Was tun wenn dein Mann fremdgeht

Wenn du herausfindest, dass dein Freund dich betrügt, dann fühlt sich das schrecklich an und du fühlst dich jetzt wahrscheinlich sehr verletzt. Wenn du so weit bist, dann sprich mit deinem Freund über das, was passiert ist. Verarbeite deine Emotionen und tu dir etwas Gutes, um mit deinem Herzschmerz umzugehen. Du kannst dann dein Leben mit oder ohne ihn weiterführen.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Konfrontation

PDF herunterladen

1
Übe vor dem Gespräch, was du sagen willst. Ein ernstes Gespräch mit deinem Freund ist schwer, besonders wenn du wütend bist. Entscheide vorher, was du ihm sagen willst, damit du das, was du zu sagen hast, besser kommunizieren kannst. Übe es dann laut. Das hilft dir durch das eigentliche Gespräch.^{[1]XForschungsquelle}
- Sprich mit deinem Spiegelbild oder einem unterstützenden Freund.
2
Bitte ihn um ein Gespräch, wenn du dich bereit fühlst. Rufe ihn an oder schreibe ihm, um ihm zu sagen, dass du bereit für ein Gespräch über das bist, was passiert ist. Trefft euch an einem neutralen Ort oder dort, wo du dich wohlfühlst. Trefft euch zu einem Zeitpunkt, zu dem ihr viel Zeit habt, um über die Situation zu sprechen und euch bei diesem Gespräch nicht gehetzt zu fühlen. ^{[2]XForschungsquelle}
- Frage beispielsweise, ob ihr euch bei dir oder in einem Café in der Nähe treffen könnt.
- Schreibe ihm: "Ich muss mit dir über das reden, was mit Stacey passiert ist. Können wir uns um 13.00 Uhr im Good Beans Café treffen?"
Variation: Vielleicht bist du dir nicht sicher, ob er dich betrügt. Wenn das der Fall ist, dann schreibe ihm: "Ich habe etwas gehört, das mich verwirrt hat. Können wir uns um 13.00 Uhr im Good Beans Café zum Reden treffen?"
3
Frage ihn, ob er dich betrügt, wenn du dir unsicher bist. Vielleicht vermutest du, dass er dich betrügt, wenn er sich von dir distanziert hat oder du Gerüchte gehört hast. Frage ihn in diesem Fall direkt, statt Annahmen zu treffen. Erkläre deinen Verdacht und warum du ihn hast. Frage ihn dann, ob er dich betrügt. ^{[3]XForschungsquelle}
- Sage: "Ich habe bemerkt, dass du mich in den letzten zwei Wochen nicht geküsst hast. Jetzt höre ich Gerüchte darüber, dass du ein Date mit Alex hast. Ist es wahr, dass du mich betrogen hast?"
4
Sage ihm, welches Gefühl dir seine Entscheidung gibt, dich zu betrügen. Er wollte dich wahrscheinlich mit seinem Seitensprung nicht verletzen, aber muss wissen, welchen Schmerz dir das bereitet hat. Erkläre, wie du darüber fühlst und warum es dich so sehr verletzt. Sage so viel wie du sagen musst, damit du dich besser fühlst. ^{[4]XForschungsquelle}
- Sage: "Ich fühle mich gerade so verletzt und hintergangen. Ich habe dir aus tiefstem Herzen vertraut und du hast es in tausend Stücke gebrochen."
Variation: Vielleicht will dein Freund deinen Gefühlen nicht zuhören oder du willst nicht mehr mit ihm sprechen. Schreibe ihm in diesem Fall einen Brief. Schreibe, wie sehr er dich verletzt hat. Verbrenne oder zerreiße ihn. Du fühlst dich dann besser, selbst wenn du ihm nicht sagst, wie sehr es dich verletzt hat.
5
Höre seiner Seite der Geschichte zu, lasse dir aber nicht die Schuld geben. Du weißt vielleicht, dass jede Geschichte immer zwei Seiten hat. Es könnte helfen, es aus seiner Perspektive zu sehen. Gib ihm die Chance, sich zu erklären. Versuche, seine Seite zu verstehen. Lasse ihn nicht dir die Schuld geben oder sein Verhalten entschuldigen. ^{[5]XForschungsquelle}
- Das gibt ihm eine Chance, dir zu sagen, ob er die Beziehung retten will und warum du ihn zurücknehmen solltest. Es hilft dir vielleicht auch, wenn du verstehst, dass er dich nicht betrogen hat, um dich zu verletzen.
- Wenn er dir die Schuld gibt, dann hebe die Hand und sage: "Stopp. Ich werde nicht die Schuld für dein Handeln übernehmen. Wenn du mir die Schuld gibst, dann beenden wir dieses Gespräch sofort."
Warum betrügen Menschen ihre Partner? Frag dich, was der Grund sein könnte - es gibt immer einen Grund, warum Menschen betrügen. Vielleicht wollte er deine Aufmerksamkeit oder die Dinge im Schlafzimmer aufpeppen, aber du warst zu beschäftigt, also ging er woanders hin. Erkläre ihm deine Seite der Geschichte, um darüber zu diskutieren.
Werbeanzeige

Teil 2

Teil 2 von 3:

Mit dem Herzschmerz umgehen

PDF herunterladen

1
Lasse deine Trauer zu. Wenn du herausfindest, dass dein Freund dich betrügt, schmerzt das sehr. Lasse deinen Schmerz raus. Erkenne deine Gefühle und drücke sie gesund aus. Nimm dir so viel Zeit wie du zum Trauern brauchst. Das hilft dir, dich schneller besser zu fühlen. ^{[6]XForschungsquelle}
- Sage dir: "Ich fühle mich gerade so hintergangen." oder "Ich fühle mich so traurig, weil ich dachte, wir wären perfekt füreinander."
2
Bewältige deine Emotionen auf gesunde Weise. Du fühlst dich vielleicht von deinen Gefühlen überwältigt und es geht dir besser, wenn du sie ausdrückst. Versuche verschiedene Strategien, um herauszufinden, wie du deine Emotionen am besten aufarbeiten kannst. Versuche beispielsweise das:^{[7]XForschungsquelle}
- Rufe deinen besten Freund an, um Dampf abzulassen.
- Schreibe in dein Tagebuch.
- Nimm ein heißes Bad und höre entspannende Musik.
- Sieh dir deine liebste Komödie an.
- Mache einen Spaziergang oder laufe.
- Mache Yoga.
- Drücke dich durch Kunst aus.
3
Verbringe Zeit mit deinem Unterstützungsnetzwerk, um dich daran zu erinnern, dass du geliebt wirst. Wenn dein Herz gebrochen wurde, dann hast du vielleicht das Gefühl, dass dein Geliebter dich verstoßen hat. Du hast allerdings noch viele andere Leute um dich, die dich ebenso lieben! Lenke dich von der Sache mit deinem Freund ab, indem du Zeit mit Freunden und Verwandten verbringst. Lade sie zu dir nach Hause oder zu einer spaßigen Unternehmung ein. ^{[8]XForschungsquelle}
- Lade beispielsweise deinen besten Freund zu einem Filmabend zu dir nach Hause ein oder gehe mit einigen Freunden zum Bowling.
- Sprich nicht über das, was mit deinem Freund los ist. Konzentriere dich stattdessen auf die tollen Beziehungen, die du in deinem Leben hast.
4
Erinnere dich daran, dass du an seinen Entscheidungen keine Schuld trägst. Wenn dein Partner dich betrügt, dann überlegst du vielleicht, was du in eurer Beziehung falsch gemacht hast. Es gibt keine Entschuldigung für seine Entscheidung, dich zu betrügen! Er alleine ist dafür verantwortlich, also gib dir nicht die Schuld. Wenn du dich sorgst, dass du etwas falsch gemacht hast, dann sage dir, dass du nicht kontrollieren kannst, was er tut. ^{[9]XForschungsquelle}
- Sage: "Ich kontrolliere sein Verhalten nicht. Wenn er entschieden hat, mich zu betrügen, dann ist es seine Schuld, nicht meine."
Tipp: Manchmal betont ein fremdgehender Partner Probleme in eurer Beziehung, die ihn zu seiner Affäre getrieben haben. Dein Freund sagt vielleicht: "Du hast mir keine Aufmerksamkeit geschenkt." oder "Du warst zu beschäftigt mit deinen Freunden, also habe ich jemand anderes getroffen." Die Wahrheit ist, dass er mit dir über die Probleme hätte sprechen können, statt dich zu betrügen. Lasse dir nicht die Schuld in die Schuhe schieben.
5
Pflege dich, damit deine Bedürfnisse befriedigt werden. Jetzt willst du vielleicht Eis essen und fernsehen bis zum Umfallen. Du fühlst dich allerdings schneller besser, wenn du gesunde Mahlzeiten isst, dich gut anziehst, Sport machst und einem Plan nachgehst. Schreibe dir einen Plan, den du befolgen kannst, während du über deine Beziehung traurig bist. Tu dir selbst jeden Tag etwas Gutes. ^{[10]XForschungsquelle}
- Setze dir als Ziel, dich anzuziehen, zur Arbeit oder Schule zu gehen, Sport zu machen und einem Hobby nachzugehen. Plane außerdem einfache, gesunde Mahlzeiten, wie Joghurt mit einer Tasse Obst, ein Salat mit gegrilltem Hühnchen oder ein Putenwrap mit gedünstetem Gemüse.
6
Konzentriere dich darauf, glücklich zu sein, statt dich zu rächen. Wenn du herausfindest, dass er dich betrogen hat, dann ist es ganz natürlich, dass du auf Rache sinnst. Es ist okay, darüber zu fantasieren, wie du seinen Freund küsst oder sein Auto zerkratzt, es wirklich zu tun ist aber eine schlechte Idee. Du fühlst dich danach noch schlechter und bekommst Ärger. Denke nicht an Rache, sondern tu Dinge, die dich glücklich machen. ^{[11]XForschungsquelle}
- Kaufe dir beispielsweise ein neues Outfit, backe mit deiner besten Freundin Kekse oder mache einem Roadtrip mit deinen Freunden.
- Es ist okay, Rachefantasien zu haben. Vielleicht stellst du dir vor, wie du seine liebste CD zerstörst oder ihm einen toten Fisch ins Auto legst. Tu das auf keinen Fall!
Werbeanzeige

Teil 3

Teil 3 von 3:

Weitermachen

PDF herunterladen

1
Nimm dir Zeit, um über deine Entscheidungen nachzudenken. Denke ausgiebig darüber nach, was du wirklich willst. Denke darüber nach, was passiert ist, wie du dich fühlst und was er im Gespräch gesagt hat. Triff dann die Entscheidung, die für dich richtig ist. ^{[12]XForschungsquelle}
- Wenn du weißt, dass du Schluss machen willst, dann ist es okay, das zu tun. Du musst dich nicht schnell entscheiden, wenn du unsicher bist.
2
Entscheide, ob du die Beziehung fortführen kannst oder nicht. Seine Affäre hat dein Vertrauen erschüttert und das ist verständlich. Wenn du ihm nicht mehr vertrauen kannst, dann könnt ihr eure Beziehung nicht reparieren. Hast du das Gefühl, dass du das verarbeiten kannst oder nicht? Entscheide dann, ob du dich trennen oder mit ihm zusammenbleiben willst. ^{[13]XForschungsquelle}
- Es ist okay, dir Rat von anderen zu holen. Triff allerdings die Entscheidung, die sich für dich richtig anfühlt.
3
Vergib ihm, damit du dich besser fühlst. Nimm dir so viel Zeit wie du brauchst, um ihm zu vergeben. Tu das, damit du dich besser fühlst, nicht seinetwegen. Wenn du dich bereit fühlst, dann sage ihm, dass du ihm vergeben hast oder schreibe ihm einen Brief, den du nie abschickst. Das hilft dir, es hinter dir zu lassen. ^{[14]XForschungsquelle}
- Sage ihm: "Was du getan hast, verletzt nicht so sehr, aber ich habe beschlossen, dir zu vergeben und es hinter mir zu lassen."
- Wenn du ihm vergibst, dann sollst du das Geschehene nicht vergessen oder sagen, dass es okay ist. Du sagst ihm nur, dass du ihn nicht deine Zukunft beeinträchtigen lässt.
4
Konzentriere dich auf die Zukunft, wenn du die Beziehung reparieren willst. Wenn du daran arbeiten willst, dann musst du die Affäre in der Vergangenheit lassen. Das heißt, dass du nicht über seinen Seitensprung sprichst, wenn du wütend bist oder dich von ihm verletzt fühlst. Gib dein Bestes, um dich auf eure gemeinsame Zukunft zu konzentrieren, nicht auf eure Vergangenheit. ^{[15]XForschungsquelle}
- Du willst ihm vielleicht seine Affäre immer vorwerfen, wenn er zu spät kommt. Wenn du das tust, dann ruinierst du eure Beziehung.
5
Baue das Vertrauen wieder auf, das durch die Affäre zerstört wurde. Es dauert, bis du ihm wieder vertrauen kannst, ist aber möglich. Arbeite mit ihm, um dein Vertrauen wiederherzustellen. Sprecht jeden Tag miteinander. Verbringt mehr Zeit gemeinsam. Halte dich an deine Versprechen und wirf es ihm nicht vor. ^{[16]XForschungsquelle}
- Wenn er verspricht, dass ihr ein Date habt, dann erinnere ihn daran. Wenn er verspricht, dass er dir zu bestimmten Tageszeiten schreibt, dann schreibe ihm, wenn er es vergisst.
6
Verlasse ihn, wenn du die Beziehung beenden möchtest. Vielleicht ist die Trennung das Beste für dich, besonders wenn er dich mehrmals betrogen hat. Wenn du dich für die Trennung entschieden hast, dann sprich persönlich mit ihm. Sage ihm, wie du dich fühlst und dass du denkst, dass es an der Zeit wäre, die Beziehung zu beenden und sich auf die Zukunft zu konzentrieren. ^{[17]XForschungsquelle}
- Sage: "Nachdem du mich betrogen hast, haben sich meine Gefühle für dich verändert. Ich bin sehr verletzt und wütend über das, was passiert ist. Ich kann diese Beziehung nicht weiterführen. Ich beende es, damit ich mich auf mein Glück konzentrieren kann."
Tipp: Wenn er dich ständig betrügt, dann ist es das Beste für dich, es zu beenden und loszulassen. Er ist nicht bereit dafür, jemandem treu zu sein. Du verdienst etwas Besseres. Du wirst jemanden finden, der besser zu dir passt, also lasse ihn gehen.
Werbeanzeige

Tipps

Bleibe nicht bei jemandem, der dich immer wieder betrügt, nur weil du befürchtest, dass du niemanden mehr findest. Es gibt dort draußen jemanden, der dich gut behandelt!
Eine gute Beziehung erfordert Vertrauen, also vertraue deinem Bauchgefühl. Wenn du ihm nicht mehr vertrauen kannst, dann ist die Trennung das Beste.

Werbeanzeige