Krücken benutzen

Wenn du dir deinen Knöchel oder dein Knie verletzt oder dir ein Bein brichst, empfiehlt dein Arzt dir wahrscheinlich Krücken. Diese solltest du benutzen, während du dich erholst. Krücken sind Stützen, die es dir ermöglichen, das Gewicht von deinem verletzten Bein fernzuhalten, während du stehst und gehst. Sie sorgen für Gleichgewicht und ermöglichen es dir, deine täglichen Aktivitäten sicherer durchzuführen, während deine Verletzung verheilt. ^{[1]XForschungsquelle} Der Wechsel zu einer Krücke kann manchmal bequemer sein. Er ermöglicht es dir, dich etwas einfacher in deiner Umgebung zu bewegen. Du hast einen Arm für andere Aktivitäten frei, wie das Tragen von Lebensmitteln. Die Verwendung einer Krücke kann auch beim Treppensteigen einfacher sein, solange ein Geländer zur Unterstützung vorhanden ist. Denke daran, dass der Wechsel zu einer einzelnen Krücke dich dazu zwingt, etwas Druck auf dein verletztes Bein auszuüben. Außerdem kann es kann dein Sturzrisiko erhöhen. Wende dich daher an deinen Arzt, falls lieber nur eine Krücke verwenden möchtest.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Auf flachem Untergrund laufen

PDF herunterladen

1
Platziere die Krücke unter dem Arm gegenüber deinem verletzten Bein. Wenn du eine einzelne Krücke verwendest, musst du dich entscheiden, auf welcher Seite du sie benutzen möchtest. Mediziner empfehlen, die Krücke unter den Arm auf der Seite des gesunden Beines zu legen - oder mit anderen Worten auf der entgegengesetzten Seite des verletzten Beines. ^{[2]XForschungsquelle} Drücke die Krücke unter die Achselhöhle und greife nach dem Handgriff, der sich ungefähr in der Mitte der Krücke befindet.
- Wenn du die Krücke auf deiner unverletzten Seite benutzt, kannst du dich von deiner verletzten Seite weglehnen und weniger Gewicht darauflegen. Um jedoch mit einer Krücke zu gehen, musst du bei jedem Schritt etwas Gewicht auf die verletzte Seite legen.
- Abhängig von deiner Verletzung kann dein Arzt entscheiden, dass es keine gute Idee ist, Gewicht auf deine verletzte Seite zu legen. Du musst also vielleicht bei zwei Krücken bleiben oder einen Rollstuhl benutzen. Du solltest immer auf die Empfehlungen des Arztes hören, um das beste Rehabilitationsergebnis zu erzielen.
- Stelle die Länge so ein, dass mindestens drei Finger zwischen deine Achselhöhle und die Polsterung oben an der Krücke passen, wenn du gerade stehst. Stelle den Handgriff so ein, dass er sich auf der Höhe deines Handgelenks befindet, während dein Arm gerade herabhängt.
2
Positioniere und balanciere die Krücke richtig. Sobald die einzelne Krücke richtig eingestellt und platziert ist, positioniere sie für beste Stabilität etwa zehn Zentimeter von der mittleren Außenseite deines Fußes entfernt (seitlich). Das meiste deines Körpergewichts, wenn nicht sogar alles, sollte von deiner Hand getragen und der Arm durchgestreckt werden. Zu viel Gewicht auf deiner Achselhöhle kann zu Schmerzen und möglichen Nervenschäden führen. ^{[3]XForschungsquelle}
- Es sollte eine Polsterung sowohl am Handgriff als auch an der Achselstütze deiner Krücke vorhanden sein. Die Polsterung sorgt für besseren Halt und Stoßdämpfung.
- Vermeide beim Gehen mit einer einzelnen Krücke das Tragen von sperrigen Hemden oder Jacken, da das zu Bewegungsmangel und Instabilität führen kann.
- Wenn sich dein Fuß oder Bein in einem Gips befindet, solltest du einen Schuh mit dickerem Absatz an Ihrem gesunden Fuß tragen. Dadurch besteht kein solcher Höhenunterschied zwischen deinen beiden Beinen. Gleiche Beinlängen sorgen für mehr Stabilität und reduzieren das Risiko von Hüft- oder Kreuzschmerzen.
3
Bereite dich darauf vor, einen Schritt zu machen. Bewege die einzelne Krücke um 30 Zentimeter nach vorn, während du dich auf das Gehen vorbereitest. Mache gleichzeitig einen Vorwärtsschritt mit deinem verletzten Bein. ^{[4]XForschungsquelle} Gehe dann mit deinem gesunden Bein an der Krücke vorbei, während du den Handgriff mit deinem ausgestreckten Arm fest umfasst. ^{[5]XForschungsquelle} Um vorwärts zu kommen, wiederhole immer wieder die gleiche Sequenz: Schritt mit der Krücke und dem verletzten Bein, dann Schritt mit dem gesunden Bein an der Krücke vorbei. ]].
- Denke daran, dich auszubalancieren, indem du den größten Teil deines Gewichts auf der Krücke hältst, wenn du mit deinem verletzten Bein auftrittst.
- Sei vorsichtig und gehe es langsam an, wenn du an einer einzelnen Krücke gehst. Stelle sicher, dass du einen festen Stand hast und nichts im Weg ist, um darüber zu stolpern - stelle sicher, dass die Umgebung frei von Unordnung ist und die Teppiche glatt liegen. Gönne dir zusätzliche Zeit, um von einem Ort zum anderen zu gelangen.
- Vermeide es, dein Gewicht mit der Achselhöhle zu stützen, um Schmerzen, Nervenschäden und/oder eine Schulterverletzung zu vermeiden.
Werbeanzeige

Methode 2

Methode 2 von 2:

Treppen hinauf und hinab steigen

PDF herunterladen

1
Stelle fest, ob es ein Geländer gibt. Treppensteigen ist mit zwei Krücken eigentlich viel schwieriger als mit nur einer. Du solltest jedoch nur dann eine einzelne Krücke verwenden, wenn ein Treppengeländer oder eine Stütze vorhanden ist. ^{[6]XForschungsquelle} Selbst wenn es ein Geländer gibt, stelle sicher, dass es stabil und sicher an der Wand befestigt ist und dein Gewicht tragen kann.
- Wenn es kein Treppengeländer gibt, dann benutze entweder beide Krücken, nimm den Aufzug oder lasse dich von jemandem unterstützen.
- Wenn es ein Geländer gibt, kannst es mit einer Hand ergreifen und eine (oder beide) Krücken in der anderen tragen, während du die Treppe hinaufsteigst - es geht ohne Krücken möglicherweise einfacher und/oder schneller.
2
Ergreife das Geländer mit der Hand auf deiner verletzten Seite. Wenn du anfängst, die Treppe zu steigen, halte die Krücke unter dem Arm deiner unverletzten Seite. Ergreife das Geländer mit der Hand auf deiner verletzten Seite. Übe gleichzeitig Druck auf das Geländer und die Krücke auf der gegenüberliegenden Seite aus und tritt dann zuerst mit deinem unverletzten Bein nach oben. ^{[7]XForschungsquelle} Bringe dann dein verletztes Bein und die Krücke neben dein unverletztes Bein auf die gleiche Stufe. Wiederhole dieses Muster, bis du oben an der Treppe angekommen bist, aber sei vorsichtig und lasse dir Zeit.
- Übe diese Fertigkeit nach Möglichkeit zuerst mit einem Physiotherapeuten.
- Wenn es kein Geländer gibt, keinen Aufzug und niemanden, der dir hilft, und du unbedingt die Treppe hochsteigen musst – versuche, die Wand neben der Treppe als Stütze zu benutzen, ähnlich wie du das Geländer benutzen würdest.
- Nimm dir für steile Treppen und schmale Stufen mehr Zeit, besonders wenn du große Füße hast oder einen Gips trägst.
3
Sei besonders vorsichtig, wenn du die Treppe hinuntergehst. Mit zwei Krücken oder einer einzelnen Krücke die Treppe hinunterzugehen, ist potenziell gefährlicher als hinaufzugehen. Das liegt an der Strecke, die man fallen kann, wenn man das Gleichgewicht verliert. Greife daher fest nach dem Geländer. Stelle dein verletztes Bein zuerst auf die untere Stufe, gefolgt von der Krücke auf der gegenüberliegenden Seite und deinem unverletzten Bein. Übe jedoch nicht zu viel Druck auf dein verletztes Bein aus, denn ein plötzlicher starker Schmerz kann zu Übelkeit oder Schwindelanfällen führen. Achte immer auf das Gleichgewicht und überstürze nichts. Folge dem Muster des verletzten Beines und dann des gesunden Beines bis zum Ende der Treppe.
- Merke dir das Muster, mit dem man die Treppe hinuntergehen kann, das dem des Treppensteigens 'entgegengesetzt' ist.
- Achte auf alle Objekte, die auf der Treppe liegen und dir in die Quere kommen könnten.
- Es ist immer das Beste, wenn dir jemand die Treppe hinunter hilft, wenn es irgend möglich oder praktikabel ist.
Werbeanzeige

Tipps

Trage alle persönlichen Gegenstände in einem Rucksack. Dadurch bleiben die Hände frei und du hast beim Gehen mit einer einzelnen Krücke eine bessere Balance.
Bleibe beim Gehen in einer guten Haltung. Andernfalls können sich Hüft- oder Rückenschmerzen entwickeln und den Umgang mit einer Krücke erschweren.
Trage für besseren Halt bequeme Schuhe mit einer Gummisohle. Meide Flip-Flops, Sandalen oder rutschige Tanzschuhe.
Plane zusätzliche Zeit ein, um mit Krücken von Ort zu Ort zu gelangen.
Wenn du das Gleichgewicht verlierst, versuche auf deine unverletzte Seite zu fallen, da sie den Aufprall besser verkraften kann.

Werbeanzeige

Warnungen

Wenn du dir jemals unsicher bist, ob du eine Treppe sicher hinunterkommen kannst oder nicht – gehe immer auf Nummer sicher und bitte um Hilfe.
Sei besonders vorsichtig, wenn du auf nassen oder unebenen Oberflächen oder auf schneebedeckten oder vereisten Oberflächen läufst.
Achte darauf, dass deine Krücke auch nicht zu tief unter deiner Achselhöhle/deinem Arm sitzt. Sie kann aus der Achselhöhle herausrutschen, und das kann dazu führen, dass du das Gleichgewicht verlierst oder fällst.

Werbeanzeige