Ohne Sport einen dünneren Po und dünnere Oberschenkel bekommen

Findest du deinen Po und deine Oberschenkel im Verhältnis zu deinem Oberkörper zu dick? Magst du Sport, Fitnessstudios und Diäten nicht, willst aber dennoch einen schöneren Po und schönere Oberschenkel haben? Auch wenn es fast unmöglich ist, das ohne irgendeine Art von Bewegung zu erreichen, kannst du zumindest deinen Alltag und deine Wochenendgewohnheiten anpassen, so dass du nicht ins Fitnessstudio gehen oder dein komplettes Leben an Sport ausrichten musst.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Gesunde Ernährung

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Verbessere deine Ernährung schrittweise. Die Ernährung spielt bei der körperlichen Fitness eine große Rolle. Versuche nicht deine Ernährung über Nacht zu ändern. Mache kleine Schritte und du kommst ebenfalls ans Ziel. Iss anfangs beispielsweise mehr Gemüse. Lasse dann zuckerhaltige Limonaden weg.^{[1]XForschungsquelle}
- Ziehe dann Obst fettigen Desserts vor. Iss dann Vollkornbrot statt Weißbrot. Lasse dann die Süßigkeiten auf der Arbeit weg. Mit der Zeit werden aus diesen kleinen Veränderungen gute Gewohnheiten.
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Erlaube dir hin und wieder ein Cheat Meal. Die meisten Leute mit einem geringen Körperfettanteil verwöhnen sich hin und wieder mit ihrem Lieblingsessen. Hin und wieder zu essen, was du willst, stellt sicher, dass du nicht verbittert wegen deiner gesunden Ernährung wirst. Es heißt auch, dass du nicht all die Lebensmittel übertrieben isst, die du vermisst. Genieße hin und wieder einen Keks oder ein Stück Schokolade. Tu das einfach nicht so oft, dass du dich nicht mehr gesund ernährst.^{[2]XForschungsquelle}
- Wenn du die richtige Menge und die richtige Art von Lebensmitteln für deinen Körper isst, dann ist normal, dass verschiedene Bereiche deines Körpers, wie Po und Oberschenkel, in der richtigen Proportion zum Rest stehen. Es geht nicht um eine Diät, sondern um eine gesunde Ernährung als Teil eines fitten Lebensstils.^{[3]XForschungsquelle}
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Iss gesunde Lebensmittel. Es gibt viel, das du trinken und essen kannst. Junk Food beispielsweise hat viel zusätzliches Salz und Zucker und ist sehr fetthaltig. Eines der größten Probleme ist, dass es oft besser schmeckt als gesundes Essen. Junk Food ist ab und zu okay, aber die restlichen Mahlzeiten solltest du besser Lebensmittel essen, die mehr Nährstoffe beinhalten. Du triffst bessere Entscheidungen, wenn du die Etiketten liest und Junk Food ersetzt.^{[4]XForschungsquelle}
- Die fünf Lebensmittelgruppen sind: Hülsenfrüchte/Bohnen und Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel und mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse und Körner und Milch und Laban.
Wenn du keinen Sport machst, dann achte auf die Mengen. Wenn du dich dazu disziplinierst, dann kannst du ein wenig von allem probieren. Du isst besser, gibst aber nicht so viel auf, dass es deinen Lebensstil verschlechtert.^{[5]XForschungsquelle}
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Zuhause aktiver werden

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Verwende einen Rasenmäher zum Schieben, statt einem Aufsitzmäher. Wenn du aufgrund der Größe deiner Wiese einen Aufsitzmäher gewöhnt bist, dann teile die Wiesen in Abschnitte und mähe jeden Tag ein Stück. Verwende eine Schippe, statt einer Schneefräse. Verwende einen Rechen, statt einem Laubbläser. Wasche dein Auto selbst, statt in die Waschstraße zu fahren.
Du musst dazu einfach tanzen. Langsames Tanzen verbrennt pro Minute circa drei bis vier Kalorien. Schnelles Tanzen verbrennt sogar acht Kalorien pro Minute. Wenn du während der Hausarbeit tanzt, dann sind es schätzungsweise fünf Kalorien pro Minute. Tanze dich zu einem kleineren Po und dünneren Oberschenkeln, während du deine Hausarbeiten schneller erledigst.^{[6]XForschungsquelle}
Das erreichst du, indem du dir über die Jahre einiges angewöhnst, das dich fit bleiben lässt, ohne dass du dich bemühen musst. Das passiert mit der Zeit, indem du auf einen guten Lebensstil achtest. Mache am Wochenende etwas, das dich in Bewegung hält, wie Wandern oder Radfahren. Sei keine Couch Potato. Zu lange zu sitzen ist nicht gut. Das heißt, dass du wann immer du kannst aufstehen und dich bewegen solltest.^{[7]XForschungsquelle}
Auf einem Ball zu sitzen ist besser für dich. Es erfordert eine gute Haltung und du kannst, im Gegensatz zu einem Bürostuhl, nicht krumm dasitzen. Auf einem Ball zu sitzen strengt die Rumpfmuskulatur in deinem Rücken, deinen Hüften und deinem Bauch an. Wenn ein Teil deines Körpers in Form kommt, dann profitieren davon auch andere Teile, wie dein Po und deine Oberschenkel.^{[8]XForschungsquelle}
Es ist die perfekte Investition, wenn du Sport nicht magst. Du kannst sie tragen, wenn du das Haus putzt oder das Auto wäschst. Mit einer solchen Weste musst du zusätzliche zehn Kilogramm halten. Du kannst auch einfach nur 30 Minuten pro Tag damit herumlaufen. Du bildest Muskeln und verbrennst Kalorien, ganz ohne Sport zu machen.^{[9]XForschungsquelle}
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Unterwegs aktiver

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Dein Stoffwechsel und die fettverbrennenden Enzyme sind beim Stehen aktiver und du verbrennst einige hundert Kalorien zusätzlich. Wenn du das nächste Mal im Wartezimmer sitzt oder auf den Bus wartest, telefonierst oder beim TÜV anstehst, dann stehe, statt zu sitzen, und stelle dir vor, wie dein Po und deine Oberschenkel währenddessen schlanker werden.^{[10]XForschungsquelle}
Treppensteigen ist eine einfache Aktivität, die das Gesäß in Bewegung bringt und festigt. Je nach Körpergewicht verbrennst du in 20 Minuten Treppensteigen zwischen 130 und 170 Kalorien. Je mehr Kalorien du verbrennst, desto weniger Körperfett hast du, vor allem in Teilen mit viel Fett, wie Po und Oberschenkeln.^{[11]XForschungsquelle}
Weil du mit der unteren Körperhälfte die Pedale trittst ist das gut für Beine und Po. Radfahren ist nicht schwer für den Körper, denn es ist einfach. Die meisten Leute, die regelmäßig Rad fahren, sagen, dass ihr Po fester ist als vorher. Der Grund dafür ist, dass du zum Radfahren die Gesäßmuskulatur brauchst.^{[12]XForschungsquelle}
Viele Leute nervt es, wenn sie keinen Parkplatz finden können. Nutze es nächstes Mal zu deinem Vorteil, indem du einige Blocks entfernt parkst und dann läufst. Du bewegst nicht nur deinen Po, deine Oberschenkel und den Rest deines Körpers, sondern verbrennst auch Kalorien. Besonders gut ist es, wenn du gerade gegessen hast, denn du speicherst weniger Fett einer Mahlzeit, wenn du danach läufst. ^{[13]XForschungsquelle}
Studien zeigen, dass du 27 Prozent mehr als normal läufst, nur weil du einen Schrittzähler verwendest. Das sind circa 1,6 Kilometer mehr pro Tag. Selbst wenn du Sport nicht magst läufst du ganz natürlich mehr. 1,6 Kilometer mehr pro Tag sind 15-20 Minuten, was bedeutet, dass du pro Jahr vier Kilogramm abnimmst.^{[14]XForschungsquelle}
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Warnungen

Treppensteigen ist nichts für jeden. Wenn du eine Gelenkentzündung in der Hüfte, den Knöcheln oder Knien hast oder Schmerzen in einem dieser Körperteile, dann ist es besser, eine weniger anstrengende Aktivität zu wählen, wie Laufen.

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