Verdrängte Erinnerungen aufarbeiten

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In diesem Artikel:

Zur Therapie gehen

Deine unterdrückten Erinnerungen triggern

Dissoziative Gewohnheiten stoppen

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Literaturhinweise

Die Wissenschaft ist sich in Bezug auf verdrängte Erinnerungen nicht einig, aber viele Menschen glauben, dass diese Art der Erinnerung auch weitere psychische Probleme wie Angststörungen oder Depressionen hervorrufen kann. Obwohl Wissenschaftler der Meinung sind, dass verdrängte Erinnerungen manchmal falsch sein können, kann es sein, dass du mithilfe einer Therapie diese Erinnerungen zurückgewinnen kannst. Gleiches gilt auch, wenn du deine Erinnerungen triggerst oder deine dissoziativen Gewohnheiten stoppst. Wenn du glaubst, dass du unterdrückte Erinnerungen hast, dann kann dir dieser How.com.vn-Artikel helfen. Hier haben wir seriöse Ratschläge von Organisationen wie der American Psychological Association, der American Psychiatric Association und der International Society for Traumatic Stress Studies zusammengefasst.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Zur Therapie gehen

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   Arbeite mit einem Therapeuten, der Erfahrung im Bereich der Traumabehandlung hat. Ein Therapeut, der sich auf Trauma spezialisiert hat, kann dir helfen, dich deinen vergangenen Erlebnissen zu stellen. So kannst du eventuell deine unterdrückten Erinnerungen verarbeiten. Dein Therapeut kann dir in dieser Situation helfen, egal, ob du dich deinen Erinnerungen stellen willst oder nicht. Selbst wenn du dich nicht deinen Erinnerungen stellen willst, kann dir dein Therapeut helfen, mit deinen Problemen umzugehen. So kannst du lernen, ein besseres Leben zu führen.

   • Es kann mehr schaden als nutzen, wenn du zu einem unerfahrenen Therapeuten gehst, um dein Trauma aufzuarbeiten. Frage deinen Therapeuten, welche Ausbildung er gemacht hat, auf welche Fachrichtung er spezialisiert ist und mit welchen Patienten er in der Vergangenheit gearbeitet hat, um sicherzugehen, dass du die richtige Hilfe bekommst.
   • Du kannst dir auch die Internetpräsenz des Therapeuten ansehen, zu dem du gehen möchtest, um mehr über seine Ausbildung und seinen Ansatz zu erfahren.
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   Sage deinem Therapeuten, in welchen Bereichen dich deine unterdrückten Erinnerungen einschränken. Überlege dir, warum es wichtig für dich ist, zu wissen, was passiert ist. Erkläre, warum du vermutest, dass du verdrängte Erinnerungen hast und was du glaubst, was passiert ist. Welche Gefühle oder psychischen Probleme hast du, die eventuell auf diesen Erinnerungen beruhen könnten? Warst du bereits in der Vergangenheit in Behandlung?

   • Dein Therapeut muss wissen, was du in deinem Leben ändern willst. Während der Behandlung kann der Therapeut dich unterstützen, deine Ziele zu erreichen, selbst wenn du nicht alle Erinnerungen aufarbeitest.
   • Es kann zum Beispiel sein, dass du große Angstzustände hast, die damit zu tun haben, dass du ein negatives Erlebnis als Kind hattest. Du könntest sagen: „Meine Angst macht es mir unmöglich, mich zu entspannen. Ich bin immer aufgebracht und nervös und ich glaube, es hat mit etwas zu tun, das mir als siebenjähriges Kind passiert ist, als ich den Sommer bei meinen Großeltern verbracht habe.“
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   Wähle eine Gesprächstherapie, die sich auf Trauma fokussiert, um deine verdrängten Erinnerungen aufzuarbeiten. Dieser Prozess ist langsam, aber über deine Gefühle und Erfahrungen zu sprechen, kann dir helfen, dich langsam den Erinnerungen zu stellen, die tief in dir vergraben liegen. Während du über deine jetzigen Probleme und deine Vergangenheit sprichst, wird dir dein Therapeut zu hören. Er wird dir eventuell auch Fragen stellen. Wenn du Gesprächstherapie machst, können dir die verdrängten Erinnerungen ins Bewusstsein kommen, wenn du dazu bereit bist.

   • Gesprächstherapie ist ein sicherer Ort, um deine unterdrückten Erinnerungen zu verarbeiten, da dein Therapeut dir mit den traumatischen Erinnerungen helfen kann, die unter Umständen zurückkommen werden.
   • Gesprächstherapie wird als die beste Methode angesehen, um unterdrückte Erinnerungen wieder hervorzuholen. Es ist der sicherste und effektivste Weg, um sich an unterdrückte Erinnerungen zu erinnern.
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   Mache eine kognitive Verhaltenstherapie, um gute Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Dein Therapeut wird dir helfen, deine problematischen Gedankenprozesse oder Verhaltensweisen zu identifizieren. Dann wird er dir positive Möglichkeiten vorstellen, wie du mit deinen Gedanken und Verhaltensweisen umgehen kannst. Das kann dir helfen, die Probleme in deinem Leben zu lösen, und es könnte dir auch helfen, die Erinnerungen, die du verdrängt hast, zu verarbeiten.

   • Denke daran, dass du gesund werden kannst, selbst wenn du dich nicht daran erinnerst, was passiert ist.
   • Dein Therapeut könnte dir beispielsweise helfen, extreme Wut zu kontrollieren. Er kann mit dir auch gezielt positive Selbstgespräche einüben, die helfen, mit Depression umzugehen.
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   Lege deinen Fokus auf das Gesundsein im Jetzt. Eine schwierige Vergangenheit lässt sich nicht einfach verarbeiten, aber du verdienst es, dein Leben zu genießen. Sei keine Geisel deiner alten Erfahrungen aus der Vergangenheit, da dir das nur mehr Schmerzen bereiten wird. Es ist nur hilfreich, sich seinen verdrängten Erinnerungen zu stellen, wenn es dir hilft, die Probleme zu verbessern, die dich gerade betreffen

   • Arbeite gemeinsam mit deinem Therapeuten an deinen Zielen, die du im Prozess festlegst, um weiter voranzukommen.
   • Integriere Achtsamkeit als ein Teil in deinen Alltag, da dich dies im Jetzt verankert.
   • Spekuliere nicht, worum es sich bei deinen unterdrückten Erinnerungen handeln könnte, das kann mehr schaden als nützen.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Deine unterdrückten Erinnerungen triggern

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   Schreibe in dein Journal, um deine Erinnerungen zu verarbeiten. Es kann sehr schmerzhaft und stressig sein, sich so zu fühlen, als ob man Erinnerungen unterdrückt. Diese Gedanken aufschreiben, kann dir helfen, mit diesen Emotionen umzugehen, zu dem Ursprung der Gefühle vorzudringen und sich eventuell auch an die Vergangenheit zu erinnern. Alles aufzuschreiben wird dir helfen, dich besser zu fühlen. Halte fest, was dir jetzt gerade passiert, und schreibe das auf, woran du dich aus deiner Vergangenheit erinnerst. Wenn Erinnerungen hochkommen, schreib sie auf, sodass du sie nicht noch einmal vergessen kannst.

   • Wenn du die Einträge in deinem Journal liest, kann dir das helfen, deine Erinnerungen zusammenzusetzen.
   • Oft hilft dir das Schreiben, Gedanken oder Erinnerungen hochkommen zu lassen, die in deinem Unterbewusstsein vergraben liegen.
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   Verwende sensorische Trigger, um dir zu helfen, dich zu erinnern. Unterdrückte Erinnerungen können an einen bestimmten Gemütszustand gebunden sein. Wenn du deine fünf Sinne benutzt, kann dir das helfen, zu diesem Moment zurückzukehren, obwohl dies eine schmerzhafte Erfahrung für dich sein kann. Wenn du die Dinge, die du mit deinem Trauma assoziierst, siehst, hörst, fühlst, riechst oder schmeckst, kannst du getriggert werden. Allerdings ist es am besten, wenn du dies nicht alleine machst, da Erinnerungen schmerzhafte Emotionen verursachen oder dich retraumatisieren können.

   • Zum Beispiel: Du willst dich an etwas erinnern, dass dir auf einer Party passiert ist, die du besucht hast. Dann ziehst du dir die Kleidung an, die du getragen hast; hörst die Musik, die auf der Party gespielt wurde; schaust dir die Fotos an, die auf dem Event geschossen wurden und isst auch ein paar Snacks, die es dort gab.
   • Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, überlege dir, wo deine Gedächtnislücken liegen. Wenn du zum Beispiel viele Erinnerungen hast, wenn du sechs und acht Jahre alt warst, aber dich nicht an dein siebtes Lebensjahr erinnern kannst, dann kann es sich hier um eine Gedächtnislücke handeln. Versuche also deine Erinnerungen, die mit diesem Alter verbunden sind, zu triggern.
   • Es ist am besten, du arbeitest mit einem Therapeuten, wenn du deine unterdrückten Erinnerungen triggern und verarbeiten willst.
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   Geh an den Ort zurück, an dem du das Erlebnis hattest. Abhängig davon, was passiert ist, kannst du an den Ort des Geschehens zurückkehren, um zu versuchen, dich zu erinnern. Allerdings kann es dich auch ängstigen, genau an diesen Ort zurückzukehren. Es kann sein, dass du auch zusätzliche Trigger brauchst, um die verdrängte Erinnerung wieder freizulegen.

   • Es kann sein, dass du schmerzhafte Erinnerungen haben wirst, geh also nicht allein. Frage jemanden, dem du vertraust oder deinen Therapeuten, dich in diesem Prozess zu unterstützen.
   • Bringe dich weder in körperliche noch psychische Gefahr. Vermeide es, an einen Platz zurückzukehren, an dem du eventuell verletzt wirst.
   • Es kann zum Beispiel sein, dass du in deine Heimatstadt zurückkehrst, um deine Schritte zurückzuverfolgen, in der Hoffnung, dass du dadurch unterdrückte Kindheitserinnerungen hervorrufen kannst. Du kannst dazu vertraute Gerüche und dein Lieblingsspielzeug aus der Kindheit benutzen sowie alte Fotos ansehen, um deine Erinnerungen zu triggern.
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   Nutze Hypnose mit Vorsicht. Es kann sein, dass du Hypnose ausprobieren möchtest, da dies eine einfache Methode erscheint, sich an unterdrückte Erinnerungen zu erinnern. Denn unter Hypnose kannst du auch auf andere Ebenen des Geistes zurückgreifen und daher potenziell unterdrückte Erinnerungen teilweise ganz oder zumindest fragmentarisch wieder hervorholen. Allerdings ist man unter Hypnose auch leichter beeinflussbar und nimmt sich schneller Dinge an, die einem erzählt oder vorgeschlagen wurden, selbst wenn diese nicht wahr sind. In einigen Fällen können so falsche Erinnerungen entstehen, die genauso schmerzhaft sind wie Erinnerungen, die auf tatsächlichen Geschehnissen basieren.

   • Einige Therapeuten können unter Umständen Hypnose als eine Methode vorschlagen, um deine unterdrückten Erinnerungen freizulegen. Allerdings warnen Experten, dass es sehr schwer ist, zwischen einer wahren und falschen Erinnerung zu unterscheiden, die während der Hypnose entdeckt wurde.
   • Wenn du Hypnose ausprobieren willst, dann suche nach einem erfahrenen Hypnosetherapeuten, der mit Menschen arbeitet, die traumatische Erfahrungen gemacht haben. Es ist am besten mit einem Therapeuten oder Psychiater zu arbeiten, der in Hypnosetherapie ausgebildet wurde.
   • Besprich mit deinem Hypnosetherapeut die Fragen oder Anregungen, die er die während der Sitzung geben möchte. So kannst du sicherstellen, dass diese dich nicht zu einem bestimmten Erinnerungstyp führen. Stelle sicher, dass man deine Sitzung aufnimmt, sodass du dir noch einmal alles anhören kannst, was gesagt wurde.
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   Konzentriere dich stattdessen auf deine Gefühle. Es ist wahrscheinlich, dass du deine unterdrückten Erinnerungen wieder hervorholen möchtest, weil du mit schmerzhaften Erinnerungen zu tun hast oder du deine psychische Gesundheit verbessern möchtest. Glücklicherweise musst du dich nicht daran erinnern, was dir passiert ist, um mit diesen bestimmten Gefühlen umzugehen. Es ist genug, dass du weißt, dass du mit Emotionen umgehst, die mit vergangenen Ereignissen zu tun haben. Versuchen, eine unterdrückte Erinnerung zurück ins Bewusstsein zu bringen, kann viel schädlicher sein als keine Erinnerung an das Ereignis zu haben. Stattdessen lerne neue Bewältigungsstrategien, um mit deinen schmerzhaften Emotionen umzugehen, um wieder zur Genesung zu kommen. Arbeite zusätzlich mit einem Therapeuten, um an deinen Gedanken und Verhaltensweisen zu arbeiten, die du verändern möchtest.

   • Es kann zum Beispiel sein, dass du dich nicht wohlfühlst, wenn deine Mitmenschen versuchen, dich zu umarmen. Du musst nicht den Grund wissen, warum du dich damit nicht wohlfühlst, um an diesem Problem zu arbeiten. Es reicht aus, dass du weißt, dass du dich so fühlst und du etwas dagegen tun möchtest.
   • Es ist am besten, du arbeitest mit einem Therapeuten zusammen, wenn du glaubst, dass deine unterdrückten Erinnerungen deine mentale Gesundheit beeinträchtigen. Ein Therapeut kann dir helfen, das Trauma zu bearbeiten und kann Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie benutzen, um positive Veränderungen in deinem Leben anzustoßen.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Dissoziative Gewohnheiten stoppen

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   Achte auf häufige Symptome, die auf Dissoziation hindeuten. Wenn dir etwas Schlechtes passiert ist, kann es sein, dass du versuchst, dieses Geschehen zu unterdrücken, was sich Dissoziation nennt. Verdrängte Erinnerungen entstehen, wenn du versuchst, dich von einem dramatischen Event zu distanzieren. Menschen, die dissoziieren, um mit den traumatischen Erfahrungen umzugehen, können auch auf andere Wege dissoziativ sein. Es kann helfen, dissoziatives Verhalten zu stoppen, um traumatische Erinnerungen aufarbeiten zu können. Hier sind ein paar häufige dissoziative Symptome:

   • Mit den Gedanken abwesend sein oder nicht zur Ruhe kommen.
   • Die Welt als nicht real wahrnehmen.
   • Vom eigenen Leben, der Umgebung und/oder Selbst abgeschnitten sein.
   • Taubheitsgefühle.
   • Das Gefühl, dass du nicht am Geschehen teilnehmen kannst oder weggetreten bist.
   • Mit ausdruckslosen oder glasigen Augen starren.
   • Das Gefühl, dass du fremd im eigenen Körper bist.
   • Müdigkeit, wenn du etwas erledigen musst.
   • Verzögerte Reaktion auf Dinge, die dir passieren.
   • Keine Ausdrucksmöglichkeit haben, um zu beschreiben, wie du dich fühlst.
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   Verankere dich im Jetzt, in dem du deine fünf Sinne benutzt. Wenn du dich selber verankerst, kannst du deine Gedanken ins Jetzt bringen, was oft zu einem Gefühl der Ruhe führt. Dich auf alle deine fünf Sinne zu konzentrieren, wird dir helfen, dich an deinem Aufenthaltsort zu erden. Das wiederum hilft dir, nicht zu dissoziieren und deine Gedanken bleiben im Jetzt. Wenn du Schwierigkeiten hast, alle fünf Sinne zu verwenden, kann es schon helfen, einen zu benutzen, um eine dissoziative Episode zu durchbrechen. Tue dazu Folgendes:

   • Sehen: Beschreibe den Ort, an dem du dich befindest. Führe alle Gegenstände auf, die blau sind, suche nach einem spezifischen Gegenstand und beschreibe etwas Interessantes, dass in deiner Nähe ist.
   • Hören: Beschreibe laut, was gerade in dem Moment passiert, höre Musik und beschreibe die Töne, die du hören kannst.
   • Tasten: Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt, konzentriere dich auf das Gefühl, wie sich deine Füße auf dem Boden anfühlen, berühre Gegenstände in deiner Nähe, die eine interessante Textur haben.
   • Riechen: Rieche die Luft und versuche unterschiedliche Gerüche zu erkennen oder schnuppre an einem ätherischen Öl.
   • Schmecken: Iss eine Kleinigkeit oder strecke deine Zunge heraus, um die Luft zu schmecken.
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   Praktiziere Achtsamkeit, um zu lernen, im Jetzt zu leben. Achtsamkeit bedeutet, im jetzigen Moment zu leben. Dissoziation entfremdet dich aus dem Jetzt, aber durch Achtsamkeit kannst du lernen, wie du dich im Jetzt verankern kannst. Hier sind einige Tipps, die dir helfen, ein wenig achtsamer zu sein:

   • Meditiere mindestens zehn Minuten am Tag, in dem du still sitzt und dich auf deinen Atem konzentrierst. Du kannst auch eine kostenlose Meditationsapp benutzen, wie zum Beispiel Headspace, Calm oder Insight Timer, die dich durch eine Meditation führen.
   • Geh in der Natur spazieren und benutze deine fünf Sinne.
   • Iss allein und in Stille. Konzentriere dich auf jeden Bissen, achte auf den Geschmack, die Gerüche und wie sich das Essen in deinem Mund anfühlt.
   • Zähle deine Atemzüge.
   • Richte deine ganze Konzentration auf eine Tätigkeit, wie zum Beispiel Stricken, Malen oder Holzschnitzen etc.
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   Arbeite mit einem Therapeuten zusammen. Um eine dissoziative Erkrankung zu behandeln, ist vor allen Dingen eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine dialektisch-behaviorale Therapie geeignet. Dein Therapeut kann dir helfen, dich an deine traumatische Erfahrung zu erinnern und diese zu verarbeiten, die an der Wurzel der dissoziativen Störung liegt. Außerdem kann dir dein Therapeut helfen, Konflikte in dir aufzulösen, die durch das dissoziative Verhalten entstehen können.

   • Die kognitive Verhaltenstherapie hilft dir, auf neue Arten zu denken und dich zu verhalten. Du kannst lernen, wie du Dinge auf eine gesunde Art bewältigen und du deine problematischen Gedanken und Verhaltensweisen ändern kannst.
   • Die dialektisch-behavirolae Therapie zeigt dir, wie du deine Emotionen verwalten kannst, im Moment bleibst und Konflikte in deinen Beziehungen vermeiden kannst.
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Tipps

• Glaube nicht, dass eine Erkrankung wie Depression, Angststörung und Wutprobleme bedeuten, dass du unterdrückte Erinnerungen hast. Jede dieser Erkrankungen kann die unterschiedlichsten Ursachen haben, die oft nichts mit Trauma zu tun haben.
• Wenn unterdrückte Erinnerungen zurückkommen, kommen sie normalerweise alle auf einmal zurück, wenn es denn wirklich passiert. Wenn du bemerkst, dass du nur nach und nach Dinge zusammensetzen kannst, dann zwinge dich nicht, die Lücken zu schließen. Das erhöht das Risiko, dass falsche Erinnerungen entstehen.

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Warnungen

• Unterdrückte Erinnerungen können manchmal auch falsche Erinnerungen sein. Sei vorsichtig, wenn du versuchst, dich an deine vergangen Erlebnisse zu erinnern.

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