Cómo dejar de acechar a tu ex en las redes sociales

Las redes sociales han cambiado el juego de las relaciones (y cómo terminan). Es menos probable tener una ruptura total y evitar a tu ex cuando sus fotos te bombardean en sitios como Facebook, Instagram y Snapchat. Incluso tú mismo(a) puedes curiosear las cuentas de tu ex para averiguar qué es lo que hace. Sin embargo, eso puede ser malo para tu salud y agravar el dolor del rompimiento.^{[1]XFuente de investigación} No obstante, limitando tu contacto en las redes sociales y distrayéndote con otras cosas, podrás dejar de acechar a tu ex en las redes sociales.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Limitar el contacto en las redes sociales

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Reconoce que acechar a tu ex es normal, pero doloroso. Aunque creas que echar un vistazo a tu ex en las redes sociales es acechar, en realidad es una conducta completamente normal después de un rompimiento. Quizás quieras saber con quién está y qué es lo que hace con la esperanza de que se sienta tan miserable como tú. Sin embargo, esta acción puede crear un ciclo negativo de tranquilidad por medio de las redes sociales que finalmente hará que te sientas peor.^{[2]XFuente de investigación}
- Toma en cuenta que si usas las redes sociales para averiguar en dónde está tu ex y luego buscarlo(a), esto es acechar y es una acción potencialmente ilegal. Si lo estás haciendo, quizás debas buscar tratamiento profesional.
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Bloquea a tu ex de todos los sitios de redes sociales. El mundo expansivo de los sitios de redes sociales (como Facebook, Snapchat, Twitter e Instagram) concede a las personas un acceso increíble a las vidas de los demás, incluyendo a las de las personas que quizás no quieras ver. Bloquear a tu ex completamente de cualquiera de tus sitios de redes sociales puede ser la forma más extrema de no acechar a tu ex, pero también es la más efectiva.^{[3]XFuente de investigación}
- Prepárate para lidiar con tu ex o con amigos en común, ya que te preguntarán por qué tomaste esta acción. Tu decisión puede herir a tu ex o incluso a los amigos en común. Sin embargo, puedes explicar que el dolor del rompimiento es muy grande, que esta es la mejor decisión para ti y que no tenías la intención de lastimar a nadie.
- Date cuenta de que otro beneficio de bloquear a alguien es que generalmente debes volver a enviar una solicitud de amistad o volver a seguir a la persona. La sola vergüenza de tener que pedir permiso para ver su cuenta a fin de poder acecharla puede disuadirte de hacerlo.
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Elimina o deja de seguir a tu ex. Una manera menos extrema de no tener la tentación de acechar a tu ex es eliminar o dejar de seguir a la persona en las redes sociales. Esta acción puede impedirte el acceso a los sitios de tu ex, limitar cuánto de la vida de la persona puedes ver y también reducir el dolor que sientes.^{[4]XFuente de investigación}
- Prepárate para lidiar con las preguntas invariables que quizás debas contestar si bloqueas a tu ex. También puedes usar la misma explicación “Honestamente, necesito un descanso. Quizás en el futuro pueda seguir a mi ex en las redes sociales. Por ahora, necesito no ver lo que está haciendo”.
Si te preocupa que bloquear a tu ex pueda lastimar a la persona o generar preguntas en los demás, limita lo que ves en las redes sociales. Simplemente puedes dejar de seguir las publicaciones de tu ex o desactivar otras funciones que puedan alertarte con respecto a qué está haciendo tu ex.^{[5]XFuente de investigación} Algunos sitios de redes sociales como Facebook te indicarán automáticamente que limites tu exposición al cambiar tu estado de relación.^{[6]XFuente de investigación}
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Deja de seguir el feed de amigos en común. Dependiendo de tu red de amigos, tu ex puede aparecer en los estados, en las actualizaciones de localización y en las fotos de los sitios de redes sociales. Esto puede afectarte, sobre todo si averiguas que tu ex tiene una pareja nueva o está en un baile de etiqueta sin ti. Para evitar ver el nombre o la foto de tu ex, considera dejar de seguir el feed de las redes sociales de amigos en común o de amigos cercanos.^{[7]XFuente de investigación}
- Hazle frente a cualquier cosa que te puedas perder si no quieres que la persona sepa que ya no sigues su feed. Si se menciona un feed, solo di “Debo haberme perdido eso” o “Eché un vistazo rápido porque no lo noté hasta que estuve en el trabajo”.
- Considera la posibilidad de hablar honestamente a los amigos en común. Puedes decir “Lo siento mucho, pero es demasiado ver a Roberto en tu feed de noticias. Valoro mucho tu amistad y y sé que él también. Por ahora, me gustaría saber qué haces de otras maneras”.
De ves en cuando, puedes sentir la tentación de explorar las redes sociales y los motores de búsqueda para saber de tu ex. Una búsqueda o una vista inocente de un feed de noticias puede conducirte a una noche de cuestionamientos acerca de cosas como si la persona que le dio “Me gusta” a la imagen de perfil reciente de tu ex es un pariente o un nuevo interés amoroso. Al recordarte a ti mismo(a) que es mejor evitar las redes sociales y la presencia en la web de tu ex en conjunto, contribuyes al proceso de cierre. Un poco de autocontrol en ese sentido puede darte más control sobre ti mismo(a) y sobre tus emociones.^{[8]XFuente de investigación}
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Elimina la información de contacto de tus dispositivos. Muchos teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos conectan los números telefónicos con las cuentas de redes sociales. Puedes evitar acechar a tu ex eliminando la información de contacto de la persona de los dispositivos. Esta medida no solo impedirá que busques a tu ex en un momento de debilidad, sino que también eliminará el recordatorio constante de la persona.^{[9]XFuente de investigación}
- Escribe la información de contacto de tu ex en un pedazo de papel por si necesitas contactar a la persona. Esta medida impedirá que tengas el recordatorio de ella y la tentación de mirar sus sitios, los cuales dejarás de ver todos los días. De esta manera, podrás guardar el contacto en un lugar seguro.
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Distraerte de tu ex

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Si te encuentras suspirando al mirar las redes sociales de tu ex, toma una hoja de papel y escribe una lista de las razones por las que la relación no funcionó. Esta medida puede impedir que te precipites a conclusiones y que sientas nostalgia de la mala relación.
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Evita mencionar a tu ex. Las relaciones pueden ser intensas y una pareja puede ser una parte significativa de tu vida. Es natural en las relaciones mencionar a tu pareja y quizás sientas la tentación de hacerlo incluso después del rompimiento. Sin embargo, esta acción puede recordarte a la persona y hacer que quieras averiguar qué está haciendo. No hablar conscientemente de tu ex puede hacer que no pienses en la persona.^{[10]XFuente de investigación}
- Recuerda que es normal mencionar a un ex de vez en cuando (sobre todo si se trata de un buen momento). Evitar toda mención acerca de la persona entre amigos puede ser incómodo para todas las personas involucradas. Si necesitas mencionar a tu ex como una manera de procesar tus sentimientos, hazlo; pero evita habituarte a ello.
- Pide a tus amigos que eviten mencionar a tu ex cuando estés presente. Esto puede recordarte a tu ex y hacer que quieras averiguar más detalles en las redes sociales. Pueden haber situaciones, sobre todo con amigos mutuos, en las que se mencione el nombre de tu ex o incluso se hable de la persona. Si esto sucede, aléjate de la conversación hasta que se hable de otro tema.
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Recurre a tu grupo de apoyo. Quizás no te sientas muy bien después de un rompimiento; sin embargo, esta puede ser una gran oportunidad para recurrir a tu familia y a tus amigos y reconectarte con ellos. Estas personas pueden ayudar a que te distraigas y proveer apoyo, si lo necesitas (incluso pueden alejar de ti tus dispositivos para que no puedas acechar a tu ex).^{[11]XFuente de investigación}
- Sé honesto(a) con tu sistema de apoyo acerca de tus sentimientos. Incluso puedes confesar a tus amigos y a tus familiares que has estado siguiendo a tu ex en las redes sociales. Ellos pueden ofrecerte un oído abierto y consejo, o pueden recordarte que hablar de tu ex te está lastimando. Además, tu sistema de apoyo puede participar en actividades contigo para distraerte de tus sentimientos y de las redes sociales.
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Disfruta de tu tiempo “personal”. Puede tomar mucho tiempo superar una relación. No obstante, concentrarte en ti mismo(a) puede ayudar a que te distraigas de tu ex. Haz cosas que no podías hacer con tu ex, lo cual puede ayudar a que descubras que no te importa qué es lo que está haciendo o que no tienes sentimientos hacia la persona.^{[12]XFuente de investigación}
- Haz cosas como obtener un masaje o asistir a una clase de yoga, lo cual puede ayudar a que te concentres en ti y en relajarte. Pasa tiempo leyendo libros que no tuviste la oportunidad de leer por tu ex.
- Prueba actividades nuevas que tu ex no haga. Esta medida puede distraerte de las ganas de echar un vistazo a las redes sociales, lo cual puede reforzar los sentimientos negativos. Por ejemplo, quizás hayas querido aprender a cocinar, pero tu ex detestaba la idea. Tomar una clase y dominar la preparación de varios platos puede tomar mucho tiempo que, de otra manera, podrías usar para acechar a tu ex en las redes sociales.
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Conoce a personas nuevas . Date a ti mismo la oportunidad de distraerte de tu ex y de cualquier amigo en común conociendo a personas nuevas. De hecho, incluso puedes pasarla mucho mejor con amigos y conocidos nuevos, y olvidar completamente las ganas de acechar a tu ex en las redes sociales.^{[13]XFuente de investigación}
- Conoce a personas nuevas en actividades nuevas o uniéndote a un grupo de algo en lo que tengas interés. Por ejemplo, únete a un club de corredores o ve a una hora feliz distinta en un lugar nuevo. Las actividades grupales son una buena oportunidad de conocer gente nueva y alejar tu mente de tu ex.
- Coquetea con las personas nuevas que conozcas. Quizás no estés preparado(a) para salir, pero un poco de coquetería inofensiva puede estimular tu autoconfianza y distraerte de tu ex.
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