Deinen Ex nicht in den sozialen Medien stalken

Die sozialen Medien haben den Umgang mit Beziehungen – und wie sie enden – grundsätzlich verändert. Es ist schwieriger, einen klaren Schnitt zu machen und deinen Ex-Partner einfach zu meiden, wenn du mit Bildern von ihm auf Seiten wie Facebook, Instagram oder Snapchat geradezu bombardiert wirst. So könnte es sogar sein, dass du gelegentlich einen Blick auf die Seite deines Ex-Partners wirfst, um herauszufinden, was er macht. Allerdings kann dies schlecht für deine Gesundheit sein und den Trennungsschmerz verschlimmern.^{[1]XForschungsquelle} Doch indem du deinen Kontakt zu ihm in den sozialen Medien einschränkst und dich mit anderen Dingen ablenkst, kannst du es schaffen, ihn nicht mehr über das Internet zu verfolgen.

Teil 1

Teil 1 von 2:

Euren Kontakt in den sozialen Medien einschränken

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Erkenne, dass dein „Stalking“ normal, aber schmerzhaft ist. Obwohl du vielleicht denkst, dass deinen Ex in den sozialen Medien zu verfolgen Stalking ist, ist es tatsächlich doch ein vollkommen normales Verhalten nach einer Trennung. Du möchtest wahrscheinlich wissen, mit wem und womit dein Ex-Partner seine Zeit verbringt, in der Hoffnung, dass es ihm ebenso miserabel geht wie dir. Dies schafft jedoch einen Teufelskreis, bei dem du die sozialen Medien zur Selbstbestätigung benutzt und der dich letztendlich noch stärker herunterziehen wird.^{[2]XForschungsquelle}
- Sei dir darüber im Klaren, dass die sozialen Medien zu benutzen, um herauszufinden, wo sich dein Ex-Partner aufhält und ihn auf diese Weise zu finden, tatsächlich als Stalking gilt und sogar gesetzeswidrig sein kann. Falls dir dieses Verhalten bei dir selbst auffällt, solltest du dir vielleicht professionelle Hilfe suchen.
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Blockiere deinen Ex-Partner auf deinen Social-Media-Konten. Die große Welt der sozialen Netzwerke wie Facebook, Snapchat, Twitter und Instagram gibt Menschen einen unglaublichen Einblick in das Leben anderer – einschließlich der Menschen, die du vielleicht nicht sehen möchtest. Deinen Ex-Partner auf all deinen Social-Media-Seiten zu blockieren mag zwar die extremste Methode sein, um ihn nicht zu stalken, aber auch die effektivste.^{[3]XForschungsquelle}
- Sei darauf vorbereitet, dass entweder dein Ex-Partner oder gemeinsame Freunde dich nach deinen Beweggründen fragen werden. Deine Entscheidung könnte deinen Ex-Partner oder eure gemeinsamen Freunde sogar verletzen. Erkläre ihnen, dass dein Trennungsschmerz einfach zu groß ist und dass dies die beste Entscheidung für dich war und du niemanden damit verletzen wolltest.
- Erkenne, dass ein zusätzlicher Vorteil des Blockierens ist, dass du der jeweiligen Person oft wieder eine Freundschaftsanfrage schicken oder ihr wieder folgen musst, um dies rückgängig zu machen. Die bloße Peinlichkeit, die es mit sich bringen würde, nur um die jeweilige Person stalken zu können, könnte dich davon abhalten.
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Entferne deinen Ex-Partner aus deiner Freundesliste oder folge ihm nicht mehr. Eine weniger extreme Methode, um der Versuchung zu widerstehen, deinen Ex-Partner zu stalken, ist, ihn in deinen sozialen Netzwerken aus deiner Freundesliste zu nehmen oder ihm nicht mehr zu folgen. Dies kann dir dabei helfen, nicht mehr auf seine Seiten zu gehen, reduzieren, wie viel du vom Leben deines Ex-Partners sehen kannst, und auch deinen Trennungsschmerz etwas lindern.^{[4]XForschungsquelle}
- Sei aber auch bei diesem Schritt auf die gleichen Fragen wie beim Blockieren deines Ex-Partners gefasst. Du kannst auch hier wieder die gleiche Erklärung geben („Ich brauche einen klaren Schnitt. Vielleicht kann ich ihm irgendwann wieder in den sozialen Medien folgen. Im Moment kann und darf ich einfach nicht sehen, was Gregor macht.“).
Wenn du befürchtest, dass deinen Ex zu blockieren, ihn verletzen oder zu Fragen führen könnte, dann schränke einfach ein, wie viel du von ihm in den sozialen Medien zu sehen bekommst. Du könntest seinen Posts und anderen Beiträgen, die dich auf seine Unternehmungen aufmerksam machen könnten, einfach nicht mehr folgen.^{[5]XForschungsquelle} Manche soziale Netzwerke wie Facebook werden dich sogar automatisch fragen, ob du deine Einstellungen diesbezüglich anpassen willst, wenn du deinen Beziehungsstatus änderst.^{[6]XForschungsquelle}
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Folge auch den Beiträgen von gemeinsamen Freunden nicht mehr. Je nach Freundeskreis könnte es sein, dass dein Ex-Partner auch in ihren Statusmeldungen, Check-ins und auf Fotos in den sozialen Netzwerken erscheint. Dies könnte dich aus der Bahn werfen, insbesondere wenn du herausfindest, dass dein Ex einen neuen Partner oder eine tolle Zeit ohne dich hat. Um zu vermeiden, dass du seinen Namen oder Bilder von ihm siehst, solltest du es in Betracht ziehen, auch den Beiträgen von gemeinsamen und/oder engen Freunden in den sozialen Medien nicht mehr zu folgen.^{[7]XForschungsquelle}
- Wenn du etwas verpasst hast, das diese Person erlebt hat, du sie aber nicht wissen lassen willst, dass du ihren Beiträgen nicht mehr folgst, dann spiele es einfach herunter. Wird ein Beitrag erwähnt, sag’ einfach „Oh, den hab’ ich wohl übersehen“ oder „Ich konnte nur einen kurzen Blick erhaschen, weil ich ihn erst auf der Arbeit gesehen habe“.
- Erwäge, gemeinsamen Freunden gegenüber ehrlich zu sein. Du könntest sagen „Es tut mir leid, aber zurzeit ist es für mich einfach zu schmerzhaft, Gregor in deinen Beiträgen zu sehen. Ich schätze deine Freundschaft sehr und weiß, dass es ihm ebenso geht. Trotzdem würde ich vorläufig gerne auf anderen Wegen über dein Leben informiert werden.“
Von Zeit zu Zeit könntest du dich dazu verleitet fühlen, auf den sozialen Medien oder über Suchmaschinen nach deinem Ex-Partner zu schauen. Eine harmlose Suche oder nur ein Blick auf seine Beiträge könnten aber bereits zu einer schlaflosen Nacht führen, weil du dich fragst, ob die Person, die das neue Profilbild deines Ex-Partners geliked hat, ein Verwandter oder seine neue Flamme ist. Indem du dich aber daran erinnerst, dass es für dich besser ist, ihn in den sozialen Medien und generell im Internet zu meiden, hilfst du dir dabei, über ihn hinwegzukommen. Ein wenig Selbstkontrolle bei dieser Sache kann dir zu mehr Kontrolle über dich selbst und deine Emotionen verhelfen.^{[8]XForschungsquelle}
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Entferne alle Kontaktdaten aus deinen Geräten. Viele Smartphones, Tablets und andere Geräte verbinden Telefonnummern mit den jeweiligen Social-Media-Konten. Du kannst dich selbst davon abhalten, deinen Ex-Partner zu stalken, indem du seine Kontaktdaten aus deinen Geräten löschst. Dies kann dich nicht nur davor schützen, seine Seiten in einem Moment der Schwäche zu besuchen, sondern entfernt auch eine allgegenwärtige Erinnerung an ihn.^{[9]XForschungsquelle}
- Schreibe dir die Kontaktdaten deines Ex-Partners auf einen Zettel für den Fall, dass du ihn einmal kontaktieren musst. Dies verhindert, dass du ständig an ihn erinnert wirst, und nimmt dir auch die Versuchung auf seine Seiten zu gehen. Lege den Zettel an einen sicheren Platz, an dem du ihn nicht jeden Tag siehst.
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Teil 2

Teil 2 von 2:

Dich von deinem Ex ablenken

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Wenn du dich danach verzehrst, deinen Ex-Partner in den sozialen Medien zu sehen, nimm ein Blatt Papier zur Hand und schreibe eine Liste mit den Gründen auf, warum eure Beziehung nicht funktioniert hat. Dies kann verhindern, dass du voreilig handelst und eine schlechte Beziehung vermisst.
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Meide es, deinen Ex-Partner zu erwähnen. Beziehungen können sehr intensiv sein und ein Partner kann ein wichtiger Teil des Lebens sein. In Beziehungen ist es daher natürlich, seinen Partner zu erwähnen, und du könntest das Bedürfnis verspüren, dies auch noch nach eurer Trennung zu tun. Allerdings kann dich dies an ihn erinnern, sodass du herausfinden möchtest, was er tut. Bewusst nicht über deinen Ex-Partner zu sprechen kann dich davon abbringen, an ihn zu denken.^{[10]XForschungsquelle}
- Vergiss nicht, dass es normal ist, deinen Ex-Partner hin und wieder zu erwähnen (insbesondere wenn es sich um schöne Erinnerungen handelt). Jeder Erwähnung deines Ex-Partners unter Freunden auszuweichen könnte sich allerdings für alle Beteiligten komisch anfühlen. Wenn du über deinen Ex-Partner sprechen möchtest, um deine Gefühle zu verarbeiten, dann tue es, lasse es aber nicht zur Gewohnheit werden.
- Bitte deine Freunde, deinen Ex-Partner in deiner Gegenwart möglichst nicht zu erwähnen. Dies könnte dich an ihn erinnern und den Wunsch in dir wecken, über die sozialen Medien mehr über ihn zu erfahren. Es wird wahrscheinlich Situationen geben, speziell mit gemeinsamen Freunden, in denen der Name deines Ex-Partners fällt oder er sogar zum Gesprächsthema wird. Wenn dies passiert, entschuldige dich einfach und stoße bei einem anderen Thema wieder zu deinen Freunden hinzu.
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Stütze dich auf dein unterstützendes Netzwerk. Du fühlst dich nach der Trennung wahrscheinlich nicht so gut. Dies kann sich aber als großartige Gelegenheit herausstellen, um wieder mehr Kontakt zu deiner Familie und deinen Freunden zu bekommen und dich auf sie zu stützen. Sie können dabei helfen, dich abzulenken und dir die Unterstützung geben, die du nun brauchst – selbst wenn dies bedeutet, dass sie dir deine Geräte wegnehmen, damit du deinen Ex-Partner nicht stalken kannst.^{[11]XForschungsquelle}
- Sei deinem unterstützenden Netzwerk gegenüber ehrlich, was deine Gefühle angeht. Du kannst deinen Freunden und deinen Familienmitgliedern sogar erzählen, dass du deinen Ex-Partner über die sozialen Medien verfolgt hast. Sie können dir ein offenes Ohr und Rat bieten oder dich daran erinnern, dass es dich nur selbst verletzt, über deinen Ex-Partner zu sprechen und ihn zu stalken. Darüber hinaus kann dein unterstützendes Netzwerk auch Dinge mit dir tun, um dich von deinen Gefühlen und den sozialen Medien abzulenken.
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Genieße deine „Ich-Zeit“. Es kann sehr lange dauern, über eine Trennung hinwegzukommen. Dich auf dich selbst zu konzentrieren kann dir aber dabei helfen, dich von deinem Ex-Partner abzulenken. Tue Dinge, die du mit deinem Ex nicht tun konntest. Dies kann dir dabei helfen, zu erkennen, dass es dir egal ist, was er oder sie tut, und dass du keine Gefühle mehr für diese Person hast.^{[12]XForschungsquelle}
- Lasse dir beispielsweise eine Massage geben oder gehe zu einem Yogakurs. Beides kann dir dabei helfen, dich zu konzentrieren und zu entspannen. Du könntest einen Teil deiner Freizeit auch mit dem Lesen von Büchern verbringen, wenn du während deiner Beziehung dazu keine Zeit hattest.
- Probiere neue Aktivitäten aus, die dein Ex nicht macht. Dies kann dich davon ablenken, ständig in den sozialen Medien nachschauen zu wollen und so deine schlechten Gefühle zu verschlimmern. Beispielsweise wolltest du vielleicht schon immer gerne Kochen lernen, dein Ex fand die Idee aber furchtbar. Einen Kochkurs zu belegen und komplizierte Gerichte zu meistern kann einen Großteil deiner Freizeit in Anspruch nehmen, die du sonst vielleicht auf Social-Media-Seiten verbracht hättest, um deinen Ex zu stalken.
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Lerne neue Leute kennen. Ermögliche es dir, dich von deinem Ex und gemeinsamen Freunden abzulenken, indem du neue Bekanntschaften knüpfst. Vielleicht hast du mit deinen neuen Freunden und Bekannten sogar so viel Spaß, dass du vollkommen vergisst, deinen Ex in den sozialen Medien zu verfolgen.^{[13]XForschungsquelle}
- Triff neue Leute bei neuen Aktivitäten oder indem du einer Gruppe beitrittst, die dich interessiert. Beispielsweise könntest du einer Laufgruppe beitreten oder die „Happy Hour“ in einer anderen Kneipe verbringen. Gruppenaktivitäten sind ideal, um neue Leute kennenzulernen und dich von deinem Ex abzulenken.
- Flirte mit deinen neuen Bekanntschaften. Du bist vielleicht noch nicht bereit fürs Daten, doch ein harmloser Flirt kann dein Selbstbewusstsein stärken und dich von deinem Ex ablenken.
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