Uit de kast komen voor je vrienden

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Bepalen aan wie je het gaat vertellen

Plannen wat te zeggen

Je seksualiteit of geslachtsidentiteit aankondigen

Omgaan met verschillende soorten reacties

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Uit de kast komen voor je vrienden kan eng zijn, maar het is ook een zeer spannende tijd in je leven. Door je seksualiteit of geslachtsidentiteit te onthullen kun je je leven leiden zoals jij dat wilt, maar het is normaal om je zorgen te maken over hoe mensen zullen reageren. Bepaal eerst wie je het wilt vertellen om het proces van uitkomen voor je vrienden makkelijker te maken. Plan dan wat je van tevoren wilt zeggen. Kondig wanneer je weet wat je wilt zeggen je seksualiteit of geslachtsidentiteit aan op een manier die goed voor je voelt. Wees ook voorbereid om met verschillende soorten reacties om te gaan.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Bepalen aan wie je het gaat vertellen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Wacht tot je je klaar voelt om uit de kast te komen. Je hoeft je niet te haasten om uit te komen, en je hoeft je seksualiteit of geslachtsidentiteit aan niemand uit te leggen. Geef jezelf zoveel tijd als je nodig hebt om je gemakkelijk bij jezelf te voelen voor je uitkomt voor je vrienden. Het proces moet lopen zoals jij dat bepaalt.

   • In sommige gevallen stellen je vrienden of familieleden je misschien vragen over je seksualiteit of geslachtsidentiteit. Je hoeft hen geen antwoord te geven tot je daar klaar voor bent. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen, "Ik ben op dit moment niet echt gefocust op het vinden van een relatie. Ben jij aan het daten?"
   • Sommige vrienden zullen zich misschien klaar voelen om voordat jij dat doet uit de kast te komen, en dat is prima! Je hoeft niet uit te komen omdat iemand anders dat gedaan heeft. Jouw proces is anders dan dat van hem of haar.
2. 
   2
   Vraag je vrienden naar LHBTQ+-vraagstukken om erachter te komen of ze tolerant zijn. Het is normaal om je nerveus te voelen over hoe je vrienden zullen reageren. Gelukkig kun je hun reacties testen door te kijken hoe ze reageren op LHBTQ+-onderwerpen. Breng een LHBTQ+-personage, -nieuwsverhaal, of -vraagstuk ter sprake, en vraag je vrienden dan wat ze ervan vinden. Kijk of ze ondersteunend of misschien veroordelend lijken te zijn.

   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen, "Wat vond je van 'Love, Simon'?" "Was je geschokt toen Cheryl uitkwam als lesbisch op 'Riverdale'?" of, "Ik begrijp het debat over homo-trouwtaarten niet helemaal. Wat denk jij?"
   • Als je transgender of nonbinair bent, dan zou je kunnen zeggen, "Heb je gelezen over de wc-wetten voor transgender personen? Wat vind je ervan?" of, "Heb je je ooit onzeker gevoeld over je eigen geslachtsidentiteit?"
3. 
   3
   Identificeer de vrienden waarvan je denkt dat ze je zullen steunen. Denk na over welke vrienden accepterend van homorelaties, transgender personen, en nonbinaire personen lijken. Kies de mensen uit waarvan je denkt dat ze het meest accepterend zullen zijn om het eerst te vertellen. Naarmate je het aan meer mensen vertelt kunnen je accepterende vrienden er voor je zijn terwijl je voor anderen uitkomt.

   • Het is heel goed mogelijk dat veel van je vrienden je zullen accepteren. Het is echter prima om met maar één vriend te beginnen. Het belangrijke is dat je je goed voelt bij jouw proces van uitkomen.
   TIP VAN EEN DESKUNDIGE

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psychotherapeut

   Lauren Urban is psychotherapeut in Brooklyn, New York en heeft meer dan 13 jaar ervaring in het geven van therapie aan kinderen, gezinnen, stellen en individuen. In 2006 behaalde ze een masterdiploma sociaal werk aan Hunter College. Door haar therapie stelt ze haar cliënten in staat om hun situatie en leven te veranderen.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psychotherapeut

   Experttruc: Als je geen controle hebt over hoe en wanneer je uit de kast komt, probeer dan steun te zoeken bij vrienden, op school, bij een organisatie in je gemeenschap, of bij een hulpbron als GLAAD, The Trevor Project, of The Human Rights Campaign.
4. 
   4
   Stel het uitkomen uit voor mensen waarvan je denkt dat ze je zullen afwijzen of veroordelen. Terwijl het niet eerlijk voor jou is, zullen sommige mensen je identiteit niet willen accepteren. Dit kan erg pijnlijk zijn, maar het is belangrijk om eraan te denken dat het niets met jou te maken heeft. Als je denkt dat er iemand negatief zal reageren, wacht dan tot je klaar bent om met zijn of haar reactie om te gaan voor je het hem of haar vertelt. Houd in gedachten dat je het nooit aan hem of haar hoeft te vertellen als je dat niet wilt.

   • Misschien heb je bijvoorbeeld een vriend die het vaak heeft over zijn of haar negatieve meningen over de LHBTQ+-gemeenschap. Het is waarschijnlijk beter om hem of haar niet over je identiteit te vertellen.
   • Als je je gekwetst voelt doordat je vrienden die je niet willen accepteren kwijtraakt, herinner jezelf er dan aan dat echte vrienden van je houden voor wie je bent. Je hoeft geen negatieve mensen in je leven te hebben, en je zult vrienden vinden die je steunen.

   Waarschuwing: Jammer genoeg zijn er mensen die de LHBTQ+-gemeenschap niet willen accepteren; er is waarschijnlijk niets wat je kunt doen om deze mensen op andere gedachten te brengen. Als je denkt dat één van je vrienden zo iemand is, forceer het dan niet bij hem of haar, omdat dit je mogelijk in gevaar kan brengen. Als iemand echt om je geeft, dan zal hij of zij je vanzelf steunen.
5. 
   5
   Maak nieuwe vrienden in de LHBTQ+-gemeenschap als je geen steun hebt. Het is prima om je nerveus te voelen over het maken van nieuwe vrienden. Maak je geen zorgen over het meteen scheppen van banden; focus je er gewoon op dat je nieuwe mensen via bijeenkomsten of online leert kennen. Leer ze kennen en maak verbindingen. Je zult al snel nieuwe vrienden hebben die om je geven voor wie je hebt.

   • Ga naar LHBTQ+-evenementen in jouw gebied. Stel een doel voor jezelf om mensen te leren kennen, en zeg, "hoi." Met de tijd zul je nieuwe vrienden maken.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Plannen wat te zeggen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Schrijf op wat je wilt zeggen tegen je vrienden. Denk na over alles wat je wilt zeggen, en schrijf de ideeën die het belangrijkst voor je lijken dan op. Zeg alles wat je voelt. Herzie dan wat je geschreven hebt en zorg ervoor dat het duidelijk en helder is.

   • Je zou iets kunnen schrijven als, "De laatste tijd voel ik veel innerlijk conflict, maar ik heb me iets belangrijks gerealiseerd. Je bent één van m'n beste vrienden, dus ik wil mijn echte zelf kunnen zijn bij je. Ik hoop dat je me zult accepteren voor wie ik ben. Ik ben homo, en ik ben er klaar voor om mijn leven met trots te leiden.”
2. 
   2
   Gebruik een positieve toon om te laten zien dat je trots bent op wie je bent. Je seksualiteit of geslachtsidentiteit is een deel van je, dus je hebt helemaal het recht om enthousiast en trots te zijn om dit met mensen te delen. Laat je zorgen over hoe mensen zullen reageren je niet beschaamd voelen, of je het gevoel geven dat je een geheim vasthoudt. Houd je toon positief en enthousiast terwijl je plant wat je zult zeggen.

   • Gebruik bijvoorbeeld een vrolijke stem terwijl je spreekt. Focus je ook op het feit dat je de waarheid deelt, in plaats van dat je erover nadenkt als een donker geheim.
3. 
   3
   Zeg alleen wat er goed voor jou voelt. Jij hebt de volledige controle over wat je zegt terwijl je uitkomt. Voel geen druk om persoonlijke details te geven of om dingen uit te leggen. Bepaal wat je graag wilt delen, en houd het daarbij.

   • Je hoeft geen 'bewijs' van je seksualiteit of geslachtsidentiteit te geven. Je hoeft ook niet uit te leggen hoe je achter je identiteit bent gekomen tenzij je dat wilt. Datgene wat je deelt is helemaal aan jou.
4. 
   4
   Oefen met wat je wilt zeggen zodat het makkelijker is om met je vrienden te delen. Zeg hardop wat je wilt vertellen zodat je zelf kunt horen hoe het klinkt. Je kunt ook voor een spiegel zitten zodat je kunt oefenen dat je het tegen iemand anders zegt. Blijf oefenen tot je je goed voelt bij wat je van plan bent te zeggen.

   • Als iets niet goed voelt, wees dan niet bang om het aan te passen.
   • Als je een vriend of familielid hebt voor wie je al uit de kast bent, vraag hem of haar dan om je te helpen met oefenen. Je kan hem of haar bijvoorbeeld vertellen wat je van plan bent te zeggen om feedback te krijgen.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Je seksualiteit of geslachtsidentiteit aankondigen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Kom in het echt voor je vrienden uit als je je goed voelt bij een face-to-face gesprek. Als je graag in het echt uit de kast wil komen, dan is het een goed idee om het gesprek één op één of met een kleine groep te voeren. Vraag je vrienden om je op een fijne plek waar er niet te veel mensen zijn te ontmoeten. Vertel ze dan wat je geoefend hebt.

   • Je zou je vrienden bijvoorbeeld uit eten kunnen vragen, of ze naar je huis kunnen uitnodigen.
2. 
   2
   Gebruik wat rekwisieten als je het speels en leuk wilt maken. Jij mag bepalen wat de stemming is terwijl je uit de kast komt. Als je wilt dat die eerder speels dan serieus is, denk er dan over na om rekwisieten bij je aankondiging te gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld een groot spandoek gebruiken, of je vrienden kleine cadeautjes met de aankondiging erop geven. Bovenop dat rekwisieten het leuk houden, breken ze ook het ijs voor je! Hier zijn wat ideeën:

   • Maak een spandoek waarop, "Ik ben homo!" staat, en ga eronder staan.
   • Deel cupcakes uit waarop, "Je vriend(in) is bi," staan.
   • Geef je vrienden eitjes die met glitter zijn gevuld, en vraag iedereen dan net voor je je aankondiging maakt om ze te breken.
   • Zing het lied 'I'm Coming Out' op een karaokemachine.
3. 
   3
   Kom via een SMS-berichtje uit als je te nerveus bent om het in het echt te doen. Misschien ben je te nerveus om mensen in het echt te vertellen over je identiteit, en dat is helemaal prima! Typ in plaats daarvan alles uit in een berichtje. Je kunt je vrienden ook een grappige meme sturen om mee uit de kast te komen. Behalve dat dit je kan helpen om je beter op je gemak te voelen, geeft dit je vrienden ook tijd om de informatie te verwerken en een reactie te bedenken.

   • Je zou kunnen sturen, "Hey, je bent één van m'n beste vrienden, dus ik wil je iets vertellen over mezelf dat heel belangrijk is. Ik hoop dat je me kan accepteren voor wie ik ben en dat je er voor me zult zijn. Ik weet al een tijdje dat is een transgender man ben, en ik wil m'n leven gaan leiden als wie ik echt ben."
4. 
   4
   Schrijf een brief als je jezelf beter kunt uiten op papier. Een persoonlijke brief is een intieme manier om te uiten wat je wilt zeggen zonder dat je het in het echt hoeft te doen. Schrijf voor elk van je vrienden een persoonlijke brief zodat ze begrijpen hoe belangrijk ze voor je zijn. Stuur de brieven naar je vrienden, en wacht dan een aantal dagen voor je vervolgcontact zoekt.

   • Sommige vrienden zullen misschien meteen contact zoeken. Als dit gebeurt, luister dan naar ze, en beantwoord vragen waarbij je je gemakkelijk voelt.
   • Zoek na ongeveer 2-3 dagen contact met vrienden waar je nog niets van hebt gehoord. Zeg iets als, "Ik wou je spreken over de brief die ik je gestuurd hebt. Heb je hem gelezen?"

   Tip: Uit de kast komen door middel van een brief geeft je vrienden de tijd om het nieuws te verwerken. Zelfs vrienden die je helemaal accepteren zullen misschien tijd nodig hebben om na te denken voor ze een reactie kunnen geven.
5. 
   5
   Maak op sociale media een aankondiging om het iedereen tegelijk te vertellen. Als je het goed vind dat iedereen op de hoogte is van je identiteit, dan kan een post op sociale media een leuke, makkelijke manier zijn om uit de kast te komen. Schrijf een emotioneel bericht uit als dat goed voelt, of plaats een grappige LHBTQ+-foto. Leg uit dat je trots bent op wie je bent en hoop dat je vrienden je zullen accepteren.

   • Schrijf iets als, "Ik heb het gevoel dat het tijd is dat ik eerlijk ben tegen iedereen. Ik ben homo, en trots! Ik hoop dat iedereen die dit leest me kan accepteren voor wie ik ben en dat jullie me hierin kunnen steunen!"
   • Je zou ook een foto van jezelf in je favoriete regenboogoutfit kunnen plaatsen, waarin je een bord omhoog houdt waarop staat, "Hey! Ik ben homo!"
6. 
   6
   Organiseer een uitkomfeest als je een feestelijke stemming wilt creëren. Als je het fijn vindt om centraal te staan, dan kan een uitkomfeestje een leuke manier zijn om het aan je vrienden te vertellen. Plan een feestje dat zo groot of klein is als je wilt. Nodig dan de vrienden uit waarvan je denkt dat ze accepterend zullen zijn. Hier zijn een aantal feestideeën om je te helpen uit de kast te komen:

   • Denk erover na om regenboogversieringen te gebruiken om aan te geven aan je vrienden dat dit een uitkomfeestje is.
   • Hang een spandoek op waarop je identiteit wordt aangekondigd als dat goed voor je voelt.
   • Breng een toast uit om je uitkomspeech te geven.
   • Versier je snacks met grappige statements, zoals 'Gay AF.'
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Omgaan met verschillende soorten reacties

Pdf downloaden

1. 
   1
   Verwacht dat je vrienden vragen zullen stellen. Je vrienden zullen waarschijnlijk vragen hebben, dus bepaal wat je wel en niet wilt beantwoorden. Voel geen druk om vragen te beantwoorden waarbij je je ongemakkelijk voelt. Het helpt echter wel om antwoorden te geven over onderwerpen waar je het niet erg vindt om over te praten.

   • Je vriend zal je bijvoorbeeld misschien vragen, "Hoe lang heb je al geweten dat je transgender bent?" Dan kun je misschien zeggen, "Ik realiseerde me toen ik 3 jaar oud was dat ik eigenlijk een man was, maar het lukte niet om erover te praten tot nu." Een vriend zal zo ook misschien vragen, "Weet je zeker dat je homo bent?" Dan zou je kunnen zeggen, "Ja, ik weet zeker dat ik me aangetrokken voel tot mannen."
   • Weiger beleefd om vragen te beantwoorden die te persoonlijk zijn. Laten we zeggen dat je vriend iets vraagt over je seksleven. Je zou dan kunnen zeggen, "Ik ben blij dat je me beter wilt leren kennen, maar ik voel me niet gemakkelijk bij het beantwoorden van die vraag. Ik hoop dat je het begrijpt."
2. 
   2
   Geef je vrienden tijd om het nieuws te verwerken. Het is niet ongewoon dat vrienden zich geschokt voelen nadat je uit bent gekomen, ook al zijn ze super accepterend wanneer het op de LHBTQ+-gemeenschap aankomt. Dit betekent niet dat ze je niet accepteren. Het is belangrijk om ze de tijd die ze nodig hebben te geven om na te denken over wat je verteld hebt en hoe te reageren. Geef je vrienden tijd om na te denken.

   • Sommige vrienden zullen misschien onmiddellijk contact zoeken, en dat is geweldig!
   • Als je vrienden een paar dagen niets van zich laten horen, geef ze dan wat ruimte. Zoek na een paar dagen contact om te kijken of ze openstaan om te praten. Je zou kunnen sturen, "Hey! Ik wou even kijken hoe het met je gaat. Wil je praten?"
3. 
   3
   Vat negatieve reacties niet persoonlijk op. Jammer genoeg zullen sommige mensen misschien negatief reageren wanneer je uitkomt. Dit kan erg pijnlijk zijn, maar het is belangrijk om eraan te denken dat ze je eigenlijk niet afwijzen. Hun reacties gaan over zichzelf, dus probeer jezelf ervan te scheiden.

   • Zet contact met mensen die je je naar over jezelf laten voelen een tijdje stop.
   • Als iemand een nare opmerking tegen je maakt, reageer dan met iets als, "Het is jammer dat je zo'n haat in je hart hebt," "Het is jammer dat je je zo voelt," of, "Het is niet oké dat je dat soort dingen tegen me zegt."
4. 
   4
   Vraag je vrienden om het niet door te vertellen, als dat belangrijk voor je is. Jij hebt het recht om te bepalen wie er van je seksualiteit en geslachtsidentiteit weet. Je uitkomen moet gebeuren zoals jij dat wilt, dus vertel je vrienden wat ze wel en niet van je mogen doorvertellen. Dit zal je helpen om je eigen verhaal te bepalen, en om controle te hebben over de labels die voor je worden gebruikt.

   • Zeg iets als, "Ik vertel je dit omdat je één van m'n beste vrienden bent, maar ik ben er niet klaar voor dat iedereen het op school weet, dus vertel het alsjeblieft niet aan anderen door," of, "Ik ben van plan om op verschillende momenten voor verschillende mensen uit te komen. Vertel dit alsjeblieft niet aan anderen door, want ik wil het ze zelf vertellen wanneer ik daar klaar voor ben."
5. 
   5
   Focus je op het positieve, omdat je identiteit iets is om te vieren. Er zullen misschien wat moeilijke momenten tijdens je uitkomproces zijn, maar probeer deze dingen je niet neer te laten halen. Denk in plaats daarvan aan wat er nu in je leven gebeurt, en hoe geweldig het zal zijn om eindelijk het leven dat je wilt te leiden.

   • Maak een dankbaarheidslijst om jezelf te herinneren aan alles wat er goed gaat. Schrijf elke dag 3-5 dingen op waar je dankbaar voor bent, en lees je lijst dan door wanneer je je somber voelt.
   • Omring jezelf met mensen die je steunen zodat je geen stress hebt over mensen die negatief zijn.
   • Vergeet niet dat online fora bestaan! Als je je in het echte leven niet gesteund voelt op dit moment, zoek dan online naar pro-LHBTQ+-vrienden. Je bent niet alleen!
6. 
   6
   Denk eraan dat het prima is om van label te veranderen naarmate je groeit. Terwijl sommigen meteen weten wat hun identiteit is, is het prima als het even duurt voor je helemaal begrijpt wie je bent. Geef jezelf toestemming om vanbinnen te zijn wie je bent, ook al betekent dat dat je opnieuw uit de kast komt voor dezelfde vriendengroep. Als ze de juiste vrienden voor je zijn, dan zullen ze je iedere keer steunen!

   • Misschien denk je bijvoorbeeld eerst dat je biseksueel bent. Je zult er later echter misschien achterkomen dat je homo bent. Misschien denk je zo ook eerst dat je nonbinair bent, maar je later realiseren dat je eigenlijk transgender bent. Het is prima om jezelf opnieuw te labelen!
   Advertentie

Tips

• Plan 2-3 dagen lang nadat je uit de kast komt leuke dingen voor jezelf in. Het zal misschien wat tijd vergen voor je vrienden hebben verwerkt wat je ze verteld hebt; ga in plaats van dat je je zorgen zit te maken over hun reacties wat plezier beleven!
• Als je je seksualiteit of geslachtsidentiteit nog niet geaccepteerd hebt, dan bestaat er misschien een grotere kans dat je negatieve reacties slecht op zult vatten. Neem contact op met de LHBTQ+-gemeenschap voor steun en om hulp te krijgen bij het leren van zelfliefde. Het kan ook helpen om regelmatig een psycholoog of begeleider te spreken.
• Geef jezelf niet de schuld als iemand je niet wilt accepteren. Je seksualiteit of geslachtsidentiteit maakt een deel uit van wie je bent, en je hebt het recht om je leven te leiden zoals jij dat wilt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Bezoek een psycholoog als je je angstig of somber voelt doordat je LHBTQ+ bent of door de reacties van je vrienden. Je psycholoog kan je helpen om je gevoelens te verwerken en je leren van jezelf te houden. Hij of zij kan je indien nodig ook helpen om nieuwe vriendschappen op te bouwen.
• Zoek onmiddellijk hulp als je met geweld bedreigd wordt. Terwijl het helemaal niet eerlijk is kunnen sommige mensen erg wreed zijn.

Advertentie