Cómo caminar usando una muleta

Si te lastimas un tobillo o una rodilla, o si te rompes un hueso de la pierna, es muy probable que el médico te recomiende utilizar muletas durante el proceso de recuperación. Las muletas son herramientas que te permiten apoyar tu peso en la pierna sana mientras estás de pie y caminas. Asimismo, te ayudan a mantener el equilibrio y a realizar tus actividades diarias de manera más segura mientras tu lesión sana.^{[1]XFuente de investigación} Utilizar una sola muleta puede ser conveniente en ciertas ocasiones, ya que de esta manera es más sencillo movilizarte y tienes una mano libre para realizar otras tareas, como cargar la bolsa de las compras. Además, es más sencillo subir o bajar escaleras, siempre y cuando haya una baranda para apoyarte. Sin embargo, ten en cuenta que al usar una sola muleta tendrás que concentrar algo de presión en la pierna lesionada y el riesgo de caerte incrementa. Por tanto, si prefieres utilizar una sola muleta, consúltalo primero con el médico.

Método 1

Método 1 de 2:

Caminar sobre una superficie plana

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Coloca la muleta bajo el brazo del lado opuesto al de la pierna lesionada. Cuando utilizas una sola muleta, tienes que decidir en qué lado usarla. Los médicos recomiendan colocarla bajo el brazo del lado de la pierna sana o, en otras palabras, del lado opuesto al de la pierna herida.^{[2]XFuente de investigación} Presiona la muleta bajo la axila y sostén el mango que se encuentra cerca del centro.
- Colocar la muleta en el lado sano te permite inclinarte hacia el lado opuesto al de la lesión y apoyarte menos en esa dirección. Sin embargo, cuando caminas con una sola muleta es necesario colocar algo de peso en la pierna herida con cada paso que das al caminar.
- Dependiendo de tu lesión, es posible que el médico decida que no es buena idea que te apoyes hacia dicho lado, en cuyo caso tendrás que usar dos muletas o una silla de ruedas. Siempre debes seguir las recomendaciones del médico a fin de asegurarte de obtener el mejor resultado luego de tu rehabilitación.
- Ajusta el tamaño de la muleta de tal manera que queden aproximadamente 3 dedos entre tu axila y la superficie acolchada donde debe apoyarse cuando estás de pie.^{[3]XFuente de investigación} Asimismo, ajusta el mango de modo que esté a la altura de tu muñeca mientras tienes el brazo estirado.
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Coloca la muleta en la posición correcta y mantenla equilibrada. Una vez que termines de ajustar la muleta de la forma apropiada y de que esté bajo el brazo del lado opuesto al de tu pierna lesionada, colócala aproximadamente a una distancia lateral de entre 7,5 y 10 cm (3 y 4 pulgadas) del punto medio del borde externo de tu pie para obtener la máxima estabilidad. La mayor parte de tu peso, si no todo, debe quedar apoyado en tu mano y brazo estirado, ya que si colocas demasiado peso en la axila, podrías sufrir de dolor muscular y daño a los nervios.^{[4]XFuente de investigación}
- Ambas muletas deben tener un área acolchada en el mango y el soporte de las axilas. Esto te proporcionará un mejor agarre y absorción de impacto.
- Evita utilizar camisas o chaquetas gruesas mientras caminas con una sola muleta, ya que estas podrían reducir tu movilidad y estabilidad.
- Si tienes un yeso o una bota ortopédica en tu pie o pierna, considera usar un zapato con un tacón más grueso en el pie sano de modo que no haya demasiada diferencia de altura entre ambas piernas. De esta manera, tendrás más estabilidad y reducirás el riesgo de desarrollar dolor de cadera o de espalda baja.
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Prepárate para dar un paso. Conforme te preparas para caminar, mueve la muleta aproximadamente 30 cm (12 pulgadas) hacia adelante y da un paso con la pierna lesionada al mismo tiempo.^{[5]XFuente de investigación} Luego, da un paso más allá de la muleta con la pierna sana mientras sostienes el mango con firmeza y mantienes el brazo estirado.^{[6]XFuente de investigación} Para avanzar, repite la misma secuencia: primero da un paso con la muleta y la pierna herida, y luego da otro paso más allá de la muleta con la pierna sana.
- Recuerda colocar la mayor parte de tu peso en la muleta mientras caminas con la pierna herida para mantener el equilibrio.
- Ten cuidado al caminar con una sola muleta y tómalo con calma. Asegúrate de pisar firme y de que no haya nada con lo que puedas tropezar. Asimismo, procura que no haya obstáculos y que las alfombras estén fuera del camino. Tómate tu tiempo para ir de un lugar a otro.
- Evita apoyar tu peso en tu axila, ya que esto podría causar dolor, daño a los nervios o algún tipo de lesión en tu hombro.
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Método 2

Método 2 de 2:

Subir y bajar escaleras

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Determina si hay una baranda. Subir y bajar escaleras es mucho más difícil con dos muletas que con una. Sin embargo, lo ideal es que utilices solo una muleta únicamente si hay una baranda de la cual puedas sujetarte.^{[7]XFuente de investigación} Incluso si hay una baranda, asegúrate de que sea estable y se encuentre bien sujeta a la pared a fin de que pueda soportar tu peso.
- Si no hay baranda, puedes utilizar ambas muletas, tomar el ascensor o pedirle ayuda a alguien.
- Si hay una baranda, puedes sujetarla con una mano y llevar una muleta (o dos) en la otra conforme subes la escalera. También es posible que sea más fácil o rápido si no tienes que sostener las muletas.
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Sujeta la baranda con la mano del lado de la lesión. Conforme empiezas a subir la escalera, mantén la muleta bajo el brazo del lado sano y sujeta la baranda con la mano del lado herido. Apóyate en la baranda y la muleta al mismo tiempo y da un paso con tu pierna sana.^{[8]XFuente de investigación} Luego, sube la pierna lesionada y la muleta, que está hacia el otro lado, al mismo escalón. Repite este patrón hasta llegar al final de la escalera, pero ten cuidado y tómate tu tiempo.
- De ser posible, practica esta habilidad con un fisioterapeuta primero.
- Si no hay una baranda, no hay ascensor y nadie puede ayudarte, y es indispensable que subas las escaleras, intenta utilizar la pared del lado de la escalera para apoyarte como lo harías con la baranda.
- Dedica más tiempo a subir escaleras que sean empinadas o angostas, sobre todo si tienes pies grandes o si tienes una bota ortopédica.
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Ten mucho cuidado al bajar las escaleras. Bajar una escalera con dos muletas o con una sola es potencialmente más peligroso que subir debido a la distancia que podrías caer si pierdes el equilibrio. Por tanto, debes sujetar la baranda con firmeza y colocar la pierna lesionada en el escalón de abajo primero y luego bajar la muleta, que estará en el lado opuesto, junto con la pierna sana. Pero no apoyes demasiado peso en la pierna lesionada, ya que si te produce un dolor repentino y penetrante podrías sentir náuseas o mareo. Siempre mantén el equilibrio y no te apresures. Sigue el proceso de alternar la pierna herida y la sana hasta llegar abajo.
- Recuerda que el patrón para bajar la escalera es el opuesto al de subir.^{[9]XFuente de investigación}
- Fíjate en cualquier objeto que haya en la escalera y que pueda interrumpir tu camino.
- De ser posible o conveniente, siempre es mejor que alguien te ayude a bajar la escalera.
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Consejos

Carga tus artículos personales en una mochila. De esta manera, tus manos quedarán libres y tendrás más equilibrio al caminar con una muleta.
Mantén una buena postura al caminar. De lo contrario, podrías desarrollar dolor de cadera o espalda, lo que a su vez hará que sea más difícil utilizar muletas.
Usa zapatos que sean cómodos y que tengan una suela de jebe para tener mejor tracción. Evita las sandalias hawaianas o comunes, y zapatos de vestir resbalosos.
Ten en cuenta que demorarás más tiempo en movilizarte de un lado a otro con las muletas.
Si pierdes el equilibrio, intenta caer sobre el lado que no está herido, ya que este podrá recibir mejor el impacto.

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Advertencias

Asegúrate de que la muleta no quede demasiado lejos de tu axila o brazo, ya que podría resbalarse y hacer que pierdas el equilibrio o te caigas.
Sé especialmente cuidadoso al caminar en superficies húmedas, desniveladas o cubiertas de nieve o hielo.
Si no estás seguro de algo, como por ejemplo de si puedes bajar la escalera de forma segura, es mejor ser precavido y pedir ayuda.

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