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Prestar atención en clase es importante para lograr tener calificaciones buenas y realizar bien los deberes, pero para lograr prestar atención, debes mantenerte despierto e interesado. Dormirte en clases no es cortés ante el profesor, además de que significa que no aprenderás lo que debes, ya sea que estés en la escuela primaria, la escuela secundaria, la preparatoria o incluso una institución educativa superior o la universidad. Sin embargo, quedarte dormido en clase puede ser muy fácil de hacer, en especial si no duermes lo suficiente de noche. Para evitar quedarte dormido durante las clases, hay varias cosas que puedes hacer, incluido mantenerte con energía durante el día y participar en clase.
Pasos
Haz preguntas y responde a las preguntas. Cuando estás en clases, puede ser fácil cabecear cuando el profesor está adelante del salón hablando y no haces nada con tu mente o cuerpo para mantenerte interesado en lo que dice. Sin embargo, al igual que no te duermes en plena conversación con tus amigos, lograrás lo mismo si participas en la discusión de la clase a fin de mantenerte despierto.[1]- A medida que el profesor hable, toma apuntes y formula preguntas acerca del material académico que aprendes. Si hay algo que no puedas entender, levanta la mano y haz una pregunta al respecto.
- Cuando el profesor haga preguntas a la clase, no temas levantar la mano y brindar una respuesta. Algunos profesores te pondrán en una situación crítica por un momento debido a tu falta de atención notable.
Levántate y camina. Tu profesor podría no permitir que te levantes y vayas a la parte trasera de la clase, pero si lo permite, hazlo o bebe agua si sientes que comienzas a cabecear. Permanecer en actividad es un gran factor clave para mantenerse despierto en clase, ya que mantiene a la mente y al cuerpo alertados y concentrados.[2]- Si tu profesor no tiene una política al respecto, pregúntale si es aceptable caminar por el salón silenciosamente durante la clase. Muchos profesores preferirían que lo hagas, en vez de quedarte dormido durante sus clases.
Estírate y muévete en tu silla. En caso de que tu profesor no quiera que te levantes durante su clase, aún puedes mantener tu cuerpo en actividad en tu silla. Muévete en tu asiento, estírate y ejercita tus extremidades mientras te mantienes en tu sitio.- Si sientes que te duermes, siéntate erguido y estírate. Mueve la cabeza de lado a lado para hacer que el cuello se desentumezca y gira la cintura suavemente para estirar la espalda.[3]
- Extiende las piernas en frente del escritorio y estíralas, e impulsa los brazos hacia el frente para estirarlos.
Juguetea silenciosamente mientras escuchas. Al igual que estirarte y moverte en tu silla, juguetear también puede mantener a tu cuerpo en actividad, lo que evitará que te dé sueño. Lo importante es hacerlo silenciosamente. De lo contrario, podrías distraer a otros estudiantes.[4]- Da un pequeño golpe silenciosamente con los pies sobre el suelo y los dedos sobre el escritorio.
- Mantén tus pies plantados sobre el suelo y, con las rodillas flexionadas, mueve las piernas de arriba a abajo como si caminaras.
- Sujeta el lapicero con los dedos y gíralo o da un golpe con él al aire.
Abre una ventana. El calor y la mala ventilación son excelentes para hacerte dormir en clases, así que pregúntale al profesor si puedes abrir una ventana para dejar que entre y circule el aire fresco en la habitación.[5]- Dentro de lo posible, siéntate cerca de una ventana de modo que puedas abrirla y cerrarla según sea necesario.
- Si no es posible abrir una ventana, considera llevar un abanico pequeño y personal a la clase que puedas utilizar para echarte aire a la cara cuando comiences a sentir cansancio.
Salpícate agua en la cara. Puedes pararte e ir al baño o puedes llevar a la clase una botella de agua que puedas utilizar para despertarte. Al igual que lavarte la cara en la mañana te despierta, también lo hará salpicarte agua durante el día.- Si lo haces en clase, lleva una toalla que puedas humedecer con agua y pasártela en la cara.
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Come un desayuno balanceado. Evita los cereales y los bocadillos azucarados en el desayuno, ya que estos solo causarán un bajón de azúcar en algunas horas, lo que se convierte en una manera segura de que te quedes dormido en clase. En lugar de ello, escoge un desayuno que tenga proteínas, carbohidratos y calcio. Esto podría incluir:[6]- fruta y tostada con mantequilla de maní
- fruta y batidos de hojas verdes con lácteos, soja o leche de almendra
- avena con frutas secas y frutos secos
- burritos hechos en casa para el desayuno con frijoles, aguacate y hojas verdes
- muffins saludables hechos en casa
Comienza el día con ejercicios. El ejercicio hace que tu circulación bombee, lo que incrementa el abastecimiento de oxígeno a tus células, libera buenas hormonas y promueve un buen sueño. Comenzar tu día con un ejercicio no solo te ayuda a dormir mejor, sino que también te da energía y te prepara para el día que tendrás. Los ejercicios matutinos incluyen 30 minutos de:[7]- correr y trotar;
- nadar;
- hacer aeróbicos como tijeras, brincos o correr en el lugar;
- montar bicicleta o utilizar la bicicleta estacionaria.
Evita los alimentos azucarados y la cafeína. El azúcar y la cafeína ocasionan bajones y, cuando esto sucede en la escuela, hay una buena probabilidad de que te quedes dormido en clase. Algunos alimentos azucarados son los dulces, las bebidas gaseosas, las barras de chocolate e incluso los jugos.[8]- La cafeína en la forma de té negro o café se puede consumir en moderación como parte de una dieta saludable, pero asegúrate de dispersar este consumo durante el día de modo que no te dé un bajón.[9]
- Evita las bebidas energéticas, que contienen grandes cantidades de azúcar y cafeína, y pueden ocasionar un gran bajón.
Come bien durante el día. Ten contigo bocadillos saludables en caso te dé hambre durante el día y come comidas balanceadas en el almuerzo y la cena. Esto te brindará el combustible que necesitas para mantenerte despierto durante el día y las clases. Asegúrate de que tus comidas contengan:[10]- Vitaminas y minerales (frutas y vegetales).
- Calcio (verduras de hoja oscuras).
- Proteínas magras (legumbres, frutos secos, frijoles o pollo).
- Carbohidratos buenos (panes y pastas de grano entero o papas).
- Grasas saludables (semillas, aguacates y frutos secos).
- Algunos bocadillos buenos incluyen galletas simples, galletas y queso, vegetales y hummus, frutas, yogur, frutos secos, semillas y frutas secas.
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No sacrifiques el sueño. Los estudiantes siempre tratan de equilibrar el trabajo, la escuela y la vida social. Tratar de hacer tiempo suficiente para todo esto suele significar que reducen su tiempo para dormir. Sin embargo, estar cansado durante el día significa que hay más probabilidades de quedarte dormido en clase, e incluso cuando estás despierto, tendrás dificultades para enfocarte, concentrarte y retener la información.[11]- Si notas que no tienes tiempo para dormir lo suficiente porque trabajas mucho, habla con tu jefe acerca de tomar menos turnos. Si tienes mucha tarea, habla con tus profesores acerca de hacer más tiempo para el trabajo escolar durante las clases. Si pasas mucho tiempo con tus amigos, limita tus reuniones sociales a los fines de semanas.
- Para los estudiantes mayores de 12 años, podrías necesitar entre siete y diez horas de sueño cada noche para actuar de manera óptima.[12] Si eres menor a esa edad, podrías necesitar alrededor de once horas de sueño cada noche.
- Utilizar cafeína para compensar por una noche en la que no dormiste lo suficiente puede ser peligroso, ya que la cafeína podría evitar que vuelvas a dormir apropiadamente, lo que creará un ciclo de fatiga.[13]
Ve a dormir a la misma hora todas las noches. La idea de tener una hora de acostarse podría parecer infantil, pero la rutina puede ayudarte a descansar mejor de noche. Esto es muy importante para las personas que tienen dificultades para dormir, ya que hacer que el cuerpo se acostumbre a ir a la cama a la misma hora puede ayudarle a adoptar un horario, lo que hará que sea más fácil dormir de noche.- Si vas a dormir a la misma hora todas las noches pero sigues despierto y cansando, trata de cambiar tu hora para dormir a una hora antes y ve cómo esa hora adicional de sueño afecta tu estado de vigilia de día.[14]
- Es importante ceñirte siempre a tu horario, incluso los fines de semanas y las fechas festivas.
Evita ejercitarte, comer y las luces antes de dormir. Hay varias cosas que pueden mantenerte despierto de noche o evitar que tengas un sueño profundo. Evitarlas te ayudará a lograr dormir más rápido y mantenerte dormido por más tiempo.[15]- No te ejercites tres horas antes de ir a dormir, ya que los ejercicios crean una precipitación de hormonas y oxígeno que te brindará energía y evitará que duermas.
- Evita comer una comida grande una hora antes de ir a dormir, ya que sentirse lleno e inflado puede hacerte sentir incómodo y dificultar el sueño.
- Disminuye las luces y evita las pantallas electrónicas media hora antes de ir a dormir, ya que las luces interrumpirán el ritmo circadiano natural que rige tu ciclo para dormir y despertarte.
Trata los problemas médicos posibles que podrían afectar tu sueño. El sueño es muy importante para la salud física, mental y emocional, pero hay varias condiciones que pueden evitar que una persona duerma o se mantenga despierta durante la noche. Si sospechas que sufres de alguna, consulta con un doctor tan pronto como sea posible. Algunos de los trastornos de interrupción del sueño más comunes son:[16]- El trastorno del movimiento periódico de las extremidades y el síndrome de las piernas inquietas hacen que las piernas y los brazos se sacudan, lo que suele interrumpir el sueño.
- El síndrome de la apnea del sueño causa que te despiertes con frecuencia ya que dejas de respirar cuando duermes.
- El insomnio, la incapacidad de dormir, puede ser causado por varios factores, incluidos el estrés y algunos problemas médicos subyacentes. Si bien es cierto que la mayoría de las personas experimentan periodos cortos en los que les resulta difícil dormir, debes consultar con un doctor si la condición persiste.
- La narcolepsia es una condición que causa que las personas se queden dormidas de repente, como cuando están en clases, en el autobús, en una fiesta, o en el momento en el que comen.
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Referencias
- ↑ http://www.theprospect.net/the-struggle-is-real-tips-and-tricks-to-stay-awake-in-class-7901
- ↑ http://blogs.edweek.org/teachers/coach_gs_teaching_tips/2010/09/rise_and_shine.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2o3_VOTINW0
- ↑ http://www.edutopia.org/discussion/6-tips-and-tricks-staying-awake-class
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-we-fall-asleep-during-lectures
- ↑ http://www.hercampus.com/health/food/how-stay-awake-class-follow-these-5-steps
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2742/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks
- ↑ http://www.healthline.com/health/balanced-diet#AchievingaBalancedDiet4
- ↑ http://www.edutopia.org/blog/keep-classroom-sleepers-awake-todd-finley
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/sleep.html
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