Lopen met een kruk

Als je je enkel of knie verwondt of je been breekt, zal je arts je waarschijnlijk krukken aanraden terwijl je herstelt. Krukken zijn steunen die je in staat stellen om gewicht van je gewonde been af te houden terwijl je staat en loopt. Ze zorgen voor evenwicht en stellen je in staat om je dagelijkse activiteiten veiliger uit te voeren terwijl je blessure geneest.^[1]XBron Het kan soms handiger zijn om over te schakelen op één kruk, omdat het je in staat stelt om je wat gemakkelijker door je omgeving te bewegen en een arm vrij te houden voor andere activiteiten, zoals het dragen van boodschappen. Het gebruik van één kruk kan ook gemakkelijker zijn tijdens het traplopen, zolang er maar een leuning is waar je je aan vast kunt houden. Houd er rekening mee dat het overschakelen naar één enkele kruk je dwingt om wat druk op je gewonde been uit te oefenen en het risico dat je valt vergroot. Raadpleeg daarom altijd eerst je arts voor je maar één kruk wil gebruiken.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Op een plat oppervlak lopen

Pdf downloaden

1
Plaats de kruk onder de arm tegenover je gewonde been. Als je maar één kruk gebruikt, moet je beslissen aan welke kant je hem wilt gebruiken. Medische professionals raden aan om de kruk onder de arm aan de kant van je gezonde been te plaatsen -- of met andere woorden, niet aan de kant van je gewonde been.^[2]XBron Duw de kruk onder je oksel en pak de handgreep die ongeveer in het midden van de kruk zit.
- Door de kruk aan de kant van je gezonde been te houden, kun je weg leunen van je gewonde kant en er minder gewicht op leggen. Om echter met één kruk te lopen, moet je bij elke stap 'wat' gewicht op de gewonde kant zetten.
- Afhankelijk van je blessure kan je arts besluiten dat het geen goed idee is om gewicht aan je geblesseerde kant te plaatsen, dus kan het zijn dat je twee krukken moet blijven gebruiken of in een rolstoel gaat zitten. Je moet altijd luisteren naar de aanbevelingen van de arts om de beste revalidatie te garanderen.
- Pas de lengte van de kruk aan, zodat er ten minste drie vingers passen tussen je oksel en de vulling aan de bovenkant van de kruk wanneer je rechtop staat. Stel de handgreep zo af dat deze zich op polshoogte bevindt terwijl je arm recht naar beneden hangt.
2
Plaats en balanceer de kruk goed. Zodra de kruk correct is afgesteld en onder de arm tegenover de gewonde kant is geplaatst, plaats je hem ongeveer 7-10 cm van het midden van de buitenkant van je voet, voor de beste stabiliteit. De meeste, zo niet je gehele lichaamsgewicht moet worden ondersteund door je hand en gestrekte arm, omdat te veel gewicht op je onderarm kan leiden tot pijn en potentiële zenuwschade.^[3]XBron
- Er moet vulling zijn op zowel de handgreep als de okselsteun van je kruk. De vulling zorgt voor een betere grip en schokabsorptie.
- Vermijd het dragen van omvangrijke shirts of jassen tijdens het lopen met een enkele kruk, omdat het kan leiden tot minder beweging en stabiliteit.
- Als je voet of been in het gips of een wandelschoen zit, overweeg dan om een schoen met dikkere hakken aan je gezonde voet te dragen, zodat er niet zo'n lengteverschil is tussen je twee benen. Gelijke beenlengtes zorgen voor meer stabiliteit en verminderen het risico op heup- of lage rugpijn.
3
Bereid je voor om een stap te zetten. Terwijl je je voorbereidt om te lopen, beweeg je de kruk ongeveer 30 cm naar voren en stap je op hetzelfde moment ook naar voren met je gewonde been.^[4]XBron Vervolgens stap je langs de kruk met je gezonde been terwijl je met je uitgestrekte arm stevig de handgreep vastpakt.^[5]XBron Om vooruit te komen, blijf je dezelfde volgorde herhalen: stappen met de kruk en het gewonde been, en dan langs de kruk stappen met het gezonde been.
- Denk erom jezelf in balans te houden door het grootste deel van je gewicht op de kruk te houden, bij het stappen met je gewonde been.
- Wees voorzichtig en doe het rustig aan als je met één enkele kruk loopt. Zorg ervoor dat je een stevige basis hebt en dat er niets op je pad ligt waardoor je zou kunnen struikelen -- zorg ervoor dat de omgeving vrij is van rommel en dat kleden in de buurt zijn opgerold. Houd rekening met extra tijd om van de ene plek naar de andere te komen.
- Zorg dat je je gewicht niet opvangt met je oksel om pijn, zenuwschade en/of een schouderblessure te voorkomen.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Traplopen

Pdf downloaden

1
Ga na of er een leuning is. Traplopen is eigenlijk veel moeilijker met twee krukken dan met slechts één kruk. Gebruik echter alleen een enkele kruk om een trap op en af te gaan, als er een trapleuning of steun aanwezig is.^[6]XBron Zelfs als er een leuning is, zorg je ervoor dat deze stabiel is en stevig aan de muur bevestigd, en in staat is om je gewicht te dragen.
- Als er geen trapleuning is, gebruik dan beide krukken, neem de lift, of vraag iemand je te helpen.
- Als er een leuning is, dan kun je deze met één hand vastpakken en een (of beide) krukken in de andere dragen als je de trap oploopt -- het kan gemakkelijker en/of sneller zijn zonder krukken.
2
Pak de leuning vast met de hand aan je gewonde kant. Als je de trap op gaat, houd dan de kruk onder de arm van je ongedeerde kant en pak de leuning vast met de hand van je gewonde kant. Druk tegelijkertijd op de leuning en de kruk aan de andere kant en stap dan eerst met je ongedeerde been naar boven.^[7]XBron Breng dan je gewonde been naar boven en de kruk naast je ongedeerde been, op dezelfde trede. Herhaal dit patroon tot je boven aan de trap komt, maar wees voorzichtig en neem de tijd.
- Indien mogelijk, oefen je deze vaardigheid eerst met een fysiotherapeut.
- Als er geen leuning, geen lift en niemand in de buurt is om je te helpen en je moet absoluut de trap op gaan, probeer dan de muur naast de trap te gebruiken ter ondersteuning, ongeveer net zoals je de leuning zou gebruiken.
- Neem veel meer tijd voor steile trappen en smalle treden, vooral als je grote voeten hebt of een wandelschoen draagt.
3
Wees extra voorzichtig wanneer je de trap afgaat. De trap afgaan met twee krukken of een enkele kruk is potentieel gevaarlijker dan naar boven gaan, vanwege de afstand die je kan vallen als je je evenwicht verliest. Pak de leuning stevig vast en plaats je gewonde been eerst op de onderste trede, gevolgd door de kruk aan de andere kant en je gezonde been. Zet echter niet te veel druk op je gewonde been, want een scherpe pijnscheut kan je misselijk of duizelig maken. Blijf altijd in evenwicht en haast je niet. Volg het patroon van het gewonde been eerst, dan het gezonde been, helemaal naar beneden, naar de onderkant van de trap.
- Bedenk dat het patroon om de trap af te lopen 'tegenovergesteld' is aan dat van de trap oplopen.
- Let op de voorwerpen die op de trap liggen en die je in de weg kunnen zitten.
- Het is altijd het beste om iemand te hebben die je naar beneden helpt als dat mogelijk of handig is.
Advertentie

Tips

Draag persoonlijke spullen in een rugzak. Dit houdt je handen vrij en geeft je een beter evenwicht bij het lopen met een enkele kruk.
Handhaaf een goede houding tijdens het lopen. Als je dat niet doet, kan er heup- of rugpijn ontstaan en kan het gebruik van een kruk moeilijker worden.
Draag comfortabele schoenen met een rubberen zool voor een betere grip. Vermijd teenslippers, sandalen of glibberige, nette schoenen.
Neem extra tijd om je te verplaatsen op krukken.
Als je je evenwicht verliest, probeer dan naar je gezonde kant te vallen, omdat die de impact beter kan opvangen.

Advertentie

Waarschuwingen

Wees extra voorzichtig bij het lopen op een natte of oneffen ondergrond, of op een besneeuwde of ijzige ondergrond.
Als je ooit ergens niet zeker van bent, zoals of je veilig van de trap kunt komen of niet, neem dan altijd het zekere voor het onzekere en vraag om hulp.
Zorg er ook voor dat je kruk niet te laag onder je oksel/arm zit. Hij kan uit je oksel glijden en er op die manier voor zorgen dat je uit balans raakt of valt.

Advertentie