen, Schlafstörungen, gesteigerter Appetit, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Gewichtszunahme.^{[8]XForschungsquelle}
- Die Symptome treten für gewöhnlich innerhalb von zwei bis drei Stunden nach deiner letzten Zigarette auf. Falls du seit längerer Zeit oder in großen Mengen rauchst, sind deine Symptome möglicherweise harscher und halten länger an.^{[9]XForschungsquelle}
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Bewältige Situationen und Reize, die dich nach Zigaretten verlangen lassen. Carr empfiehlt nicht, die Teile des Lebens zu meiden, die dich ans Rauchen erinnern. Er rät dir eher, dein Denken zu ändern und dich auf das Positive an der Situation zu konzentrieren.
- Es wird den ganzen Tag über Zeiten geben, zu denen du versucht bist, zu rauchen. Falls du zum Beispiel immer eine Zigarette zu deinem Kaffee am Morgen geraucht hast, verlangst du möglicherweise dann nach einer Zigarette. Versuche, dir die Situation bezüglich dessen vorzustellen, was du gewinnst und nicht was du verlierst. Denke nicht: "Ich darf jetzt keine Zigarette rauchen." Denke stattdessen: "Ist es nicht toll, dass ich diesen Moment tabakfrei genießen kann?"^{[10]XForschungsquelle}
- Drücke dich nicht vor gesellschaftlichen Anlässen. Gehe aus und triff dich mit Leuten. Denke wieder an das Positive, falls dir rauchende Personen auffallen. Du befreist dich von einer Abhängigkeit und verpflichtest dich zu einer gesünderen Zukunft.^{[11]XForschungsquelle}
- Sage einfach: "Nein danke, ich rauche nicht" oder "Nein danke, ich habe aufgehört", falls dir jemand eine Zigarette anbietet. Du brauchst keine lange Erklärung abzugeben. Je weniger Zeit du damit verbringst, an Zigaretten zu denken, desto besser.^{[12]XForschungsquelle}
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Vermeide es, über Zigaretten nachzudenken. Während deiner ganzen Reise über das Rauchen und die Tatsache, dass du aufhörst, nachzudenken kann dich zum Scheitern verurteilen. Du solltest versuchen, Gedanken an Nikotin zu vermeiden, während du versuchst, aufzuhören.
- Nochmals, denke: "Es ist so toll, dass ich jetzt ein Nichtraucher bin", anstatt zu denken: "Ich darf nicht rauchen." Rahme deinen Verstand um und konzentriere dich auf das Positive. Das ist auf lange Sicht nachhaltiger. Denke darüber nach, wie gut es ist, aufzuhören, und nicht über die Schwierigkeiten.^{[13]XForschungsquelle}
- Mache etwas, das dich vom Rauchen ablenkt, falls du nicht damit aufhören kannst, an Zigaretten zu denken. Mache einen langen Spaziergang, sieh dir etwas im Fernsehen an, rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an. Tue, was du kannst, um dich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und von den Versuchungen des Rauchens fern zu halten.
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Deine Beziehung zum Nikotin beenden

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Du musst verstehen, dass du niemals ein Gelegenheitsraucher sein kannst. Viele Raucher haben zu viel Selbstvertrauen, nachdem sie ein paar Wochen oder Monate lang darauf verzichtet haben, zu rauchen. Du denkst womöglich, dass du gefahrlos gelegentlich rauchen kannst, aber das ist nicht der Fall.
- Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, deine Beziehung zu einer abhängig machenden Substanz zu beenden. Eine Zigarette kann dich schnell wieder in die Falle zurück reißen. Stelle dir eine Zigarette niemals als eine Zigarette vor. Stelle sie dir als Teil einer lebenslangen tödlichen Angewohnheit vor.^{[14]XForschungsquelle}
- Nikotin ist eins der am stärksten abhängig machenden Betäubungsmittel, die es gibt. Deshalb neigen Gelegenheitsraucher dazu, schließlich zu Kettenrauchern zu werden. Nikotin wirkt sich auf das Gehirn aus, indem es auf bestimmten Verknüpfungen Genussempfindungen anregt. So erzeugt es den Sinneseindruck, dass eine Zigarette eine Art Belohnung ist. Über 85 % der Personen, die versuchen, ohne Hilfe mit dem Nikotin aufzuhören, haben innerhalb einer Woche einen Rückfall. Darum ist es so gefährlich, "bloß eine" zu rauchen. Nikotin ist offenkundig schwer aufzugeben, und du musst alles vermeiden, was die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erhöht.^{[15]XVertrauenswürdige QuelleNational Institute on Drug AbuseWeiter zur Quelle}
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Benutze keine Nikotinersatzartikel. Carr rät von Nikotinersatzartikeln ab, wie etwa von Nikotinkaugummi oder dem Nikotinpflaster.
- Ersatzartikel verleiten dich dazu, im Sinne von Opfern zu denken. Du bringst kein Opfer, wenn du das Nikotin aufgibst, sondern respektierst eher dich und deinen Körper genug, um aufzuhören.^{[16]XForschungsquelle}
- Außerdem erhalten Ersatzmittel die Nikotinabhängigkeit am Leben. Je eher du die Abhängigkeit durchbrechen kannst, desto einfacher ist es, das Rauchen aufzugeben.^{[17]XForschungsquelle}
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Habe keine Notfallzigaretten zur Hand. Viele Leute, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, behalten für den Fall eines mächtigen Verlangens Notfallzigaretten im Haus. Du solltest keinerlei Zigaretten im Haus behalten, nachdem du die Entscheidung getroffen hast, aufzuhören.
- Zigaretten zur Hand zu behalten impliziert Zweifel. Um erfolgreich aufzuhören, musst du mit dem Wissen fortfahren, dass dieses die beste Wahl für dich und deine Lieben ist.^{[18]XForschungsquelle}
- Vergiss nicht, dass du in dem Moment, indem du deine letzte Zigarette ausdrückst, ein Nichtraucher bist. Du hast kein Bedürfnis nach Tabak mehr. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied darum, den Tabak aus deinem Zuhause zu entfernen, falls es dir besonders schwerfällt, es von Zigaretten zu säubern.^{[19]XForschungsquelle}
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Den Prozess fertigstellen

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Bereite dich darauf vor, dass das Leben wieder normal wird. Nach einer Weile hört das Nichtrauchen damit auf, sich unnormal anzufühlen. Du fängst damit an, zu deiner gewöhnlichen Routine zurückzukehren und entwickelst neue Rituale und Gewohnheiten um dein Leben als Nichtraucher herum.
- Du hast möglicherweise immer noch ein Verlangen nach "nur einer Zigarette", insbesondere wenn Normalität einkehrt. Vergiss nicht, dass es nie nur eine Zigarette ist. Es ist eine lebenslange Angewohnheit, die du aufgegeben hast.^{[20]XForschungsquelle}
- Gratuliere dir zu diesen Momenten, wie etwa gesellschaftlichen Situationen, in denen du Tabakangebote abgelehnt hast. Sei stolz auf dich und die Tatsache, dass du das Rauchen aufgegeben hast. Dich auf das Positive zu konzentrieren ist langfristig nachhaltiger.^{[21]XForschungsquelle}
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Suche dir professionelle Hilfe, falls du Probleme hast. Falls du Schwierigkeiten damit hast, allein aufzuhören, musst du dir eventuell zusätzlich zu deinem Allen-Carr-Buch professionelle Hilfe suchen.
- Selbsthilfegruppen stehen für gewöhnlich in psychiatrischen Kliniken zur Verfügung, wo ein Arzt oder Therapeut Diskussionen mit weiteren Personen leitet, die versuchen, aufzuhören.
- Narcotics Anonymous ist eine gemeinnützige Organisation, die Treffen für ehemalige Abhängige veranstaltet, um Unterstützung anzubieten. Du findest Treffen in deiner Nähe über die Webseite der Narcotics Anonymous.^{[22]XForschungsquelle}
- Rede mit deinem Hausarzt, falls du damit zu kämpfen hast, mit dem Rauchen aufzuhören. Du könntest auch um die Hilfe eines professionellen Therapeuten ersuchen, um zu sehen, ob irgendwelche zugrunde liegenden emotionalen Probleme deine Abhängigkeit nähren.
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Bitte Freunde und Familienmitglieder um fortgesetzte Unterstützung. Vergiss nicht, dass du nicht allein mit dem Rauchen aufhören kannst. Rede mit Freunden und Familienmitgliedern offen über deine Entscheidung, aufzuhören, wenn du mit deiner Genesung fortschreitest, und bitte sie darum, dich zu unterstützen.
- Bitte die Raucher in deiner Familie, nicht vor dir zu Rauchen oder dir Zigaretten anzubieten.
- Frage ein paar Freunde oder Familienmitglieder, ob du sie anrufen kannst, wenn du ein Verlangen bekommst. Suche dir Personen aus, die empathisch sind und mit denen man leicht reden kann.
- Falls jemand deine Entscheidung nicht unterstützt, ist es das Beste, die Verbindung mit der Person vorübergehend zu beenden. Negativität nährt Abhängigkeit.
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Tipps

Viele sorgen sich darum, zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Mit dem Nikotinkonsum aufzuhören verursacht an und für sich nicht, dass du zusätzliche Pfunde zulegst. Das Problem ist, dass die Leute Nikotin oftmals durch Essen ersetzen. Versuche, verführerische und ungesunde Snacks aus deiner Küche zu eliminieren und dein Sportprogramm zu erweitern.
Abschreckungstaktiken, wie etwa Statistiken und alarmierende Bilder, lassen Raucher früher quälende Entzugserscheinungen haben. Meide Orte, an denen diese Taktiken benutzt werden.

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Warnungen

Alle größeren Lebensstilveränderungen sollten mit dem Rat eines Arztes vorgenommen werden. Denke daran, dass es dir womöglich bei deiner Krankenkasse Vorteile einbringt, wenn du Nichtraucher bist.

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