Sich vor seinen Freunden outen

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In diesem Artikel:

Entscheiden, wem du es sagen möchtest

Planen, was du sagen willst

Deine Sexualität oder Geschlechtsidentität bekannt geben

Mit verschiedenen Reaktionen umgehen

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Literaturhinweise

Sich vor seinen Freunden zu outen, kann beängstigend sein, aber es ist auch eine wirklich aufregende Zeit in deinem Leben. Wenn du deine Sexualität oder geschlechtliche Identität offenbarst, kannst du das Leben leben, das du dir wünschst. Es ist aber normal, dass du dir Sorgen darüber machst, wie die Menschen reagieren werden. Um es dir leichter zu machen, dich vor deinen Freunden zu outen, entscheide zuerst, wem du es gerne erzählen möchtest. Plane dann im Voraus, was du sagen willst. Sobald du weißt, was du sagen willst, verkünde deine Sexualität oder Geschlechtsidentität auf eine Weise, die für dich angenehm ist. Sei außerdem darauf vorbereitet, mit verschiedenen Arten von Reaktionen umzugehen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 4:

Entscheiden, wem du es sagen möchtest

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   Warte, bis du dich bereit fühlst, dich zu outen. Keiner drängt dich dazu, dich zu outen und du schuldest niemandem eine Erklärung über deine Sexualität oder geschlechtliche Identität. Gib dir so viel Zeit, wie du brauchst, um dich mit dir selbst vertraut zu machen, bevor du dich vor deinen Freunden offenbarst. Dein Coming-out sollte nach deinen eigenen Bedingungen erfolgen.

   • In manchen Fällen fragen Freunde oder Familienmitglieder nach deiner Sexualität oder Geschlechtsidentität. Du musst sie erst beantworten, wenn du dazu bereit bist. Du könntest stattdessen sagen: „Ich kümmere mich in letzter Zeit nicht um Verabredungen. Bist du mit jemandem zusammen?"
   • Einige deiner Freunde könnten sich vor dir outen und das ist in Ordnung! Du musst dich nicht outen, nur weil jemand anders es getan hat. Deine Weg ist anders als ihrer.
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   Informiere deine Freunde über LGBTQ+-Probleme, um zu sehen, ob sie es akzeptieren. Es ist normal Angst vor der Reaktion deiner Freunde zu haben. Glücklicherweise kannst du ihre Reaktionen testen, indem du siehst, wie sie auf LGBTQ+-Themen reagieren. Bringe eine Peron die schwul ist oder einen Nachrichtenartikel zur Sprache und frage deine Freunde dann, was sie darüber denken. Schaue, ob sie unterstützend oder möglicherweise verurteilend wirken.

   • Du könntest sagen: „Wie fandest du „Love, Simon“?" „Warst du schockiert, als Cheryl sich in „Riverdale als Lesbe geoutet hat?" oder „Ich bin verwirrt über diese Debatte über gleichgeschlechtliche Hochzeitstorten. Was hältst du davon?"
   • Wenn du transgender oder nichtbinär bist, könntest du sagen: „Hast du über die Transgender-Toilettengesetze gelesen? Was denkst du darüber?" oder „Hast du jemals deine eigene geschlechtliche Identität in Frage gestellt?"
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   Finde die Freunde, von denen du glaubst, dass sie dich unterstützen werden. Überlege dir, welche deiner Freunde gleichgeschlechtliche Beziehungen, Transgender und nichtbinäre Menschen zu unterstützen scheinen. Wähle zuerst die Personen aus, von denen du glaubst, dass sie dich am meisten unterstützen werden. Wenn du mehr Menschen davon erzählst, können deine Freunde, die dich unterstützen, für dich da sein, wenn du dich vor anderen outest.

   • Es ist möglich, dass viele deiner Freunde dich unterstützen werden. Es ist jedoch in Ordnung, wenn du nur mit einem einzigen Freund beginnst. Wichtig ist, dass du dich bei deinem Coming-out wohl fühlst.
   EXPERTENRAT

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psychotherapeutin

   Lauren Urban ist Psychotherapeutin in Brooklyn, New York, mit über 13 Jahren Therapieerfahrung in der Arbeit mit Kindern, Familien, Paaren und Einzelpersonen. Sie erhielt 2006 ihren Master in Sozialer Arbeit vom Hunter College und arbeitet mit Kunden zusammen, um sie zu befähigen, ihre Lebensumstände und ihr Leben zu verändern.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psychotherapeutin

   Expertentrick: Wenn du nicht weißt, wie und wann du dich outen willst, versuche, Unterstützung bei Freunden, der Schule, einer Gemeindeorganisation oder einer Hilfsquelle wie Lamdas, LSVD Saar oder dem Rosa Strippe e.V. zu suchen.
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   Oute dich vor Menschen, von denen du glaubst, dass sie dich verurteilen oder ablehnen werden erst später. Auch wenn es dir gegenüber nicht fair ist, haben manche Menschen vielleicht Schwierigkeiten, deine Identität zu akzeptieren. Das kann sehr schmerzhaft sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nichts mit dir zu tun hat. Wenn du vermutest, dass jemand negativ reagieren wird, warte damit, es ihm zu sagen, bis du bereit bist, mit seiner Reaktion umzugehen. Denke daran, dass du es ihr nie sagen musst, wenn du nicht willst.

   • Vielleicht hast du zum Beispiel einen Freund, der seine negative Meinung zu LGBTQ+-Themen sehr lautstark zum Ausdruck bringt. Es ist wahrscheinlich am besten, ihm nicht von deiner Identität zu erzählen.
   • Wenn du verletzt bist, weil du Freunde verlierst, die dich nicht akzeptieren wollen, denke daran, dass wahre Freunde dich für das lieben, was du bist. Du brauchst keine negativen Menschen in deinem Leben und du wirst Freunde finden, die dich unterstützen.

   Warnung: Leider weigern sich einige Leute, LGBTQ+-Personen zu akzeptieren und es ist wahrscheinlich, dass du nichts tun kannst, um ihre Meinung zu ändern. Wenn du den Verdacht hast, dass einer deiner Freunde in diese Gruppe fällt, versuche nicht, das Thema bei ihnen zu erzwingen. Das könnte dich in Gefahr bringen. Wenn ihnen wirklich etwas an dir liegt, werden sie dich von sich aus unterstützen, so wie du bist.
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   Schließe neue Freundschaften in der LGBTQ+-Gemeinschaft, wenn du keine Unterstützung hast. Es ist in Ordnung, wenn du beim Versuch, neue Freunde zu finden, nervös bist. Du musst dich nicht sofort mit neuen Menschen anfreunden. Konzentriere dich einfach darauf, Menschen durch soziale Veranstaltungen oder im Internet kennenzulernen. Lerne sie kennen und versuche, eine Verbindung herzustellen. Bald wirst du neue Freunde haben, die dich für das lieben, was du bist.

   • Gehe zu LGBTQ+-Veranstaltungen oder Treffen in deiner Nähe. Setze dir ein Ziel, Leute zu treffen und „Hallo" zu sagen. Mit der Zeit wirst du ein paar neue Freunde finden.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Planen, was du sagen willst

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   Schreibe auf, was du deinen Freunden sagen willst. Denke über alles nach, was du sagen möchtest und notiere dir dann die Ideen, die dir am wichtigsten erscheinen. Schütte dein Herz aus und sage, was du über deine Freunde denkst. Überarbeite dann das, was du geschrieben hast, so dass es klar und prägnant ist.

   • Du könntest so etwas schreiben wie: „In letzter Zeit hatte ich mit vielen Konflikten in mir selbst zu tun, aber vor kurzem wurde mir etwas wirklich Wichtiges klar. Du bist einer meiner engsten Freunde, deshalb möchte ich in deiner Nähe so sein, wie ich wirklich bin. Ich hoffe, dass du mich so akzeptierst, wie ich bin. Ich bin schwul und ich bin bereit, mein Leben auszuleben und stolz zu sein."
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   Verwende einen positiven Ton, um zu zeigen, dass du stolz darauf bist, wer du bist. Deine Sexualität oder Geschlechtsidentität ist ein Teil von dir, also hast du jedes Recht, aufgeregt und stolz darauf zu sein, sie mit den Menschen zu teilen. Du solltest dich nicht schämen oder das Gefühl haben ein Geheimnis bewahren zu müssen. Wenn du planst, was du sagen willst, halte deinen Tonfall positiv und feierlich.

   • Verwende beim Sprechen zum Beispiel einen schwungvollen Tonfall. Konzentriere dich außerdem darauf, wie du deine Wahrheit mitteilst, anstatt dies als ein dunkles Geheimnis zu betrachten.
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   Sprich nur über Dinge, die angenehm für dich sind. Du hast die totale Kontrolle über das, was du während deines Coming-Outs sagst. Lasse dich nicht unter Druck setzen, persönliche Angaben zu machen oder dich zu erklären. Entscheide, was du gerne mitteilen möchtest und halte dich daran.

   • Du brauchst keinen „Beweis" für deine Sexualität oder Geschlechtsidentität zu erbringen. Ebenso musst du nicht erklären, wie du deine Identität verwirklicht hast, es sei denn, du willst es tun. Was du erzählst, liegt ganz bei dir.
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   Probe, was du sagen willst, damit es leichter ist, es mit deinen Freunden zu teilen. Sage laut, was du sagen willst, damit du hören kannst, wie es klingt. Du kannst auch vor einem Spiegel sitzen, damit du üben kannst, es jemand anderem zu sagen. Übe so lange, bis du dich mit dem, was du sagen willst, wohl fühlst.

   • Wenn sich etwas falsch anfühlt, scheue dich nicht, es zu ändern.
   • Wenn du dich bereits vor einem Familienmitglied oder besten Freund geoutet hast, bitte ihn, dir beim Üben zu helfen. Sage ihnen zum Beispiel, was du sagen willst und lasse dir ein Feedback geben.
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Deine Sexualität oder Geschlechtsidentität bekannt geben

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   Sage es deinen Freunden persönlich, wenn du dich dabei wohl fühlst. Wenn du dich dabei wohl fühlst, dich persönlich zu outen, ist es eine großartige Idee, es alleine oder in kleinen Gruppen zu tun. Bitte deine Freunde, dich an einem gemütlichen, privaten Ort zu treffen. Erzähle ihnen dann, was du geprobt hast.

   • Du kannst deine Freunde zum Beispiel zum Essen einladen oder sie zu dir nach Hause einladen.
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   Verwende Requisiten, wenn du es spielerisch und unterhaltsam gestalten willst. Du kannst die Stimmung für dein Coming-out bestimmen. Wenn du möchtest, dass es eher spielerisch als ernsthaft wird, versuche, deiner Ankündigung Requisiten hinzuzufügen. Du kannst ein großes Banner verwenden oder deinen Freunden kleine Gegenstände oder Geschenke geben, auf denen deine LGBTQ+-Ankündigung steht. Requisiten sorgen nicht nur dafür, dass es Spaß macht, sie brechen auch das Eis! Hier sind einige Ideen:

   • Mache ein Banner mit der Aufschrift „Ich bin schwul!" und stelle dich darunter.
   • Verteile Törtchen, auf denen steht: „Dein Freund ist Bi".
   • Gib deinen Freunden mit Glitzer gefüllte Eier und bitte dann jeden, sie kurz vor Deiner Ankündigung aufzubrechen.
   • Singe „I'm Coming Out" auf einer Karaokemaschine.
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   Komme in einer SMS heraus, wenn du zu nervös bist, es persönlich zu sagen. Du bist vielleicht zu nervös, um es den Leuten persönlich zu sagen und das ist völlig in Ordnung! Schreibe stattdessen alles, was du sagen möchtest, in eine SMS. Alternativ kannst du deinen Freunden ein lustiges Coming-Out-Meme schicken. Das hilft dir nicht nur, dich wohl zu fühlen, sondern gibt deinen Freunden auch Zeit, die Informationen zu verarbeiten und eine Antwort zu finden.

   • Du könntest ihnen Folgendes schreiben: "Hey, du bist einer meiner besten Freunde, deshalb wollte ich dir etwas wirklich Wichtiges über mich erzählen. Ich hoffe, dass du mich so akzeptierst, wie ich bin und dass du für mich da sein wirst. Ich weiß schon seit einiger Zeit, dass ich ein Transmann bin und ich möchte anfangen, mein Leben als mein wahres Ich zu leben.
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   Schreibe einen Brief, wenn du dich auf dem Papier besser ausdrücken kannst. Ein persönlicher Brief ist eine intime Art, das auszudrücken, was du sagen willst, ohne es persönlich tun zu müssen. Schreibe oder tippe alle Informationen, die du als Teil deines Coming-Outs mitteilen möchtest. Gestalte die Briefe an jeden deiner Freunde persönlich, damit sie verstehen, wie viel sie dir bedeuten. Schicke die Briefe an deine Freunde und warte dann ein paar Tage, bevor du mit jedem Kontakt aufnimmst.

   • Einige deiner Freunde könnten sich sofort an dich wenden. Höre dir in diesem Fall an, was sie zu sagen haben und beantworte Fragen, mit denen du dich wohl fühlst.
   • Nimm nach etwa zwei bis drei Tagen Kontakt zu Freunden auf, von denen du noch nichts gehört hast. Sage etwas wie: „Ich wollte mit dir über den Brief sprechen, den ich dir geschickt habe. Hast du ihn gelesen?"

   Tipp: In einem Brief herauszukommen, gibt deinen Freunden Zeit, die Nachricht zu verarbeiten. Sogar Freunde, die dich unterstützen, brauchen vielleicht Zeit zum Nachdenken, bevor sie antworten können.
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   Mache eine Ankündigung in sozialen Medien, um es allen auf einmal mitzuteilen. Wenn du damit einverstanden bist, dass alle über deine Sexualität oder geschlechtliche Identität Bescheid wissen, könnte das Posten in sozialen Medien eine lustige, einfache Möglichkeit sein, es allen mitzuteilen. Schreibe eine emotionale Nachricht, wenn dir das richtig erscheint oder poste ein lustiges LGBTQ+-Foto. Erkläre, dass du stolz darauf bist, wer du bist und hoffst, dass deine Freunde dich unterstützen werden.

   • Schreibe etwas wie: „Ich habe das Gefühl, dass es für mich an der Zeit ist, zu allen ehrlich zu sein. Ich bin schwul und stolz darauf! Ich hoffe, dass jeder, der dies liest, mich so akzeptieren kann, wie ich bin und mein Coming-out unterstützen wird!
   • Du kannst auch ein Foto von dir in deinem Lieblings-Regenbogen-Outfit posten, auf dem ein Schild mit der Aufschrift „Hey! Ich bin schwul!" zu sehen ist.
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   Gib eine Coming-out-Party, wenn du einen feierlichen Ton angeben willst. Wenn du es genießt, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, könnte eine Coming-out-Party die lustigste Art und Weise sein, es deinen Freunden mitzuteilen. Plane eine Party, die so groß oder klein ist, wie du dich wohl fühlst. Lade dann die Freunde ein, von denen du glaubst, dass sie dich unterstützen werden. Hier sind einige Partyideen, die dir bei deinem Coming-out helfen können:

   • Erwäge, Regenbogendekorationen zu verwenden, um deinen Freunden zu signalisieren, dass dies eine Coming-out-Party ist.
   • Hänge ein Banner auf, das deine Sexualität oder Geschlechtsidentität ankündigt, wenn dir das richtig erscheint.
   • Bringe einen Toast aus, um deine Coming-out-Rede zu halten.
   • Dekoriere deine Leckereien mit lustigen Coming-out-Aussagen, wie „Gay AF" oder „Who runs my world? Girls!"
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Mit verschiedenen Reaktionen umgehen

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   Erwarte, dass deine Freunde Fragen stellen. Deine Freunde werden wahrscheinlich Fragen haben, also entscheide, was du gerne ansprechen möchtest. Fühle dich nicht unter Druck gesetzt, Fragen zu beantworten, bei denen du dich unwohl fühlst. Es ist jedoch hilfreich, Antworten auf Fragen zu geben, über die du offen sprechen kannst.

   • Dein Freund könnte zum Beispiel fragen: „Wie lange weißt du schon, dass du transsexuell bist?“ Du könntest sagen: „Mir wurde klar, dass ich eigentlich ein Junge bin, als ich drei Jahre alt war, aber ich habe mich bis jetzt nicht wohl dabei gefühlt, darüber zu sprechen. Ein Freund könnte auch fragen: „Bist du sicher, dass du schwul bist?" Dann könntest du antworten: „Ja, ich fühle mich definitiv zu Männern hingezogen."
   • Antworte auf keine Fragen, die zu persönlich sind. Nehmen wir an, dein Freund fragt nach deinem Sexualleben. Dann könntest du sagen: „Ich bin froh, dass du mich besser kennen lernen willst, aber das ist nichts, das ich gerne mit dir teilen möchte. Ich hoffe, du verstehst das."
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   Gib deinen Freunden Zeit, dein Coming-out zu verarbeiten. Es kommt häufig vor, dass deine Freunde schockiert sind, auch wenn sie die LGBTQ+-Gemeinschaft unterstützen. Das bedeutet aber nicht, dass sie sich zurückziehen oder dich nicht akzeptieren. Es ist wichtig, ihnen die Zeit zu geben, die sie brauchen, um über das, was du gesagt hast, nachzudenken und zu entscheiden, wie sie reagieren sollen. Lasse deinen Freunden Zeit, über alles nachzudenken.

   • Einige deiner Freunde könnten sofort ihre Hand nach dir ausstrecken und das ist großartig!
   • Wenn deine Freunde ein paar Tage lang still sind, lasse ihnen ein wenig Raum. Setze dich nach ein paar Tagen mit ihnen in Verbindung, um zu sehen, ob sie offen für ein Gespräch sind. Du könntest ihnen eine SMS schreiben: „Hey! Ich wollte nur sehen, wie es dir geht. Willst du plaudern?"
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   Nimm negative Antworten nicht persönlich. Leider kann es vorkommen, dass manche Leute negativ reagieren, wenn du dich outest. Das kann sehr schmerzhaft sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie dich nicht wirklich zurückweisen. Bei ihrer Reaktion geht es um sie selbst, also versuche, dich davon zu distanzieren.

   • Mache eine Pause von Menschen, die dir ein schlechtes Gewissen machen.
   • Wenn jemand etwas Böses zu dir sagt, antworte mit so etwas wie: „Es tut mir leid, dass du diese Art von Hass in deinem Herzen trägst", „Es tut mir leid, dass du dich so fühlst" oder „Es ist nicht in Ordnung, so etwas zu mir zu sagen".
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   Bitte deine Freunde es nicht weiterzusagen, wenn dir das wichtig ist. Du hast das Recht zu entscheiden, wer über deine Sexualität und geschlechtliche Identität Bescheid weiß. Dein Coming-Out sollte nach deinen eigenen Bedingungen erfolgen, also sage deinen Freunden, was du gerne mit ihnen teilen möchtest. Das wird dir helfen, deine eigene Geschichte zu kontrollieren und zu entscheiden, welche Bezeichnungen für dich gelten.

   • Sage etwas wie: „Ich erzähle dir das, weil du einer meiner engsten Freunde bist. Ich bin jedoch noch nicht bereit dafür, dass es jeder in der Schule weiß, also sage es bitte niemandem", oder „Ich habe vor, mich zu verschiedenen Zeiten vor verschiedenen Leuten zu outen. Bitte sprich mit niemandem darüber, denn ich möchte es ihnen selber erzählen.“
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   Konzentriere dich auf das Positive, denn deine Identität ist etwas zum Feiern. Es kann einige schwierige Momente während deines Coming-outs geben. Versuche, dich von diesen Themen nicht unterkriegen zu lassen. Denke stattdessen darüber nach, was in deinem Leben richtig läuft und wie fantastisch es sein wird, endlich das Leben zu leben, das du dir wünschst.

   • Mache eine Dankbarkeitsliste, um dich daran zu erinnern, was gut läuft. Schreibe drei bis fünf Dinge auf, für die du jeden Tag dankbar bist und lies deine Liste erneut durch, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.
   • Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen, damit du dir keine Sorgen um Menschen machen musst, die negativ sind.
   • Vergiss die Online-Foren nicht! Wenn du dich im wirklichen Leben gerade nicht unterstützt fühlst, suche im Internet nach pro-LGBTQ+-Freunden. Du bist nicht allein!
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   Erkenne, dass es in Ordnung ist, deine Bezeichnung zu ändern, wenn du dich weiterentwickelst. Obwohl manche Menschen ihre Sexualität oder Geschlechtsidentität sofort erkennen, ist es in Ordnung, wenn es eine Weile dauert, bis du vollständig verstehst, wer du bist. Erlaube dir selbst, das zu sein, was du im Inneren bist, auch wenn das bedeutet, sich vor derselben Gruppe von Freunden wieder zu outen. Wenn sie deine wahren Freunde sind, werden sie dich jedes Mal unterstützen!

   • Zum Beispiel kannst du zunächst denken, dass du bisexuell bist. Später kannst du jedoch feststellen, dass du schwul bist. Ebenso könntest du denken, dass du nichtbinär bist, aber vielleicht entscheiden, dass du tatsächlich transgender bist. Es ist in Ordnung, sich selbst umzubezeichnen!
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Tipps

• Mache lustige Pläne für die zwei bis drei Tage nach deinem Coming-out, da deine Freunde vielleicht Zeit brauchen, um das Gesagte zu verarbeiten. Anstatt herumzusitzen und sich über ihre Reaktion zu sorgen, solltest du Spaß haben!
• Wenn du deine Sexualität oder Geschlechtsidentität noch nicht akzeptiert hast, nimmst du negative Reaktionen vielleicht eher übel. Wende dich an die LGBTQ+-Gemeinschaft, um Unterstützung zu erhalten und dir zu helfen, dich selbst lieben zu lernen. Es hilft auch, einen Therapeuten aufzusuchen.
• Mache dir keine Vorwürfe, wenn dich jemand nicht akzeptieren will. Deine Sexualität oder Geschlechtsidentität ist Teil dessen, was du bist und du hast jedes Recht, dein Leben zu deinen eigenen Bedingungen zu leben.

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Warnungen

• Gehe zu einem Therapeuten, wenn du wegen der Reaktionen deiner Freunde Angst hast oder deprimiert bist, weil du LGBTQ+ bist. Dein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und zu lernen, dich selbst zu lieben. Außerdem wird er dir helfen, neue Freundschaften aufzubauen, falls nötig.
• Hole dir sofort Hilfe, wenn dir jemand mit Gewalt droht. Es ist zwar total unfair, aber manche Menschen können grausam sein.

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